王博

中圖分類號：G808 文獻(xiàn)標(biāo)識：A 文章編號：1009-9328（2018）06-146-01

摘要 當(dāng)代體育運(yùn)動短跑運(yùn)動項(xiàng)目有了非常系統(tǒng)的鍛煉方法，短跑的鍛煉需要運(yùn)動員們具有非常強(qiáng)的爆發(fā)力，所以讓運(yùn)動員們能夠在短時間內(nèi)爆發(fā)出有效的力量還有高度的放松，以及有效的鍛煉他們的肌肉是刻不容緩的，這樣也將能夠使得運(yùn)動員們更加有效的擁有強(qiáng)勁的肌肉。所以輕松一點(diǎn)的鍛煉將有效調(diào)節(jié)運(yùn)動員們的神經(jīng)。當(dāng)運(yùn)動員們擁有了比較強(qiáng)勁的肌肉也能夠跑出不錯的成績。但同時如何制定一個有效的訓(xùn)練方案也是目前所有教練應(yīng)該注意的一點(diǎn)。這就需要教練們用心的去做，并且實(shí)行有效的解決措施。

關(guān)鍵詞 田徑訓(xùn)練 短跑放松訓(xùn)練 方法

依據(jù)學(xué)生們的生活實(shí)際來做一個非常輕松的方式，使用比較有一定有效性的放松訓(xùn)練來幫學(xué)生們輕松，使得學(xué)生們能夠放松的去訓(xùn)練，能夠讓學(xué)生們的能力得到有效的提高，田徑短跑訓(xùn)練會使學(xué)生們的肌肉有些不適，并且經(jīng)過訓(xùn)練不適會漸漸地增長?？蛇\(yùn)動員的承受能力有限，還會對他有所影響。因此，教練在給學(xué)生進(jìn)行培訓(xùn)的時候就應(yīng)該讓學(xué)生們得到有效的放松，所以這樣才能夠達(dá)到一個很不錯的結(jié)果，讓運(yùn)動員得到有效的鍛煉這樣才能夠使得運(yùn)動員們的跑步能力增強(qiáng)，這就需要我們注重一下在運(yùn)動員訓(xùn)練當(dāng)中做的一定的放松。

一、運(yùn)用放松技術(shù)的重要意義

在短跑訓(xùn)練中運(yùn)用好放松技術(shù)是很重要的，需要增加跑步的速度耐力能夠持續(xù)的時間，并且在短跑訓(xùn)練當(dāng)中必不可少的就是放松技術(shù)。如果能夠以合理的方式讓運(yùn)動員們的實(shí)力得到有效提升，就能夠讓運(yùn)動員有不錯的進(jìn)步。知道短跑的人都明白，短跑訓(xùn)練以及正式的比賽對運(yùn)動員的身體都會有很大的損傷，所以速度對于運(yùn)動員來說就是能夠擁有好成果的保障，要增強(qiáng)運(yùn)動員的實(shí)力，放松能力的訓(xùn)練對于運(yùn)動員會有著不小的影響，運(yùn)動員在訓(xùn)練的時候會影響到自己的身體，在短跑時運(yùn)動員的各處肌肉將有效的進(jìn)行施力，我們平時在欣賞田徑比賽的時候也會了解到：運(yùn)動員在跑步過程中具有很強(qiáng)的節(jié)奏感，這就是運(yùn)動員肌肉的做功現(xiàn)象。當(dāng)肌肉開始做功時，運(yùn)動員的動作就越來越和諧，跑步速度增加，目前的研究證明，運(yùn)動員的肌肉變化和大腦有著很強(qiáng)的聯(lián)系，當(dāng)運(yùn)動員開始運(yùn)動時就越興奮，所以他的速度自然地就加快，不然速度就會減慢，而短跑項(xiàng)目恰恰最注重的就是運(yùn)動員們的速度，只有很快的速度才能夠取得不錯的成就，因此，我們在訓(xùn)練的過程中應(yīng)當(dāng)注意加快運(yùn)動員們的速度，當(dāng)然還有他的反應(yīng)力，運(yùn)動員們要在最短的時間內(nèi)做出反應(yīng)。

