徐梅煌

（廣東財(cái)經(jīng)大學(xué)，廣東 廣州 510320）

隨著網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練走向?qū)I(yè)化，網(wǎng)球教學(xué)的側(cè)重點(diǎn)和教學(xué)重心已經(jīng)逐漸發(fā)生偏移，向著網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員心理技能訓(xùn)練傾斜。基于運(yùn)動(dòng)倦怠視角來(lái)看，網(wǎng)球本身是一項(xiàng)強(qiáng)度較高的運(yùn)動(dòng)形態(tài)，技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練過(guò)程中極易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)倦怠的現(xiàn)象，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員在參與網(wǎng)球教學(xué)中專(zhuān)注度不足，并且在大賽中由于心理因素不足導(dǎo)致的比賽失敗現(xiàn)象并不少見(jiàn)，因此強(qiáng)化網(wǎng)球教學(xué)中心理技能有效訓(xùn)練十分必要。

1 運(yùn)動(dòng)倦怠視角網(wǎng)球教學(xué)心理技能訓(xùn)練價(jià)值

1.1 運(yùn)動(dòng)員體能和技能得到充分發(fā)揮

從網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)本身出發(fā)，雖然體能和運(yùn)動(dòng)技能掌握是基礎(chǔ)，也是參與網(wǎng)球比賽必備的技能，但同樣需要關(guān)注心理技能對(duì)體能發(fā)揮和技能呈現(xiàn)的重要作用。從許多網(wǎng)球大型賽事中都可以發(fā)現(xiàn)，許多奪冠熱門(mén)往往不敵新人黑馬，這就需要充分考慮到心理素質(zhì)層面的問(wèn)題。網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的對(duì)抗相對(duì)激烈，整個(gè)過(guò)程運(yùn)動(dòng)員要保持高度的注意力，避免在技戰(zhàn)術(shù)執(zhí)行過(guò)程中出現(xiàn)偏差，從而影響比賽的勝負(fù)走向。運(yùn)動(dòng)員在賽場(chǎng)之上的心理壓力巨大，有一個(gè)良好的心理素質(zhì)是規(guī)避運(yùn)動(dòng)倦怠和技戰(zhàn)術(shù)發(fā)揮的關(guān)鍵點(diǎn)。因此，網(wǎng)球教學(xué)中心理技能訓(xùn)練必不可少，是確保運(yùn)動(dòng)員保持充沛的體力和意識(shí)、更好地發(fā)揮技戰(zhàn)術(shù)的關(guān)鍵與核心要素。

1.2 決定網(wǎng)球比賽勝負(fù)

網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)有明確的技巧操作規(guī)范和技戰(zhàn)術(shù)要求，對(duì)一名優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員而言，在體能和技戰(zhàn)術(shù)層面并無(wú)明顯差異，最為直接的差異主要是表現(xiàn)在心理素質(zhì)方面。究其原因，心理訓(xùn)練能夠激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的潛能，激發(fā)選手的潛在能力，從而以良好的心理狀態(tài)來(lái)最終決定比賽的勝負(fù)成敗。同樣，良好的心理技能訓(xùn)練也能夠減少運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)倦怠問(wèn)題的產(chǎn)生，規(guī)避這些方面的諸多問(wèn)題，尋求全新的發(fā)展空間，擁有更好地心理競(jìng)技狀態(tài)。由此可見(jiàn)，心理技能訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員而言?xún)r(jià)值明顯，需要重點(diǎn)關(guān)注。

2 運(yùn)動(dòng)倦怠視角下網(wǎng)球教學(xué)心理技能有效訓(xùn)練實(shí)施基礎(chǔ)

運(yùn)動(dòng)倦怠視角下對(duì)網(wǎng)球教學(xué)心理技能有效訓(xùn)練，需要確保實(shí)施基礎(chǔ)條件得以滿(mǎn)足。這其中將實(shí)施基礎(chǔ)定位在教學(xué)觀念、培訓(xùn)團(tuán)隊(duì)及運(yùn)動(dòng)員的自我定位和評(píng)估層面，保證這些內(nèi)容得以滿(mǎn)足，從而為網(wǎng)球教學(xué)心理技能有效訓(xùn)練方法的探索提供保障，實(shí)現(xiàn)心理技能有效訓(xùn)練的價(jià)值最大化。

