文/柯協(xié)

研究發(fā)現(xiàn)，70～79歲這段時(shí)期人體各器官衰退較快，是各種老年病的多發(fā)時(shí)段，常易出現(xiàn)動(dòng)脈硬化、高血壓、糖尿病等疾病。而進(jìn)入80歲以后，這些疾病會(huì)出現(xiàn)下降趨勢(shì)，精神和機(jī)體的健康有可能恢復(fù)到60～69歲年齡段的水平。

因而，70～79歲這一年齡階段被稱為“危險(xiǎn)年齡段”。老年人想要獲高壽，70～79歲這10年的保健是至關(guān)重要的。每天做到“十個(gè)一”，平穩(wěn)度過“危險(xiǎn)年齡段”。

一杯水

水是最佳的保健飲品，專家指出，防治心臟病，3個(gè)時(shí)段喝一杯水效果最佳。

第一杯：晨起空腹一杯水

睡眠時(shí)人們的隱形出汗和尿液分泌，損失了很多水分，起床后即使不感覺口渴，體內(nèi)仍會(huì)因?yàn)樗秩狈Χ鴮?dǎo)致血液黏稠。因此，起床后一定要盡快小口慢慢補(bǔ)充水分。

第二杯：睡前一杯水

睡前一杯水，可有效降低血液黏稠度，預(yù)防容易發(fā)生在秋冬凌晨的像心絞痛、心肌梗死這類疾病。

第三杯：運(yùn)動(dòng)后一杯水

運(yùn)動(dòng)后極易發(fā)生低血糖，嚴(yán)重時(shí)甚至引起暈厥。因此，運(yùn)動(dòng)后，建議老年人根據(jù)實(shí)際情況小口飲用淡鹽水、淡糖水。

一碗粥

清代著名醫(yī)學(xué)家王士雄在他的著作中稱粥為“天下之第一補(bǔ)物”。研究發(fā)現(xiàn)，每天喝一碗約28克全谷物熬成的雜糧粥，可降低患心血管疾病的概率。

一杯牛奶

牛奶中的鈣、脂肪、蛋白質(zhì)等均較為豐富。牛奶以及牛奶制品每日推薦攝入量是300毫升。拿普通的200毫升的袋裝牛奶來說，每天喝一兩袋就足夠了。

一個(gè)雞蛋

人體對(duì)雞蛋蛋白質(zhì)的吸收率可高達(dá)98%。建議每天吃一個(gè)雞蛋。

一個(gè)蘋果

現(xiàn)代研究認(rèn)為，蘋果具有降低膽固醇、減肥、防癌、增強(qiáng)記憶力等作用。建議每天吃一個(gè)蘋果。

一個(gè)洋蔥

洋蔥營養(yǎng)價(jià)值極高，有降膽固醇、防癌、保護(hù)心腦血管等功效，而且還能殺菌抑菌、防治感冒、補(bǔ)鈣壯骨。建議一周吃三四次。

一塊魚肉

魚肉所含蛋白質(zhì)容易被消化、吸收，尤其是含有的不飽和脂肪酸對(duì)身體較為有利。建議每周吃1～2次魚。

一千米步行

健步走有抗衰老功效，成年人只要堅(jiān)持有規(guī)律地步行超過12周，就會(huì)達(dá)到體態(tài)端正、腰圍變細(xì)的效果，而且身體結(jié)實(shí)，不易疲勞。

一項(xiàng)愛好

有一項(xiàng)愛好，不管是養(yǎng)花、養(yǎng)鳥、釣魚，還是唱歌、下棋、旅游，都讓老年人開闊了眼界，更加熱愛生活。

一份好心情

老年人保持良好的情緒，對(duì)身體健康極為重要。老年人常見的慢性病就與老人心態(tài)息息相關(guān)；許多冠心病患者，由于不良情緒的刺激而出現(xiàn)心絞痛和心肌梗死，導(dǎo)致突然死亡；壞脾氣導(dǎo)致血壓升高，嚴(yán)重時(shí)可引發(fā)腦卒中、心力衰竭、猝死等；暴怒、焦慮、悲傷等情緒會(huì)使得血糖升高，引起機(jī)體代謝紊亂。

由此可見，擁有一份好心情是多么重要！