黃祖好

【摘要】博爾特在2009年柏林田徑錦標(biāo)賽男子100m短跑項(xiàng)目跑出了9秒58的世界紀(jì)錄，博爾特成為了世界上跑的最快的人。步頻與步幅的結(jié)果決定了短跑成績(jī)。田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目是短跑競(jìng)賽項(xiàng)目中速度最快與距離最短的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，人體在強(qiáng)烈運(yùn)動(dòng)后會(huì)產(chǎn)生大量缺氧的狀態(tài)，而田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特點(diǎn)就是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。

【關(guān)鍵詞】短跑 速度耐力 技巧解析

【中圖分類(lèi)號(hào)】G633.96 【文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼】A 【文章編號(hào)】2095-3089（2018）05-0226-01

隨著世界的發(fā)展，田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目成為運(yùn)動(dòng)領(lǐng)域的重要運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一，而科學(xué)方法的訓(xùn)練受到各國(guó)的重視，使各國(guó)之間訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的方式方法逐慚統(tǒng)一。而我國(guó)的400m跑有了進(jìn)步，但與世界水平還存在著距離。400m跑與100m、200m在訓(xùn)練方法上一定會(huì)采用不同的訓(xùn)練手段，速度耐力與速度是需要相互配合的，兩者的完美結(jié)合是跑好400m的關(guān)健前提，速度做為短跑項(xiàng)目的基礎(chǔ)，400m要跑出速度就需要借助耐力來(lái)達(dá)到最大的發(fā)揮效果。

一、短跑的選材關(guān)健

周期性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中短跑做為典型之一，步頻與步長(zhǎng)結(jié)合決定了短跑的速度。祁雪梅在《論青少年短跑運(yùn)動(dòng)員的選材》一文中提到“科學(xué)選材就是訓(xùn)練成功的一半”。選材在針對(duì)青少年短跑運(yùn)動(dòng)員方面采用了科學(xué)方法，對(duì)行先天條件優(yōu)越，短跑運(yùn)動(dòng)方面表現(xiàn)優(yōu)秀的，從少兒時(shí)期選拔出來(lái)，采用科學(xué)有目的的進(jìn)行培養(yǎng)，使其成為短跑運(yùn)動(dòng)員中優(yōu)秀的選手。運(yùn)動(dòng)員自身的健康素質(zhì)與良好的身體狀態(tài)，步頻與神經(jīng)系統(tǒng)是相連的，通過(guò)后期的訓(xùn)練對(duì)步頻的改變并不明顯，我國(guó)在選擇短跑運(yùn)動(dòng)員時(shí)，會(huì)以步頻較快為首要因素來(lái)選擇合適的運(yùn)動(dòng)員。速度的活躍期一般在10-12歲之間呈現(xiàn)，所以我國(guó)在運(yùn)動(dòng)的選材都會(huì)在10-12歲之考慮步頻較快的青少年。

二、短跑的專(zhuān)項(xiàng)練習(xí)

現(xiàn)階段對(duì)于短跑的技術(shù)練習(xí)大多采用髖擺腿，胸部著地，踝關(guān)節(jié)要在最短的時(shí)間內(nèi)接觸地面，利用強(qiáng)大的大小腿后群肌和軀干力量使身體獲得向前運(yùn)動(dòng)的力量。對(duì)于改進(jìn)短跑技術(shù)采用專(zhuān)門(mén)性練習(xí)這是練習(xí)的方式之一，專(zhuān)門(mén)性練是可以分解成幾個(gè)項(xiàng)目，這幾個(gè)項(xiàng)目的緊密結(jié)合練習(xí)，可以達(dá)到練習(xí)的效果。例如：后踢跑、高抬腿跑與小步跑這幾種都屬于傳統(tǒng)的專(zhuān)門(mén)性練習(xí)項(xiàng)目，而從20世紀(jì)50年代延續(xù)至今?，F(xiàn)代短跑運(yùn)動(dòng)與短跑技術(shù)在本質(zhì)上是有共同點(diǎn)的，都以髖為軸高速的擺動(dòng)運(yùn)動(dòng)，人體水平要達(dá)到高速髖關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)是關(guān)鍵所在?，F(xiàn)代短跑技術(shù)在不斷的發(fā)展和提高，傳統(tǒng)的短跑專(zhuān)門(mén)性練習(xí)項(xiàng)目在很多方面，與現(xiàn)代短跑專(zhuān)項(xiàng)動(dòng)作技術(shù)都有一定的差異，在練習(xí)方法與技術(shù)方面加以改進(jìn)優(yōu)化，不斷的滲入練習(xí)的豐害內(nèi)涵，使練習(xí)方法與現(xiàn)代化短跑技術(shù)相融合[1]。