2.1 更新教學(xué)觀念

對(duì)網(wǎng)球教學(xué)而言，受制于傳統(tǒng)教育觀念的制約和影響，側(cè)重點(diǎn)往往集中在理論知識(shí)的學(xué)習(xí)和實(shí)踐技能的訓(xùn)練層面，這種訓(xùn)練模式和教學(xué)觀念顯然已經(jīng)無(wú)法適應(yīng)當(dāng)前體育發(fā)展的高度及要求。針對(duì)這種問(wèn)題的存在，教師在開(kāi)展網(wǎng)球教學(xué)的過(guò)程中應(yīng)制定明確的教學(xué)目標(biāo)，將心理技能訓(xùn)練納入到整體的訓(xùn)練計(jì)劃中，從而保證運(yùn)動(dòng)員可以感受到不一樣的網(wǎng)球教學(xué)模式。教師更新傳統(tǒng)的教學(xué)觀念，能夠確保網(wǎng)球教學(xué)內(nèi)容的拓寬和延伸，在保證理論知識(shí)、實(shí)踐技能的訓(xùn)練完成之后，關(guān)注心理層面的訓(xùn)練，并不斷學(xué)習(xí)新的心理訓(xùn)練內(nèi)容，在自我教學(xué)觀念轉(zhuǎn)變的基礎(chǔ)之上，使得運(yùn)動(dòng)員樹(shù)立正確的學(xué)習(xí)意識(shí)，培養(yǎng)終身體育訓(xùn)練習(xí)慣。只有更新教學(xué)觀念，才能夠讓心理技能訓(xùn)練在教學(xué)中占據(jù)一席之地，從而更好地去探索心理技能有效訓(xùn)練方法。

2.2 打造高質(zhì)量培訓(xùn)團(tuán)隊(duì)

網(wǎng)球教學(xué)需要依靠學(xué)校培訓(xùn)團(tuán)隊(duì)發(fā)揮出力量，教師作為構(gòu)成培訓(xùn)團(tuán)隊(duì)的基礎(chǔ)，其具備高質(zhì)量的專(zhuān)業(yè)素養(yǎng)是網(wǎng)球教學(xué)心理技能有效訓(xùn)練得以開(kāi)展的前提。對(duì)高校而言，在開(kāi)展網(wǎng)球教學(xué)的過(guò)程中，應(yīng)結(jié)合自身網(wǎng)球教師培訓(xùn)團(tuán)隊(duì)的實(shí)際情況做好分析，嚴(yán)格執(zhí)行新的網(wǎng)球教師聘用和準(zhǔn)入機(jī)制，將網(wǎng)球技能綜合素質(zhì)的表現(xiàn)能力及掌握情況作為考核的基礎(chǔ)，選拔更多具備較強(qiáng)綜合素質(zhì)的網(wǎng)球教師來(lái)校任教。當(dāng)然，學(xué)校也需要積極尋求“校內(nèi)外”的培訓(xùn)機(jī)制，校內(nèi)培訓(xùn)的側(cè)重點(diǎn)應(yīng)對(duì)現(xiàn)有的體育教師做好培訓(xùn)工作，提高這部分教師對(duì)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)心理技能訓(xùn)練的重視程度，轉(zhuǎn)變傳統(tǒng)的網(wǎng)球教學(xué)觀念，實(shí)現(xiàn)教學(xué)內(nèi)容向著心理訓(xùn)練方面傾斜。在校外的培訓(xùn)機(jī)制層面，可以通過(guò)外出學(xué)習(xí)渠道的提供和聘請(qǐng)專(zhuān)家來(lái)校講座的2種方式，使得網(wǎng)球教學(xué)培訓(xùn)團(tuán)隊(duì)的教學(xué)質(zhì)量得到全面增強(qiáng)，拓寬教師的視野，強(qiáng)化網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)心理技能訓(xùn)練的實(shí)施價(jià)值。

