王淑穎

中國古代養(yǎng)生講究“順應自然”，現(xiàn)代生活中人體也有它最喜歡的節(jié)奏和規(guī)律。本文綜合國內(nèi)外專家觀點，告訴你最健康的一天是什么樣，每個人都可以參考，設計出最適合自己的健康節(jié)拍。

醒了也要多睡會兒

很多人“睡不著，醒得早”，但營養(yǎng)師表示，只有睡眠充足，大腦得到充分休息，才能保證你過上高質(zhì)量的一天。如果你在清晨五六點就早早醒來，不妨盡量讓自己多睡會兒，實在睡不著可以閉目養(yǎng)神，或躺在床上按摩腹部、揉搓雙手，有助于保證一天精神百倍。

做伸展運動

運動是開啟一天活力的助燃劑。營養(yǎng)師指出，當你的身體從睡眠中完全蘇醒后，進行一個短時間鍛煉，可以加速新陳代謝，并提升一整天的情緒。每天早上簡單鍛煉10?20分鐘即可，建議以輕柔和緩的運動為主，如伸展運動、散步、瑜伽、太極拳等?？梢栽谕砩吓R睡前準備好運動鞋和運動衣。

吃份高營養(yǎng)早餐

包子、油條、燒餅等淀粉類食物是多數(shù)人早餐桌上的主力軍。但營養(yǎng)師認為，上午人們工作、學習任務繁重，需要通過一份高營養(yǎng)的早餐來保證血糖供應，維持大腦高效運轉(zhuǎn)。建議每天的早餐中，除了淀粉類食物外，加一杯牛奶、一杯咖啡，一小份水果，兩勺黃豆，或者一個雞蛋。

吃一小把堅果

營養(yǎng)師建議在10點左右可以適當加餐?？茖W加餐的原則是，最好補天飲食中相對缺少的營養(yǎng)素。比如，有些人平時肉類吃得多，果蔬吃得少，就可以在這個時間吃一份水果。也可以吃點堅果，對心腦血管健康有好處，榛子、核桃、扁桃仁、松子都是不錯的選擇，一次吃一小把。

享受“雜牌”午餐

營養(yǎng)師表示，午餐食物一定要種類多樣。上班族可以在就餐時點—個素菜、一個葷菜、一個葷素搭配的菜，再配一碗湯更好。老年人的午餐一定要“雜”，炒菜時盡量多放幾種食材。比如，炒青菜時放點蘑菇，做肉菜時放點胡蘿卜丁、黃瓜丁，每種菜量不大，但種類、顏色要盡可能豐富。

小睡30分鐘

午飯后半小時，疲勞感來襲，有的人甚至頭昏腦漲。營養(yǎng)師建議，此時不妨先喝一杯水，然后打個盹兒，為你的身體和大腦“充電”。研究發(fā)現(xiàn)，午睡對降低血壓、保護心臟、增強記憶力、提高免疫力等都有好處。不過，午睡時間不宜過長，20?30分鐘即可。

喝杯咖啡或綠茶

對于愛喝咖啡的人來說，這是享受它的最佳時間，既能給你的下午增加活力，又不會影響夜間睡眠。但最好喝純咖啡，自己加入鮮奶和少量糖，少喝三合一速溶咖啡，里面的植脂末往往含有反式脂肪酸。此時來杯“超級飲品”綠茶也很好，研究表明它能降低罹患多種癌癥的風險。

曬曬太陽

“椅子能要命”并非聳人聽聞。營養(yǎng)師表示，此時上班族必須站起來活動一下，可以去辦公樓下溜達幾分鐘、爬爬樓梯，或做健身操、身體拉伸等，保證剩余工作時間精神飽滿。如果天氣好，老年人可以去戶外鍛煉，此時陽光和煦，是曬太陽的好時機。

來杯酸奶

營養(yǎng)師認為，人在這個時候可能會感覺煩躁，這與5-羥色胺水平下降有關，它是一種能讓人體感受平和的物質(zhì)。這個時間血糖開始升高。營養(yǎng)師表示，這時胃已經(jīng)基本排空，中老年人可以再加個餐，喝杯酸奶或吃兩片全麥面包。

與家人分享“慢”晚餐

營養(yǎng)師表示，晚餐最好安排在這個時間段內(nèi)，一定要清淡，還要對天的營養(yǎng)進行查漏補缺。晚飯不能吃得太晚，否則影響睡眠。晚餐時間一般相對充裕，可以和家人一起慢慢享用，細嚼慢咽，同時聊聊各自一天的工作和生活，無疑是一段幸福的家庭時光。

站一刻鐘

吃完晚飯，很多人便立刻窩在沙發(fā)里看電視、玩電腦。但營養(yǎng)師表示，這很容易讓你身材走樣，且很傷腸胃。晚飯后最好站立15分鐘，或一邊走動一邊給久違的朋友打個電話，也可以澆澆花、洗洗碗。

提前刷牙

刷牙最好提前到21點。營養(yǎng)師表示，刷牙就像給神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)送信號：不能再吃東西了，可減少進食量。此時，也是關照自己內(nèi)心的好時機，不妨做些喜歡的事，讓緊繃的神經(jīng)徹底放松。

調(diào)低臥室溫度

最佳睡眠時間是22點，最晚別超過23點。營養(yǎng)師表示，最新研究發(fā)現(xiàn)，65華氏度（約18.3攝氏度）的房間溫度是最佳睡眠溫度。因此，入睡前最好將房間溫度控制在十八九攝氏度。冬季北方有暖氣，很多家庭室內(nèi)溫度過高，可以通過擦地、使用加濕器、門窗開個小縫等方式來降溫，然后就是享受美夢的時刻了，健康的一天自此結(jié)束。