尹曉云

養(yǎng)生方法多種多樣，不僅要找到適合自己的，選對(duì)時(shí)機(jī)更可以事半功倍。養(yǎng)生專家提示，一天中，從早晨、上午、下午、傍晚到夜晚，分別應(yīng)該遵循“慢”“動(dòng)”“潤”“暖”“松”這5個(gè)養(yǎng)生要點(diǎn)。

早晨“慢”點(diǎn)

早晨盡管筋骨已經(jīng)舒展，頭腦也愈發(fā)清醒，但體內(nèi)的臟器和血管卻仍處于半夢半醒之間，此時(shí)也是身體最危險(xiǎn)的時(shí)刻。因此，早晨養(yǎng)生的訣竅就在于慢。

慢起床：要做到3個(gè)3分鐘。在平仰臥的狀態(tài)下，睜大雙眼，適應(yīng)由睡至醒的交替過程。這時(shí)可將手掌搓熱后“干洗臉”3分鐘。然后，慢慢坐起來，呈半臥位，用手指梳頭100下，持續(xù)2～3分鐘。再將雙腳移至床沿，靜坐2～3分鐘。這個(gè)期間緩慢練習(xí)深呼吸。

慢排尿：排尿勿用力過快過猛。因?yàn)榘螂着趴杖菀滓痤^暈，甚至出現(xiàn)排尿性暈厥。排尿盡量緩慢，直立位或蹲起時(shí)，要手扶支撐物。

慢飲水：如果大口喝水，容易給心臟帶來過大負(fù)擔(dān)。正確的方法：倒一杯溫開水，先含一小口滋潤口腔，然后慢慢咽下；繼而再小口勻速地喝，約250～300毫升即可。

上午“動(dòng)”點(diǎn)

9：00～13：00，是人體一天中最精神、大腦最具活力的時(shí)候。在這個(gè)黃金時(shí)段內(nèi)，應(yīng)該最少運(yùn)動(dòng)1小時(shí)、動(dòng)腦一刻鐘。1小時(shí)的鍛煉，可以用15分鐘預(yù)熱，30分鐘運(yùn)動(dòng)，最后15分鐘伸展。沒有整塊時(shí)間鍛煉的人，則可以抓住零散時(shí)間進(jìn)行鍛煉。所謂動(dòng)腦，是指積極思考，抽出一刻鐘做幾題腦筋急轉(zhuǎn)彎或數(shù)獨(dú)，真正調(diào)動(dòng)大腦的潛能。

下午“潤”點(diǎn)

下午時(shí)段，身體需要消化午飯攝入的大量食物，小腸把食物里的營養(yǎng)都吸收得差不多了，送到了血液里。這時(shí)我們需多喝水，用來稀釋血液，起到保護(hù)血管的作用。久坐的人此時(shí)要起身扭扭腰，畫圈按摩腹部，讓喝進(jìn)去的水滋潤身體的每一個(gè)角落。另外，可以用溫?zé)岬臐衩聿敛聊?，緩解下午的疲憊。

傍晚“暖”點(diǎn)

19：00～21：00，是身體逐漸開始倦怠的時(shí)候。此時(shí)的養(yǎng)生重點(diǎn)是讓疲憊的身體逐漸舒展開來。睡前最好選擇度數(shù)較低的葡萄酒，小酌一杯，可促進(jìn)入眠。此外，溫水（溫度在37～39℃）泡澡20分鐘左右，可讓身心沉靜下來，或用溫水敷臉、泡雙手、泡雙腳來代替泡澡。

夜間“松”點(diǎn)

多想開心事，放松緊張情緒，或進(jìn)行睡前按摩，放松身體，就能安然入睡。