《健康女性》特邀Jen Ator幫助你找到真正保持住健康的生活方式。沒錯，使用壺鈴！拿著它鍛煉吧，我們保證這會改變你的生活。

在我擔(dān)任《健康女性》健身總監(jiān)的8年多時間里，我與成千上萬的女性進(jìn)行了關(guān)于鍛煉和健康飲食的采訪。她們都會這樣問，你怎么看待最近流行的飲食法？這個精品健身班會不會大火？你有沒有什么秘密規(guī)則？每個人都在尋找那個能改變一切的靈丹妙藥。但我的答案總是一樣的。真正的改變，是改變自己的心態(tài)。

上面的問題你有中槍嗎？我知道，這聽起來過于普通，但請聽我說完。在所有這些采訪中，我所注意到的是我們的集體觀念“舒適與健康”已經(jīng)變成了一種諷刺。以我為例，我覺得別人都把我當(dāng)成是《星球日報》編輯部的Clark Kent（他就是變身前的超人）。而作為一個不得不時常做出快速改變的人，我的確會偶爾覺得自己就是超人。但是當(dāng)我告訴別人自己并不是每天都會鍛煉的時候（事實上，我的“常規(guī)”是指一周三到四次），他們都很震驚。當(dāng)我告訴他們我從不計算食物卡路里的時候，他們也驚呆了，就好像我在玷污他們心目中完美的超級英雄所具備的健康條件與相關(guān)需求。

太多女性對于飲食和鍛煉陷入了一種古怪的思維模式。當(dāng)她們終于對最后的成果感到滿意了，就會敞開心扉，把所有的事情都說出來——每天都去健身房報到、把書中提到的每一個“不良”食物都記下來、記錄吃進(jìn)去的食物卡路里、擁有自己的健身偶像。問題出在哪呢？每個人都可能經(jīng)歷過一個月殘酷的高強(qiáng)度訓(xùn)練和嚴(yán)格的卡路里限制，并減掉幾磅體重。但研究不斷證明，無論是從身體上還是精神上來說，這種效果都不會持續(xù)太久。如果你一周沒去健身房，吃了一品脫的哈根達(dá)斯里的四分之一，就會認(rèn)為自己徹底失敗了，然后把“健康”的概念拋到腦后，導(dǎo)致前功盡棄。

我在這里是想告訴你，飲食和鍛煉的關(guān)系并不一定要那么絕對。事實上，對有靈活飲食方式的人來說，一個允許自己吃糖果或者其它食物的人，可能比苛刻的節(jié)食者們更減得了肥。（《國際肥胖雜志》的一項研究證明了我的觀點。）更重要的是，研究表明，堅持鍛煉的人認(rèn)為鍛煉是他們生活方式的一部分，而不是改變外表的一種方式，這樣的想法更能幫助維持體形。

看看我，我的生活一直充滿活力。年輕的時候做過大量的體育運(yùn)動，在大學(xué)期間我打曲棍球，成年后也完成了一些健身目標(biāo)。健身是我的一大要事，當(dāng)然，也僅僅是我愛好的一部分。我還喜歡香檳和好時巧克力（不是那種超級健康的黑巧克力）。我喜歡花一個下午的時間觀看一場秩序井然的馬拉松比賽，有時還會不去健身房而是直接睡上幾個小時。我的方法是拒絕嚴(yán)格的規(guī)章制度，通過隨性來保持平衡和穩(wěn)定性，這也是我的新書的主旨：它讓我保持健康，精力充沛，最重要的是，能夠享受生活的方方面面。沒有條條框框的規(guī)則，不要求自己做到完美。

你可能會認(rèn)為這很簡單。但我保證，這將最大程度改變我們，并帶來持久的效果。這是我找到的唯一的“靈丹妙藥”。