王杰茹

摘要：隨著近幾年國內(nèi)掀起練瑜伽的熱潮，本文從研究的目的、意義以及瑜伽對各個(gè)身體機(jī)能的影響進(jìn)行研究和闡述，本文從運(yùn)動(dòng)生物化學(xué)的角度對女性的身體形態(tài)，機(jī)能，動(dòng)靜平衡，血管功能，骨密度的影響進(jìn)行研究，為健康地進(jìn)行瑜伽鍛煉提供理論依據(jù)。瑜伽是集智育和體育于一身的鍛煉方法，瑜伽和技能力量性主導(dǎo)性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目不同，人人都能參與，跟一般的體育項(xiàng)目也不同，瑜伽的練習(xí)也不只是我們通常所看見的體式練習(xí)和有氧鍛煉。

關(guān)鍵詞：瑜伽； 身體功能； 生理生化

一、瑜伽的概念

瑜伽是一種非常古老的能量知識修煉方法，集哲學(xué)，科學(xué)，美學(xué)和藝術(shù)于一身，瑜伽的基礎(chǔ)是建立在古代因地哲學(xué)基礎(chǔ)上，數(shù)千年以來，生理，心理和精神上的戒律已經(jīng)成為印度文化中的一個(gè)重要組成部分，古代的瑜伽信徒發(fā)展了瑜伽體系，因?yàn)樗麄兩钚磐ㄟ^運(yùn)動(dòng)身體和調(diào)控呼吸，可以完全控制心智和情感，以及保持完全健康的身體，瑜伽鍛煉宗旨是通過端正思想，強(qiáng)化體態(tài)?？刂埔庾R進(jìn)入更高的精神覺醒去追求高度的靈性進(jìn)化，從而改善身體功能，瑜伽特點(diǎn)是通過提升意識，幫助人類充分發(fā)揮潛能的體系，通過練習(xí)呼吸，冥想。體式還有一些神拉扭轉(zhuǎn)的動(dòng)作及動(dòng)作的靜止時(shí)間和與動(dòng)作的間隙時(shí)間來達(dá)到刺激腺體，按摩內(nèi)臟，松弛神經(jīng)，拉伸肌肉。強(qiáng)化身體的作用來改善人們身體，生理，心理，情感的能力從而使人們得到鍛煉，達(dá)到身心合一的良好狀態(tài)，促進(jìn)健康。

二、瑜伽對身體功能的影響

（一）身體功能的概念

身體功能的整體及其組成的各器官，系統(tǒng)所表現(xiàn)的生命活動(dòng)，身體機(jī)能得到發(fā)展，可以使呼吸肌的力量增強(qiáng)，胸廓幅度的幅度加大，從而改善呼吸機(jī)能，人或動(dòng)物生理組織構(gòu)成的整體及其組成的各器官，系統(tǒng)所表現(xiàn)的生命活動(dòng)，身體機(jī)能得到發(fā)展，可以使心肌力量增強(qiáng)，血管壁彈性增大，從而改善心血管機(jī)能，本文中的身體功能是指為了完成日常生活中所必須具備的基本運(yùn)動(dòng)能力，包括健康體適能和技能體適能，體適能是指人體所具備的有充足的精力從事日常工作而不感到疲憊，同時(shí)有多余的精力享受健康快樂休閑活動(dòng)的樂趣，具備適應(yīng)突發(fā)狀況的能力，健康體適能和技能體適能組成體適能。健康體適能是與健康有密切關(guān)系的體適能，指心血管，肺和肌肉發(fā)揮最佳的能力，競技體適能是與運(yùn)動(dòng)競賽有關(guān)的體適能，主要包括靈敏性，平衡性，協(xié)調(diào)，爆發(fā)，反應(yīng)速度。

