文/孫錦華（復(fù)旦大學(xué)附屬兒科醫(yī)院心理科副主任醫(yī)師、碩士生導(dǎo)師） 編輯/月 兒

談到高考，最先想到的是“如臨大敵”“千軍萬(wàn)馬過(guò)獨(dú)木橋”這樣的詞句。高考是很多人成長(zhǎng)過(guò)程中都要經(jīng)歷的一道坎，是學(xué)校、家長(zhǎng)和孩子共同經(jīng)歷的一次大考。因?yàn)樗且粓?chǎng)關(guān)系到學(xué)業(yè)分流和職業(yè)選擇的重要考試，不可避免地和上述這些詞匯、語(yǔ)句聯(lián)系到一起。

若說(shuō)考生面對(duì)高考來(lái)臨一點(diǎn)兒也不焦慮，那是假話；說(shuō)沒(méi)有壓力，那可能是自我的一種心理保護(hù)。對(duì)于像高考這樣的大考，無(wú)論家長(zhǎng)還是孩子，心理總會(huì)有些變化。作為一名心理科醫(yī)生，同時(shí)也是高考的過(guò)來(lái)人，讓我們一起來(lái)聊聊在面對(duì)高考、考研、國(guó)考等重大考試時(shí)的心理準(zhǔn)備與應(yīng)對(duì)。

■ 考前：擺正態(tài)度、適度學(xué)習(xí)、正常作息

以高考為例，考前，有些考生自信滿滿，磨刀霍霍，似乎要大干一場(chǎng)，拿成績(jī)來(lái)證實(shí)自己多年的努力。有些學(xué)生比較焦慮，擔(dān)心這、擔(dān)心那。當(dāng)然更為焦慮的還是家長(zhǎng)，為了孩子高考，出差推遲了，開會(huì)取消了，應(yīng)酬也婉言謝絕了，他們都想做的是：空出時(shí)間，為孩子的高考做好一切后勤服務(wù)。

雖說(shuō)高考很重要，但說(shuō)到底也就是一場(chǎng)考試，大家還是盡可能地跟平時(shí)一樣，不要做大的改變，考生的吃飯、睡眠也不必做很大的調(diào)整。當(dāng)然，父母能做幾個(gè)孩子愛(ài)吃的、可口的小菜，讓孩子緊張的胃放松下，也是緩解壓力的辦法。面臨考試，考生們讓胃舒服舒服，犒賞一下辛苦的自己，也未嘗不可。

在重要考試的前夕，考生主要還是要保持好的競(jìng)技狀態(tài)，適度學(xué)習(xí)，規(guī)律生活，保持松弛有度。這個(gè)時(shí)候考生沒(méi)有必要再做大量的題目，畢竟再給十年，題也是做不完的；就算再給一年的時(shí)間準(zhǔn)備高考，還是會(huì)有許多沒(méi)有準(zhǔn)備好的感覺(jué)。每個(gè)人都要有自己的合適目標(biāo)，考試時(shí)能把自己掌握的知識(shí)點(diǎn)發(fā)揮出來(lái)，達(dá)到自己的最佳狀態(tài)就夠了，又不是都要考清華、復(fù)旦，或者說(shuō)清華、復(fù)旦也不只招一個(gè)，有適合我們上的學(xué)校才是最重要的。

■ “大考不行”的魔咒可能根本就不存在

有一部分考生，經(jīng)常自我貶低、心理素質(zhì)差，說(shuō)自己小考還行，大考就不行，很擔(dān)心真的大考來(lái)了，擺脫不了這個(gè)怪圈或魔咒。其實(shí)，這種不利于自己的怪圈或者魔咒是自己給自己帶來(lái)的。如果做一個(gè)全面的考試成績(jī)分析，我們經(jīng)常會(huì)發(fā)現(xiàn)，一些學(xué)生總結(jié)的規(guī)律是經(jīng)不起分析和推敲的。即使以前有這個(gè)趨勢(shì)，也只能說(shuō)明你掌握的知識(shí)點(diǎn)并不怎么扎實(shí)，而現(xiàn)在經(jīng)過(guò)這么長(zhǎng)時(shí)間的復(fù)習(xí)和準(zhǔn)備，你已經(jīng)擁有了創(chuàng)造有利規(guī)律的資本。

還有的考生擔(dān)心萬(wàn)一考前睡不好怎么辦，感冒了怎么辦，考場(chǎng)周圍有噪音怎么辦，窗戶沒(méi)有全打開透不過(guò)氣怎么辦？其實(shí)，高考的考場(chǎng)準(zhǔn)備，學(xué)校、家長(zhǎng)的后勤準(zhǔn)備，應(yīng)該比平時(shí)的任何考試準(zhǔn)備都要充分?？紙?chǎng)上，萬(wàn)一的事情畢竟還是少，即使有些意外情況，考生也要隨時(shí)調(diào)整心態(tài)，積極應(yīng)戰(zhàn)。無(wú)論遇到什么情況，只要對(duì)健康無(wú)大礙，還是要克服困難，沉著應(yīng)戰(zhàn)，堅(jiān)持到最后。往年有很多例子，考前發(fā)燒、腸炎等，頭一天掛吊瓶次日參加考試，調(diào)整身體和心理狀態(tài)，沉著應(yīng)對(duì)，照樣能考出好成績(jī)。