有效的鍛煉方法將會對運(yùn)動員的肌肉起到很好的調(diào)節(jié)作用，配合上速度持久力以及運(yùn)動員肌肉做功，就會產(chǎn)生不錯的反應(yīng)。ATP是肌肉做功的能量來源，ATP在人身體當(dāng)中存在的數(shù)目是有限的，所以，運(yùn)動后消耗的ATP，就需要進(jìn)行休息來調(diào)節(jié)，但真正比賽的時候，只能要求運(yùn)動具有很有效的肌肉控制力，才能夠迅速恢復(fù)ATP，那么，運(yùn)動員在私下進(jìn)行鍛煉的時候就能有效提高運(yùn)動員的肌肉穩(wěn)定性。

短跑比賽需要耗費(fèi)相當(dāng)大的體力，與此同時還要擁有很快的速度，這就需要運(yùn)動員具有較穩(wěn)的發(fā)揮能力。運(yùn)動員的穩(wěn)定性就是由肌肉各個組織組合而定的，經(jīng)過張弛有度的訓(xùn)練過后，會極大的增強(qiáng)肌肉的韌性。

二、如何運(yùn)用好放松技術(shù)

運(yùn)動員在賽場上由于壓力較大或者緊張就會導(dǎo)致控制不住肌肉，所以這個時候就需要對肌肉進(jìn)行放松訓(xùn)練，還能夠?qū)⑦\(yùn)動員的潛質(zhì)發(fā)揮到極致。放松技術(shù)需要聽從指導(dǎo)教師的意見，學(xué)會運(yùn)用合理的方式，只有這樣才會取得優(yōu)異的成績，放松訓(xùn)練的主要對象要放到肌肉上，在訓(xùn)練當(dāng)中如果運(yùn)動員的肌肉一直處于緊張的狀態(tài)會不利于他的運(yùn)動，所以就需要對學(xué)生的進(jìn)行一些有效的訓(xùn)練，以此脫離肌肉比較緊張的氛圍之中，可以減緩訓(xùn)練的進(jìn)度，當(dāng)生理上已經(jīng)不需要再進(jìn)行放松的時候，就需要對運(yùn)動員進(jìn)行心理上的訓(xùn)練，可以想象，高強(qiáng)度的運(yùn)動訓(xùn)練會讓學(xué)生感受到緊張不安。在這種情況之下就不能夠有效進(jìn)行判斷。在這種情況之下就要學(xué)會用另一種方式進(jìn)行放松，比如說，用聽歌的方式對身體進(jìn)行調(diào)節(jié)，在進(jìn)行收松的時候方式方法就顯得尤為重要，當(dāng)然教練的任務(wù)就比較重，他們需要對面對—些突發(fā)狀況，并能夠及時解決，短跑訓(xùn)練當(dāng)中，作為—名教練就需要具有—定的教學(xué)能力，并在放松訓(xùn)練上做好功課，做到既能夠讓運(yùn)動員的肌肉得到有效的訓(xùn)練又能夠讓運(yùn)動員得有充分的放松。

三、總結(jié)

在短跑過程中進(jìn)行肌肉放松訓(xùn)練能有效的增加肌肉收縮的力量，當(dāng)肌肉充分的放松，就會增加肌肉活動的靈活度，短跑當(dāng)中肌肉的韌性起到了近乎決定性的作用，當(dāng)代跑步已經(jīng)不再是靠蠻力而是比賽技巧，首先就需要一個平和的心態(tài)，短跑比賽開始的時候就需要進(jìn)行有節(jié)奏的調(diào)整，在跑步過程中追求快的同時也要講究方法，平常訓(xùn)練要擴(kuò)大訓(xùn)練廣度，不要只局限于練速度，更需要追求穩(wěn)，在穩(wěn)定中追求更好的成績。如果沒有對短跑進(jìn)行有效的放松技能練習(xí)將會對短跑成績產(chǎn)生不可估量的影響。所以，各個高校體育田徑短跑應(yīng)當(dāng)加強(qiáng)放松訓(xùn)練。