劉少輝

摘要：跆拳道是人們最受歡迎的運(yùn)動方式之一，是現(xiàn)代奧運(yùn)會正式比賽項(xiàng)目之一，是一種主要使用手及腳進(jìn)行格斗或?qū)沟倪\(yùn)動。也是當(dāng)前我國體育教學(xué)中主要的教學(xué)課程，本文探討了跆拳道教學(xué)培訓(xùn)中的關(guān)鍵點(diǎn)。

關(guān)鍵詞：跆拳道；教學(xué)培訓(xùn)；關(guān)鍵點(diǎn)

所謂跆拳道，跆（TAE），意為以腳踢、摔撞；拳（KWON），以拳頭打擊；道（DO），是一種藝術(shù)方法。跆拳道是一種利用拳和腳的藝術(shù)方法。它是以腳法為主的功夫，其腳法占70%。跆拳道的套路共有24套；另外還有兵器、擒拿、摔鎖、對拆自衛(wèi)術(shù)及10余種基本功夫等。跆拳道是經(jīng)過東亞文化發(fā)展的一項(xiàng)朝鮮武術(shù)，以東方心靈為土壤，承繼長久傳統(tǒng)，以“始于禮，終禮”的武道精神為基礎(chǔ)。

跆拳道既能夠強(qiáng)身健體，又能夠掌握技能，受到人們的普遍喜愛，而對于運(yùn)動員來說，跆拳道基本功是跆拳道運(yùn)動中所必須掌握的基礎(chǔ)性知識技能，加強(qiáng)基本功訓(xùn)練可以提升運(yùn)動員的整體水平，必須重視跆拳道基本功訓(xùn)練的重要性，制定科學(xué)合理的基本功訓(xùn)練方法才能夠激發(fā)運(yùn)動員的興趣，對學(xué)生進(jìn)行系統(tǒng)性與針對性的訓(xùn)練，提高運(yùn)動員的訓(xùn)練的主動性與積極性，促進(jìn)運(yùn)動員身心健康發(fā)展，加快體育教學(xué)改革的進(jìn)程。

一、跆拳道教學(xué)培訓(xùn)中的關(guān)鍵點(diǎn)

（一）重視跆拳道基本功訓(xùn)練

重視對跆拳道基本功的訓(xùn)練，基本功訓(xùn)練對于運(yùn)動員來說是最基礎(chǔ)的，必不可少的，但基本功訓(xùn)練往往會使運(yùn)動員感到枯燥無味，沒有認(rèn)識到這一點(diǎn)，就會使運(yùn)動員訓(xùn)練中出現(xiàn)思想怠慢的情況，影響跆拳道訓(xùn)練，教練應(yīng)對傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法加以改變，重視跆拳道基本功訓(xùn)練的科學(xué)方法，改變運(yùn)動員的態(tài)度，認(rèn)識到基本功訓(xùn)練的重要性，另外在具體的訓(xùn)練過程中，教練不應(yīng)以運(yùn)動員的投球率作為衡量運(yùn)動員的唯一指標(biāo)，重視跆拳道基本功訓(xùn)練的技術(shù)運(yùn)用，確保運(yùn)動員技術(shù)到位，才能夠充分發(fā)揮出跆拳道基本功訓(xùn)練的目的?，F(xiàn)今階段部分教練并沒有對跆拳道基本功訓(xùn)練引起重視，使跆拳道運(yùn)動員的基礎(chǔ)訓(xùn)練不牢固，運(yùn)動員的整體水平都不高，降低了比賽的成功率。

（二）跆拳道培訓(xùn)的具體關(guān)鍵點(diǎn)

1.前踢：實(shí)戰(zhàn)姿勢的基本姿勢開始。右腳蹬地髖關(guān)節(jié)向左旋轉(zhuǎn)，雙手握拳置于體側(cè)；同時(shí)，右腿以髖關(guān)節(jié)為軸屈膝上提。當(dāng)大腿抬至水平或稍高時(shí)，關(guān)節(jié)向前送，向前頂，小腿以膝關(guān)節(jié)為軸快速向前上方踢出，力達(dá)腿尖，整條腿踹直。小腿回收與前踢的速度一樣快。主要攻擊部位有面部，下頦，腹部，襠部。前踢亦可用于防守。將前踢發(fā)力部位由腳尖改換為腳跟時(shí)，前踢動作就變?yōu)榍暗艅幼?，動作方法要點(diǎn)相同，只是腳的形狀發(fā)生了變化。

