宋培榆

青少年籃球運動員在比賽時臨場心理波動是一個非常重要的問題，直接影響到個人及全隊的技術(shù)發(fā)揮和比賽的勝負，從心理學(xué)的角度上來看，運動員的技戰(zhàn)術(shù)發(fā)揮受到了心理波動的制約，如果在良好的心理狀態(tài)下，運動員一般容易得到較高水平的發(fā)揮，如果受到某些心理波動的干擾和影響，就會出現(xiàn)抑制技戰(zhàn)術(shù)水平正常發(fā)揮的現(xiàn)象，因此，在籃球比賽中影響運動員心理波動因素及相應(yīng)的心理訓(xùn)練方法顯得十分重要。

一、研究方法

（一）文獻資料法：查閱收集國內(nèi)外關(guān)于籃球心理素質(zhì)教育和學(xué)校心理教育方面的文獻和資料30余篇。

（二）觀察法：實地觀看比賽，了解運動員情緒變化。

（三）邏輯分析法：就收集的資料做邏輯分析。

二、結(jié)果與分析

（一）籃球比賽影響青少年運動員比賽心理波動因素的主要因素

1.主觀因素

⑴緊張和焦慮。緊張是人在某種壓力環(huán)境的作用下所產(chǎn)生的一種適應(yīng)環(huán)境的情緒反映。緊張反映可能是適宜的、積極的，也可能是不適宜的、消極的，保持濕度的緊張是完成各項任務(wù)必不可少的條件之一。焦慮是指人由于不能達到目標(biāo)或不能越躍威脅致使自尊心和自信心受到挫折，或使失敗感和內(nèi)疚感增加。

⑵急躁和暴躁。急躁性格又稱“急性子”，在青少年比賽中，運動員年齡小，血氣方剛，愛表現(xiàn)自己的個性，但缺乏經(jīng)驗，往往容易沖動和過于表現(xiàn)個人英雄主義，一旦失敗，則會表現(xiàn)出急躁的性格來，對比賽越來越失去控制，失去感覺，甚至影響隊友，打擊氣勢，導(dǎo)致比賽的失敗。

暴躁在場上是不允許出現(xiàn)的一種情況，但是在比賽中沒少出現(xiàn)過，因為一句話或一個動作而產(chǎn)生不良后果的比賽多如牛毛。

⑶運動員的心理承受能力。承受能力是籃球運動員在比賽中創(chuàng)造良好心理素質(zhì)的基礎(chǔ)，它是能發(fā)揮最佳競技水平的保證。在青少年籃球比賽中，運動員要承受各種各樣的壓力，可想而知對青少年的心理壓力是如何的沉重，只有承受能力的提高，才能保證運動員在強對抗，快節(jié)奏的比賽中以頑強的拼搏精神和平衡的心態(tài)正常發(fā)揮技戰(zhàn)術(shù)水平。

⑷身體狀態(tài)。良好的身體狀態(tài)是運動員參加比賽的信息來源，如果運動員在比賽前就感覺身體不適、力不從心，以及傷病疼痛等困擾，那么其參賽情緒就會引起變化，從而影響運動員臨場心理的穩(wěn)定，限制技戰(zhàn)術(shù)的發(fā)揮。

2.客觀因素

⑴籃球比賽集體性的影響。在籃球比賽中，同隊員之間的配合失調(diào)，戰(zhàn)術(shù)意圖發(fā)生分歧，或個別隊員出現(xiàn)失誤，均可導(dǎo)致同隊員之間產(chǎn)生消極埋怨情緒，從而影響運動員的積極性和技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)正常發(fā)揮，而直接影響比賽結(jié)果。

⑵籃球比賽中高度對抗和時間限制的影響?；@球比賽不僅僅是身體和技術(shù)的對抗，也是戰(zhàn)術(shù)的對抗。比賽中與對方在身體，技術(shù)水平上的強烈比較或者對對方戰(zhàn)術(shù)打法的不適應(yīng)，對方暗施小動作或者故意制造事端，都有可能引起運動員情緒的波動，同時，比賽不僅規(guī)定了全場比賽的時間，還規(guī)定了每個回合進攻的時間，任何一個運動員都難以避免來自對方場上比分和比賽時間的焦慮。

