摘要：高校教師職業(yè)倦怠日趨突出，對(duì)大學(xué)生的成長(zhǎng)及發(fā)展產(chǎn)生明顯的消極影響。引起高校教師職業(yè)倦怠的因素是多方面的，既有外因也有內(nèi)因，希望通過(guò)改變外因來(lái)預(yù)防教師的職業(yè)倦怠可能性不大，針對(duì)內(nèi)因，找準(zhǔn)預(yù)防和緩解教師職業(yè)倦怠的對(duì)策非常必要并可行，其中最主要的是做好自我預(yù)防和調(diào)適。本文主要從調(diào)整認(rèn)知、改進(jìn)生活模式、學(xué)會(huì)管理時(shí)間、調(diào)控好自己的情緒、提高職業(yè)能力五方面提出預(yù)防高校教師職業(yè)倦怠自我預(yù)防策略。

關(guān)鍵詞：高校教師;職業(yè)倦怠;自我預(yù)防;策略

一、 引言

職業(yè)倦怠指?jìng)€(gè)體在工作重壓下產(chǎn)生的身心疲勞與耗竭的狀態(tài)。一個(gè)人長(zhǎng)期從事某種職業(yè)，在日復(fù)一日重復(fù)機(jī)械的作業(yè)中，漸漸會(huì)產(chǎn)生一種疲憊、困乏，甚至厭倦的心理，在工作中難以提起興致，打不起精神，只是依仗著一種慣性來(lái)工作。因此，加拿大著名心理大師克麗絲汀·馬斯勒將職業(yè)倦怠癥患者稱(chēng)之為“企業(yè)睡人”。據(jù)調(diào)查，人們產(chǎn)生職業(yè)倦怠的時(shí)間越來(lái)越短，有的人甚至工作半年到八個(gè)月就開(kāi)始厭倦工作，這種厭倦和肉體的疲倦勞累是不一樣的，而是源自心理的疲乏。

據(jù)專(zhuān)家表示，教師、醫(yī)護(hù)工作者等相關(guān)從業(yè)人員是職業(yè)倦怠癥的高發(fā)群體?！厄v訊——麥可思大學(xué)教師職業(yè)倦怠調(diào)查》的結(jié)果，“有超過(guò)半數(shù)高校教師表示，他們每個(gè)學(xué)期都會(huì)在實(shí)際工作中感到精疲力竭”?！按髮W(xué)教師教齡越長(zhǎng)，職業(yè)倦怠發(fā)生頻率越高”。研究表明，我國(guó)高校教師表現(xiàn)出明顯的職業(yè)倦怠癥狀。青年教師入職不久就沒(méi)有了工作激情，辭職比例明顯增高;中年教師經(jīng)常考慮退休的問(wèn)題，希望調(diào)離教學(xué)崗位，而到相對(duì)輕松的服務(wù)崗位上工作。由此造成了各種后果——教學(xué)效果不佳、教學(xué)質(zhì)量下降、工作效能感降低、教師教學(xué)不再有熱情、職業(yè)生涯受阻，個(gè)人成就感降低、學(xué)生身心受損、學(xué)校教學(xué)師資缺乏等等。

導(dǎo)致教師職業(yè)倦怠有社會(huì)環(huán)境、學(xué)校管理制度、管理要求、人才激勵(lì)方式、薪資待遇、工作任務(wù)、生活壓力、生源質(zhì)量等外部的原因，更多的是自身對(duì)職業(yè)的認(rèn)知、職業(yè)能力、個(gè)體職稱(chēng)或晉升等需要的滿(mǎn)足、工作主動(dòng)性、責(zé)任心和心理成熟度、情緒的穩(wěn)定性等內(nèi)部的原因。唯物辯證法認(rèn)為，事物的發(fā)展是內(nèi)外因共同起作用的結(jié)果，內(nèi)因是事物發(fā)展的根據(jù)，它是第一位的，它決定著事物發(fā)展的基本趨向;外因是事物發(fā)展的外部條件，它是第二位的，它對(duì)事物的發(fā)展起著加速或延緩的作用，外因必須通過(guò)內(nèi)因而起作用。所以，面對(duì)教師職業(yè)倦怠問(wèn)題，教師個(gè)人要去改變外因是十分困難的。教師不妨找準(zhǔn)內(nèi)因，自己主動(dòng)做出一些調(diào)整，以有效地預(yù)防職業(yè)倦怠的發(fā)生。由于職業(yè)倦怠很多時(shí)候表現(xiàn)為教師與工作的互動(dòng)不良，因此，只要教師保持對(duì)工作的正確態(tài)度和觀念，選擇恰當(dāng)?shù)墓ぷ鞣绞胶蜕罘绞?，就能有效預(yù)防職業(yè)倦怠的發(fā)生，找回工作熱情，并以最佳狀態(tài)迎接新的挑戰(zhàn)和機(jī)遇。

