李嘉琪

中圖分類號：G808 文獻(xiàn)標(biāo)識：A 文章編號：1009-9328（2018）06-153-01

摘要 體能訓(xùn)練與體育舞蹈競賽有著密不可分的關(guān)系。體育舞蹈共有十個舞種，每一個舞種都有配套的體能訓(xùn)練方法，隨著社會的進(jìn)步與發(fā)展，體育舞蹈從社交舞發(fā)展為競技舞蹈。從單一的舞種發(fā)展為倫巴、恰恰、桑巴、牛仔、斗牛、華爾茲、維也納華爾茲、探戈、快步等十種舞蹈，體育舞蹈競賽是傳播與交流的一個重要途徑，由于在教學(xué)中教學(xué)措施的落后，體能練習(xí)的退化，導(dǎo)致學(xué)生在體育舞蹈競賽中表現(xiàn)力度不足、體力下降，完不成比賽或比賽成績落后。本研究采用文獻(xiàn)資料法，根據(jù)學(xué)生的實際情況，搜集資料分析論證得出以下結(jié)論：體育舞蹈的訓(xùn)練要從體能抓起，適當(dāng)?shù)捏w能訓(xùn)練有助于提高體育舞蹈競賽水平，有效的提高學(xué)生的學(xué)習(xí)效率，不斷提升自己，推動體育舞蹈產(chǎn)業(yè)的前進(jìn)，使體育舞蹈能以最快的發(fā)展速度面向全世界。

關(guān)鍵詞 體能 體育舞蹈 競賽

一、體能訓(xùn)練的目的

一名舞蹈競賽者擁有良好的體能，會讓原有的技術(shù)動作錦上添花，在賽場上展現(xiàn)完美的舞姿。體育舞蹈對體能訓(xùn)練也有較高的要求，沒有良好的體能，是不可能完成變幻多姿的舞蹈動作，進(jìn)而限制舞蹈水平的提高。因此，對于體能訓(xùn)練對于體育舞蹈的作用，在技術(shù)動作的協(xié)調(diào)優(yōu)美性，全程舞蹈動作中的節(jié)奏性都有著重要的意義

二、體能訓(xùn)練對體育舞蹈的基本要求

正確處理好負(fù)荷與恢復(fù)的關(guān)系。在訓(xùn)練中給予練習(xí)者定量的負(fù)荷，根據(jù)練習(xí)者的能力，在一定承受范圍之內(nèi)應(yīng)該循序漸進(jìn)的適量加大負(fù)荷，并產(chǎn)生超量恢復(fù)，正確利用恢復(fù)措施，使機體得到良好的恢復(fù)，可利用按摩、針灸、睡眠、營養(yǎng)學(xué)手段、中醫(yī)藥等醫(yī)學(xué)手段、物理手段等措施進(jìn)行機體恢復(fù)消除疲勞，使更好的投入到訓(xùn)練和比賽中去。

注意啟發(fā)學(xué)生，做好學(xué)生的思想工作。加強道德素質(zhì)修養(yǎng)，加強紀(jì)律約束，在體育舞蹈的體能訓(xùn)練中，學(xué)生一味地重復(fù)練習(xí)一個動作，會感到無聊乏味，久而久之逃避練習(xí)，應(yīng)該采用多元練習(xí)手段，避免單一的練習(xí)，采用創(chuàng)新性特點對體能訓(xùn)練加以改造創(chuàng)新，使訓(xùn)練具有新穎性、趣味性、有效性、全面性，有意識的提高訓(xùn)練者的積極性提高訓(xùn)練效果，做到勞逸結(jié)合，使廣大群眾或體育舞蹈愛好者積極投身于體育舞蹈事業(yè)中，讓更多的人參加，將體育舞蹈事業(yè)發(fā)揚光大。

注意講究練習(xí)方式。在體能的長期訓(xùn)練過程中，練習(xí)的方式不當(dāng)，會適得其反，達(dá)不到預(yù)期的結(jié)果，此時要改變學(xué)生對體能練習(xí)的方式，在課中培養(yǎng)練習(xí)者的思想品德修養(yǎng)和堅強的意志品質(zhì)，培養(yǎng)其良好的性格特征，教師應(yīng)該及時觀察練習(xí)者，隨時調(diào)節(jié)他們的心理，必要時進(jìn)行談話，加強學(xué)生對體能練習(xí)重要性的認(rèn)識，培育學(xué)生吃苦耐勞、堅韌不拔的精神，教師也應(yīng)該采用各種各樣的方法來挺高練習(xí)者的興趣，并且定期對學(xué)生的訓(xùn)練結(jié)果進(jìn)行綜合評定。

