高峰 蘇日峰 于洋

摘要：曲棍球運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和比賽的過(guò)程中，由于身體的撞擊以及高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)壓力，會(huì)產(chǎn)生一些傷病，這是從事曲棍球運(yùn)動(dòng)職業(yè)很難避免的問(wèn)題。為了能夠降低傷病對(duì)運(yùn)動(dòng)員的傷害，減少傷病復(fù)發(fā)的幾率，有針對(duì)性的開展力量訓(xùn)練，是非常必要的。

關(guān)鍵詞：傷病防止；曲棍球運(yùn)動(dòng)員；專項(xiàng)力量訓(xùn)練

在曲棍球運(yùn)動(dòng)中，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練方法的制定，必須要結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況與能力，進(jìn)行不同形式的制定，使不同優(yōu)勢(shì)的運(yùn)動(dòng)員，接受多樣的訓(xùn)練。具體分析如下：

一、肩部、頸部

在曲棍球運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員會(huì)出現(xiàn)身體碰撞，因此常見的受傷部位為肩頸部。一般此位置常見的受傷類型為：關(guān)節(jié)脫位、肩鎖骨分裂、鎖骨骨折、回旋肌撕裂等現(xiàn)象。進(jìn)而肩部韌帶會(huì)出現(xiàn)供血不足的問(wèn)題，因此此處受傷會(huì)緩慢恢復(fù)，一般需要比肩骨折更長(zhǎng)的愈合時(shí)間，在一般的訓(xùn)練過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員經(jīng)常忽視對(duì)于肩部回旋肌力量的訓(xùn)練。認(rèn)為其并不是非常重要，并在訓(xùn)練過(guò)程中更難以見效，其實(shí)則不然，當(dāng)前歐亞地區(qū)已由較好的訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)，如在部分曲棍球隊(duì)伍訓(xùn)練時(shí)，其后衛(wèi)隊(duì)員的前擊球速度可能達(dá)到110英里/時(shí)，可見強(qiáng)有力的回旋肌是可以訓(xùn)練出來(lái)的，并且有非常好的實(shí)戰(zhàn)效果。

在實(shí)際訓(xùn)練中常見的肩頸部預(yù)防訓(xùn)練方法包括，第一堅(jiān)持使用四個(gè)方向的頸部練習(xí)器，第二重視聳肩、負(fù)重直臂推起、直臂向下拉等運(yùn)動(dòng)；第三，重視前臂擊球、仰臥雙手負(fù)重內(nèi)收的訓(xùn)練，第四重視借力推舉、手臂環(huán)繞等訓(xùn)練，幫助肩頸進(jìn)行訓(xùn)練。

二、膝關(guān)節(jié)部位

在曲棍球運(yùn)動(dòng)中，另一常見的易受傷部位為膝關(guān)節(jié)。對(duì)于曲棍球的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地，往往是借助灑水的方式來(lái)保持其平穩(wěn)或加速球體運(yùn)動(dòng)，但是其缺點(diǎn)是導(dǎo)致場(chǎng)地過(guò)于濕滑。以致在進(jìn)行訓(xùn)練比賽時(shí)，若對(duì)抗迅猛、運(yùn)動(dòng)軌跡驟變、高速控球、忽起忽動(dòng)都容易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員發(fā)生膝關(guān)節(jié)的碰撞，嚴(yán)重影響運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。

根據(jù)有關(guān)試驗(yàn)顯示，膝關(guān)節(jié)的側(cè)副韌帶有一定的適應(yīng)性，主要是指在肌肉與骨的連接點(diǎn)處有分布狀的力量骨密度，并且其骨密程度隨著肌肉對(duì)骨的附屬拉力增大而增加，并且肌肉越強(qiáng)壯附屬力越明顯。

因此，為了提升膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)的靈活度，也相對(duì)應(yīng)的要提升其周圍的肌肉密度與靈活性。一般情況下，加深對(duì)膝關(guān)節(jié)前部交叉十字韌帶可以通過(guò)下蹲進(jìn)行訓(xùn)練，并可通過(guò)此方法加強(qiáng)周圍關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)力。可見在曲棍球運(yùn)動(dòng)中應(yīng)當(dāng)采用適當(dāng)適量的訓(xùn)練方法，保證其對(duì)膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，以合適的訓(xùn)練強(qiáng)度防止膝關(guān)節(jié)受損。

在實(shí)際訓(xùn)練中常見的膝關(guān)節(jié)預(yù)防訓(xùn)練方法：主要采用適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，如，側(cè)健步訓(xùn)練、下蹲訓(xùn)練、舉腿訓(xùn)練、懸垂擺腿訓(xùn)練、站立牽拉外展訓(xùn)練等等。

