劉肇丹　隗義軍

中圖分類號：G807 文獻(xiàn)標(biāo)識：A 文章編號：1009-9328（2018）06-108-01

摘要 健美操是體育教學(xué)的重要內(nèi)容之一，為了更好的推進(jìn)健美操教學(xué)中的教學(xué)效果，提高學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，增強(qiáng)學(xué)生的身心健康發(fā)展，本文主要探究了在健美操教學(xué)中，健美操與瑜伽的有機(jī)結(jié)合，探討了健美操教學(xué)的新思路、新方法，為健美操課程改革提供一定的理論基礎(chǔ)，從而提高高校中健美操課程的教學(xué)質(zhì)量，培養(yǎng)學(xué)生終身體育的理念。

關(guān)鍵詞 健美操 瑜伽 健美操教學(xué)

健美操在高校內(nèi)具有廣闊的學(xué)習(xí)群體，也受到了廣大學(xué)生的喜愛。健美操教學(xué)是推進(jìn)學(xué)校素質(zhì)教育中的一個重要的基本內(nèi)容和手段。健美操主要是以“動”為主的，追求的是一種動態(tài)美，是以陽光生動、活潑向上、富于朝氣而逐漸發(fā)展起來的。但是國內(nèi)偏重于探索通過健美操來增進(jìn)身體健康，卻忽略了從生物、心理、社會三個方面修心養(yǎng)性，即尚未從整體上完善人的“身、心、靈”。而瑜伽的含義為“結(jié)合、平衡、統(tǒng)一”，是身體上的動態(tài)運動及心靈上的練習(xí)，最后的目的就是能控制自己的身體達(dá)到平衡統(tǒng)一，能凈化心靈，展現(xiàn)心靈美。瑜伽是—種動靜結(jié)合的運動，以身體的運動結(jié)合內(nèi)心的平靜，才能把一整套體式完美的展現(xiàn)出來，達(dá)到修身養(yǎng)性的目的。本研究主要探討健美操教學(xué)的新思路，探究在健美操教學(xué)中融入瑜珈的可行性，為健美操課程改革提供一定的理論基礎(chǔ)。

一、健美操與瑜伽結(jié)合的作用分析

（一）對健美操練習(xí)者的作用

練習(xí)瑜伽對健美操的作用是顯而易見的，第一，瑜伽的各種體位法中，主要涉及到肌肉和韌帶的拉伸性練習(xí)，有意識的配合呼吸進(jìn)行訓(xùn)練，能有效的提高對健美操訓(xùn)練者所要求的柔韌、力量、協(xié)調(diào)、平衡的作用是最大的，尤其是柔韌和力量方面最為明顯，身體的各個部分都可以通過瑜伽的練習(xí)舒展開來，減小了健美操練習(xí)過程中的受傷幾率，有利于更好的完成健美操動作，最大限度的發(fā)揮出自己潛能；第二，提高健美操訓(xùn)練者的身體姿態(tài)和表現(xiàn)力，通過瑜伽練習(xí)，身體姿態(tài)明顯提高，對身體的各個器官以及肢體都有好處，尤其對骨骼的矯正有很大作用。第三，學(xué)生的心理壓力得以舒緩，不良的情緒也得到改善，婉轉(zhuǎn)動聽的音樂能使練習(xí)者的身心得到放松。兩者結(jié)合結(jié)果表明瑜伽的各種姿勢循序漸進(jìn)，緩慢舒展，練習(xí)后不會因乳酸的堆積而造成肌肉酸痛和疲勞，還能同時提高心肺功能和有氧耐力及肌肉和肌肉耐力。專業(yè)健美操練習(xí)者在通過大強(qiáng)度的訓(xùn)練之后，練習(xí)瑜伽放松動作會很快調(diào)整氣息，放松身心，減輕身體的疲勞，為之后的訓(xùn)練做好準(zhǔn)備，而普通健美操練習(xí)者，經(jīng)過健美操練習(xí)之后練習(xí)瑜伽，能充實自己的內(nèi)心，在緊張的理論課學(xué)習(xí)之后，不僅能在健美操中找到快樂，也能在瑜伽中放松身心，為自己的學(xué)習(xí)與生活帶來激情與動力。

