劉志敏

英國《每日郵報(bào)》刊登一篇文章指出：人變老后，大腦、心臟、脊椎、胸腺等器官都會(huì)“縮水”，帶來一些健康問題，如何才能防止器官“縮水”，延緩衰老呢？

防止心臟萎縮最好的鍛煉是走路：英國心臟病專家格拉漢姆·杰克遜指出，心臟萎縮導(dǎo)致人老后易患上高血壓，還可能導(dǎo)致貧血等其他嚴(yán)重問題。

人在運(yùn)動(dòng)時(shí)心率會(huì)加快，心肌收縮加強(qiáng)，能讓心臟肌肉更強(qiáng)壯。最好的鍛煉心臟的方法是散步、做家務(wù)等日?；顒?dòng)，每天步行40分鐘，每周5次就足夠了。

良好的心態(tài)、充足的睡眠讓腦血管保持暢通：保護(hù)大腦，首先需讓腦血管保持通暢，避免硬化和狹窄。應(yīng)保證充足的睡眠，其次是可多吃點(diǎn)兒酸性食物，或服用阿司匹林，以防止血小板聚集堵塞血管。此外，情緒對(duì)大腦的影響比食物更大。為什么一些童心未泯愛玩或從事歌唱等藝術(shù)工作的人，即使到了80歲，他們的大腦明顯比同齡人年輕和發(fā)達(dá)？這與他們可通過歌唱來宣泄出內(nèi)心不良情緒有關(guān)。而平時(shí)焦慮、壓抑的人，大腦則會(huì)提前衰老。

姿勢(shì)正確是延緩椎間盤退化萎縮的關(guān)鍵：科學(xué)數(shù)據(jù)表明，40歲后，人的身高每10年減少約1厘米，到了80歲，男性身高一般比年輕時(shí)減少5厘米，而女性要減少8厘米左右。這首先是因?yàn)榧棺档奈s造成的。其次，變矮還與人體對(duì)椎間盤的長期擠壓有關(guān)。

專家指出，除了補(bǔ)充鈣和維生素D外，姿勢(shì)正確是延緩椎間盤衰老萎縮的關(guān)鍵。最好的站姿是稍息狀態(tài)，有助于脊柱肌肉放松。坐在電腦或辦公桌前，要保持大腿和膝蓋90度，大腿和腰90度，頸椎最好呈中立位。開車時(shí)頸椎和腰椎后面要墊個(gè)小墊子，以保持它們的生理曲度。

保護(hù)牙齒延緩面部骨骼萎縮：人們總覺得一張臉從青春飽滿到溝壑叢生、兩頰凹陷，是因?yàn)榧∪鈴埩适Ш偷厍蛑亓Υ估淖饔茫鋵?shí)這是因?yàn)槊娌抗趋牢s的原因。下頜骨是臉上最容易萎縮的部位，從老得掉下第一顆牙齒起，支撐著它的下顎骨就開始萎縮了。女人的面部骨骼一般從40歲出頭就開始老化，男性則從50～55歲才開始變老。

延緩皮膚松弛應(yīng)從保護(hù)好牙齒開始，減少蛀牙和牙齒脫落最關(guān)鍵。應(yīng)在每天飯后5分鐘內(nèi)刷牙，每次堅(jiān)持3分鐘左右。

每天做骨盆底肌練習(xí)延緩膀胱萎縮：如果年輕時(shí)的膀胱平均可以容納兩杯液體，而65歲時(shí)的容量只有前者的一半。這就是說膀胱已經(jīng)“縮水”了，也是老年人夜尿增多的主要原因。

每天可做骨盆底肌練習(xí)，提高膀胱的控制能力。盆底肌肉訓(xùn)練除了常規(guī)的收腹、抬腿等訓(xùn)練外，還可體會(huì)骨盆底肌的收縮動(dòng)作，將收縮的動(dòng)作專注在肛門、尿道上，持續(xù)重復(fù)著一縮一放的頻率，并將膀胱內(nèi)的尿液排空。找到“小便時(shí)中斷尿流”的感覺，每次8～10秒，10次為一組，共練習(xí)10組即可。

摩擦胸腺增加人體免疫力：胸骨內(nèi)膜有左右兩葉胸腺。人到50歲左右，這些胸腺大部分被脂肪代替。專家解釋，人體中能產(chǎn)生抗感染細(xì)胞的胸腺在不斷萎縮。它的萎縮導(dǎo)致人體免疫能力下降，尤其讓老年人更易患上癌癥。

擦胸是調(diào)節(jié)胸腺素、提高免疫力的一條重要途徑。擦胸能使“休眠”的胸腺細(xì)胞處于活躍狀態(tài)，可增加胸腺素分泌。用右手掌按在右乳上方，手指斜向下適度用力推擦至左下腹；然后再用左手掌從左乳上方，斜推擦至右下腹。如此左右交叉進(jìn)行，一上一下為1次，共推擦36次。

（摘自《老人世界》）