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        夏季養(yǎng)心須“要”

        2018-09-07 08:10:10張寶華
        家庭醫(yī)學(xué) 2018年7期
        關(guān)鍵詞:中求心神養(yǎng)心

        張寶華

        中醫(yī)學(xué)認(rèn)為,人體的五臟對應(yīng)自然界的四季:春天養(yǎng)肝,夏天養(yǎng)心,秋天養(yǎng)肺,冬天養(yǎng)腎,四季養(yǎng)脾胃。夏天天氣炎熱,晝長夜短,氣候干燥,在五行中屬火,對應(yīng)的臟腑為“心”?;饸馔ㄓ谛模鹦詾殛?。所以,夏季的炎熱最易干擾心神,使心情不寧,心跳加快,加重心的負(fù)擔(dān),誘發(fā)疾病。因此,夏季養(yǎng)生的一大關(guān)鍵就是養(yǎng)“心”。夏季養(yǎng)心有許多方法,筆者認(rèn)為,夏季養(yǎng)心最重要的是要做到以下“四要”。

        一要?jiǎng)又星箪o:夏季養(yǎng)心最好的方法就是靜養(yǎng)心神,即所謂的清心寡欲,閉目抑耳,正確對待工作、生活中的得失,不貪得,不患失,避免產(chǎn)生煩躁情緒,避免過于興奮的娛樂活動,盡量減少外界對心神的不良刺激。要做到心情安靜,保持平和心態(tài)和愉悅心情,這樣有利于降低交感神經(jīng)的興奮性,減緩新陳代謝,減輕燥熱感。俗話說“心靜自然涼”,就是這個(gè)道理。善于靜養(yǎng)心的人,靜則生陰,只有陰陽協(xié)調(diào),才能養(yǎng)護(hù)心臟。對此我們需要調(diào)節(jié)好心情,尤其不能大喜大悲。中醫(yī)有過喜傷心、過悲傷肺之說。有空就經(jīng)常閉目養(yǎng)神,可以幫助我們排除心煩雜念;多靜坐,因?yàn)殪o則神安,每次可在陰涼處或屋內(nèi)靜坐15 - 30分鐘,也可采取聽音樂、看書、釣魚、打太極拳、瑜伽、氣功等方法來人靜。還應(yīng)保證夜晚按時(shí)睡眠和午間小睡的習(xí)慣,充足、良好的睡眠有利于心神的寧靜。

        二要快中求慢:盛夏酷暑,天氣炎熱,血液循環(huán)加速,新陳代謝加快,心臟容易負(fù)擔(dān)過重,所以夏天養(yǎng)心最適宜學(xué)會“慢”生活。尤其是老年人不要爭強(qiáng)好勝、性急口快,而是要心平氣和,言行舉止都要慢一拍,這樣做對養(yǎng)心護(hù)心大有裨益。慢不是指工作上的懶惰,生活上的拖沓,而是提倡人們要把生活的節(jié)奏放慢,工作生活有張有弛,有勞有逸,不要太緊張、太著急,更不要遇到事情就心急如焚。做什么事情都要有計(jì)劃、有步驟地徐徐緩緩地進(jìn)行,不能急躁,切勿累心,更不要與人競爭、攀比。因?yàn)橹挥行南嚷聛?,呼吸頻率才能降低,心臟才能得到休息,才能達(dá)到減少陰精和陽氣損耗的目的,有利于夏季養(yǎng)心。

        三要熱中求涼:夏天溫度高易導(dǎo)致血流加速、心跳加快,加重心臟負(fù)擔(dān),所以夏天養(yǎng)生還要躲避高溫,要熱中求涼,低溫養(yǎng)心。中醫(yī)認(rèn)為,汗為心之液,血汗同源,出汗太多會傷“心陰”,耗“心陽”。夏天出汗過多,不僅易導(dǎo)致心腦缺血,還易引起血液濃縮及血液黏稠度增高而加重心臟負(fù)擔(dān),所以夏天養(yǎng)心要盡量減少活動強(qiáng)度,避免高溫環(huán)境,尋求陰涼之處。但因夏天又屬陽,陽氣主泄,所以該出汗時(shí)也不能“閉汗”,開空調(diào)的時(shí)間不能過長,溫度也不能過低。平時(shí)要多飲白開水,出汗過多時(shí)可喝一點(diǎn)淡鹽水緩解。夏天要盡量避免劇烈、競爭性的運(yùn)動,要適當(dāng)選擇一些安靜的、緩慢的運(yùn)動,如散步、慢跑、瑜伽、太極拳、游泳等。如果條件許可,還可以參加外出旅游、消夏避暑等使人心情愉悅的活動。

        四要飲食清淡:夏天飲食要盡量少吃或不吃肥厚、油膩、辛辣、煎炸等食物,要多吃一些低鹽、低脂、低糖、低膽固醇和低刺激的清淡涼爽、養(yǎng)心安神之品。如茯苓、蓮子、百合、小棗等。同時(shí),還要多吃一些養(yǎng)陰生津之品,如藕粉、銀耳、西瓜、鴨肉、梨、蘋果等。此外,夏天不妨吃點(diǎn)“苦”。因?yàn)榭嗳诵?,可養(yǎng)陰、清熱、除煩,如苦瓜、苦菜、萵苣、蓮子心等。中老年人飲食更宜清淡,不宜多吃肥膩、油煎、過咸的食物。適宜吃一些水分較多的涼性瓜果或蔬菜,如黃瓜、冬瓜、絲瓜以及海帶綠豆湯、菊花茶等,有清熱解暑、養(yǎng)陰除煩的作用,但注意千萬不要過量,以免增加體內(nèi)濕氣。辣椒吃多了容易上火、傷陰耗氣,無異于火上澆油,夏天最好少吃。

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