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        從九種體質淺談冬季養(yǎng)生

        2018-09-12 13:37:28于志亮肖光彩鄧品
        現代養(yǎng)生·下半月 2018年7期
        關鍵詞:體質

        于志亮 肖光彩 鄧品

        【摘要】《內經》養(yǎng)生理論,源遠流長。立冬以后,有其獨特的養(yǎng)生淵源,中醫(yī)體質理論同樣源遠流長,本文主要講立冬以后養(yǎng)生,以及從體質論述養(yǎng)生。

        【關鍵詞】內經養(yǎng)生;體質;立冬

        冬季養(yǎng)生要“閉藏”[1]。然而由于先天稟賦和后天環(huán)境的原因,導致每個人的體質都一樣,其中后天因素,諸如生活的環(huán)境、飲食等又對體質的變化起到了重要的作用[2],若冬季養(yǎng)生得當,不但體質會得到改善,也會在原有的基礎上增強,反之,不顧自身體質,大補、蠻補、調攝失宜,勞力過度就會傷及元氣、中下病根。所冬季養(yǎng)生,一定要先看體質。

        體質是指身體的基本素質,是由先天遺傳和后天養(yǎng)護來決定的[3]。然而后天調養(yǎng)至關重要,王琦教授根據人體的陰、陽、氣、血、津液的偏頗失衡狀態(tài)劃分為九種體質,分別是氣虛質、血瘀質、陰虛質、陽虛質、氣郁質、痰濕質、濕熱質、特稟質、平和質[4]。

        下面是九種體質對應的個性化冬季養(yǎng)生方法,主要從飲食養(yǎng)生法和起居養(yǎng)生法兩方面來說:

        (1)氣虛質,指機體臟腑功能衰退、元氣虧乏導致全身性虛弱癥狀的總稱,主要以氣短乏力、出現自汗等氣虛特征[5]。飲食法:須補氣健脾,吃性溫、偏溫的補氣的食物,如小米、豬肚、香菇、粳米、扁豆等。相應膳食:如胡蘿卜粥、百合蓮子湯,生姜紅棗湯等。起居養(yǎng)生多曬后背,補充陽氣。喝紅茶、參茶、普洱茶的熟茶,益氣補血。不要做劇烈運動,最簡單有效的運動方式就是慢跑,可以每天早上慢跑半個小時。作息規(guī)律,飲食均衡,盡量早睡。

        (2)血瘀質,主要以血行不暢,膚色晦黯、舌質紫黯等血瘀表現為主要特征[5]。飲食養(yǎng)生法,可食活血、散結、行氣、疏肝食物如山楂、油菜、黃酒、白酒等,并睡眠充足。建議喝玫瑰花茶、茉莉花茶等可以疏肝解郁、活血行氣??缮倭匡嬘眉t葡萄酒、糯米甜酒,可活血化瘀又對肝臟不構成威脅。相應膳食:糯米甜醋燉豬腳、山楂內金粥、烏賊桃仁湯、韭菜鮮藕炒木耳等。起居養(yǎng)生法應堅持經常性鍛煉身體,適當運動改善體質。作息規(guī)律,飲食均衡,盡量早睡。

        (3)陰虛質,主要以陰液虧少,虛熱表現為主要特征,如口燥咽干、手足心熱等[7]。飲食養(yǎng)生法:忌食辛辣、少煙酒,建議火鍋、雞肉及蒸、炸、爆、烤的食物少食;水果建議少食龍眼肉、荔枝等熱性水果;平時可以喝喝九味的御圣茶,充實腎氣,增強人體抵抗力。相應膳食:核桃粥、枸杞百合粥、山藥芝麻粥等滋補腎陰。起居養(yǎng)生法:多參加運動,堅持鍛煉,經常跑步,爬山、打球(網球、羽毛球等)。不宜汗多,及時補水。作息規(guī)律,盡量早睡,中午保證有午休時間,不能熬夜。足部注意保暖,不要赤腳在潮濕寒涼的地方長期行走。

        (4)陽虛質,主要以陽氣不足、虛寒表現為主要特征,如畏寒怕冷、手足不溫等。飲食養(yǎng)生法:應當多吃溫補脾腎陽氣為主的食物,如羊肉、韭菜、茴香等,不能吃食生冷黏膩食物。相應膳食:花生紅棗湯、芪棗羊骨湯、雞蛋豬腰粥等溫補腎陽。起居養(yǎng)生法:平時多喝熱水,長期堅持運動如散步、慢跑、打球、游泳等。作息規(guī)律,注意保暖,盡量早睡。

        (5)痰濕質,主要以痰濕凝聚表現為主要特征,如形體肥胖、腹部肥滿、口黏苔膩等[8]。飲食養(yǎng)生法:飲食清淡為主,冬瓜、荷葉、山楂赤小豆、扁豆、批把葉等能夠宣肺、健脾、益腎、化濕、通利三焦。不要吃肥甘、黏、膩的食物。忌喝豆?jié){,平時可用茯苓、薏苡仁煎水泡茶,長期飲用。相應膳食:薏苡仁粥、白扁豆粥、白蘿卜腓骨粥、生地悶絲瓜,冬瓜蠶豆湯、大蒜豆腐魚頭湯等。起居養(yǎng)生法:長期堅持運動,不要涉水淋雨,久居濕地,注意保暖,防止外感寒濕之邪傷脾困脾。

