程明霞

（貴州大學(xué)體育學(xué)院，貴州 貴陽 550025）

羽毛球是我國一項(xiàng)重要的體育運(yùn)動項(xiàng)目，隨著比賽規(guī)則的不斷變化與完善，評分標(biāo)準(zhǔn)也從傳統(tǒng)的“失球不失分”變成了“每球得分，每局21分”的新標(biāo)準(zhǔn)。在新的評分標(biāo)準(zhǔn)與規(guī)則下，羽毛球項(xiàng)目的比賽時(shí)間明顯縮短，使得比賽攻防速度與比賽強(qiáng)度都有了明顯提高，這就對運(yùn)動員的身體素質(zhì)有了更高標(biāo)準(zhǔn)，尤其對運(yùn)動員的耐力與速度有了新的嚴(yán)格要求。在這種情況下，運(yùn)動員要想更好的滿足比賽標(biāo)準(zhǔn)，就需要依據(jù)運(yùn)動特點(diǎn)，借助有效的訓(xùn)練措施努力提高自身的身體素質(zhì)。

1 高校羽毛球?qū)ｍ?xiàng)學(xué)生身體素質(zhì)訓(xùn)練的有效策略

羽毛球?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練對運(yùn)動員的身體素質(zhì)有較高的要求，只有確保運(yùn)動員具有較高耐力、力量、速度、柔韌性與靈敏性及綜合體能，才能為學(xué)生羽毛球運(yùn)動及比賽能力的提升奠定基礎(chǔ)。因此，在高校羽毛球?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練中，教師應(yīng)充分了解學(xué)生身體素質(zhì)與羽毛球運(yùn)動能力之間的對應(yīng)關(guān)系，從而結(jié)合學(xué)生身體特點(diǎn)、訓(xùn)練目標(biāo)等，有針對性地組織一系列訓(xùn)練活動，盡可能提高學(xué)生的身體素質(zhì)，以便為高校羽毛球?qū)ｍ?xiàng)教學(xué)效果的優(yōu)化提供保障。

1.1 訓(xùn)練耐力素質(zhì)的有效策略

耐力素質(zhì)指的是機(jī)體進(jìn)行持久對抗疲勞或肌肉活動的能力。一般來講，對羽毛球運(yùn)動員開展的耐力訓(xùn)練主要指的是運(yùn)動員持久參與運(yùn)動的能力。簡單來講，就是運(yùn)動員訓(xùn)練之后從疲勞狀態(tài)快速恢復(fù)體能的能力，此耐力和其他運(yùn)動項(xiàng)目中需要的耐力有一定差異，其要求具有強(qiáng)度很高的速度耐力，具有很多的間歇時(shí)間。通常情況下，高校羽毛球?qū)ｍ?xiàng)運(yùn)動中對學(xué)生耐力素質(zhì)進(jìn)行訓(xùn)練的方法主要有：（1）沖刺跑。400m和200m全力沖刺跑，一次完成3組訓(xùn)練。3 500m限時(shí)跑，1周完成2次訓(xùn)練。體育教師應(yīng)結(jié)合隊(duì)員的實(shí)際情況，適當(dāng)?shù)卦黾踊驕p少沖刺跑的訓(xùn)練量。（2）全場移動步伐與揮拍練習(xí)。揮拍快速練習(xí)，練習(xí)時(shí)間為1min或30s，連續(xù)跳起來揮拍。然后，完成全程移動步伐2min訓(xùn)練。體育教師應(yīng)結(jié)合隊(duì)員的具體情況組織5組、3組不等的負(fù)荷練習(xí)。（3）全場防守與進(jìn)攻訓(xùn)練。在高校羽毛球?qū)ｍ?xiàng)學(xué)生身體素質(zhì)實(shí)際訓(xùn)練過程中，體育教師應(yīng)給學(xué)生安排1對1、1打1的2點(diǎn)控4點(diǎn)等30min或20min，不停歇地開展全場防守與對抗訓(xùn)練，訓(xùn)練最終目的主要是幫助學(xué)生熟悉球路、提高各種運(yùn)動戰(zhàn)術(shù)，并且推動學(xué)生不斷增強(qiáng)自身賽場的速度耐力。

