本刊記者/柴玉

采訪(fǎng)專(zhuān)家/馮磊 中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院 副主任醫(yī)師

血是滋養(yǎng)生命的基礎(chǔ)物質(zhì)，要想擺脫“黃臉婆”，首先要養(yǎng)好氣血；要想肌肉結(jié)實(shí)、身材惹人，擺脫“油膩膩”，首先也要養(yǎng)好氣血。但生活中，很多人只知道一味補(bǔ)血、養(yǎng)血，卻不知道很多自身的壞習(xí)慣也在同時(shí)消耗氣血。

“血是否充盈，是人各種身心活動(dòng)能否正常進(jìn)行的基礎(chǔ)。所以，養(yǎng)血這個(gè)話(huà)題一直是老百姓關(guān)注的養(yǎng)生熱點(diǎn)，尤其很多熱衷于美容的朋友，更是將養(yǎng)血作為‘頭等要?jiǎng)?wù)’?！敝袊?guó)中醫(yī)科學(xué)院副主任醫(yī)師馮磊說(shuō)。

損耗氣血的“頭號(hào)兇手”：熬夜

“日常生活中點(diǎn)點(diǎn)滴滴的好習(xí)慣，是養(yǎng)血的前提?！?馮磊介紹，2017年諾貝爾生理學(xué)或醫(yī)學(xué)獎(jiǎng)研究發(fā)現(xiàn)，在一天中的不同時(shí)段，人體生物鐘可以精準(zhǔn)地調(diào)節(jié)生理機(jī)能。若外部環(huán)境與生物鐘節(jié)律暫時(shí)不匹配，人就會(huì)有不適感。

早在2000多年前，《黃帝內(nèi)經(jīng)》中詳細(xì)記載了時(shí)辰養(yǎng)生的理論，強(qiáng)調(diào)了子時(shí)（晚上11點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)）、丑時(shí)（凌晨1點(diǎn)到3點(diǎn)）入眠的重要性。

如今不論現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的研究，還是我國(guó)古人經(jīng)驗(yàn)的總結(jié)，都印證了熬夜是一定不能長(zhǎng)期做的。

子時(shí)是膽經(jīng)當(dāng)令。陽(yáng)氣在這段時(shí)間由少逐漸增多，像春季一樣，萬(wàn)物復(fù)蘇，陽(yáng)氣開(kāi)始生發(fā)。人體五臟六腑想要發(fā)揮正常功能，離不開(kāi)膽氣的生發(fā)，只有膽氣生發(fā)了，全身的氣血才能運(yùn)行流暢，氣機(jī)才能條達(dá)。如果此時(shí)不睡覺(jué)，必然會(huì)影響陽(yáng)氣的生發(fā)。

丑時(shí)是肝經(jīng)當(dāng)令。肝主藏血，當(dāng)人睡著的時(shí)候，血液會(huì)回到肝臟。如果丑時(shí)還不休息的話(huà)，血液就會(huì)不停地“運(yùn)于諸經(jīng)”，無(wú)法回歸到肝臟。肝有對(duì)血的儲(chǔ)藏和分配作用，可調(diào)節(jié)人體各臟腑對(duì)血的不同需求。長(zhǎng)時(shí)間熬夜會(huì)打亂體內(nèi)陰陽(yáng)氣血平衡。

馮磊建議，長(zhǎng)期熬夜人群可咨詢(xún)醫(yī)生，適當(dāng)用黃芪、山藥、枸杞子等泡水喝，或者煲湯服用。

飲食不當(dāng)，則會(huì)“花容暗淡”