（二）瑜伽對身體成分的影響

瑜伽作為修身養(yǎng)性，回歸本身自然的的運(yùn)動(dòng)，它能夠讓人的身體在不知不覺中發(fā)生改變。而堅(jiān)持瑜伽可以使肌纖維變粗且堅(jiān)韌有力，血管變得多樣豐富，蛋白質(zhì)和糖原的儲蓄量增加，也導(dǎo)致肌纖維內(nèi)部發(fā)生一系列生物化學(xué)反應(yīng)，肌紅蛋白含量增加，線粒體數(shù)量增加，能夠提高耐力，預(yù)防運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛，使身體柔韌性變好，減少運(yùn)動(dòng)傷害，使線粒體的數(shù)量增加，線粒體酶的活性提高，使人體的線條更加柔美有形，因此能夠改善腰圍，臀圍，大腿圍度還有上下臂圍度，練習(xí)瑜伽可以使腸胃排空，增加唾液分泌。增進(jìn)腸胃功能，促進(jìn)人體新陳代謝和能量消耗，瑜伽能夠使女性的體重下降，體脂率發(fā)生改變，長期堅(jiān)持瑜伽鍛煉可以減少上班族腰腹部多余脂肪，大腿內(nèi)側(cè)皮脂，對女性的體型具有一定改善作用，從而達(dá)到線條美，健美的體形。

（三）瑜伽對身體機(jī)能的影響

瑜伽通過靜態(tài)姿勢與自然，有節(jié)奏的呼吸相配合，能夠提高肺的通氣量，改變呼吸肌的機(jī)能，使肺活量增大，瑜伽靜態(tài)練習(xí)能夠增加隨意肌和非隨意肌的力量，改善韌帶，肌腱和體內(nèi)肌的功能。通過部分瑜伽體位的練習(xí)能夠增強(qiáng)背部，腹部肌肉力量，增強(qiáng)椎骨間的活動(dòng)范圍，增強(qiáng)肌肉適應(yīng)性，減少脊柱壓力。長期習(xí)練瑜伽能夠調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)還有內(nèi)分泌系統(tǒng)，通過體位練習(xí)能夠擠壓腺體，增強(qiáng)腺體活力。抑制老化。正常分泌激素，延緩衰老，進(jìn)而改善機(jī)體整體健康，長期練習(xí)瑜伽后，心輸出量，肺活量明顯增加，心肺功能明顯增強(qiáng)，與此同時(shí)，心率，心搏出量，心功能指數(shù)，心率肺活量指數(shù)都在發(fā)生變化，瑜伽能夠改善心肝功能，使心肌收縮力有所增強(qiáng)，每搏輸出量增加，提高心臟機(jī)體的供血。瑜伽體式能夠改善肌腱韌帶在骨上附著點(diǎn)的強(qiáng)度，能夠承受更大拉力，從而預(yù)防關(guān)節(jié)炎，肢體的扭傷和脫位，提高骨的抗壓抗皺能力，例如瑜伽中的拜日式能夠提高柔韌力量素質(zhì)，對平衡能力和體脂有著積極影響。

三、結(jié)論與建議

（一）結(jié)論

1.通過練習(xí)瑜伽使大學(xué)生身體的機(jī)能得到提高，肺活量，安靜時(shí)脈搏，最大攝氧量也明顯得到提高，各項(xiàng)生理指標(biāo)得到明顯的改善。

2.通過練習(xí)瑜伽使女性身體機(jī)能素質(zhì)得到改善。

3.通過練習(xí)瑜伽使得女性情緒得到有效釋放，心理健康素質(zhì)得到改善。

（二）建議

1.在其他體育運(yùn)動(dòng)中可以嘗試把瑜伽練習(xí)作為準(zhǔn)備和放松練習(xí)，動(dòng)靜結(jié)合，使女性大腦皮質(zhì)得到放松。

2.可以作為一種心理療愈手段，嘗試把瑜伽加入，使心理上得到放松，瑜伽可以調(diào)節(jié)身心，調(diào)整內(nèi)分泌，凈化身體生存的內(nèi)環(huán)境，從而達(dá)到娛樂身心的效果。

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（作者單位：云南師范大學(xué)體育學(xué)院）