1.2 訓(xùn)練力量素質(zhì)的有效策略

力量素質(zhì)是我們參與各項(xiàng)運(yùn)動項(xiàng)目的基礎(chǔ)與條件，也是高校羽毛球運(yùn)動員應(yīng)具有的一種重要素質(zhì)。在實(shí)踐中我們發(fā)現(xiàn)，羽毛球運(yùn)動項(xiàng)目需要參與者在比賽場上不停移動與上下跳，這就需要參與者的背部、腰腹、手臂與下肢都具有較大的力量，以確保在運(yùn)動中能持續(xù)擊球及各種動作充滿力量。具體來講，要想切實(shí)提高高校羽毛球運(yùn)動員的力量素質(zhì)，就需要嘗試以下幾點(diǎn)訓(xùn)練方法：（1）訓(xùn)練下肢力量的方法。一般訓(xùn)練措施可劃分為2種類型：不負(fù)重訓(xùn)練與負(fù)重訓(xùn)練。不負(fù)重訓(xùn)練，指的主要是借助在跳躍中克服體重影響的訓(xùn)練形式，如臺階跳（交替跨蹬階梯，前腳掌著地雙腳跳臺階等）、十字跳、收腹跳、縱跳、跨跳、跳繩（雙搖）等。負(fù)重訓(xùn)練主要指的是負(fù)重移動步伐，如背負(fù)沙袋訓(xùn)練，需要運(yùn)動員在負(fù)重狀態(tài)下進(jìn)行移動步伐進(jìn)行訓(xùn)練。一般情況下，負(fù)重類型有40kg的跨步、半蹲、半蹲跳；50kg全蹲；20kg蛙跳等。負(fù)重訓(xùn)練的訓(xùn)練組數(shù)需要結(jié)合運(yùn)動員的實(shí)際情況確定，如果運(yùn)動員在訓(xùn)練中有機(jī)體出現(xiàn)能力降低的情況，就需要立即停止訓(xùn)練。在具體的訓(xùn)練過程中，無論是不負(fù)重訓(xùn)練，還是負(fù)重訓(xùn)練，在訓(xùn)練之前都需要運(yùn)動員做好熱身準(zhǔn)備，以有效預(yù)防出現(xiàn)關(guān)節(jié)扭傷或肌肉拉傷等情況。（2）訓(xùn)練上肢力量的方法。訓(xùn)練高校運(yùn)動員上肢力量的訓(xùn)練方式也可分為負(fù)重與不負(fù)重2種類型。具體來講，負(fù)重練習(xí)的方法為臥推、快速平推、扯橡皮條進(jìn)行揮拍訓(xùn)練、借助錘子進(jìn)行揮拍練習(xí)等。另一方面，屈臂快速練習(xí)也可增強(qiáng)運(yùn)動員手指與手腕的力量。而不負(fù)重練習(xí)主要指的是快速握拍揮拍，重點(diǎn)訓(xùn)練運(yùn)動員擊球速度。（3）訓(xùn)練背肌與腰腹力量的方法。訓(xùn)練高校運(yùn)動員腰腹力量的方法主要為平板支撐、直腿兩頭起、仰臥起坐等。訓(xùn)練高校運(yùn)動員背肌力量的主要方法為體后屈、仰臥直角起等。體育教師應(yīng)結(jié)合運(yùn)動員的實(shí)際情況合理確定訓(xùn)練的組數(shù)與次數(shù)。

