韋蓋利

我們中的大多數(shù)人似乎經(jīng)常煩惱，偶爾快樂。如果有一些提示讓你快樂多過煩惱，你愿不愿意遵從呢？在一篇關(guān)于健康的文章中，華盛頓大學(xué)的博諾博士提了讓人快樂多過煩惱的7條建議。

1.散散步

不用說，每天坐一整天對(duì)我們的健康沒什么好處。2014年，包括《時(shí)代》雜志在內(nèi)的知名新聞媒體宣稱“坐著是新的吸煙方式”。很多人從事的是每天大部分時(shí)間都坐在電腦前的工作，但是缺乏體育鍛煉會(huì)增加患癌癥、心臟病、糖尿病和肥胖癥的風(fēng)險(xiǎn)。鍛煉不僅有益于我們的身體健康，也有益于我們的心理健康；多走動(dòng)會(huì)增加我們的快樂，提高我們專注于手頭工作的能力；鍛煉還能幫助我們冷靜、理性地化解壓力，幫助我們?cè)谔幚韱栴}時(shí)樹立信心。

美國(guó)疾病控制和預(yù)防中心建議人們每周至少做150分鐘中等強(qiáng)度的活動(dòng)。“運(yùn)動(dòng)是健康生活的基礎(chǔ)，”博諾說，“堅(jiān)持鍛煉可以為其他行為創(chuàng)造條件，讓你一整天都快樂起來。”所以，下次當(dāng)你感到壓力大或者沒有動(dòng)力的時(shí)候，增加你的能量供應(yīng)，去散步。如果你感到孤獨(dú)，請(qǐng)朋友或同事和你一起散步，鍛煉既便宜又容易，而且能讓你更快樂。

2.練習(xí)微笑

對(duì)自己微笑讓自己感覺更快樂，站直讓自己感覺更自信。如果你情緒低落，需要一個(gè)快速的方法來改善你的情緒，你可以通過強(qiáng)迫自己微笑來欺騙你的大腦，讓它認(rèn)為你很快樂。微笑激活我們的面部肌肉，從而向大腦傳達(dá)了一個(gè)信息，即我們感到快樂。博諾博士的一名學(xué)生通過“擺姿勢(shì)”增強(qiáng)了她的自信。她在面試前走進(jìn)浴室，雙臂和雙腿分開，挺胸，下巴翹起。下次你需要快樂或自信的時(shí)候，試試這個(gè)“快樂姿勢(shì)”，看看它是否適合你。

3.像給你的手機(jī)充電一樣，睡覺是給你的快樂充電

睡覺前，你先把手機(jī)充電，第二天早上醒來，你會(huì)看到一部充滿電的手機(jī)，但你呢？撒切爾夫人曾經(jīng)說過“睡覺是為懦夫準(zhǔn)備的”。像撒切爾夫人一樣，許多人并不認(rèn)為睡眠很重要，但他們確實(shí)改變觀念。許多研究證明，睡眠多的人心理健康。更多的睡眠給人帶來更多的熱情和精力，減少一整天的憤怒和失望。睡眠變化會(huì)導(dǎo)致一周中的壓力和其他負(fù)面情緒，甚至?xí)魅跷覀兊诙焱砩先胨哪芰Α?h3>4.打造你的意志力

如果你鍛煉了45分鐘，之后你會(huì)感到身體疲憊，不太可能做任何太費(fèi)力的事情。但從長(zhǎng)遠(yuǎn)來看，在健身房鍛煉幾個(gè)月后，你會(huì)變得更強(qiáng)壯，更有能力。同樣地，通過努力工作和在截止日期前不斷發(fā)展意志力，你將會(huì)增強(qiáng)你的長(zhǎng)期意志力，并在未來更能專注于富有挑戰(zhàn)性的工作。意志力就像肌肉：我們用得越多，意志力就越強(qiáng)；我們?cè)缴偈褂盟?，它就變得越弱?h3>5.不要單封回復(fù)郵件

收到電子郵件后，您是否立即檢查并回復(fù)它們？事實(shí)證明，雖然這看起來很有成效，但在心理上會(huì)產(chǎn)生負(fù)面影響。經(jīng)常關(guān)閉收件箱可能有助于緩解壓力，增加幸福感。你將只回復(fù)那些真正需要注意的郵件，而不會(huì)浪費(fèi)時(shí)間在對(duì)你的工作沒有實(shí)際價(jià)值，但仍然會(huì)給你帶來壓力的其他電子郵件上。博諾博士說，為了讓我們的時(shí)間更充裕，我們需要切斷任何可能使我們放慢速度的時(shí)間消耗。讀完電子郵件后，不管是否重要，我們都用精神能量，把注意力重新集中到我們正在做的事情上。如果你需要檢查你的電子郵件，為你設(shè)置一個(gè)時(shí)間來檢查它們，并堅(jiān)持這個(gè)時(shí)間，確保它不是在你處理你最重要的工作的時(shí)候。

6.寫出你的感受

我們都有那些糟糕的日子，讓我們感到暴躁和憤怒。博諾博士說，由于一種討厭的神經(jīng)化學(xué)物質(zhì)，花了很長(zhǎng)的時(shí)間在循環(huán)系統(tǒng)中傳播，消極情緒比積極情緒在我們身上停留的時(shí)間要長(zhǎng)得多。發(fā)泄我們的憤怒，實(shí)際上延長(zhǎng)和延遲了我們的情緒系統(tǒng)自然恢復(fù)到平靜的狀態(tài)。相反，把感受寫在紙上，用文字表達(dá)你的情感，會(huì)幫助你擺脫憤怒。博諾博士建議設(shè)置一個(gè)15分鐘的計(jì)時(shí)器，盡可能多地寫下導(dǎo)致你產(chǎn)生這種情緒的經(jīng)歷，描述你在每一點(diǎn)上的感受。

7.制造快樂記憶

生活經(jīng)歷和記憶帶給我們的幸福比物質(zhì)財(cái)富多。那臺(tái)新筆記本電腦可能會(huì)讓你滿心歡喜，但很快就會(huì)消失。然而，去度假，將形成記憶，讓你長(zhǎng)期充滿幸福。生活經(jīng)歷給了我們一些值得期待的東西，幫助我們創(chuàng)造回憶，讓我們?cè)趯砟芘c朋友和家人分享故事。充分注意你周圍的環(huán)境，注意你的感受。

（編輯/張金余）