⑶比賽性質(zhì)不同的影響。比賽的性質(zhì)不同，對運動員心理影響程度也不同，如市級、省級、國家級和世界級重大比賽對運動員的心理穩(wěn)定性的影響就不同。因此在比賽關(guān)乎省、市甚至國家的榮譽的時候，運動員會因感到責(zé)任重大心理壓力倍增而產(chǎn)生過分緊張的心理，特別表現(xiàn)在比賽比較接近的距離和比賽結(jié)束時間比較短的時候。

⑷裁判員的判罰尺度的影響。裁判員的判罰尺度，也就是公平競爭的相對性的表現(xiàn)，但是非量化指標(biāo)為裁判依據(jù)的運動中，公平競爭也只是一個絕對的理念，相對的事實，由于每個裁判員對籃球規(guī)則文字上的理解有一些出入，臨場站位以及其他一些原因等等，在判罰尺度上對雙方隊員可能就會存在差異。

⑸觀眾和噪音的影響。觀眾和噪音對運動員的影響是不可忽略的。比賽中，觀眾的聲響一般為95分貝，有時高達100分貝以上。正常情況下，噪音高于85分貝，多數(shù)人都會感到煩躁不安，同時在比賽中，觀眾的呼喊聲中一般帶有明顯的傾向性，一味的為本地球隊吶喊助威，而對客隊近乎冷酷，甚至起哄漫罵，往往在運動員使用技術(shù)前或者失敗后給予刺激。這樣，客隊隊員就會感到煩躁不安，甚至造成精神上感到極大壓抑而造成情緒失控。

⑹其他諸多因素的影響。場地器材的影響，如燈光太暗或太亮，比賽用球與訓(xùn)練用球不同，偏硬或者偏軟，比賽場地感到不習(xí)慣，所穿的衣服顏色，都會對隊員的心理造成一定的影響，還有教練員的表情，包括肢體表情、言語表情和面部表情等等，還有領(lǐng)導(dǎo)在賽前提出的任務(wù)或者指標(biāo)過高，都會給運動員造成精神壓力和心理上的負擔(dān)。

（二）臨場運動員解決心理波動的基本途徑

1.呼吸調(diào)節(jié)法。利用呼吸調(diào)節(jié)，這是運動員臨場處理情緒波動的一種心理調(diào)節(jié)方法，即通過深呼吸可以使運動員的情緒波動穩(wěn)定下來。當(dāng)情緒緊張激動時，呼吸短促，這時可以采用緩慢的呼氣和吸氣練習(xí)，則可達到放松情緒的目的。當(dāng)情緒低沉?xí)r，可以采用長吸氣和有力的呼氣聯(lián)系，能提高情緒的興奮水平。

2.回想過去成功的比賽。回想過去失敗的比賽，會使人心有余悸，從而產(chǎn)生焦慮的情緒，但回想過去成功的比賽再現(xiàn)當(dāng)時的情景，回味當(dāng)時自信、愉快的體驗，會使運動員從中受到鼓舞，得到力量，變得自信、從容。所以運動員在比賽前多想過去令人自豪的、愉快的、取得冠軍的比賽，就能克服賽前的緊張和焦慮。

3.期望值不宜太高。運動員在比賽前要根據(jù)自己平時的成績，確定合適的期望值，期望值太低，激發(fā)不起人的積極性，使人產(chǎn)生沮喪、懈怠的情緒，期望值過高，會加重人的心理負擔(dān)，使人對目標(biāo)能否實現(xiàn)產(chǎn)生懷疑、憂慮，所以運動員應(yīng)從實際出發(fā)，把自己有把握實現(xiàn)的目標(biāo)作為自己努力的方向。

4.念動訓(xùn)練。所謂念動訓(xùn)練，即由運動觀念而引起的運動反應(yīng)，是通過對運動的想象或回憶來實現(xiàn)的，通過想象或回憶某種運動動作，引起神經(jīng)肌肉的相應(yīng)變化，從而起到訓(xùn)練的作用，就叫做念動訓(xùn)練。念動訓(xùn)練不僅可以促進技戰(zhàn)術(shù)的形成和鞏固，而且能有效地集中注意力，消除心理障礙，增強信心，使運動員從緊張和焦慮中解放出來，振奮精神，斗志昂揚地參加比賽。

