梁兵

摘要：如今競(jìng)技體育不斷發(fā)展，實(shí)踐證明選材成功是訓(xùn)練成功的一半，科學(xué)的訓(xùn)練是提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)的關(guān)鍵。青少年運(yùn)動(dòng)員作為體育后備人才，對(duì)中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)發(fā)展尤為重要。作為基層中長(zhǎng)跑教練員，應(yīng)不斷提高自身專業(yè)理論與執(zhí)教能力，總結(jié)訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)，加強(qiáng)應(yīng)用科學(xué)選材工作與訓(xùn)練，避免拔苗助長(zhǎng)，使運(yùn)動(dòng)員在后期訓(xùn)中挖掘更大的潛力。本文就針對(duì)現(xiàn)代青少年中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的選材與訓(xùn)練做出研究與分析。

關(guān)鍵詞：現(xiàn)代青少年；中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員；選材與訓(xùn)練

現(xiàn)代中長(zhǎng)跑成績(jī)不斷提高的主要原因：一是科學(xué)選材，二是科學(xué)訓(xùn)練。在中長(zhǎng)跑項(xiàng)目發(fā)展中，不管是基層體?；蛘呤￡?duì)都十分重視運(yùn)動(dòng)員選材。選材是整個(gè)訓(xùn)練過程中最為重要的環(huán)節(jié)，它直接影響運(yùn)動(dòng)員的發(fā)展?jié)摿?。目前基層教練員多采用經(jīng)驗(yàn)選材的方法，隨著科學(xué)技術(shù)的不斷發(fā)展，在經(jīng)驗(yàn)選材的基礎(chǔ)上發(fā)展了如遺傳學(xué)、生理學(xué)等科學(xué)選材手段，根據(jù)中長(zhǎng)跑項(xiàng)目的特點(diǎn)和要求，把經(jīng)驗(yàn)選材與科學(xué)選材相結(jié)合。當(dāng)一位運(yùn)動(dòng)員已具有很好的先天條件，這時(shí)就需要有先進(jìn)、科學(xué)的訓(xùn)練手段，使從青少年在早期訓(xùn)練中打好堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)，以在今后的訓(xùn)練中挖掘更大潛力，達(dá)到高水平成績(jī)。

一、青少年中長(zhǎng)跑發(fā)展現(xiàn)狀

隨著時(shí)代的發(fā)展，青少年思想意識(shí)也在無(wú)形地改變著，發(fā)達(dá)信息、大量的作業(yè)、興趣培訓(xùn)班充斥著青少年的生活。中長(zhǎng)跑訓(xùn)練不再像是八十、九十年代大強(qiáng)度、大運(yùn)動(dòng)量地訓(xùn)練。隨著家庭生活不斷改善，青少年的身體素質(zhì)、吃苦耐勞能力也不斷降低。特別是在基層少兒體校，從事中長(zhǎng)跑訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員越來越少，水平越來越低。在現(xiàn)代的青少年中長(zhǎng)跑項(xiàng)目發(fā)展中，大運(yùn)動(dòng)量和長(zhǎng)期大強(qiáng)度的訓(xùn)練已不再適合青少年訓(xùn)練。所以要不斷適應(yīng)時(shí)代，加強(qiáng)創(chuàng)新，應(yīng)用科學(xué)的選材方法和訓(xùn)練手段，才能取得優(yōu)異的成績(jī)。

二、中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員選材的基本方法

（一）身體形態(tài)選材

在選材工作中，身體形態(tài)是最初的判斷。中長(zhǎng)跑項(xiàng)目的選材特點(diǎn)和要求是：身材高、體重輕、小腿比大腿略長(zhǎng)、胸厚、髖窄、膝圍與踝圍小、跟腱細(xì)長(zhǎng)、足弓稍高、腳掌不宜太大、大小腿肌肉附著點(diǎn)要高、臀部肌肉緊湊上翹、腿部肌肉結(jié)實(shí)而成束，皮下脂肪低。同時(shí)心肺功能好，安靜心率低，脈搏搏動(dòng)有力，肺活量大等。綜上所述要求，身體協(xié)調(diào)性、精神面貌也是重點(diǎn)考慮范圍。

（二）遺傳學(xué)選材

在眾多選材方法中，遺傳選材使用最為廣泛。遺傳學(xué)表面，和運(yùn)動(dòng)有關(guān)的身體形態(tài)、身體素質(zhì)、生理機(jī)能、運(yùn)動(dòng)能力和心理智力都是可遺傳的。因此在初步的身體形態(tài)選拔后，進(jìn)行家系調(diào)查，運(yùn)用遺傳學(xué)的觀點(diǎn)與方法來分析做出斷定，對(duì)選材具有重要意義。在進(jìn)行家系調(diào)查中，主要調(diào)查選拔對(duì)象的父母、爺爺奶奶、外祖父母、舅舅叔父和有血緣的兄弟姐妹等的形態(tài)特征、健康水平、運(yùn)動(dòng)歷史。

