陳 希

壓力過大易引發(fā)頭痛、失眠、免疫力下降、記憶力減退等諸多問題。英國(guó)《每日郵報(bào)》近日載文，刊出多位專家總結(jié)出的快速減壓法。值得一試！

1.冥想打坐10分鐘英國(guó)冥想研究專家埃米莉·弗萊切表示，冥想打坐可以促進(jìn)血液循環(huán)，消除生活煩惱。從公園長(zhǎng)凳到公交車座位，再到咖啡店，冥想打坐可以隨時(shí)隨地進(jìn)行。冥想成功的關(guān)鍵是調(diào)節(jié)好呼吸。感覺壓力大的時(shí)候，用鼻子慢慢深呼吸2～3分鐘，然后閉上雙眼，保持安靜幾分鐘。呼吸過程中可以用手指按壓鼻孔，用左右鼻孔交替呼吸。

2.腹式呼吸英國(guó)臨床心理學(xué)家伊萊恩·杜沙姆博士表示，腹式呼吸是常見呼吸解壓方法之一。閉上雙眼，一手放在腹部，一手放在胸口。開始吸氣時(shí)全身用力，讓肺部及腹部充滿空氣而鼓起，之后不要停止，繼續(xù)用力吸氣再吸氣。并在吸氣4秒后，花8秒的時(shí)間緩慢吐氣，不要中斷。

3.聞聞薰衣草研究發(fā)現(xiàn)，薰衣草及薰衣草油可以減少焦慮和抑郁，提高睡眠質(zhì)量。杜沙姆博士建議，家中或辦公室備一瓶薰衣草油，用鼻子聞或者涂抹到手腕并按摩，可以起到有效的解壓作用。

4.全身漸進(jìn)式放松練習(xí)杜沙姆博士建議，首先讓上身肌肉收緊并保持10秒，然后下身肌肉收緊并保持10秒。接著頭部左右轉(zhuǎn)動(dòng)10秒，肩部前聳10秒。此類專注身體的練習(xí)有益于緩解身心壓力。

5.讀幾頁(yè)喜歡的書英國(guó)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，閱讀可以使人壓力減輕68%，其關(guān)鍵原因是閱讀有助于人們暫時(shí)逃離現(xiàn)實(shí)世界壓力，進(jìn)入文學(xué)世界。杜沙姆博士建議，壓力大的時(shí)候，不妨翻開自己喜愛的書，讀上幾頁(yè)或一章。另外，聽自己喜歡的音樂也有類似的解壓效果。

6.吃點(diǎn)巧克力黑巧克力有益減輕人體對(duì)短期壓力和長(zhǎng)期壓力的反應(yīng)。多項(xiàng)研究表明，吃黑巧克力之后，應(yīng)激激素皮質(zhì)醇和腎上腺素水平降低，壓力感也明顯減輕。杜沙姆博士表示，吃任何類型的巧克力都可以減壓，不見得一定要吃黑巧克力。

7.回憶愉快經(jīng)歷美國(guó)羅格斯大學(xué)一項(xiàng)最新研究發(fā)現(xiàn)，發(fā)生壓力事件的時(shí)候，回憶愉快經(jīng)歷可以使皮質(zhì)醇水平降低85%。比如，翻閱手機(jī)圖片或視頻，回憶往日愉悅體驗(yàn)，都是不錯(cuò)的選擇。

8.爬樓梯長(zhǎng)期以來，人們一直認(rèn)為體育鍛煉有益于減輕壓力。最新研究發(fā)現(xiàn)，短暫的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可快速減壓。比如，心情不好的時(shí)候，爬爬樓梯可加速心跳，緩解壓力。

9.觸摸綠草地壓力大的時(shí)候更要多呼吸新鮮空氣。專家建議，除了走進(jìn)大自然呼吸新鮮空氣之外，還可找一片綠草地，親自體驗(yàn)一下觸及綠草的感覺。

10.保持微笑多項(xiàng)研究表明，微笑可緩解生理緊張，減少大腦中的應(yīng)激激素，增加大腦中的欣快激素內(nèi)啡肽和多巴胺釋放。壓力過大時(shí)，人們往往會(huì)眉頭緊鎖；然而，研究表明，即使假裝微笑，也會(huì)對(duì)減壓產(chǎn)生積極影響。保持微笑，給自己和身邊的人帶來陽(yáng)光。

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