文/王興國(guó)

水一般不會(huì)對(duì)血糖產(chǎn)生直接影響。作為健康生活的一部分，科學(xué)飲水對(duì)身體健康有重要影響。

不要等口渴再喝水

水?dāng)z入不足或水丟失過多，可引起體內(nèi)失水，即脫水。脫水的常見表現(xiàn)有口渴、尿少、工作效率下降、皮膚干燥、口舌干裂、聲音嘶啞、全身虛弱等；嚴(yán)重時(shí)可致高燒、煩躁、精神恍惚，甚至危及生命。一般情況下，口渴是脫水最早出現(xiàn)的癥狀，口渴也是人們喝水的主要驅(qū)動(dòng)力。口渴的感覺一出現(xiàn)，說明身體內(nèi)已經(jīng)有一定程度的脫水（或缺水），雖然喝水后脫水（口渴）可以在極短的時(shí)間內(nèi)（幾乎是馬上）糾正，但為了避免哪怕是輕度的脫水，目前主張主動(dòng)喝水，即應(yīng)該養(yǎng)成定時(shí)定量喝水的習(xí)慣，而不是等口渴才飲水。

糖尿病患者血糖控制不好時(shí)容易感到口渴。糖具有利尿作用，特別是尿糖較多時(shí)，會(huì)帶走更多的水?！岸囡嫛笔翘悄虿〉湫桶Y狀之一。在這種情況下，及時(shí)飲水，在口渴之前主動(dòng)飲水，仍然是有益無害的。

每天喝多少水

對(duì)普通人而言，每天最少飲水1200毫升（6杯）。不過，這只是最低限量，實(shí)際飲水量可以比這個(gè)數(shù)值多。

在天氣比較熱、出汗、戶外工作、戶外活動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)、運(yùn)動(dòng)量大等情況下，都應(yīng)加大飲水量，可達(dá)每天2000毫升或更多。糖尿病患者應(yīng)該喝更多的水，如每天2000毫升（8大杯）。多喝水有助于緩解口渴癥狀；多喝水增加血容量，有助于降低血糖濃度；多喝水可增加飽腹感，有助于控制飲食；多喝水能促進(jìn)腸蠕動(dòng)，軟化糞便，有助于防治便秘。

不過，當(dāng)合并腎功能不全，特別是尿量減少或者有水腫癥狀時(shí)，應(yīng)該限制飲水量。此時(shí)飲水的原則是“量出為入”，即排多少尿就喝多少水。

當(dāng)出現(xiàn)感冒發(fā)燒、高尿酸血癥、血黏度升高等狀況或高溫作業(yè)、大量出汗時(shí)，飲水量要主動(dòng)增加。增加到多少呢？一個(gè)簡(jiǎn)單可行的方法是看尿液的顏色。一般情況下，晨起后第一次排尿常為黃色，應(yīng)喝水使尿液顏色變淡，直至排出澄清透明基本無色的尿液，則表明飲水量合適。

一日喝水時(shí)間表

除喝水總量外，每天喝水的時(shí)間和方法也很重要?！吨袊?guó)居民膳食指南(2016版)》建議：“飲水時(shí)間應(yīng)分配在一天中的任何時(shí)刻，喝水應(yīng)該少量多次，每次200毫升左右（1杯）?！笨崭购人?，水在胃內(nèi)僅作短暫停留，一少部分被胃吸收，其余很快進(jìn)入小腸，并被吸收進(jìn)入血液，不用1小時(shí)就可補(bǔ)充給全身血液。一般認(rèn)為，少量多次的飲水方式在促進(jìn)消化、稀釋血液（降低血黏度、血尿酸等）和沖洗泌尿道（預(yù)防結(jié)石）方面，作用更好一些。集中大量飲水會(huì)沖淡消化液，并影響消化。當(dāng)然，凡事都不是一成不變的。當(dāng)無需考慮對(duì)食物消化的影響時(shí)，比如空腹時(shí)一次大量喝水，也并沒有其他危害，即便是有一點(diǎn)兒腹脹的感覺，那也只是胃里充盈所致，并無實(shí)際害處。

少量多次喝水的具體做法是，早晨起床一大杯水（200～400毫升），晚上睡前1～2小時(shí)一杯水（200毫升），其余的水(6～7杯)在一天內(nèi)盡可能均勻地或適時(shí)地飲用，只要堅(jiān)持主動(dòng)飲水、飲足量水、盡可能均勻飲水就可以了。