1.3 訓(xùn)練速度素質(zhì)的有效策略

羽毛球項(xiàng)目的運(yùn)動速度指的是運(yùn)動員在一定時(shí)間內(nèi)完成揮拍及移動的速度。眾所周知，羽毛球項(xiàng)目的運(yùn)動技術(shù)具有“活、準(zhǔn)、狠、快”的特點(diǎn)。具體來講，“快”在羽毛球項(xiàng)目運(yùn)動中處于最重要、最核心的地位。換句話說，運(yùn)動員揮拍與移動中的“活、準(zhǔn)、狠”都需要在“快”的前提下才能充分發(fā)揮。從這里可以看出，速度在高校羽毛球運(yùn)動員身體素質(zhì)中占據(jù)舉足輕重的地位，其主要體現(xiàn)在動作速度、移動速度、反應(yīng)速度等方面。訓(xùn)練高校運(yùn)動員反應(yīng)速度的方法主要有：看信號進(jìn)行步伐訓(xùn)練、聽口令進(jìn)行跑步訓(xùn)練及快速的轉(zhuǎn)向、停止與啟動跑等。這就需要高校體育教師引導(dǎo)學(xué)生在運(yùn)動中快速移動、高度集中注意力等，只有這樣才能提高反應(yīng)速度。在訓(xùn)練高校運(yùn)動員移動速度時(shí)，就可借助30m、20m折返跑、場地四角跑、殺上網(wǎng)步伐等方法，推動運(yùn)動員移動速度的不斷提高。訓(xùn)練高校羽毛球運(yùn)動員動作速度的方法有快速封網(wǎng)、左右兩側(cè)跑、直接進(jìn)退跑、雙搖跳繩、快速揮拍等。高校羽毛球教師應(yīng)結(jié)合運(yùn)動員的實(shí)際身體情況，合理確定訓(xùn)練的組數(shù)與次數(shù)。

1.4 訓(xùn)練柔韌性與靈敏性的有效策略

羽毛球賽場上經(jīng)常出現(xiàn)左右前后移動、急起、急停、騰空跳躍、蹬地、大幅度轉(zhuǎn)跨，再加上羽毛球都具有較快的飛行速度且方向多變，這就對運(yùn)動員的身體柔韌素質(zhì)，尤其是靈敏素質(zhì)提出了十分嚴(yán)格的標(biāo)準(zhǔn)。只有確保高校運(yùn)動員具有較高的身體靈敏性與柔韌性，才能使得他們在比賽場上都靈活地運(yùn)動，才能為比賽水平的充分發(fā)揮奠定基礎(chǔ)，才能大幅降低扭傷等運(yùn)動傷害情況的出現(xiàn)。在高校羽毛球?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練中培養(yǎng)運(yùn)動員身體靈敏素質(zhì)的方法主要有：跳起前后左右分腿、左右轉(zhuǎn)髖、側(cè)身交叉步、小步跑、依據(jù)口令轉(zhuǎn)變方向跑等；培養(yǎng)羽毛球運(yùn)動員身體柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練方法主要有：手腕繞八字、繞跟腱、拉韌帶，如腿部韌帶、肩部韌帶。

1.5 對球訓(xùn)練的有效策略

羽毛球運(yùn)動項(xiàng)目中多球訓(xùn)練可推動運(yùn)動員綜合體能的顯著提高，也是優(yōu)化運(yùn)動員羽毛球運(yùn)動能力與戰(zhàn)術(shù)的核心方式。多球訓(xùn)練主要指的是借助不確定數(shù)量的訓(xùn)練次數(shù)與組數(shù)，在各種速度、頻率及節(jié)奏上，在一定時(shí)間內(nèi)對運(yùn)動員的訓(xùn)練負(fù)荷、密度與強(qiáng)度進(jìn)行控制。通常情況下1次訓(xùn)練的組數(shù)與次數(shù)是由訓(xùn)練目標(biāo)與訓(xùn)練內(nèi)容決定的。假如訓(xùn)練內(nèi)容為具體的技術(shù)動作，那么訓(xùn)練的密度應(yīng)大一些、次數(shù)應(yīng)多一些。通常情況下，6～8次稱為1組，每組之間不能有太久的休息時(shí)間，3～4人輪流1次，節(jié)奏與供球次數(shù)較慢，可幫助學(xué)生定型動作。球路訓(xùn)練一般是20～30次稱為1組，1次3～4組，每組3～4人進(jìn)行輪換，2組之間不可預(yù)留過長休息時(shí)間，節(jié)奏與供球速度較慢，可讓學(xué)生更好地熟悉球路。有氧耐力練習(xí)可設(shè)計(jì)20～25次1組，1次4～5組，3人為1組進(jìn)行輪換，供球節(jié)奏與速度較慢。在訓(xùn)練高校羽毛球運(yùn)動員速度耐力時(shí)，一般20～25次1組，1組3人進(jìn)行輪換，供求節(jié)奏與速度都較快。針對多球訓(xùn)練15～20次1組，1次5～6組，1組3～4人輪換，供球節(jié)奏與速度都較快。

