丁傳偉，朱建亮，郭玉峰

（首都體育學(xué)院武術(shù)與表演學(xué)院，北京 100191）

空手道（Karate）起源于中國盛唐時期，原稱“唐手”，具有“源自中國的武術(shù)”的含義?？帐值烙扇毡疚涞勒咄晟撇⑼茝V，現(xiàn)今已發(fā)展為世界上參與人數(shù)最多，影響范圍最大的格斗類運動之一。國際空手道競賽分為組手競技型和套路兩類。我國是開展空手道運動較晚的國家，競技空手道運動剛剛起步，亞運會是空手道運動在國內(nèi)進入高速發(fā)展的階段性標志。2007年至今，國內(nèi)相繼舉辦了首屆全國空手道錦標賽、冠軍賽、亞洲錦標賽、系東流世界錦標賽等高級別賽事，同時選派運動員赴日本、歐洲等空手道強國學(xué)習(xí)交流，積極參加亞洲錦標賽和世界錦標賽并取得優(yōu)異成績?？帐值肋\動是一項具有觀賞性的、對抗競爭激烈的體育比賽項目，運用拳、腿、摔等技法以寸止方式擊中對手有效得分來判定比賽的勝負，并對人們的意志品質(zhì)具有很強的塑造。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

核心力量訓(xùn)練對空手道運動員技戰(zhàn)術(shù)水平的影響。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法 收集與空手道戰(zhàn)術(shù)和技術(shù)定性、定量評估、評價有關(guān)的研究資料，參閱最新的空手道的競賽規(guī)則，參閱空手道最新的技術(shù)研究成果，把握最新的空手道技術(shù)的發(fā)展動態(tài)。

1.2.2 錄像觀察法 利用錄像觀察的方法，多次觀看錄像從中獲取后手中段技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)指標的完成情況，通過對錄像的觀察來制定和完善技術(shù)統(tǒng)計表，并進行所需數(shù)據(jù)歸類統(tǒng)計。

1.2.3 調(diào)查訪問法 走訪、調(diào)查空手道運動專家、學(xué)者、教練員和運動員，聽取對實戰(zhàn)中運用后手中段技術(shù)運用的評價標準來進一步完善技術(shù)統(tǒng)計表格。

1.2.4 數(shù)據(jù)分析法 對錄像觀察所得數(shù)據(jù)運用Excel 2003軟件進行數(shù)據(jù)整理，并對相關(guān)功能進行數(shù)據(jù)的處理分析。

2 結(jié)果與分析

2.1 針對首都體育學(xué)院空手道隊40名隊員的訓(xùn)練參數(shù)

第1階段訓(xùn)練從基礎(chǔ)能力測試開始，并對訓(xùn)練計劃有一個長期的規(guī)劃，同時在隨后的訓(xùn)練設(shè)計中針對前期存在的問題進行改正。第1階段共有2部分（準備部分和主體部分），第1階段為4月1日～4月5日（此為實驗準備階段），這一階段的主要任務(wù)是熟悉運動員的其本情況并對隊員進行基礎(chǔ)核心力量測試，對出現(xiàn)的問題進行總結(jié)、糾正錯誤動作，調(diào)整實驗設(shè)計。運動員的主要任務(wù)是糾正錯誤動作，學(xué)習(xí)正確的技術(shù)動作。（表1、表2）

2.2 國內(nèi)外空手道核心力量最新訓(xùn)練方法簡介

2.2.1 徒手單人練習(xí) （1）坐式控腿軀干旋轉(zhuǎn)練習(xí)，如圖1所示。運動員坐在地毯上，雙腿收緊控制住，雙臂平伸，隨軀干左右旋轉(zhuǎn)。主要提高腰腹肌群的旋轉(zhuǎn)力量。（2）仰臥單臂非平衡起坐練習(xí)，如圖2所示。運動員仰臥在地毯上，雙腿彎曲收緊，單臂向身體頂端伸直，另一手臂抱住其肘關(guān)節(jié)，然后上體向雙腿靠攏。

2.2.2 單一器械練習(xí) （1）仰臥雙腿夾瑞士球旋轉(zhuǎn)練習(xí)，如圖3所示。運動員仰臥在地毯上，雙腿向上伸出并夾住瑞士球，盡量大幅度地左右旋轉(zhuǎn)。（2）半倒立前后擺腿練習(xí)，如圖4所示。運動員俯臥在瑞士球上，身體與地面成45°角，雙腿并攏，上下擺動。

表1 運動員第1階段基礎(chǔ)能力第1次測試

表2 運動員第1階段20天核心力量訓(xùn)練課訓(xùn)練計劃

圖1 坐式控腿軀干旋轉(zhuǎn)練習(xí)

圖2 仰臥單臂非平衡起坐練習(xí)

圖3 仰臥雙腿夾瑞士球旋轉(zhuǎn)練習(xí)

圖4 半倒立前后擺腿練習(xí)

圖5 俯臥瑞士球啞鈴上舉

圖6 抵墻瑞士球側(cè)身起坐

表3 運動員第1階段基礎(chǔ)體能第2次測試（10.30）

2.2.3 組合器械練習(xí) （1）俯臥瑞士球啞鈴上舉，如圖5所示。運動員俯臥在瑞士球上，保持身體筆直，雙手持握重量適當?shù)膯♀?，向前向上舉起。（2）抵墻瑞士球側(cè)身起坐，如圖6所示。運動員雙腳抵住墻，側(cè)臥于瑞士球上，上體向側(cè)面起坐。