■ 緊張未必是壞事

有些考生，擔(dān)心自己到了考場(chǎng)會(huì)緊張，發(fā)揮不出最佳水平。其實(shí)，每個(gè)人遇到考試，特別是大考時(shí)都會(huì)緊張，只是大家表現(xiàn)緊張的方式不一樣罷了。其實(shí)，考試前的緊張未必一定是壞事。緊張使得大腦血流增快，保持腦部血液供應(yīng)充足，緊張使得大腦保持高度警覺(jué)。緊張、焦慮的情緒可能會(huì)讓自己超常發(fā)揮，考試需要這種適度的“緊張”。

考生在考試前、考試中，也可能會(huì)出現(xiàn)心率增快、手心發(fā)熱，容易出汗、呼吸不夠順暢、總是想喝水、想去廁所小便的情況，這是一種軀體性焦慮反應(yīng)，是人的機(jī)體在面臨大的應(yīng)激性事件時(shí)，植物神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)后出現(xiàn)的生理性反應(yīng)，機(jī)體還會(huì)出現(xiàn)緊張、擔(dān)心等心理性反應(yīng)，這些身體上、心理上的變化在一定程度上也是在調(diào)動(dòng)全身來(lái)幫助你面對(duì)挑戰(zhàn)。你看有的人，緊張時(shí)他會(huì)超常發(fā)揮，這種超常發(fā)揮也是面對(duì)應(yīng)激機(jī)體動(dòng)員的結(jié)果。所以，這些應(yīng)激性反應(yīng)不一定是壞事，這時(shí)候保持適當(dāng)?shù)慕箲]是需要的。有研究發(fā)現(xiàn)，考前焦慮的人，準(zhǔn)備考試更充分，容易考出好成績(jī)，而一點(diǎn)都不焦慮的考生，成績(jī)往往不理想。因此，適度的焦慮是個(gè)體滿足自身需要和心理發(fā)展合理的、必然經(jīng)歷的情感過(guò)程。而對(duì)于那些過(guò)分焦慮的考生，則需要自我調(diào)整，通過(guò)深呼吸、轉(zhuǎn)移注意力、尋求老師家長(zhǎng)幫助等方法，積極應(yīng)對(duì)和調(diào)節(jié)自身狀態(tài)，投入考試中。

當(dāng)然，在考場(chǎng)上，你也會(huì)發(fā)現(xiàn)你周圍的工作人員，無(wú)論是監(jiān)考老師，還是巡考老師，是那么和藹可親。你要知道，他們也是和你一樣，是從這條道路上走過(guò)來(lái)的人：曾經(jīng)的高考考生。他們也曾痛苦過(guò)、煎熬過(guò)、拼搏過(guò)，現(xiàn)在他們和你一起再次應(yīng)對(duì)高考。所以，萬(wàn)一你遇到什么困難和需求，他們一定也會(huì)很好地幫助到你。

■ 別讓睡眠問(wèn)題影響發(fā)揮

考生在考試前、考試中，睡覺(jué)是個(gè)需要考慮的問(wèn)題。睡不好，會(huì)擔(dān)心考不好。其實(shí)，假如明天就要考試了，肯定有壓力，睡眠多少會(huì)受到影響，高考前考生睡不好是很常見(jiàn)的現(xiàn)象。其實(shí)，失眠本身對(duì)一個(gè)人的影響不大，而對(duì)失眠的過(guò)分擔(dān)心則影響較大。

大家也清楚，高考成績(jī)與考前睡眠差沒(méi)有直接關(guān)系，主要還是和學(xué)習(xí)能力、知識(shí)儲(chǔ)備有關(guān)。對(duì)于容易失眠的考生，我們建議，睡眠還是保持原有的規(guī)律，跟平時(shí)上床睡覺(jué)時(shí)間差不多。對(duì)睡眠的時(shí)間與睡眠質(zhì)量要適度降低標(biāo)準(zhǔn)。次日起來(lái)，即使頭天晚上睡不好，也不要過(guò)分擔(dān)心，繼續(xù)保持良好心態(tài)應(yīng)對(duì)考試。你要知道，每個(gè)人都有自己的小問(wèn)題，本來(lái)遇點(diǎn)事兒就容易失眠的人，失眠就不是大問(wèn)題，大腦不會(huì)因?yàn)橐灰箾](méi)有睡覺(jué)，就把學(xué)到的東西忘得一干二凈，考場(chǎng)上原來(lái)該會(huì)的知識(shí)點(diǎn)還是會(huì)。就是睡眠不好，可能只讓你感覺(jué)到精神不太好，狀態(tài)稍微差了些。遇到這種情形，自己要在考場(chǎng)上想辦法保持大腦清醒，自我激勵(lì)，想法激活大腦；也可帶濕巾或濕毛巾在考試中抽時(shí)間擦試額頭，使得自己頭腦保持清醒，在考試中少受失眠影響，保持足夠多的耐心，一個(gè)個(gè)題目去面對(duì)。相信，保持良好心態(tài)的你，積極調(diào)整，即使失眠，也不會(huì)影響你的正常發(fā)揮。

■ 考完一門別糾結(jié)

在整個(gè)考試過(guò)程中，需要處理的是：當(dāng)考生考完一門，往往糾結(jié)于上一門的某一題沒(méi)做出來(lái)，或沒(méi)發(fā)揮最佳水平，有些難過(guò)，情緒上會(huì)受到影響。這時(shí)候，要及時(shí)調(diào)整情緒，要認(rèn)識(shí)到：考得好，考得壞，上一場(chǎng)都無(wú)法改變了。接下來(lái)，關(guān)鍵是考好下一門。做能做的事情，畢竟能多考幾分就考幾分。迅速調(diào)整情緒，忘記上一門，投入下一門。