王杰茹

摘要：隨著近幾年國內(nèi)掀起練瑜伽的熱潮，本文從研究的目的、意義以及瑜伽對各個身體機能的影響進行研究和闡述，本文從運動生物化學的角度對女性的身體形態(tài)，機能，動靜平衡，血管功能，骨密度的影響進行研究，為健康地進行瑜伽鍛煉提供理論依據(jù)。瑜伽是集智育和體育于一身的鍛煉方法，瑜伽和技能力量性主導性運動項目不同，人人都能參與，跟一般的體育項目也不同，瑜伽的練習也不只是我們通常所看見的體式練習和有氧鍛煉。

關鍵詞：瑜伽； 身體功能； 生理生化

一、瑜伽的概念

瑜伽是一種非常古老的能量知識修煉方法，集哲學，科學，美學和藝術于一身，瑜伽的基礎是建立在古代因地哲學基礎上，數(shù)千年以來，生理，心理和精神上的戒律已經(jīng)成為印度文化中的一個重要組成部分，古代的瑜伽信徒發(fā)展了瑜伽體系，因為他們深信通過運動身體和調(diào)控呼吸，可以完全控制心智和情感，以及保持完全健康的身體，瑜伽鍛煉宗旨是通過端正思想，強化體態(tài)?？刂埔庾R進入更高的精神覺醒去追求高度的靈性進化，從而改善身體功能，瑜伽特點是通過提升意識，幫助人類充分發(fā)揮潛能的體系，通過練習呼吸，冥想。體式還有一些神拉扭轉(zhuǎn)的動作及動作的靜止時間和與動作的間隙時間來達到刺激腺體，按摩內(nèi)臟，松弛神經(jīng)，拉伸肌肉。強化身體的作用來改善人們身體，生理，心理，情感的能力從而使人們得到鍛煉，達到身心合一的良好狀態(tài)，促進健康。

二、瑜伽對身體功能的影響

（一）身體功能的概念

身體功能的整體及其組成的各器官，系統(tǒng)所表現(xiàn)的生命活動，身體機能得到發(fā)展，可以使呼吸肌的力量增強，胸廓幅度的幅度加大，從而改善呼吸機能，人或動物生理組織構成的整體及其組成的各器官，系統(tǒng)所表現(xiàn)的生命活動，身體機能得到發(fā)展，可以使心肌力量增強，血管壁彈性增大，從而改善心血管機能，本文中的身體功能是指為了完成日常生活中所必須具備的基本運動能力，包括健康體適能和技能體適能，體適能是指人體所具備的有充足的精力從事日常工作而不感到疲憊，同時有多余的精力享受健康快樂休閑活動的樂趣，具備適應突發(fā)狀況的能力，健康體適能和技能體適能組成體適能。健康體適能是與健康有密切關系的體適能，指心血管，肺和肌肉發(fā)揮最佳的能力，競技體適能是與運動競賽有關的體適能，主要包括靈敏性，平衡性，協(xié)調(diào)，爆發(fā)，反應速度。

（二）瑜伽對身體成分的影響

瑜伽作為修身養(yǎng)性，回歸本身自然的的運動，它能夠讓人的身體在不知不覺中發(fā)生改變。而堅持瑜伽可以使肌纖維變粗且堅韌有力，血管變得多樣豐富，蛋白質(zhì)和糖原的儲蓄量增加，也導致肌纖維內(nèi)部發(fā)生一系列生物化學反應，肌紅蛋白含量增加，線粒體數(shù)量增加，能夠提高耐力，預防運動后肌肉酸痛，使身體柔韌性變好，減少運動傷害，使線粒體的數(shù)量增加，線粒體酶的活性提高，使人體的線條更加柔美有形，因此能夠改善腰圍，臀圍，大腿圍度還有上下臂圍度，練習瑜伽可以使腸胃排空，增加唾液分泌。增進腸胃功能，促進人體新陳代謝和能量消耗，瑜伽能夠使女性的體重下降，體脂率發(fā)生改變，長期堅持瑜伽鍛煉可以減少上班族腰腹部多余脂肪，大腿內(nèi)側(cè)皮脂，對女性的體型具有一定改善作用，從而達到線條美，健美的體形。

（三）瑜伽對身體機能的影響

瑜伽通過靜態(tài)姿勢與自然，有節(jié)奏的呼吸相配合，能夠提高肺的通氣量，改變呼吸肌的機能，使肺活量增大，瑜伽靜態(tài)練習能夠增加隨意肌和非隨意肌的力量，改善韌帶，肌腱和體內(nèi)肌的功能。通過部分瑜伽體位的練習能夠增強背部，腹部肌肉力量，增強椎骨間的活動范圍，增強肌肉適應性，減少脊柱壓力。長期習練瑜伽能夠調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)還有內(nèi)分泌系統(tǒng)，通過體位練習能夠擠壓腺體，增強腺體活力。抑制老化。正常分泌激素，延緩衰老，進而改善機體整體健康，長期練習瑜伽后，心輸出量，肺活量明顯增加，心肺功能明顯增強，與此同時，心率，心搏出量，心功能指數(shù)，心率肺活量指數(shù)都在發(fā)生變化，瑜伽能夠改善心肝功能，使心肌收縮力有所增強，每搏輸出量增加，提高心臟機體的供血。瑜伽體式能夠改善肌腱韌帶在骨上附著點的強度，能夠承受更大拉力，從而預防關節(jié)炎，肢體的扭傷和脫位，提高骨的抗壓抗皺能力，例如瑜伽中的拜日式能夠提高柔韌力量素質(zhì)，對平衡能力和體脂有著積極影響。

三、結(jié)論與建議

（一）結(jié)論

1.通過練習瑜伽使大學生身體的機能得到提高，肺活量，安靜時脈搏，最大攝氧量也明顯得到提高，各項生理指標得到明顯的改善。

2.通過練習瑜伽使女性身體機能素質(zhì)得到改善。

3.通過練習瑜伽使得女性情緒得到有效釋放，心理健康素質(zhì)得到改善。

（二）建議

1.在其他體育運動中可以嘗試把瑜伽練習作為準備和放松練習，動靜結(jié)合，使女性大腦皮質(zhì)得到放松。

2.可以作為一種心理療愈手段，嘗試把瑜伽加入，使心理上得到放松，瑜伽可以調(diào)節(jié)身心，調(diào)整內(nèi)分泌，凈化身體生存的內(nèi)環(huán)境，從而達到娛樂身心的效果。

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（作者單位：云南師范大學體育學院）