2.側(cè)踢：實(shí)戰(zhàn)的基本姿勢開始；右腳蹬地右腿以髖關(guān)節(jié)為軸屈膝提起，兩手握 拳置于體側(cè)；隨即左腳以前腳掌為軸外旋180度，髖關(guān)節(jié)向左旋轉(zhuǎn)，右腿以膝關(guān)節(jié)為軸向前蹬伸，右腳快速向右前上方直線踢出，力點(diǎn)在腳跟。動作要領(lǐng)：起腿時(shí)大小腿，膝關(guān)節(jié)夾緊；踢出發(fā)力時(shí)頭肩，腰，髖，膝，腿和踝成一直線；大小腿直線踢出，原路線收回。側(cè)踢動作的主要攻擊部位有膝部，腹部，肋部，胸部和頭面部。

3.后踢：實(shí)戰(zhàn)姿勢開始。兩腳以兩腳掌為軸均內(nèi)旋約180度，身體之右轉(zhuǎn)約90度，兩拳置于胸前。后踢動作的主要攻擊部位有膝部，腹部，襠部，胸部和頭面部。

4.下劈：實(shí)戰(zhàn)姿勢開始。右腳蹬地，重心前移至左腳。同時(shí)，右腿以髖關(guān)節(jié)為軸屈膝上提，兩手握拳置于胸前；隨即充分送髖，上提膝關(guān)節(jié)至胸部，右小腿以膝關(guān)節(jié)為軸向上伸直，將右腿伸直舉于體前，右腳過頭。然后放松向下以右腳后跟（或腳掌）為力點(diǎn)劈擊，一直到地面，成實(shí)戰(zhàn)姿勢。動作要領(lǐng)：腿盡量往高，往頭后舉，要向上送髖，重心往高起；腳放松往前落，落地要有控制；起腿要快速，果斷；踝關(guān)節(jié)要放松。劈腿的主要攻擊部位有頭頂，臉部和鎖骨。

5.勾踢：實(shí)戰(zhàn)姿勢開始。右腳蹬地重心前移，右腿以髖關(guān)節(jié)為軸屈膝上提，兩手握拳置于體側(cè)；左腳以前腳掌為軸外旋180度，右腿以膝關(guān)節(jié)為軸繼續(xù)向前上方伸成直線，順勢右腳的腳掌用力向右側(cè)屈膝鞭打，順鞭打之勢上體右轉(zhuǎn)，右腿屈膝回收，右腳落回原處，成實(shí)戰(zhàn)姿勢。動作要領(lǐng)：提膝，伸直，右側(cè)屈膝鞭打動作要連貫快速，沒有停頓；擊打點(diǎn)在體前偏右側(cè)，以腳掌為擊打點(diǎn)；左腳旋轉(zhuǎn)支撐在保持平衡，踹擊后迅速將腿收回。擺踢攻擊的主要部位是頭面部和腹胸部。

6.后旋踢：實(shí)戰(zhàn)姿勢開始。兩腳以兩腳掌為軸均內(nèi)旋約180度，身體隨之右轉(zhuǎn)約90度，兩拳置于胸前。上體右轉(zhuǎn)，與雙腿擰成一定角度。右腳蹬地將蹬地的力量與上體擰轉(zhuǎn)的力量合在一起，右腿繼續(xù)向右后旋擺鞭打，同時(shí)上體向右轉(zhuǎn)，帶動右腿弧形擺至身體右側(cè)，右腿屈膝回收；右腳落到右后成實(shí)戰(zhàn)姿勢。動作要領(lǐng)：轉(zhuǎn)身旋轉(zhuǎn)，踢腿連貫進(jìn)行，一氣呵成，中間沒有停頓；擊打點(diǎn)應(yīng)在正前方，呈水平弧線；屈膝起腿的旋轉(zhuǎn)速度要快；重心在原地旋轉(zhuǎn)360度。后旋踢攻擊的主要部位有面額和胸部。

7.推踢：實(shí)戰(zhàn)姿勢開始。右腳蹬地，重心前移，右腳以髖關(guān)節(jié)為軸提膝前蹬，用右腳腳掌向前蹬推，力點(diǎn)在腳掌，推力向正前方。動作要領(lǐng)：提膝后盡量收緊膝關(guān)節(jié)；重心往前移，利用身體的重量和力量；推的時(shí)候腿往前伸展，送髖；推的路線水平往前。推踢的主要攻擊目標(biāo)是腹部。