（三）身體素質(zhì)測(cè)試

素質(zhì)測(cè)試是直接反映選材對(duì)象的素質(zhì)能力，能更全面的掌握被選者的素質(zhì)初始指標(biāo)。測(cè)試側(cè)重對(duì)象的爆發(fā)力和最初跑動(dòng)作情況。一是通過原地連續(xù)縱跳或者立定2—3級(jí)連跳，判斷爆發(fā)力；二是觀察跑步動(dòng)作，應(yīng)選擇動(dòng)作輕盈放松，步幅大，送髖積極、擺臂自然協(xié)調(diào)的苗子。同時(shí)在測(cè)試的過程中，觀察對(duì)象的意志品質(zhì)，應(yīng)注意挑選具有堅(jiān)強(qiáng)的意志，堅(jiān)韌的毅力和吃苦耐勞的苗子。

三、中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練

（一）速度訓(xùn)練

對(duì)于田徑運(yùn)動(dòng)員來說，速度是整個(gè)訓(xùn)練追求的最終目標(biāo)?，F(xiàn)代的中長(zhǎng)跑項(xiàng)目，尤其是高水平運(yùn)動(dòng)員，絕對(duì)速度是比賽后程沖刺勝利的關(guān)鍵。青少年中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員在早期的訓(xùn)練中，要減少大負(fù)荷的耐力訓(xùn)練，避免心室壁過早增厚，限制心室腔的發(fā)展。應(yīng)先發(fā)展速度素質(zhì)，把速度訓(xùn)練貫穿于中長(zhǎng)跑訓(xùn)練的各個(gè)部分。如除了基本的60米、100米等短距離訓(xùn)練，應(yīng)增加帶有速度因素的游戲訓(xùn)練，如短距離接力游戲訓(xùn)練。

（二）速耐相結(jié)合訓(xùn)練

速耐是指在整個(gè)跑的過程中保持高速度的能力。在現(xiàn)代中長(zhǎng)跑發(fā)展中，對(duì)速耐的要求更高，所以發(fā)展速度與耐力相結(jié)合能力是提高成績(jī)的關(guān)鍵。在青少年中長(zhǎng)跑速耐訓(xùn)練中，以中短距離、高強(qiáng)度、間歇時(shí)間短的負(fù)荷訓(xùn)練為主，多采用200米、300米、400米、500米、600米等組合的多形式的變速跑、間歇跑和反復(fù)跑等訓(xùn)練手段，或在有氧耐力訓(xùn)練后，接著完成小量的速度沖刺訓(xùn)練。每周安排兩次，每次2—3組，可顯著發(fā)展肌肉乳酸能力，提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

（三）越野訓(xùn)練

身處基層少體校，特別是南方夏季比較炎熱，運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)時(shí)間在田徑場(chǎng)繞圈訓(xùn)練，容易產(chǎn)生心理和視覺疲勞。如組織運(yùn)動(dòng)員到公園或野外進(jìn)行訓(xùn)練，在空氣清新、不同路徑的環(huán)境中訓(xùn)練，讓人產(chǎn)生新鮮感，容易忘記疲勞，可達(dá)到預(yù)想不到的訓(xùn)練效果。如隨意選擇路徑勻速跑、自由變速跑、上下坡沖刺跑等訓(xùn)練，時(shí)間在30—40分鐘，每周安排一次，能有效提高有氧代謝運(yùn)動(dòng)能力，對(duì)提高成績(jī)有良好的效果。

四、結(jié)語(yǔ)

綜上所述，青少年中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練工作是一個(gè)需要全面考慮的復(fù)雜的過程，不但要重點(diǎn)做好選材工作，還要考慮訓(xùn)練方法手段、訓(xùn)練環(huán)境等因素。同時(shí)，根據(jù)青少年運(yùn)動(dòng)員自身的特點(diǎn)，教練員一定要根據(jù)實(shí)際情況，結(jié)合自已的經(jīng)驗(yàn)，因人施教，制定科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃，以使運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和比賽中獲得更好的成績(jī)。

參考文獻(xiàn)：

[1]常玉福.青少年中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的選材初探[J].學(xué)周刊，2016（28）：209-210.

[2]趙國(guó)慶.青少年中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員選材初探[J].吉林體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2007（04）：70-71.

[3]謝榮.青少年中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練[J].少年體育訓(xùn)練，2007（04）：62.

[4]李建.淺談青少年中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的選材與訓(xùn)練[J].少年體育訓(xùn)練，2005（05）：48.

（作者單位：來賓市業(yè)余體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校）