2 高校羽毛球?qū)ｍ?xiàng)學(xué)生身體素質(zhì)訓(xùn)練中的注意事項(xiàng)

高校羽毛球?qū)ｍ?xiàng)學(xué)生身體素質(zhì)訓(xùn)練是一個(gè)專業(yè)性、復(fù)雜性很強(qiáng)的活動，在實(shí)際訓(xùn)練中要想獲得理想的訓(xùn)練效果，應(yīng)做好以下幾點(diǎn)：（1）結(jié)合項(xiàng)目特點(diǎn)恰當(dāng)設(shè)計(jì)運(yùn)動員身體素質(zhì)訓(xùn)練方法，開展運(yùn)動員柔韌性、靈敏性、速度、力量與耐力等身體素質(zhì)訓(xùn)練，推動他們各個(gè)器官機(jī)能的提高。（2）訓(xùn)練羽毛球運(yùn)動員身體素質(zhì)時(shí)應(yīng)將戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練恰當(dāng)滲透其中，在安排訓(xùn)練內(nèi)容時(shí)，應(yīng)關(guān)注運(yùn)動特點(diǎn)，為學(xué)生傳授適用性很強(qiáng)的運(yùn)動技術(shù)。（3）由于運(yùn)動員身體素質(zhì)有較大差異，因此在訓(xùn)練過程中，教師應(yīng)根據(jù)運(yùn)動員的性別、年齡等特點(diǎn)，合理調(diào)整訓(xùn)練內(nèi)容與方法，有效而合理地設(shè)置訓(xùn)練計(jì)劃。完成訓(xùn)練任務(wù)之后，教師應(yīng)指導(dǎo)學(xué)生做有效的調(diào)整，預(yù)防出現(xiàn)運(yùn)動損傷問題。（4）關(guān)注運(yùn)動員的心理素質(zhì)，由于比賽心態(tài)與訓(xùn)練心態(tài)有很大區(qū)別，教師應(yīng)有針對性地調(diào)整運(yùn)動員的2種心態(tài)，只有這樣才能確保運(yùn)動員在2種良好心境中揚(yáng)長避短、超常發(fā)揮。（5）多球訓(xùn)練中的訓(xùn)練組數(shù)、次數(shù)，供球間歇、頻率與速度不同，所獲得的訓(xùn)練效果也有所不同，因此在實(shí)際訓(xùn)練中教師應(yīng)結(jié)合具體情況靈活調(diào)整。

3 結(jié) 語

基于身體素質(zhì)對運(yùn)動員運(yùn)動能力及水平產(chǎn)生巨大影響，因此在高校羽毛球?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練中，教師應(yīng)充分重視對運(yùn)動員進(jìn)行身體素質(zhì)訓(xùn)練，結(jié)合他們的具體特點(diǎn)采用有效的方法訓(xùn)練他們的耐力、速度、力量、柔韌性與靈敏性、綜合體能等，最大限度提高運(yùn)動員的身體素質(zhì)，最終為他們在羽毛球賽場上取得優(yōu)異成績提供保障。