每天遵循四個(gè)輕松、無(wú)壓力的習(xí)慣。如果能堅(jiān)持下去，可以給自己小小的獎(jiǎng)勵(lì)。

每天都充滿活力

明確一種你每天都可以堅(jiān)持下去的健身活動(dòng)——當(dāng)作是“簡(jiǎn)單的入門”。注意，我沒(méi)有說(shuō)鍛煉。你的入門可以很簡(jiǎn)單，比如吃完晚飯后散步10分鐘。這些活動(dòng)并不是讓你放棄或取代鍛煉，它們能幫助你在迷茫的時(shí)候培養(yǎng)自信心，而不會(huì)一直沮喪。因?yàn)檎f(shuō)到底，鍛不鍛煉其實(shí)是一種狀態(tài)，通過(guò)小小的調(diào)整可以幫助你幾乎毫不費(fèi)力地保持跑步的狀態(tài)，并一直充滿活力。

不要折磨自己

跟著我重復(fù)一遍去健身房完全不用大費(fèi)周章。首先，根據(jù)《肥胖》雜志的一項(xiàng)研究，如果你認(rèn)為鍛煉太困難的話，你就很難減肥。研究人員發(fā)現(xiàn)，當(dāng)你對(duì)鍛煉一直是負(fù)面情緒時(shí)，鍛煉就會(huì)顯得更艱難。還會(huì)產(chǎn)生一種生理影響。繁忙的日常生活會(huì)刺激壓力荷爾蒙皮質(zhì)醇的水平。適當(dāng)簡(jiǎn)單的鍛煉是有益的，但如果你體內(nèi)的皮質(zhì)醇水平在鍛煉和生活中一直處于長(zhǎng)期上升狀態(tài)（請(qǐng)記住，壓力會(huì)伴隨著你的鍛煉與生活），它會(huì)增加你患糖尿病、體重增加、腸胃問(wèn)題、心血管疾病、生育問(wèn)題和其他疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

關(guān)注飲食背后的原因

研究人員發(fā)現(xiàn)，內(nèi)在的情緒誘因（壓力或焦慮）對(duì)減肥的影響比外部因素（比如在電影院中聞到爆米花的香味）更大。通過(guò)設(shè)計(jì)一個(gè)可以實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)——特定的可行計(jì)劃，比如“要是我感到了焦慮，就做十次深呼吸吧（而不要去享受糖果）?！?/p>

最終，這種行為將成為一種新的習(xí)慣，你不必每次都花費(fèi)精力思考。關(guān)鍵是要找到一種或幾種健康的減壓方式，比如做深呼吸、給朋友打電話或享受一杯熱茶。

做“快”餐

利用自己的冰箱，它就像一個(gè)家庭式快餐店。每星期準(zhǔn)備一些健康的谷物或豆類，一種或兩種高蛋白質(zhì)和其他不同的種類。舉例來(lái)說(shuō)，如果只做一人份，就可以準(zhǔn)備四杯糙米，一磅火雞肉混合黑豆和西紅柿，還有螺旋式的甘薯，胡蘿卜和西葫蘆。把它們儲(chǔ)存在冰箱里的密封容器中，并在手邊放一些速食類主食（比如雞蛋、新鮮菠菜，和一些優(yōu)質(zhì)脂肪，如鱷梨）。這組簡(jiǎn)單的配料已經(jīng)準(zhǔn)備好了，每周都有營(yíng)養(yǎng)的食物可以混合搭配——而不必成天糾結(jié)“今天吃什么好呢”。