（三）提高青少年籃球運動員的心理素質(zhì)

1.誘導(dǎo)興趣、培養(yǎng)個性。青少年早期的基本興趣對其未來參與體育活動有極其重要的作用。剛接觸運動時，他們的興趣較狹窄、不能持久，興趣的中心尚未建立，這就要求教練從各方面去培養(yǎng)和誘導(dǎo)他們熱愛運動訓(xùn)練，建立穩(wěn)定的運動興趣，從而取得興趣的最大效能，所以，我們訓(xùn)練剛參加訓(xùn)練隊的學(xué)生是先從培養(yǎng)其興趣出發(fā)，然后是向?qū)W生介紹籃球運動的特點、概況和趣聞；二是帶領(lǐng)他們觀看精彩的比賽，使他們產(chǎn)生羨慕之心，躍躍欲試，產(chǎn)生對籃球的濃厚興趣。

2.要重視培養(yǎng)學(xué)生的注意能力。由于籃球基本技戰(zhàn)術(shù)熟練掌握的復(fù)雜性和賽場的千變?nèi)f化，要使運動員從容對待，注意力品質(zhì)作為一種心理特征，就顯得格外突出，所以在教學(xué)過程中重視注意力的培養(yǎng)是一個相當(dāng)重要的問題，訓(xùn)練中要提高學(xué)生注意對技戰(zhàn)術(shù)練習(xí)的指向和集中，提高優(yōu)勢興奮中心，才能受到良好的教學(xué)效果。

3.指導(dǎo)青少年在克服困難的過程中培養(yǎng)意志品質(zhì)。心理學(xué)家告訴我們，人的意志品質(zhì)，不是生來就有的，而是后天生活實踐過程在教育的影響下逐漸培養(yǎng)起來的。在比賽中為奪取勝利、創(chuàng)造成績，必然要去克服困難，有了頑強、勇敢、果斷的意志品質(zhì)，才能取得成功。教練必須在訓(xùn)練中利用鼓勵性詞匯來鼓勵學(xué)生，表揚有頑強精神的學(xué)生。

（四）實施心理訓(xùn)練的幾點體會

1.要重視學(xué)生生理、心理負荷的同步提高。訓(xùn)練中必須合理安排訓(xùn)練量，教學(xué)安排要由易到難，由小到大，使青少年在生理負荷上穩(wěn)步發(fā)展，達到超量恢復(fù)，不斷提高負荷的承受量。同時，教練必須注意生理、心理負荷的同步發(fā)展，因為兩者是相互影響、相互促進的。

2.技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練要遵循賽場心理變化規(guī)律。籃球比賽的勝負，實際上是身高、素質(zhì)、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、心理意識、作風(fēng)以及應(yīng)變能力和指揮藝術(shù)等多種功能的綜合體現(xiàn)。其中，比賽心理上的變化對成績有著很大的影響。球隊隊員，當(dāng)心理準(zhǔn)備充分時，比賽中就會斗志旺盛行動果斷，敢搶敢拼。領(lǐng)先充滿信心，落后能沉著，冷靜對待，關(guān)鍵時候成功率高，甚至超水平發(fā)揮。當(dāng)隊員心理準(zhǔn)備差時，比賽中就容易顧慮重重，動作猶豫，表現(xiàn)時常，領(lǐng)先就松勁，落后就急躁。

三、結(jié)束語

培養(yǎng)優(yōu)秀運動員的良好心理品質(zhì)，必須從小做起，我們在訓(xùn)練青少年籃球運動員時必須清醒地認(rèn)識到“練人”才是真正的目的和歸宿。教練員有責(zé)任幫助每個隊員樹立積極、認(rèn)真的訓(xùn)練和比賽態(tài)度，學(xué)會正確地對待成功和失敗，榮譽和責(zé)任，充滿信心地向既定目標(biāo)努力！這還需要我們不斷探索！

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（作者單位：河套學(xué)院體育教學(xué)部）