（二）對健美操課程的作用

瑜珈進(jìn)入高校體育課堂，不僅給學(xué)校體育課程增加新的元素，使體育課程變得豐富多彩，而且為學(xué)生學(xué)習(xí)新知識提供動力，使整個課堂效果更加完善。健美操教學(xué)由單一教學(xué)模式轉(zhuǎn)為多元教學(xué)模式，調(diào)動了學(xué)生的積極性、趣味性，會健美操教學(xué)更加豐富多彩，如今的健美操課的準(zhǔn)備活動主要以慢跑和徒手體操為主，但學(xué)生對這種單一的練習(xí)模式已高度適應(yīng)，不會產(chǎn)生積極的課堂效果，要是通過瑜伽中的呼吸法和體位練習(xí)法能使學(xué)生很快集中注意力，快速進(jìn)入健美操教學(xué)內(nèi)容中。瑜伽的呼吸術(shù)配合體式練習(xí)可以使學(xué)生快速的集中注意力，身體的肢體活躍，技能充分展現(xiàn)，為上好健美操課做好充分準(zhǔn)備，不僅做好了充分的準(zhǔn)備活動，而且也樂于學(xué)習(xí)，樂于鍛煉。

二、健美操與瑜伽有機(jī)結(jié)合的可行性研究

（一）從運動的互補性分析健美操與瑜伽結(jié)合的可行性

瑜珈是一種能夠有效地提升人們心理與生理以及情感調(diào)節(jié)能力的運動形式。練習(xí)瑜伽能夠幫助人們實現(xiàn)心靈與身體之間的和皆與統(tǒng)一。在高校進(jìn)行有效的瑜伽教學(xué)，能夠從根本上對學(xué)生的身心健康發(fā)展起到積極的促進(jìn)作用。健美操動作形式豐富，動作節(jié)奏相對較快，音樂以歡快、強(qiáng)勁的風(fēng)格為主，能夠鼓舞練習(xí)者，提高其鍛煉熱情，有效緩解疲勞；瑜伽動作柔緩，音樂以柔和、自然的輕音樂或唱涌風(fēng)格為主，可以緩解體式練習(xí)帶給練習(xí)者的緊張和不適，使練習(xí)者心情愉快的同時自由地舒展身體。一般來說，健美操的節(jié)奏較快，強(qiáng)度較大，經(jīng)常練習(xí)會導(dǎo)致學(xué)生開始厭倦“快”的節(jié)奏，向往“慢”的生活。瑜伽作為一種呼吸柔和、動作緩慢的運動，恰好為學(xué)生提供了慢的方式，并能夠為學(xué)生帶來充足的休息時間，以降低運動負(fù)荷。

（二）從學(xué)生的愛好與興趣分析健美操與瑜伽結(jié)合的可行性

興趣是最好的老師，健美操之所以能在高校普遍開展起來，是因為健美操運動是大學(xué)生普遍樂于接受的運動項目，健美操教師應(yīng)注意培養(yǎng)學(xué)生對健美操的興趣，學(xué)生對其產(chǎn)生興趣，并成為自己的愛好，然后上好健美操課，學(xué)好健美操專業(yè)知識，提高教學(xué)效果，而瑜伽還沒在高校課堂上普遍開展，就受到許多大學(xué)生的喜愛與追捧。陳碧清、吳龍的《高校開設(shè)瑜伽課程的可行性研究》通過問卷調(diào)查最后得出：大多數(shù)學(xué)生都希望開沒瑜珈課程并想對瑜伽知識有所了解，這個情況促進(jìn)了高校體育運動的發(fā)展，為今后體育改革與創(chuàng)新打下基礎(chǔ)，而且有利于提高學(xué)生體育意識使德智體美全面發(fā)展。

三、健美操課程與瑜伽結(jié)合的方法研究

健美操課程加入瑜伽練習(xí)的內(nèi)容可以采用多種方法，首先必須學(xué)習(xí)瑜伽練習(xí)內(nèi)容，通過利用幾節(jié)健美操課的時間學(xué)習(xí)瑜伽，然后在健美操課上加入瑜伽的內(nèi)容，我們可以在準(zhǔn)備活動中采取瑜伽呼吸術(shù)的練習(xí)使學(xué)生很快的進(jìn)入健美操課程之中，也可以在健美操課間采用“20分鐘瑜伽拉伸練習(xí)”或者課后“20分鐘瑜伽放松練習(xí)”，健美操教師可以根據(jù)課堂內(nèi)容、課堂效果和學(xué)生的反應(yīng)情況調(diào)整瑜伽練習(xí)時間與練習(xí)內(nèi)容，要定期更換瑜伽練習(xí)內(nèi)容并與健美操課程內(nèi)容相結(jié)合。

四、結(jié)論

瑜伽的許多內(nèi)容可以促進(jìn)健美操課程的開展并提高健美操練習(xí)者的身體素質(zhì)，健美操練習(xí)也可以紿瑜伽練習(xí)帶來許多創(chuàng)新之處和借鑒的地方，最重要的是學(xué)校應(yīng)重視健美操與瑜伽的開展。健美操課程融入瑜珈內(nèi)容對師生的學(xué)習(xí)生活起到了很大作用，也對健美操課程的開展產(chǎn)生的很大的影響，為今后開展瑜伽教學(xué)課程打下了堅實的基礎(chǔ)。