克服練習(xí)中的高原反應(yīng)。許多學(xué)生在體育舞蹈訓(xùn)練中盡管很努力，但技術(shù)水平停止前進(jìn)，甚至還會退步，感覺沒有提升的空間，這就是所謂的高原期。在這段期間可以改變以往的訓(xùn)練方法，尋找新的并且適合自己的方式進(jìn)行訓(xùn)練?；蛘邫z查自己有沒有受傷，可以適當(dāng)?shù)慕o予休息，調(diào)養(yǎng)身心，保持舒適的心情，調(diào)整狀態(tài)，以全新的精神面貌迎接下一個訓(xùn)練。

三、體能訓(xùn)練對體育舞蹈練習(xí)效果的影響作用

體育舞蹈中體能的訓(xùn)練發(fā)揮著重要的作用。體現(xiàn)出了創(chuàng)新性、系統(tǒng)性、科學(xué)性的特點，符合教師在體育舞蹈中的教學(xué)模式，也使得學(xué)生在學(xué)習(xí)過程中富有積極性趣味性，掌握好科學(xué)的訓(xùn)練方法，使在競技比賽中賽出好成績。

作為一名國標(biāo)舞者，必須了解自己的優(yōu)點和缺點，必須掌握科學(xué)的體能訓(xùn)練方法，了解身體各部位對訓(xùn)練的反應(yīng)，以便更好的適應(yīng)，應(yīng)具備自己的認(rèn)知能力，根據(jù)自己的身體狀況來制定符合自己的訓(xùn)練計劃，確定一個自己要達(dá)到的或即將達(dá)到目標(biāo)，每天訓(xùn)練的時間、每周訓(xùn)練的天數(shù)，給自己設(shè)定一個目標(biāo)，并通過每個周期的訓(xùn)練任務(wù)使訓(xùn)練者的競技能力得到迅速提高。良好的體能訓(xùn)練應(yīng)遵循創(chuàng)新性、科學(xué)性、程序性、順序性等原則，通過科學(xué)系統(tǒng)的體能訓(xùn)練，使練習(xí)者開拓自己的視野，為每一次的體育舞蹈競賽做好充分的準(zhǔn)備。

四、結(jié)論

體能的訓(xùn)練與體育舞蹈的表現(xiàn)力有著密不可分的關(guān)系，相互影響，相互制約，體育舞蹈動作的提升也伴隨著體能的增加。體能訓(xùn)練在體育舞蹈中能夠提高其競技水平，發(fā)揮重要的作用。在教師的體育舞蹈培訓(xùn)中不練習(xí)體能，不增加體能的負(fù)荷，就會影響舞蹈的動作，使身體各部位的能動作用有所下降，同時身體的耐力、柔韌、靈敏、力量、速度等身體要素就會衰退，舞蹈動作技術(shù)也會隨之退步。因此，通過體能的練習(xí)不僅會提升身體機能的各方面素質(zhì)，還會提高舞蹈的動作質(zhì)量，保持充足的體力。

五、建議

如何提高體育舞蹈專業(yè)學(xué)生的體能水平，這就要求我們不斷地探索、創(chuàng)新。制定一個符合自身特點的計劃，有計劃、有組織的去完成這個目標(biāo)，在訓(xùn)練中還要注意培養(yǎng)學(xué)生體能鍛煉的積極性，讓學(xué)生感受體育舞蹈的樂趣，在不斷的練習(xí)中領(lǐng)悟動作要領(lǐng)，激發(fā)學(xué)生的拼搏精神和積極向上的進(jìn)取精神，同時加強師生合作，在合作中體會學(xué)習(xí)的樂趣，在不斷的努力下同學(xué)們的舞蹈水平突飛猛進(jìn)，使之在訓(xùn)練和比賽中發(fā)揮優(yōu)異水平的同時提升自己的體格和體力，使身體的鍛煉達(dá)到各項檢查標(biāo)準(zhǔn)，只有擁有健康的體魄才能順利的完成每一個動作細(xì)節(jié)。