2.2.4 通過訓(xùn)練后運動員的基礎(chǔ)能力的變化 力量素質(zhì)是指人體神經(jīng)肌肉系統(tǒng)在工作時克服和對抗阻力的能力，人體運動都需要通過肌肉收縮來實現(xiàn)，空手道項目對速度的要求使得空手道運動員肌肉必須具有爆發(fā)力，特別是出拳出腿所需要的腰腹的核心力量，力量素質(zhì)是空手道運動員重要的身體素質(zhì)之一。在空手道運動中，以絕對力量為基礎(chǔ)的瞬間爆發(fā)力是快速力量的一種表現(xiàn)形式，是空手道運動員不容忽視的一項專項素質(zhì)。在本實驗中，運動員在完成階段訓(xùn)練后體能得到極大提高，并提示我們核心力量訓(xùn)練與運動員的瞬間爆發(fā)力及絕對力量的發(fā)展息息相關(guān)，但在不同階段，必須根據(jù)訓(xùn)練要求進行針對性的訓(xùn)練，將體能訓(xùn)練與技術(shù)要求有機結(jié)合，如此才能更有效地促進空手道技術(shù)的發(fā)展，體能素質(zhì)的提高對空手道運動員機體的控制能力、協(xié)調(diào)性都有正向的影響，在今后的訓(xùn)練中要更加重視體能訓(xùn)練。（表3）

2.3 提高核心力量對運動員比賽具有積極的影響

2.3.1 有利于提高拳法和腿法擊打的有效得分 空手道比賽中拳法和腿法的有效擊打是指按照空手的得分“六要素”擊打有效部位。核心部位肌肉群的強弱直接影響到運動員在實戰(zhàn)中上下肢力量的轉(zhuǎn)換和傳遞，從而達到技術(shù)動作中上下肢的協(xié)調(diào)能力?？帐值赖耐确ǖ募夹g(shù)動作的力量主要源自于腰腹髖跨等肌群，軀干部核心力量在完成腿法的過程中起到了承上啟下的傳遞樞紐力量的作用；空手道的拳法主要是以核心部位的肌群的發(fā)力為主要動力來源，因此平時的訓(xùn)練不僅要加強上下肢的力量，同時還要防止軀干部位核心肌群力量的協(xié)調(diào)穩(wěn)定傳遞與銜接。另一方面，腿法和拳法在比賽中擊打?qū)κ诸^部的時還必須具有準確性。而決定出腿、出拳準確度的因素是穩(wěn)定性和控制能力，而出腿和出拳用力的擊打效果和準確性取決于穩(wěn)定程度和進攻擊打部位的伸肌群與屈肌群放松與收縮間相互配合的協(xié)調(diào)工作能力。

2.3.2 加強組合動作的運用 隨著空手道規(guī)則的不斷完善和改變，空手道技術(shù)趨向發(fā)生不斷地改變。空手道規(guī)則中明確規(guī)定拳擊打有效部位為1分，腿擊打軀干部位為2分，擊打頭部位置為3分，有效摔法為3分，并且空手道是拳、腿、摔相結(jié)合的運動，任何一個得分動作的完成并不是某一部位單一完成的，而是多個運動環(huán)節(jié)相互組合的結(jié)果，因此軀干部核心力量強，軀干區(qū)域平衡就穩(wěn)定堅固，上下肢所產(chǎn)生的應(yīng)力也就能夠相應(yīng)減少，整個身體也就能夠高質(zhì)量協(xié)調(diào)有效地完成技術(shù)動作。總體來說，運動員的技術(shù)動作必須要符合運動生物力學(xué)原理，增加肌肉之間的協(xié)調(diào)，減少消耗，最大程度且最有效地發(fā)揮出最大力量。

2.3.3 增強軀干部抗擊打能力及軀干肌肉力量 在空手道比賽中，提高核心力量不僅能增加對對手的影響，還能提高運動員自身的能力?？帐值辣荣愔锌焖俟艉头烙D(zhuǎn)換，具有極強的沖擊性和對抗性，要求運動員高度集中注意力，當對手擊打到軀干時，力量滲透至腹壁，此階段運動員是屏氣的，產(chǎn)生應(yīng)激反應(yīng)時，軀干部核心力量是由外向內(nèi)收縮，腹腔周圍的肌肉群迅速收縮形成保護層，以抵抗外力的沖擊，在運動員被擊打后進行反擊時，軀干部核心力量由腰椎—骨盆—髖跨關(guān)節(jié)形成一個整體，由此力量再傳遞到四肢，發(fā)揮出核心力量的重要性，提高技術(shù)動作的工作效率。由此可見，整個身體核心區(qū)域的穩(wěn)定性將直接影響運動員運動的速度、強度和準確性。增強軀干部的深層核心肌肉力量，可以使運動員在不斷變換動作的過程中還能穩(wěn)定身體重心，并在實戰(zhàn)過程中起到威懾對手，克敵制勝的重要作用。

3 結(jié) 語

近年來，由于空手道運動成為奧運比賽項目，所以受到越來越多人的追捧，并成為學(xué)者專家們研究的對象，核心力量訓(xùn)練在空手道運動項目的運用是對空手道運動發(fā)展的促進，也對空手道運動技術(shù)動作具有積極作用。通過研究核心力量對空手道運動員的影響進行分析，為空手道的技術(shù)訓(xùn)練提供廣闊思維，并拓寬核心力量訓(xùn)練思路。