8.橫踢：實(shí)戰(zhàn)姿勢開始。右腳蹬地，重心前移至左腳，右腳屈膝上提，兩拳置于胸前；左腳前腳掌碾地內(nèi)旋，髖關(guān)節(jié)左轉(zhuǎn)，左膝內(nèi)扣；隨即左腳掌繼續(xù)內(nèi)旋至180度，右腿膝關(guān)節(jié)向前抬至水平狀態(tài)，小腿快速向左前橫向踢出；擊打目標(biāo)后迅速放松收回小腿。右腿落回原地成實(shí)戰(zhàn)姿勢。動作要領(lǐng)：膝關(guān)節(jié)夾緊，向前提膝，盡量走直線；支撐腳外旋180度；髖關(guān)節(jié)往前順，身體與大小腿成直線；嚴(yán)格注意擊打的力點(diǎn)在正腳背；踝關(guān)節(jié)放松，擊打的感覺是“面團(tuán)”，“鞭梢”。橫踢攻擊的主要部位有頭部，胸部，腹部和肋部。

9.跳踢：指先跳起使身體騰空，然后在空中完成各種踢法的攻擊技術(shù)。跳踢包括旋風(fēng)踢，雙飛踢，騰空后踢，騰空劈腿，騰空后旋踢，跳步橫踢等多種方法，是跆拳道高難技術(shù)動作。

10.單腿連踢：同一條腿連續(xù)進(jìn)行兩次以上的進(jìn)攻方法。這種技術(shù)也屬于跆拳道高難技術(shù)動作。

11.雙腿連踢：兩條腿連續(xù)進(jìn)行兩次以上的進(jìn)攻。這種技術(shù)同樣屬于跆拳道高難技術(shù)動作。

（三）制定科學(xué)合理的跆拳道基本功訓(xùn)練方法

教練應(yīng)對運(yùn)動員制定出科學(xué)合理的跆拳道基本功訓(xùn)練方法，教練應(yīng)結(jié)合運(yùn)動員自身的特點(diǎn)，采取針對性的基本功訓(xùn)練方法，比如對骨骼尚未完全發(fā)育的運(yùn)動員，教練應(yīng)著重注意，對他們進(jìn)行適當(dāng)?shù)挠?xùn)練，減小強(qiáng)度，他們趕不上成年人的訓(xùn)練進(jìn)度，心理會產(chǎn)生一定的落差，降低了訓(xùn)練的主動性與積極性，對這一情況，教練應(yīng)及時(shí)采取必要的措施，不斷的對訓(xùn)練方法進(jìn)行研究及其改善，對未成年運(yùn)動員制定出適合他們發(fā)展的訓(xùn)練方法，讓每個(gè)運(yùn)動員能夠進(jìn)行科學(xué)訓(xùn)練，促進(jìn)運(yùn)動員的身心發(fā)展。

（四）提高跆拳道運(yùn)動員的興趣

跆拳道運(yùn)動員訓(xùn)練的興趣決定著訓(xùn)練的效果，應(yīng)對運(yùn)動員進(jìn)行科學(xué)的教學(xué)，而不是傳統(tǒng)的打壓訓(xùn)練，在訓(xùn)練中應(yīng)以運(yùn)動員為中心，根據(jù)他們的實(shí)際情況為他們制定出切實(shí)可行的訓(xùn)練方法，可以通過互動、游戲等形式進(jìn)行訓(xùn)練，以此來提高運(yùn)動員訓(xùn)練的主動性與積極性，為運(yùn)動員創(chuàng)造出一個(gè)良好的訓(xùn)練環(huán)境，使運(yùn)動員的興趣不斷加強(qiáng)，提高了訓(xùn)練的效率，保證了訓(xùn)練的質(zhì)量，還可以樹立運(yùn)動員團(tuán)結(jié)協(xié)作的精神，促進(jìn)運(yùn)動員全面發(fā)展。

二、結(jié)語

關(guān)鍵點(diǎn)訓(xùn)練是跆拳道教學(xué)重要組成部分，必須加強(qiáng)訓(xùn)練，明確跆拳道基本功的訓(xùn)練方法，做到對運(yùn)動員進(jìn)行全面訓(xùn)練，不能忽視每一個(gè)環(huán)節(jié)，跆拳道教學(xué)中必須重視跆拳道基本功訓(xùn)練的重要性，為運(yùn)動員制定出科學(xué)合理的基本功訓(xùn)練方法，激發(fā)運(yùn)動員的興趣，為促進(jìn)運(yùn)動員身心發(fā)展打下良好的基礎(chǔ)，促進(jìn)跆拳道教學(xué)改革的發(fā)展。

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