李雪梅　蹇皓杰　丘佳韻　張高陽

摘要：游泳是一項(xiàng)非常好的健身，瘦身運(yùn)動(dòng)，受眾人的追捧，學(xué)習(xí)游泳的人與來越多學(xué)習(xí)游泳必須得學(xué)會(huì)呼吸，游泳呼吸的學(xué)習(xí)過程貫穿于游泳學(xué)習(xí)的全過程，“學(xué)會(huì)了呼吸就學(xué)會(huì)了游泳”游泳呼吸包括吸氣—憋氣—呼氣，憋氣講究的是適時(shí)憋氣，本文就以適時(shí)憋氣展開探討，希望給游泳執(zhí)教者及游泳學(xué)習(xí)者提供參考。

關(guān)鍵詞：游泳；呼吸；憋氣；適時(shí)憋氣

前言：

學(xué)會(huì)呼吸是學(xué)會(huì)游泳的必要條件，錯(cuò)誤的呼吸教學(xué)方法及動(dòng)作會(huì)阻擋游泳愛好者對(duì)游泳的學(xué)習(xí)，游泳的呼吸過程中憋氣是重要的一個(gè)組成部件，錯(cuò)誤的憋氣方法不但學(xué)不會(huì)游泳對(duì)身體也造成一定的傷害，目前有關(guān)游泳呼吸方面的研究多集中于學(xué)習(xí)步驟和練習(xí)方法經(jīng)驗(yàn)，執(zhí)教者也是半知半解，生活中甚至出現(xiàn)一些錯(cuò)誤的教學(xué)方法，如執(zhí)教者教游泳學(xué)員在水下憋氣水上吸氣，呼氣，根據(jù)這一現(xiàn)象本文從生理學(xué)的基本角度結(jié)合解剖學(xué)與力學(xué)的相關(guān)知識(shí)來闡述游泳呼吸適時(shí)憋氣的原理及重要性為廣大游泳執(zhí)教者和具有一定運(yùn)動(dòng)學(xué)知識(shí)的游泳愛好者學(xué)習(xí)和提高游泳技術(shù)作參考。

1.游泳憋氣的生理變化

游泳能增強(qiáng)肺功能，延年益壽，游泳過程中新陳代謝加快，呼吸加深加強(qiáng)，憋氣會(huì)導(dǎo)致氣體交換過程中肺泡，生理無效腔，血液中O2，CO2濃度發(fā)生變化。憋氣產(chǎn)生一系列的生理變化。

1.1游泳呼吸氣體交換的原理

呼吸實(shí)際就是肺通氣的過程指肺與外界之間的氣體交換，實(shí)現(xiàn)肺通氣的結(jié)構(gòu)基礎(chǔ)包括呼吸道，肺泡，胸廓，呼吸肌，每次吸入的新鮮空氣并不全部進(jìn)入肺泡，其中一部分停留在呼吸道內(nèi)，進(jìn)入肺泡的氣體也可因血液分布不均勻不能與血液進(jìn)行氣體交換，這兩段稱為生理無效腔，空氣中混合氣體中每種氣體分子運(yùn)動(dòng)所產(chǎn)生的壓力稱為分壓。游泳呼吸時(shí)因?yàn)榇嬖诜謮翰睿瑲怏w分子從高壓處向低壓處擴(kuò)散，肺泡內(nèi)氣體與肺泡壁毛細(xì)血液之間，構(gòu)成呼吸膜結(jié)構(gòu)，當(dāng)呼吸膜兩側(cè)出現(xiàn)分壓差時(shí)氣體就會(huì)由高分壓一側(cè)擴(kuò)散至低分壓一側(cè)。O2，CO2在血液和肺泡之間的擴(kuò)散極為迅速正常情況下僅需要0.3s即可達(dá)到平衡，血液流經(jīng)毛細(xì)血管的時(shí)間為0.7s。所以當(dāng)流經(jīng)肺毛細(xì)血管約1/3時(shí)，肺換氣過程基本完成。[1]

1.2游泳憋氣的生理變化

游泳憋氣是指有意識(shí)地不呼吸，或深或淺的吸氣后，緊閉聲門，只做呼氣動(dòng)作。游泳過程中新陳代謝極具增強(qiáng)，有資料表明人在水中游100米，其能量消耗約相當(dāng)于岸上跑100米的5一9倍，而耗氧要增加55%以上，可見人體游泳時(shí)對(duì)氧的需求是何等的強(qiáng)烈。[2]游泳過程中憋氣不能與外界進(jìn)行氣體交換，血液中O2含量減少CO2含量增加，CO2在血液中主要是以H2CO3的形似存在，H2CO3進(jìn)一步解離成HCO3-和H+因此血液中H+含量也增加。若游泳過程中潛入水中不進(jìn)行適當(dāng)呼氣由于生理無效腔的和迅速的肺換氣與組織換氣 ，并且血液中二氧化碳濃度增高刺激了頸動(dòng)脈體和主動(dòng)脈體化學(xué)感受器，通過竇神經(jīng)和主動(dòng)脈神經(jīng)，傳至呼吸中樞，使呼吸頻率加快，同時(shí)二氧化碳還可透過血腦屏障，使腦脊液中二氧化碳濃度升高，在碳酸酐酶的作用下，腦脊液中氫離子濃度升高，作用于中樞化學(xué)感受器，刺激呼吸中樞，使呼吸加強(qiáng)，浮出水面是會(huì)呼吸不充分。