三、豎脊肌部位

在曲棍球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行練習(xí)時(shí)經(jīng)常使用豎脊肌、腹肌等肌群來(lái)完成大力傳球、控球變向、射門等動(dòng)作。一般，在進(jìn)行傳球時(shí)，軀干受到來(lái)自傳球、射門的轉(zhuǎn)動(dòng)力施加的力量。而曲棍球主要是以較低的運(yùn)動(dòng)姿態(tài)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，因此對(duì)此肌肉群進(jìn)行訓(xùn)練，可保證運(yùn)動(dòng)員取得較好的運(yùn)動(dòng)效果，并防止其受傷。

在實(shí)際中常見的豎脊肌訓(xùn)練預(yù)防方法：主要是選擇上舉的方式，訓(xùn)練背部肌肉，如提杠鈴高翻、單杠上拉、坐提鈴訓(xùn)練等，或是轉(zhuǎn)身起跳、仰臥起坐、負(fù)重軀干環(huán)繞等。

四、骸關(guān)節(jié)部位

在曲棍球運(yùn)動(dòng)中，另外常見的經(jīng)常受傷的位置是腹股溝處，這就容易導(dǎo)致骸關(guān)節(jié)處容易出現(xiàn)受損拉傷。此外，曲棍球本身的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)，如低重心運(yùn)動(dòng)、長(zhǎng)時(shí)間控球運(yùn)動(dòng)、激烈對(duì)抗、快速運(yùn)動(dòng)等，都容易導(dǎo)致腹股溝出現(xiàn)拉傷，主要是由于運(yùn)動(dòng)員本身缺乏相關(guān)腹股溝運(yùn)動(dòng)肌力。

在實(shí)際運(yùn)動(dòng)中，對(duì)骸關(guān)節(jié)的預(yù)防訓(xùn)練方法包括：負(fù)重高抬腿、腿外展與內(nèi)收、箭步訓(xùn)練等等。

五、踩關(guān)節(jié)部位

對(duì)于曲棍球的這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)來(lái)所，其變速、轉(zhuǎn)向、控球、高速運(yùn)球等，都需要運(yùn)動(dòng)員的踩關(guān)節(jié)具備相當(dāng)靈活的運(yùn)動(dòng)性，并保證踩關(guān)節(jié)具備力量，才能保證其對(duì)急停、啟動(dòng)等環(huán)節(jié)的順利進(jìn)行。此外，運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力主要是受踩關(guān)節(jié)的影響，并且轉(zhuǎn)身運(yùn)動(dòng)、射門時(shí)的單腳平衡力都需要良好的踩關(guān)節(jié)進(jìn)行支撐。

在實(shí)際訓(xùn)練中，常見的踩關(guān)節(jié)預(yù)防訓(xùn)練方法為：?jiǎn)文_平衡練習(xí)、負(fù)重、跨步跳練習(xí)、單腿交替跳訓(xùn)練、滑步訓(xùn)練等。

六、腕關(guān)節(jié)、前臂部位

一般情況下，在曲棍球?qū)箷r(shí)主要是采用腕關(guān)節(jié)、前臂集群等保證一對(duì)一的運(yùn)球、傳球技術(shù)進(jìn)行施展。此時(shí)，如何正確的使用力量成為關(guān)鍵因素。例如，運(yùn)球持桿時(shí)，需要保證手與手腕的松弛，但是力量因足夠大，保證控球的準(zhǔn)確性。此外在曲棍球中需要運(yùn)動(dòng)員保證舒展協(xié)調(diào)的肌肉，使得運(yùn)動(dòng)員與曲棍球融為一體，并通過(guò)放松的肌肉保證運(yùn)動(dòng)員移動(dòng)的速度，便于其提前做好心理準(zhǔn)備。

另外，擊球過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)當(dāng)適當(dāng)?shù)脑黾邮褂昧α?。通過(guò)適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練來(lái)增加射門的準(zhǔn)確率與速率，并增加擊球、傳球的速度。再提升運(yùn)動(dòng)員射門爆發(fā)率與準(zhǔn)確度時(shí)，也可以采用生物力學(xué)技術(shù)。例如進(jìn)行擊射訓(xùn)練。一般以10-15分鐘的訓(xùn)練為最合理的訓(xùn)練時(shí)間，使得血乳酸值升高，并減少運(yùn)動(dòng)員體內(nèi)的血乳酸，提高運(yùn)動(dòng)員的耐力。如：訓(xùn)練時(shí)安排5-10分鐘血乳酸以內(nèi)訓(xùn)練（2-4組）。2-3分鐘血乳酸以外的訓(xùn)練（2-4組，）每組中間休息10-15分鐘，在進(jìn)行下組訓(xùn)練。

七、結(jié)束語(yǔ)

曲棍球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)對(duì)抗激烈的項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)員在場(chǎng)上高速度和激烈的對(duì)抗中時(shí)常會(huì)受傷。本文的目的是為了闡述如何采用一些具有曲棍球?qū)ｍ?xiàng)特點(diǎn)的專門性力量訓(xùn)練去防止曲棍球運(yùn)動(dòng)員受傷的問(wèn)題。

參考文獻(xiàn)：

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（作者單位：遼寧省軍事體育航海運(yùn)動(dòng)學(xué)校）