張洪軍

年過花甲的張老師一直有“三高”，反正退休了也不忙，他決定選擇年少時(shí)比較擅長的乒乓球運(yùn)動(dòng)，每天練習(xí)兩三個(gè)小時(shí)。一年多下來，張老師不但身體結(jié)實(shí)了，而且精神飽滿，聲音更加洪亮。

乒乓球是適合老年人的運(yùn)動(dòng)之一

乒乓球運(yùn)動(dòng)所需要的力量是爆發(fā)力，即快速運(yùn)動(dòng)的力量。打球時(shí)不僅要靠手臂的力量，還要有腰、腿的配合，手臂要不斷地?fù)]拍擊球，腳要不斷地隨對(duì)方來球落點(diǎn)的變化迅速移動(dòng)。據(jù)統(tǒng)計(jì)，在一場激烈的乒乓球比賽中，運(yùn)動(dòng)員揮拍達(dá)一千次以上，腳步移動(dòng)達(dá)1000～3000米。如此大的運(yùn)動(dòng)量，長期堅(jiān)持下去當(dāng)然能有效地消耗體內(nèi)積聚的脂肪，減輕體重，最終達(dá)到降血脂、降血壓、降血糖的目的。乒乓球不像其他球類一樣受年齡的限制，老年人不妨多試試。

常打乒乓球，至少有“五益”

打乒乓球不僅可以使整個(gè)身體功能得到鍛煉，還能開發(fā)大腦智力，提高思維能力，因此也是一種益智運(yùn)動(dòng)。對(duì)中老年人來說，經(jīng)常打乒乓球能有效預(yù)防老年性癡呆。我國乒乓球名宿莊則棟將打乒乓球的好處歸納為“五益”：養(yǎng)神、護(hù)眼、健腦、助消化、勤四肢。

養(yǎng)神 乒乓球是一種有趣的運(yùn)動(dòng)，能調(diào)動(dòng)人的情緒。有時(shí)遇到煩心事，打乒乓球后出一身大汗，那種特有的愜意能讓人精神面貌煥然一新。另外，“以球會(huì)友”也是件樂事，跟球友場上切磋、場下談心，可令人心情舒暢、神清氣爽。

護(hù)眼 打乒乓球時(shí)，由于球的來往速度飛快，來球落點(diǎn)或近或遠(yuǎn)，或左或右，為了做出準(zhǔn)確的判斷，多通過眼睛獲得球的信息，眼球始終處在高速的轉(zhuǎn)動(dòng)中，并與大腦進(jìn)行快速反饋聯(lián)系。這種對(duì)眼睛及視力的調(diào)節(jié)的獨(dú)特體育項(xiàng)目，可以有效地改善眼睛睫狀肌的功能。

健腦 乒乓球由于球體小而輕，攻防轉(zhuǎn)換迅速，要求運(yùn)動(dòng)員必須在短時(shí)間內(nèi)調(diào)動(dòng)視覺、聽覺等感覺器官，對(duì)變化著的來球做出準(zhǔn)確的判斷和反應(yīng)。這種需要勤動(dòng)腦的特點(diǎn)，能很好地鍛煉老年人的反應(yīng)能力，鍛煉人腦對(duì)周圍事物的靈敏性。所以，打乒乓球可以預(yù)防老年性癡呆，延緩老年人腦動(dòng)脈硬化。

助消化 由于打乒乓球消耗的體力很大，可增進(jìn)食欲。另外，身體不停地來回運(yùn)動(dòng)，也能促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)。

勤四肢 乒乓球運(yùn)動(dòng)不但要求運(yùn)動(dòng)者手疾眼快，腳步也需迅速移動(dòng)做出配合，長期鍛煉可使上下肢的關(guān)節(jié)更靈活，腰背部的肌肉也更健壯，整個(gè)人的身體功能被充分調(diào)動(dòng)，協(xié)調(diào)性和靈活性都得到提高。

量力而行，切莫傷身

打乒乓球的過程中最常見的是手臂或大腿肌肉的拉傷，碰到此種情況應(yīng)該暫停打球。預(yù)防肌肉拉傷的辦法是打球前要充分活動(dòng)肢體。腰椎間盤突出癥也是常見的較嚴(yán)重的創(chuàng)傷，不少是由于身體協(xié)調(diào)性不夠、硬發(fā)力造成的。一旦出現(xiàn)腰椎間盤突出，要停止訓(xùn)練和打球，到醫(yī)院及時(shí)治療。有高血壓、心臟病史者，打球時(shí)不能激烈對(duì)抗，若出現(xiàn)心跳太快或不適時(shí)，應(yīng)休息或適當(dāng)減低強(qiáng)度，放慢節(jié)奏。