若潛入水中呼氣過度，血液中二氧化碳濃度過低，就不能有效刺激呼吸中樞發(fā)出維持呼吸動(dòng)作的神經(jīng)沖動(dòng)，于是呼吸即減慢或者停止， 輕度缺氧對(duì)外周化學(xué)感受器是刺激作用，可通過竇神經(jīng)和主動(dòng)脈神經(jīng)，傳至呼吸中樞，使呼吸頻率加快，呼吸幅度加大；但缺氧對(duì)呼吸中樞可產(chǎn)生直接的抑制作用。輕度缺氧時(shí)，通過刺激外周感受器興奮呼吸中樞可以抵消缺氧對(duì)呼吸中樞直接的抑制作用，表現(xiàn)為呼吸加強(qiáng)，但是嚴(yán)重缺氧則呼吸表現(xiàn)為抑制，所以水下過度呼吸也存在風(fēng)險(xiǎn)。因此游泳呼吸的呼氣階段有2/3至4/5是在水中（仰泳除外）完成的，僅最后的用力“噴氣”是在完整的水面完成的。[1]

2.肺通氣的動(dòng)力

肺通氣的直接動(dòng)力是肺內(nèi)壓與大氣壓之差，肺通氣是指肺泡內(nèi)的氣體，而肺通氣的原動(dòng)力是呼吸運(yùn)動(dòng)即呼吸機(jī)收縮和舒張引起的胸廓有節(jié)律的擴(kuò)大和縮小。在肺表面的胸膜臟層和緊貼于胸廓內(nèi)壁的胸膜壁層形成一個(gè)密閉潛在的空隙稱為胸膜腔，腔內(nèi)有少量的漿液，漿液分子之間的內(nèi)聚力可使兩層胸膜緊貼在一起，當(dāng)胸廓張時(shí)，肺就可以隨胸廓的運(yùn)動(dòng)而運(yùn)動(dòng)。胸膜腔臟層受到兩種大氣壓的作用，肺內(nèi)壓與肺回縮力，兩者之差稱為胸內(nèi)壓。胸內(nèi)壓對(duì)維持肺的通氣具有一定的作用。動(dòng)物在進(jìn)行呼吸運(yùn)動(dòng)吸氣運(yùn)動(dòng)時(shí)主要由吸氣肌，膈肌，肋間外肌，當(dāng)膈肌收縮時(shí)可增大動(dòng)物胸腔的的前后徑，當(dāng)肋間外肌收縮時(shí)胸腔的左右徑和背腹徑加大，二者均使胸腔容積增大，肺內(nèi)壓下降進(jìn)行吸氣運(yùn)動(dòng)。當(dāng)做呼氣運(yùn)動(dòng)時(shí)肋間外肌和膈肌舒張胸腔前后左右徑及腹徑都是縮小，肺也隨之回縮，肺內(nèi)壓上升高于大氣壓進(jìn)行呼氣運(yùn)動(dòng)。

2.1適時(shí)憋氣的好處

適當(dāng)?shù)谋餁?（胸內(nèi)壓）有利于肢體動(dòng)作的發(fā)揮（憋氣對(duì)動(dòng)作的支撐作用），等同于體操的憋氣支撐作用，所以在游泳運(yùn)動(dòng)中可以適當(dāng)延長空氣停留胸腔內(nèi)的時(shí)間，憋氣的支撐作用最大化，而且憋氣可以增加肺內(nèi)壓延長空氣在胸腔內(nèi)的停留使空氣與肺泡的充分接觸，使更多的氧氣擴(kuò)散到血管內(nèi)，達(dá)到提高呼吸氧氣交換的有效功率的目的。[3]并且適時(shí)憋氣結(jié)束時(shí)，會(huì)出現(xiàn)反射性的深呼吸，造成胸膜腔內(nèi)壓遽減，原先滯留于靜脈的血液迅速回心，沖擊心肌并使心肌伸展，鍛煉了心血管循環(huán)系統(tǒng)。憋氣還可以鍛煉人的呼吸相關(guān)的肌肉，增加人的耐缺氧力。同時(shí)適時(shí)憋氣通過橫隔膜的風(fēng)箱式拉伸擴(kuò)大了呼吸的幅度，鍛煉了內(nèi)臟器官，還可以促進(jìn)消化吸收。

3.總結(jié)

適時(shí)憋氣是學(xué)好游泳和游泳呼吸的核心，學(xué)習(xí)游泳的過程需要適當(dāng)?shù)膭?dòng)作與呼吸結(jié)合，在呼吸過程中要適時(shí)憋氣，適時(shí)憋氣引起的生理變可強(qiáng)身健體，起到鍛煉的作用。錯(cuò)誤的憋氣會(huì)對(duì)身體和學(xué)習(xí)游泳造成不利。因此學(xué)會(huì)呼吸就會(huì)游泳也可以換句話說學(xué)會(huì)憋氣就學(xué)會(huì)了游泳。

參考文獻(xiàn)：

[1]黃慶州，伍莉，動(dòng)物生理學(xué)[J].西南大學(xué)出版社

[2]吳歷雄.談?wù)動(dòng)斡九c呼吸的關(guān)系[J].體育科技，1984（01）： 20-21.

[3]程龍，曾李萍，李小兵.對(duì)游泳呼吸動(dòng)作原理及結(jié)構(gòu)的研究[J].湖北體技，2009，28（03）：296-298