王惠琴

人過中年，骨鈣就逐漸丟失，女性進(jìn)入更年期及絕經(jīng)期后，骨鈣丟失進(jìn)一步加速，65歲以后女性可能丟失骨鈣的35%—50%，男性丟失30%—36%。缺鈣的結(jié)果使骨骼中鈣減少，骨質(zhì)疏松、動(dòng)脈硬化、老年癡呆等都接踵而來。

對(duì)于老年人來說，補(bǔ)鈣是保持健康生活的重要元素，但是多種原因下，一些老年人補(bǔ)鈣效果不是很明顯，就拋出了補(bǔ)鈣無用論。

老年人補(bǔ)鈣晚了嗎，怎樣補(bǔ)鈣才能更有效？

補(bǔ)鈣還缺鈣？吸收不好

生活中有些老年人連服補(bǔ)鈣制劑好幾年，但在檢查骨密度時(shí)，醫(yī)生還說骨質(zhì)疏松。于是這些老年人詢問：一輩子補(bǔ)鈣為啥還缺鈣？

這是因?yàn)樗麄儧]有科學(xué)補(bǔ)鈣，雖然補(bǔ)鈣了，但身體吸收并不好。這有多方面的原因：老年人的各種生理機(jī)能降低，胃腸功能不如從前，對(duì)食物的消化吸收降低，自然對(duì)鈣的吸收率低，再加上鈣磷比例失調(diào)、活動(dòng)減少、鈣的吸收自然下降，這也是補(bǔ)了鈣還缺鈣的原因。但不能因?yàn)槔夏耆藢?duì)鈣的吸收不太好，就認(rèn)為不需要補(bǔ)鈣。

對(duì)于有些老年人講，流失的鈣比較多，出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，很容易發(fā)生骨折。關(guān)鍵是怎么補(bǔ)才吸收得更好。

選擇鈣劑要看鈣元素含量

老年人首先應(yīng)該通過飲食來補(bǔ)充體內(nèi)所需要的鈣。首選鮮牛奶或豆類食品?？梢猿３远衔r皮湯，冬瓜可以清熱，蝦皮中含有豐富的鈣質(zhì)；多吃豆腐干、芝麻醬，少喝咖啡和可樂，不要吸煙。

老年人食量小，胃腸功能低下，對(duì)鈣的吸收比較低，可在食補(bǔ)的基礎(chǔ)上補(bǔ)充一些鈣制劑。一般而言，鈣制劑標(biāo)注含量有兩種方式：一種是含鈣化合物的量，另一種是含有鈣元素的量，后者才是真正攝入的鈣量。例如葡萄糖酸鈣片每片標(biāo)注的0.5克，但是并不表明含有鈣元素0.5克，其含鈣量為9%，也就是說每0.5克葡萄糖酸鈣中僅含有鈣元素45毫克。同樣乳酸鈣的含鈣量為12%，也就是說每片乳酸鈣實(shí)際只含有鈣質(zhì)60毫克。因此在選擇鈣片時(shí)，不能只是看說明書上的劑量，而應(yīng)當(dāng)了解其含有鈣元素的量。

最好在餐后及臨睡前補(bǔ)鈣

為了達(dá)到最有效的鈣吸收，最好能夠隨三餐一起或餐后一小時(shí)后服用鈣制劑，這時(shí)，胃液能夠大量分泌，就有利于解離出更多的鈣離子。不要空腹服用鈣制劑。服用鈣片時(shí)，嚼碎后用清水送入，也可提高鈣的吸收率。

老年人最好在臨睡前補(bǔ)鈣。由于夜間入睡后不進(jìn)食物，但人體血液中仍需要一定數(shù)量的鈣，這時(shí)只有從體內(nèi)唯一含鈣部分——骨骼中索取，因此夜間最需要鈣，而且最容易吸收。另外，老人還應(yīng)多曬太陽或口服維生素D，多參加戶外運(yùn)動(dòng)，都有利于鈣的吸收和利用。