二、 調(diào)整認(rèn)知

同樣的事件發(fā)生在不同人的身上，其感受為什么不盡相同？心理學(xué)研究表明：在事件和心理感受之間存在一個(gè)中介，那就是個(gè)人的認(rèn)知，也就是當(dāng)事人對(duì)該事件的態(tài)度和看法。由此可見(jiàn)，認(rèn)知對(duì)人們行為的重要影響。以下例舉一些教師在工作中的觀念誤區(qū)，持有這些不合理觀念的教師常常會(huì)忽略自身的感受和需要，給自己增加額外的負(fù)擔(dān)，因此比一般人更容易倦怠。

誤區(qū)之一：輕傷不下火線(xiàn)。為了工作全身心投入，這種精神當(dāng)然值得贊賞，但有時(shí)身體上反復(fù)出現(xiàn)的一些小毛病，就可能是壓力過(guò)大的征兆。身體用疾病的方式提醒你需要放慢一些腳步，如果無(wú)視它的警告，一味追求暫時(shí)的效率，就可能造成更為劇烈的傷害，這種做法無(wú)異于殺雞取卵。用心傾聽(tīng)身體發(fā)出的信號(hào)才是正確的做法。

誤區(qū)之二：我要做所有的事情，因?yàn)樗鼈兪俏业呢?zé)任。大包大攬、事必躬親只會(huì)把自己累得半死。如果你總是代替別人解決問(wèn)題，承擔(dān)別人的責(zé)任，別人也不會(huì)感謝你，因?yàn)槟銊儕Z了別人學(xué)習(xí)和成長(zhǎng)的機(jī)會(huì)。

誤區(qū)之三：不要總想著自己的問(wèn)題，這樣很自私。假如你有情緒問(wèn)題或者工作、生活上的困擾，解決它是第一要?jiǎng)?wù)。如果不先解決好自己身上出現(xiàn)的問(wèn)題，遲早有一天會(huì)害人害己，那樣反而才是自私。

誤區(qū)之四：不可能有平衡的生活，唯一重要的事情就是工作和業(yè)績(jī)。工作不可能面面俱到，萬(wàn)事如意，只剩下工作的生活更是可悲的，工作是個(gè)人生活的一部分，工作是為了更好地生活，同樣生活得好才能更好地投入到工作中去，因此工作和享受生活二者不可偏廢。

高校教師要走出誤區(qū)，客觀地認(rèn)識(shí)自己的優(yōu)勢(shì)和不足，保持平和、積極的心態(tài)，慎獨(dú)淡定，在努力工作的同時(shí)坦然面對(duì)一切的困難，努力提高自己的耐挫能力，成為自己的主人。

三、 改進(jìn)生活模式

處于倦怠中的人，絕大多數(shù)都是那種將醒著的時(shí)間幾乎都貢獻(xiàn)在工作上的人，可想而知，一旦這占到生命絕大部分的工作帶來(lái)了壓力、焦慮，很快就會(huì)升級(jí)為人生之中的一個(gè)重大危機(jī)。因此，在工作之余積極參加師生集體活動(dòng)，在活動(dòng)中擴(kuò)大交往的范圍，交幾位知心朋友，增強(qiáng)工作和生活的信心，最大限度地減少心理壓力和心理沖突。

要保證充足的睡眠、保證供給自己足夠體能的健康食品、保證經(jīng)常性戶(hù)外鍛煉，同時(shí)增加與家人、朋友共度的時(shí)光，花時(shí)間去休息和享受家庭生活，常與朋友或同事交流和溝通，運(yùn)用生活支持系統(tǒng)去抵抗和消減工作壓力，維護(hù)和保持自身的心理健康。

另外，抽時(shí)間享受個(gè)人時(shí)光也是十分重要的。蘇格拉底說(shuō)過(guò)：“缺乏內(nèi)省的人生不是有價(jià)值的人生?！痹诠ぷ髦啵ㄒ稽c(diǎn)時(shí)間反省、沉思、發(fā)呆，甚至做做白日夢(mèng)，都可以起到放松、澄清，繼而提升自己的作用。

四、 學(xué)會(huì)管理時(shí)間

同時(shí)處理頭緒繁多、雜亂無(wú)章的事務(wù)很容易讓人感覺(jué)分身無(wú)術(shù)、疲憊不堪，久而久之便會(huì)心力交瘁。實(shí)際上，再多的事情都可以區(qū)分出輕重緩急，我們需要優(yōu)先處理的永遠(yuǎn)都是

