文/卜慶萍

賴會兒床

研究發(fā)現(xiàn)，睡眠時，人體各系統(tǒng)處于半休眠狀態(tài)，清醒后，各系統(tǒng)功能的恢復(fù)需要一個過程。所以，人在醒來后不要馬上起床，先在床上躺一會兒，再慢慢坐起來。

推推胸

可用雙手的大魚際線沿著前胸向下推，經(jīng)過膻中穴時要有一定的力度。兩手交替運行，做200次。長期堅持，可以保持神清氣爽。

捏捏耳

早晨起來，捏捏耳朵，有助于醒腦。用雙手掌心緊緊按住兩耳孔，兩手的食指、中指、無名指輕擊后枕骨十幾次；然后，掌心按耳孔、手指按枕骨幾秒不動，再快速離開。這樣重復(fù)多次，可以清醒頭腦、增強(qiáng)記憶，對高血壓患者有舒張血管、降低血壓的作用。

叩叩齒

叩齒運動，即上下牙相互輕輕叩擊。叩齒能強(qiáng)化牙床、牙齦、牙根，增強(qiáng)牙齒力量。這個小動作，還可以促進(jìn)口腔唾液分泌，幫助消化。

每天清晨，全身放松，嘴唇微閉，牙齒上下叩擊，先叩臼齒(即后槽牙)30次，再叩前齒30次，睡前也可再進(jìn)行一次。

叩齒運動，比較適合在如廁時練習(xí)。因為從中醫(yī)上來講，排尿時人的腎氣流瀉，此時叩齒有助于固攝腎精、強(qiáng)壯骨骼。

動動腿

醒來動動腿，晨起后會更精神。具體方法是，先用右腳腳心自腿彎處自上而下推搓左腿小腿肚直至腳跟，再用左腳對右腿小腿肚重復(fù)這一動作，各反復(fù)9次。然后用右腳的外側(cè)，自膝關(guān)節(jié)處自上而下推搓左小腿外側(cè)，再用左腳對右小腿外側(cè)重復(fù)這一動作，各反復(fù)9次。用腳按摩小腿時，腳踝骨在用力，按到足三里穴處，有一種酸麻感覺，可順勢往下按摩腳掌和腳心。