馮磊說(shuō)，脾胃的運(yùn)化功能與血的生成有密切關(guān)系，所以，注意飲食，養(yǎng)好脾胃，對(duì)養(yǎng)血很重要。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》中說(shuō)“食飲有節(jié)”，古人吃飯、喝水都講究節(jié)奏和節(jié)制。吃飯要細(xì)嚼慢咽，“狼吞虎咽”表現(xiàn)的不僅是沒(méi)家教，而且對(duì)身體無(wú)益；喝水，要小口喝，而不是“牛飲”。另外，吃飯要有規(guī)律，不能想吃就吃，好吃才吃，不合胃口就不吃。往往很多小朋友有這樣的情況，家長(zhǎng)們一定不要讓孩子養(yǎng)成挑食的壞習(xí)慣。飲食應(yīng)當(dāng)粗細(xì)搭配，合理膳食。

吃飯不宜過(guò)飽，七八成最佳，就像做事情一樣，凡事講究個(gè)“度”。對(duì)自己喜愛(ài)的食物要節(jié)制，對(duì)油膩辛辣之物要節(jié)制，對(duì)非天然食材的加工食品要節(jié)制。

為了追求骨感美，有些女性朋友節(jié)食、不吃主食甚至不吃晚飯。雖餓瘦了，但時(shí)間長(zhǎng)了，氣色變得灰暗了，皮膚變得沒(méi)有光澤了，然后又跑去做美容。往往是錢(qián)花了不少，效果卻一般。其實(shí)，都是因飲食不規(guī)律，脾胃功能失調(diào)，氣血不足引起的。

女子養(yǎng)血重在養(yǎng)心疏肝

心，主血脈，也是身體的君主，心神合一是養(yǎng)生的關(guān)鍵，卻也是現(xiàn)代人很難做到的。

“心不病則神不病，神不病則人自寧。相對(duì)來(lái)說(shuō)，女性朋友心思比較細(xì)膩，多思善慮，容易鉆牛角尖。所以，要控制好自己的情緒，對(duì)人對(duì)事要寬容，培養(yǎng)自己的愛(ài)好，讓心寧?kù)o、平和?！瘪T磊說(shuō)，肝的疏泄作用還表現(xiàn)在情緒的宣泄上，可使心情舒暢。

除了以上養(yǎng)血好習(xí)慣外，馮磊給女性朋友們推薦了“三個(gè)一”。

一款茶飲：枸杞桑葚茶。其中枸杞子有補(bǔ)肝益腎的作用，桑葚有補(bǔ)肝益腎、生津潤(rùn)燥、烏發(fā)明目的作用。

一個(gè)穴位：三陰交穴。三陰交穴是肝、脾、腎三條經(jīng)絡(luò)的交會(huì)穴，可按揉，可艾灸，堅(jiān)持一段時(shí)間，就會(huì)發(fā)現(xiàn)，脾氣越來(lái)越好，膚色也會(huì)越來(lái)越好。

一個(gè)動(dòng)作：敲打肝經(jīng)。可推拿、敲打，或者刮痧，清除體內(nèi)肝火。

紅棗

黑芝麻

胡蘿卜

補(bǔ)血、養(yǎng)血怎么吃？

補(bǔ)血的食物很多，馮磊推薦了幾種比較溫和的食物。

紅棗

滋潤(rùn)心肺、促生津液，對(duì)于貧血、面白、氣血不足有很好的調(diào)養(yǎng)作用。紅棗吃多了會(huì)腹脹，它的皮不容易消化。紅棗中所含的糖分比較高，容易令血糖指數(shù)升高，糖尿病患者要慎用紅棗。

黑芝麻

黑芝麻富含維生素E和不飽和脂肪酸，可滋潤(rùn)皮膚，烏發(fā)養(yǎng)顏。

烏雞

女性適當(dāng)食用，可提高生理機(jī)能、延緩衰老、強(qiáng)筋健骨。

龍眼肉

龍眼肉有補(bǔ)益心脾、養(yǎng)血安神等功效。若食用過(guò)量，則會(huì)出現(xiàn)上火癥狀。

胡蘿卜

胡蘿卜能夠補(bǔ)血養(yǎng)肝、健脾化滯，改善肝血虧虛引起的視力下降等病癥。