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        寶寶夏日食欲差 “兩多一少”調(diào)飲食

        2018-09-07 08:10:10李政任榕娜
        家庭醫(yī)學(xué) 2018年7期
        關(guān)鍵詞:油膩冷飲甜食

        李政 任榕娜

        近日天氣持續(xù)高溫。福州市晉安區(qū)的7歲小朋友萌萌的食欲跟著氣溫攀升越來越差,四肢乏力,腹脹不適,情緒也變得很容易煩躁,晚上睡眠不好,讓焦急的父母束手無策。怎么吃才能給腸胃減負,使孩子們精神飽滿地輕松度夏?

        夏季寶寶食欲不振,很大程度上是因為出汗多、消化液減少,導(dǎo)致消化功能降低、食欲大減,多為正常的生理現(xiàn)象,不必過于擔(dān)心。通過“兩多一少”的夏季飲食方式,既可讓寶寶胃口大開,又可預(yù)防暑熱傷身。

        多吃清淡、易消化的食品清淡飲食的概念是不油膩,并非以素菜為主,否則會導(dǎo)致孩子營養(yǎng)障礙。夏季也應(yīng)注意給孩子補充鮮魚、瘦肉、鮮蛋、鮮蝦等,對于較小的孩子可做成魚末、肉末、肝末粥,既易于消化又有營養(yǎng)。豆類和粗糧中含有豐富的維生素B,也可以在一定程度上緩解疲勞,增強免疫力。對于不愛吃飯的寶寶來說,換換口味吃面條也不錯。此外,還要注意提高食物的烹調(diào)質(zhì)量,盡量選擇涼拌、蒸、煮等方式,既要有營養(yǎng),又要注重食物的色、味、香、形,變換花樣品種,使孩子吃得有滋有味。

        多吃些蔬菜水果,多喝水例如香蕉含豐富的可溶性纖維,可幫助孩子調(diào)節(jié)腸胃功能。需要提醒的是,有些水果雖然含有豐富的維生素和水分,但同樣含有較高的糖分,過多食用反而會傷脾胃。還需強調(diào)的是,寶寶在夏季一定要正常用餐,不能用果汁、水果來替代。溫開水是寶寶夏季最好的飲料,可起到解暑與緩解便秘的雙重作用。補水宜少量多次,不要等到寶寶口渴時才喝個夠。

        少吃甜食、冷飲和油膩食物甜食中有較多的低分子糖,容易被消化吸收,最終造成食欲的降低,還會帶來齲齒、肥胖的煩惱。盡量少喝碳酸類飲料,營養(yǎng)價值多不高,大都含有糖、香精、色素或添加了防腐劑、穩(wěn)定劑、咖啡因等。家長尤其要注意的是節(jié)制孩子吃冷飲,小兒脾胃虛弱,胃腸黏膜比較嬌嫩,對冷熱刺激比較敏感,如果經(jīng)常過食冷飲,使胃腸道受到持久的刺激,可影響胃液的正常分泌及胃腸的正常蠕動,引起消化不良、食欲減退、腹痛、腹瀉。

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