本刊記者/柴玉

采訪專家/馮磊 中國中醫(yī)科學院 副主任醫(yī)師

血是滋養(yǎng)生命的基礎物質(zhì)，要想擺脫“黃臉婆”，首先要養(yǎng)好氣血；要想肌肉結實、身材惹人，擺脫“油膩膩”，首先也要養(yǎng)好氣血。但生活中，很多人只知道一味補血、養(yǎng)血，卻不知道很多自身的壞習慣也在同時消耗氣血。

“血是否充盈，是人各種身心活動能否正常進行的基礎。所以，養(yǎng)血這個話題一直是老百姓關注的養(yǎng)生熱點，尤其很多熱衷于美容的朋友，更是將養(yǎng)血作為‘頭等要務’?！敝袊嗅t(yī)科學院副主任醫(yī)師馮磊說。

損耗氣血的“頭號兇手”：熬夜

“日常生活中點點滴滴的好習慣，是養(yǎng)血的前提?！?馮磊介紹，2017年諾貝爾生理學或醫(yī)學獎研究發(fā)現(xiàn)，在一天中的不同時段，人體生物鐘可以精準地調(diào)節(jié)生理機能。若外部環(huán)境與生物鐘節(jié)律暫時不匹配，人就會有不適感。

早在2000多年前，《黃帝內(nèi)經(jīng)》中詳細記載了時辰養(yǎng)生的理論，強調(diào)了子時（晚上11點到凌晨1點）、丑時（凌晨1點到3點）入眠的重要性。

如今不論現(xiàn)代醫(yī)學的研究，還是我國古人經(jīng)驗的總結，都印證了熬夜是一定不能長期做的。

子時是膽經(jīng)當令。陽氣在這段時間由少逐漸增多，像春季一樣，萬物復蘇，陽氣開始生發(fā)。人體五臟六腑想要發(fā)揮正常功能，離不開膽氣的生發(fā)，只有膽氣生發(fā)了，全身的氣血才能運行流暢，氣機才能條達。如果此時不睡覺，必然會影響陽氣的生發(fā)。

丑時是肝經(jīng)當令。肝主藏血，當人睡著的時候，血液會回到肝臟。如果丑時還不休息的話，血液就會不停地“運于諸經(jīng)”，無法回歸到肝臟。肝有對血的儲藏和分配作用，可調(diào)節(jié)人體各臟腑對血的不同需求。長時間熬夜會打亂體內(nèi)陰陽氣血平衡。

馮磊建議，長期熬夜人群可咨詢醫(yī)生，適當用黃芪、山藥、枸杞子等泡水喝，或者煲湯服用。

飲食不當，則會“花容暗淡”

馮磊說，脾胃的運化功能與血的生成有密切關系，所以，注意飲食，養(yǎng)好脾胃，對養(yǎng)血很重要。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》中說“食飲有節(jié)”，古人吃飯、喝水都講究節(jié)奏和節(jié)制。吃飯要細嚼慢咽，“狼吞虎咽”表現(xiàn)的不僅是沒家教，而且對身體無益；喝水，要小口喝，而不是“牛飲”。另外，吃飯要有規(guī)律，不能想吃就吃，好吃才吃，不合胃口就不吃。往往很多小朋友有這樣的情況，家長們一定不要讓孩子養(yǎng)成挑食的壞習慣。飲食應當粗細搭配，合理膳食。

吃飯不宜過飽，七八成最佳，就像做事情一樣，凡事講究個“度”。對自己喜愛的食物要節(jié)制，對油膩辛辣之物要節(jié)制，對非天然食材的加工食品要節(jié)制。

為了追求骨感美，有些女性朋友節(jié)食、不吃主食甚至不吃晚飯。雖餓瘦了，但時間長了，氣色變得灰暗了，皮膚變得沒有光澤了，然后又跑去做美容。往往是錢花了不少，效果卻一般。其實，都是因飲食不規(guī)律，脾胃功能失調(diào)，氣血不足引起的。

女子養(yǎng)血重在養(yǎng)心疏肝

心，主血脈，也是身體的君主，心神合一是養(yǎng)生的關鍵，卻也是現(xiàn)代人很難做到的。

“心不病則神不病，神不病則人自寧。相對來說，女性朋友心思比較細膩，多思善慮，容易鉆牛角尖。所以，要控制好自己的情緒，對人對事要寬容，培養(yǎng)自己的愛好，讓心寧靜、平和。”馮磊說，肝的疏泄作用還表現(xiàn)在情緒的宣泄上，可使心情舒暢。

除了以上養(yǎng)血好習慣外，馮磊給女性朋友們推薦了“三個一”。

一款茶飲：枸杞桑葚茶。其中枸杞子有補肝益腎的作用，桑葚有補肝益腎、生津潤燥、烏發(fā)明目的作用。

一個穴位：三陰交穴。三陰交穴是肝、脾、腎三條經(jīng)絡的交會穴，可按揉，可艾灸，堅持一段時間，就會發(fā)現(xiàn)，脾氣越來越好，膚色也會越來越好。

一個動作：敲打肝經(jīng)?？赏颇?、敲打，或者刮痧，清除體內(nèi)肝火。

紅棗

黑芝麻

胡蘿卜

補血、養(yǎng)血怎么吃？

補血的食物很多，馮磊推薦了幾種比較溫和的食物。

紅棗

滋潤心肺、促生津液，對于貧血、面白、氣血不足有很好的調(diào)養(yǎng)作用。紅棗吃多了會腹脹，它的皮不容易消化。紅棗中所含的糖分比較高，容易令血糖指數(shù)升高，糖尿病患者要慎用紅棗。

黑芝麻

黑芝麻富含維生素E和不飽和脂肪酸，可滋潤皮膚，烏發(fā)養(yǎng)顏。

烏雞

女性適當食用，可提高生理機能、延緩衰老、強筋健骨。

龍眼肉

龍眼肉有補益心脾、養(yǎng)血安神等功效。若食用過量，則會出現(xiàn)上火癥狀。

胡蘿卜

胡蘿卜能夠補血養(yǎng)肝、健脾化滯，改善肝血虧虛引起的視力下降等病癥。