        (6)濕熱質,主要以濕熱內蘊,以面垢油光、口苦、苔黃膩等濕熱表現為主要特征。飲食養(yǎng)生法:飲食宜清淡,可以多喝苦丁茶、烏龍茶等;多吃薏仁,苦瓜,冬瓜,蓮藕、水瓜等能夠祛濕的食物。相應膳食:薏仁芝麻湯、綠豆決明子湯、蘆薈苦瓜腓骨湯等。起居養(yǎng)生法:適合做大強度、大運動量的鍛煉,如中長跑、游泳、爬山等以消耗體內多余的熱量、排泄多余的水分達到清熱除濕的目的。作息規(guī)律,早睡早起,不熬夜、保證睡眠充足。

        (7)氣郁質,主要以氣機郁滯,以氣郁表現為主要特征[9]。飲食養(yǎng)生法:應選用具有理氣解郁、調理脾胃功能的食物[9]。小麥、蔥、蒜、海帶、海藻、蘿卜、山楂等具有行氣、解郁、消食、醒神的作用,睡前避免飲茶、咖啡等提神醒腦的飲料。相應膳食:百合蓮子湯、甘麥大棗湯、濃湯驢肉煲、蓮藕腓骨湯等。起居養(yǎng)生法:每天要調節(jié)心態(tài),盡量保持愉悅的心情,或者看看喜劇或有激勵意義的電影、電視來舒緩心情、調暢氣機。

        (8)特稟質,主要以先天失常,以生理缺陷、過敏反應等為主要特征[9]。飲食養(yǎng)生:要清淡、均衡粗細搭配,葷素配伍合理。多食益氣固表的食物,忌食生冷、肥甘油膩、腥擅發(fā)物及含致敏物質的食物。相應膳食:蜂蜜核桃肉、參棗茶,靈芝粉等。起居養(yǎng)生法:適合加強體育鍛煉,多運動如跑步、游泳、爬山,各種球類運動等以增強體質。起居應避免過敏原如塵螨、花粉、油漆等,注意保持居室通風和衛(wèi)生。

        (9)平和質,主要以陰陽氣血調和,以體態(tài)適中、面色紅潤、精力充沛等為主要特征[10]。飲食養(yǎng)生法:多吃五谷雜糧、蔬菜瓜果,忌油膩、辣食物。相應膳食:紅棗姜茶、豌豆蝦仁、小米粥、山藥芝麻糊、南瓜飲等。起居養(yǎng)生法:堅持身體鍛煉。

        保持健康,要重視養(yǎng)生,中醫(yī)理論中養(yǎng)生方法很多[11],而養(yǎng)生根據自己體質而選擇不同的方法尤為重要,要了解自己的體質,根據不同的體質,制定冬季養(yǎng)生方案,包括飲食養(yǎng)生、起居養(yǎng)生等,才能達到預防疾病、健康養(yǎng)生的目的。

        (通訊作者:肖光彩)

        參考文獻

        [1]孫松輝.《黃帝內經》形勞而不倦的養(yǎng)生思想[J].中醫(yī)藥學刊,2015,23(02):300.

        [2](唐)王冰.黃帝內經素問[M].北京:人民衛(wèi)生出版社,2013,52:02.

        [3]賈苗先.整體恒動觀是中醫(yī)學的一大特點[J].中華實用中西醫(yī)雜志,2013,3(06):1011.

        [4]王琦教授談體質與養(yǎng)生[J].祝您健康(文摘),2017(05):12.

        [5]王春林,鄭守曾.氣虛體質與氣虛證的關系探討[J].遼寧中醫(yī)雜志.2004(07):555-556.

        [6]彭艷,黎靜,李浦媛,楊新鳴.基于“治未病”理論的調理血瘀質在防治婦科疾病中的探究[J].環(huán)球中醫(yī)藥,2017(04):482-484.

        [7]李金誠.我國高校女學生健身現狀調查[J].知識文庫.2016(17):176.

        [8]陳蘇娟,陳漩.糖尿病疾濕質研究現狀[J].內蒙古中醫(yī)藥.2016(08):140-142.

        [9]王麗新,段行武,馬卉,鐘牧晴,李凌,李建紅.慢性算麻疹中醫(yī)體質學的理論淵源及演進過程[J].遼寧中醫(yī)雜志,2016(09):1858-1860.

        [10]王盛花,王召平,任繼平,崔晶,陳東寧,梁嶸,40B敘瑩,任玉杰,張瑩,楊新宇.844例平和質體檢者的舌象與體檢數據的相關性分析[J].世界科學技術(中醫(yī)藥現代化),2012(06):2290-2294.

        [11]徐月英.中醫(yī)養(yǎng)生[M]沈陽:遼寧科學技術出版社,2013,33:03.

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