王榮華

一敲頸和肩

人們低下頭用手在頸后能摸到一處骨頭最為突出，這就是大椎穴（第七頸椎棘突處）的體表位置。肩井穴在肩上肩胛骨與鎖骨間的空陷處。經(jīng)常適度地敲打大椎穴、肩井穴及周圍的肌肉，能促進局部血液循環(huán)，增強新陳代謝，緩解頸、肩部疼痛，防治頸椎病、肩周炎等，對伏案工作、操作電腦的人尤為重要。

方法：用右手握錘，沿左肩井、大椎、右肩井慢慢敲打（包括穴位之間的肌肉），然后返回，往返敲打150次。換左手再同樣反復敲打150次。既敲打了穴位，又活動了左右肩關節(jié)，一舉兩得。

需要注意的是，大椎穴肉薄，應適當減輕力量。

二敲手掌

人的手心部位有39個穴位和十多個病理反射區(qū)。手的中央是勞宮穴，以勞宮穴為中心的二分硬幣大小區(qū)域為心包區(qū)，手心經(jīng)絡聯(lián)系著五臟六腑。經(jīng)常敲打和按摩這些穴位，能通氣血，調(diào)節(jié)臟腑，達到強身健體之效。

方法：每天早晚對雙手掌心勞宮穴各敲100下，再敲整個手掌各100下。

需要強調(diào)的是，捶打的力量要視個人情況而定，以舒適、能耐受為度。

三敲足三里

足三里穴為足陽明胃經(jīng)穴，位于外膝眼下3寸，脛骨外側一橫指處。它是人體強壯長壽要穴之一，我國民間有“常摩足三里，勝吃老母雞”的說法。常敲打它可利脾胃、調(diào)氣血、通經(jīng)絡、補虛弱、扶正培元，具有促進消化吸收和增強免疫的功能，能防治腹痛、胃痛、腹瀉、膝關節(jié)痛、高血壓、手腳冰涼等癥。

方法：每天睡前對雙腿足三里穴各敲300下。因此穴屬胃經(jīng)，如果患慢性結腸炎和胃病者可適當多敲。最后敲小腿肚100下，有消除疲勞、恢復體力之功效。力度和速度以能忍受為宜。

四敲涌泉穴

涌泉穴位于足底前1/3凹陷處，此穴是腎經(jīng)在腳部的反射區(qū)。《攝生要義》說：“摩足心，熱則透涌泉，養(yǎng)之要也。”《石室秘錄》說：“擦足心，乃長生之法?！币虼?，常敲打或按摩此穴能補精強腎，擴張局部血管，使末梢神經(jīng)興奮，加快血液循環(huán)，滋陰降火，安神明目，促進睡眠，調(diào)補肝腎氣血，可防治心血管病、頭痛、高血壓、腎炎、感冒等病。

方法：敲打前，雙手相互搓熱，先推搓左腳底，后推搓右腳底，搓熱為宜。捏揉各腳趾若干下。最后敲打涌泉穴，敲打的力量要適當，以舒適有效為原則，過輕效果差，過重痛，習慣以后再敲重，以能忍受為宜。

我國古代稱錘療為“神奇療法”。中醫(yī)經(jīng)絡學說指出，氣血旺身體棒，保健錘防病祛病是因為它起了疏通經(jīng)絡、活血化瘀的作用。追其科學根源，現(xiàn)代物理治療的力學結構表明，傳統(tǒng)的以人手按摩是較長時間的靜載荷，而錘療則是快速沖擊的動載荷。動載荷與靜載荷二者相比，動載荷沖擊效應會對相應反射區(qū)產(chǎn)生更高倍、高療效的刺激。

實踐表明，“四敲”保健法既有養(yǎng)生保健、防病祛病之效，又有延年益壽之功。但是要持之以恒，細水長流，不要操之過急，才能得到理想之療效。

保健錘的選購和使用還要注意：叩擊時既要選擇人體適合叩擊的部位（有較多肌肉組織），又要依據(jù)治療所患疾病的需要選對治療疾病的穴位或痛點；要針對自己需要選購不同種類和規(guī)格的錘，同時還要認真學習保健錘的說明書。