三、短跑的力量訓(xùn)練

一名合格的運(yùn)動(dòng)員最基本素質(zhì)之一是力量，不同的素質(zhì)之間關(guān)系密切，而力量的因素直接影響到其它素質(zhì)的發(fā)展，對(duì)于運(yùn)動(dòng)技術(shù)的掌握與運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提高奠定了良好的基礎(chǔ)。在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練時(shí)力量訓(xùn)練采用符合動(dòng)作速度、功能特點(diǎn)、心理特征等條件。運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)基礎(chǔ)來(lái)源于力量素質(zhì)。在短跑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中是以速度決定成績(jī)，并不是力量，所以力量是輔助速度的技術(shù)訓(xùn)練，力量的訓(xùn)練目的是為了使運(yùn)動(dòng)員的步長(zhǎng)得到提高，力量練習(xí)可借鑒舉重的深蹲，深蹲一般站位小于肩寬，重點(diǎn)是上身挺直，臀部起始位置處于水平位，無(wú)論是上蹲起立臀部基本與地面平行，沒(méi)有什么移動(dòng)，這種深蹲的杠位較高，放置于斜方肌頂端，下蹲時(shí)髖部接近筆直下落，膝蓋前移的幅度是所有深蹲中最大的，蹲至最低點(diǎn)時(shí)上身略微前傾，整個(gè)背部保持平直。經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的練習(xí)，就可以掌握舉重深蹲的要領(lǐng)。練習(xí)舉重深蹲對(duì)于短跑有很大的幫助，在練習(xí)大重量舉重深蹲后，對(duì)起跑會(huì)有很明顯的改善。深蹲時(shí)重心壓得更低，身體與地面的角度更小，這樣運(yùn)動(dòng)員就沒(méi)有以往起跑用力蹬地后下肢關(guān)節(jié)不舒服、腿部蹬地?zé)o力的現(xiàn)象，舉重深蹲改善膝、踝、脛骨的柔韌性。短跑需要良好的心肺支撐，需要爆發(fā)力，而這恰恰正是舉重深蹲訓(xùn)練后的效果。舉重深蹲對(duì)于短跑增長(zhǎng)力量、恢復(fù)有著很好的效果。例如縱跳，蛙跳，原地三級(jí)跳、短跑中的跨步跳等這些運(yùn)動(dòng)練習(xí)在深蹲課后可以幫助身體恢復(fù)。訓(xùn)練結(jié)束后拉伸肌肉、按摩，洗熱水澡都是幫助身體恢復(fù)的方法。提高腿部力量不能總是采用深蹲，要經(jīng)常變換蹲的幅度，采用一些高次數(shù)淺蹲練習(xí)，對(duì)于增長(zhǎng)力量有所幫助。我國(guó)運(yùn)動(dòng)員的步長(zhǎng)與世界水平存在一定差異，具調(diào)查統(tǒng)計(jì)“我國(guó)男運(yùn)動(dòng)員跑100m需用49步左右，而世界優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員只需43步左右”。調(diào)查結(jié)果說(shuō)明我國(guó)短跑要想與世界水平同步，在步長(zhǎng)問(wèn)題要加強(qiáng)練習(xí)，提升步的長(zhǎng)度，而步長(zhǎng)問(wèn)題就需要力量訓(xùn)練的練習(xí)方法解決[2]。