既重要又緊急的事情，其次是不重要但緊急的事情，再次是重要但不緊急的事情，最后才是不重要也不緊急的事情，這就是時(shí)間管理。此外，在完成某一件復(fù)雜的事情時(shí)，試著將其分解成幾個(gè)容易著手的小部分，然后合理地分配每段時(shí)間要做的事情，且根據(jù)自己的情況量力而行，不要選擇超越自己能力的事情，做事時(shí)盡量給自己留一點(diǎn)余地，我們就會(huì)感覺(jué)凡事得心應(yīng)手。

五、 調(diào)控好自己的情緒

置身于壓力之下，情緒難免波動(dòng)，首先要體察自己的情緒，也就是時(shí)時(shí)提醒自己注意：“我現(xiàn)在的情緒不佳！”許多人不肯承認(rèn)自己有負(fù)面情緒，但壓抑情緒反而帶來(lái)更不好的結(jié)果，因此，學(xué)著體察自己的情緒，是調(diào)整情緒的第一步;其次，要學(xué)會(huì)換一種角度去看待引起自己負(fù)面情緒的事件，學(xué)會(huì)從中找到積極的因素;第三，要以適合的方式疏解情緒。疏解情緒的方法很多，比如痛哭一場(chǎng)、找好友訴苦一番、逛街、聽(tīng)音樂(lè)、散步或逼自己做別的事情，以免總是想起不愉快的事情等等。需要注意的是，疏解情緒的目的在于讓自己好過(guò)一點(diǎn)，也讓自己更有力量去面對(duì)未來(lái)。如果疏解情緒的方式只是暫時(shí)逃避痛苦，之后需要承受更多的痛苦，這便不是一個(gè)適合的方式。有了不舒服的感覺(jué)，要勇敢地面對(duì)，仔細(xì)想想，為什么難過(guò)、生氣？我可以怎么做，將來(lái)才不會(huì)再重蹈覆轍？怎么做可以降低我的不愉快？這么做會(huì)不會(huì)帶來(lái)更大的傷害？根據(jù)這幾個(gè)角度去選擇適合自己且能有效疏解情緒的方式，你就能夠控制情緒，而不讓情緒來(lái)控制你！保持積極情緒下的工作狀態(tài)，倦怠感自然會(huì)消失。

六、 提高職業(yè)能力

工作能力強(qiáng)的教師因輕松愉快完成工作，會(huì)產(chǎn)生職業(yè)成就感成為教學(xué)名師、學(xué)科帶頭人，優(yōu)秀科研人員、提拔為干部。反之，工作能力弱的教師，既要扮演教師角色，還要扮演輔導(dǎo)員、科研工作者等角色，多種角色常常發(fā)生沖突;教師因工作能力弱難以在教學(xué)和科研方面成果，對(duì)職稱(chēng)評(píng)審、晉升等需求也難以得到滿(mǎn)足;有的教師社會(huì)性發(fā)展不好，人際關(guān)系緊張。這些都會(huì)導(dǎo)致教師自我實(shí)現(xiàn)的需要不滿(mǎn)足、對(duì)工作的認(rèn)可度降低，也就很容易心理疲勞進(jìn)入工作倦怠狀態(tài)。

所以，高校教師作為學(xué)生知識(shí)的傳播者，首先要不停止于學(xué)生年代的知識(shí)學(xué)習(xí)，要有活到老學(xué)到老的終身學(xué)習(xí)精神，特別要知道學(xué)生們關(guān)注什么，需要什么，把學(xué)生的需要轉(zhuǎn)化為自己的不懈追求。作為教師，要更新課程和和教材內(nèi)容，站在學(xué)生的角度備課，讓自己教學(xué)業(yè)務(wù)精良，具有獨(dú)特的風(fēng)格，把自己培養(yǎng)成為喜歡站上講臺(tái)、學(xué)生心目中的魅力老師。如果一名教師能達(dá)到“課前成為學(xué)生的期待、課上成為學(xué)生的注意中心、課后被學(xué)生的認(rèn)可”，那么，這樣的老師應(yīng)該不會(huì)產(chǎn)生職業(yè)倦怠。

很多事情都是我們可以選擇的，適當(dāng)改變一下自己，結(jié)果可能就會(huì)有所不同。會(huì)不會(huì)為職業(yè)倦怠所累，實(shí)際上取決于選擇一種怎樣的生活和工作方式。只要我們每一位教師能恰當(dāng)?shù)乜创l(fā)生在自己身上的各種事件，并以一種積極的工作和生活方式去應(yīng)對(duì)，學(xué)會(huì)自我調(diào)控情緒的方法，我相信職業(yè)倦怠是完全可以預(yù)防的。

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作者簡(jiǎn)介：

甘利華，四川省隆昌市，川南幼兒師范高等專(zhuān)科學(xué)校。