四、短跑的有氧訓(xùn)練

短跑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特點(diǎn)是短時(shí)間內(nèi)爆發(fā)性，運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中對(duì)強(qiáng)度的把握。我國(guó)的教練在訓(xùn)練短跑運(yùn)動(dòng)員是比較注重速度的爆發(fā)與提高爆發(fā)力的訓(xùn)練。訓(xùn)練的成績(jī)一般情況下是沒(méi)有比賽成績(jī)高的。那是因?yàn)樵谔囟ǖ沫h(huán)境與時(shí)間里機(jī)體的狀態(tài)達(dá)到優(yōu)質(zhì)，才能產(chǎn)生出良好的短跑成績(jī)。增加短跑運(yùn)動(dòng)員參加比賽的次數(shù)，比賽能夠激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的潛能，同時(shí)對(duì)于參賽者的心理狀態(tài)與適應(yīng)能力都會(huì)得到提高，為以后的比賽打下良好的適應(yīng)基礎(chǔ)。有一部分教練會(huì)認(rèn)為短跑的關(guān)健在于幾秒的爆發(fā)力，反而忽視了有氧練習(xí)，有氧練習(xí)的好處可以增加心肺功能，提高免疫能力。

五、短跑的耐力與訓(xùn)練

短跑運(yùn)動(dòng)員的耐力問(wèn)題一直是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中需要解決的問(wèn)題之一。運(yùn)動(dòng)員的耐力水平一直提高不上去，其中的原因有很多種，例如：專(zhuān)業(yè)的項(xiàng)目技術(shù)因素、運(yùn)動(dòng)員的絕動(dòng)速度等。從力量訓(xùn)練方面做出分析，加快力量的訓(xùn)練就會(huì)忽視耐力訓(xùn)練。短跑訓(xùn)練的重點(diǎn)在于速度耐力與力量的提高。運(yùn)動(dòng)員意志品質(zhì)的培養(yǎng)在訓(xùn)練中也起到關(guān)健性的作用，特別是在比賽最后沖刺階段表現(xiàn)特別明顯。意志力是強(qiáng)迫神經(jīng)中樞提高工作強(qiáng)度，才能使運(yùn)動(dòng)員達(dá)到強(qiáng)度的水平。耐力的訓(xùn)練要采用科學(xué)的方法與刻苦的訓(xùn)練相結(jié)合，才能取得良好的效果。速度耐力訓(xùn)練要通過(guò)多次重復(fù)較長(zhǎng)的訓(xùn)練項(xiàng)目，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)與心理狀態(tài)有較高的要求。運(yùn)動(dòng)員必需具備勤奮刻苦的訓(xùn)練精神，只有這樣對(duì)于耐力的訓(xùn)練任務(wù)才能很好的完成，才能取得良好的效果[3]。

六、結(jié)束語(yǔ)

伴隨著我國(guó)短跑運(yùn)動(dòng)員的不斷增加，運(yùn)動(dòng)員的比賽次數(shù)增多，過(guò)渡期相對(duì)較短，身體恢復(fù)沒(méi)有得到合理的排，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員要有一套科學(xué)的訓(xùn)練方案，使運(yùn)動(dòng)員恢復(fù)身體規(guī)律。速度與速度耐力是密不可分的，采用不同的科學(xué)訓(xùn)練方式與手段，以提高短跑運(yùn)動(dòng)員機(jī)體為目的。運(yùn)動(dòng)員的速度得到提高同時(shí)，相反運(yùn)動(dòng)員的速度耐力水平也相對(duì)提高，使短跑運(yùn)動(dòng)員的整體水平達(dá)到一個(gè)高峰。對(duì)于運(yùn)動(dòng)員科學(xué)化的培養(yǎng)，樹(shù)立“頑強(qiáng)意志與勇往直前的精神”，我國(guó)短跑項(xiàng)目走進(jìn)世界不是夢(mèng)。

參考文獻(xiàn)：

[1]姜自立，李慶.高水平短跑運(yùn)動(dòng)員速度耐力訓(xùn)練特征探究——以清華大學(xué)男子短跑隊(duì)為例[J].沈陽(yáng)體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2016，35（03）：101-107

[2]羅旭明.短跑運(yùn)動(dòng)員速度耐力訓(xùn)練的探討[J].體育科技，2010，31（01）：50-53

[3]李京平.短跑的速度耐力訓(xùn)練方法之我見(jiàn)[J].考試周刊，2008，（04）：149-150.