2.3 制定發(fā)展規(guī)劃，實(shí)現(xiàn)自我評(píng)估

在新的網(wǎng)球教學(xué)觀念和網(wǎng)球教學(xué)團(tuán)隊(duì)的優(yōu)化之后，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員應(yīng)做好自我的職業(yè)生涯規(guī)劃，完成對(duì)自我的定位和評(píng)估過(guò)程。這樣的自我定位，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員可以更好地發(fā)現(xiàn)自我身上的不足，從而在參與到網(wǎng)球教學(xué)當(dāng)中及時(shí)的調(diào)整自己的狀態(tài)。在進(jìn)行網(wǎng)球教學(xué)的過(guò)程中，教師可以隨機(jī)抽選幾名運(yùn)動(dòng)員，檢查自己的學(xué)習(xí)進(jìn)度情況。鼓勵(lì)運(yùn)動(dòng)員去繪制自我成長(zhǎng)的表格，并且將每一節(jié)課的體驗(yàn)、感受和心理活動(dòng)記錄下來(lái)，包括網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)動(dòng)機(jī)、心理壓力、注意力、想象和意念及自信心等，通過(guò)日常的訓(xùn)練和內(nèi)容的記錄，有助于運(yùn)動(dòng)員養(yǎng)成良好的行為習(xí)慣，在實(shí)現(xiàn)自我定位的基礎(chǔ)上，能夠?yàn)榻處熖峁┮粋€(gè)衡量和參考依據(jù)，更好的針對(duì)運(yùn)動(dòng)員的個(gè)體差異開(kāi)展有針對(duì)性的心理技能訓(xùn)練。

3 運(yùn)動(dòng)倦怠視角網(wǎng)下球教學(xué)心理技能有效訓(xùn)練方法

基于運(yùn)動(dòng)倦怠視角下對(duì)網(wǎng)球教學(xué)心理技能有效訓(xùn)練方法進(jìn)行探索，目前有關(guān)于心理技能訓(xùn)練的相關(guān)基礎(chǔ)條件已經(jīng)具備，這就需要尋求具體的訓(xùn)練手段與訓(xùn)練方法，以此來(lái)調(diào)節(jié)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)，保證在良好的心理素質(zhì)下提高自身的綜合能力，為實(shí)現(xiàn)自我的綜合發(fā)展提供便捷性條件。

3.1 自信心有效訓(xùn)練方法

自信心是調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)員心理技能的基礎(chǔ)，在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中運(yùn)動(dòng)員的自信心情況十分關(guān)鍵，能夠直接決定著扎實(shí)基本功的發(fā)揮和戰(zhàn)術(shù)的有效執(zhí)行。并且在落后局面下，良好的自信心所帶來(lái)的優(yōu)勢(shì)是可以逆風(fēng)翻盤(pán)，最終取得良好的網(wǎng)球比賽成績(jī)。自信心的有效訓(xùn)練方法具體如下：（1）在進(jìn)行網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)教學(xué)的過(guò)程中，教師需要對(duì)學(xué)生的心理狀態(tài)有一個(gè)相對(duì)全面和系統(tǒng)的了解，從而構(gòu)建一個(gè)相對(duì)融洽的心理訓(xùn)練氛圍。鼓勵(lì)隊(duì)友之間可以相互了解，在溝通中來(lái)調(diào)節(jié)心理狀態(tài)。對(duì)一些相對(duì)內(nèi)向、自信心較差的運(yùn)動(dòng)員，在開(kāi)展教學(xué)之前應(yīng)做好狀態(tài)的調(diào)整，通過(guò)鼓勵(lì)和引導(dǎo)的方式讓這一群體主動(dòng)地參與到網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中，對(duì)自我有一個(gè)清楚的感知；（2）在開(kāi)展網(wǎng)球訓(xùn)練之前，需要保證運(yùn)動(dòng)員處于高度興奮的狀態(tài)，使體能保持最佳。究其原因，良好的體能狀態(tài)和競(jìng)技狀態(tài)，能夠展現(xiàn)出運(yùn)動(dòng)員最好的競(jìng)技水平，從而自信心會(huì)有所提升。不斷調(diào)整運(yùn)動(dòng)員的這種積極狀態(tài)，為自信心的養(yǎng)成打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)；（3）強(qiáng)化基礎(chǔ)知識(shí)的儲(chǔ)備和心理分析訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員需要掌握基礎(chǔ)的理論知識(shí)，包括力學(xué)、生理學(xué)等，同樣也需要適當(dāng)?shù)亟佑|心理學(xué)的內(nèi)容。例如，在網(wǎng)球比賽中的決勝局，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)意識(shí)到自身和對(duì)方的優(yōu)劣勢(shì)，從而保持打法的沉穩(wěn)及技戰(zhàn)術(shù)技巧的靈活運(yùn)用，只有充分了解對(duì)手，才能夠在對(duì)抗中保持高度的自信，取得比賽最終的勝利?？傮w來(lái)講，自信心的有效訓(xùn)練，要從環(huán)境營(yíng)造、教學(xué)引導(dǎo)、心理學(xué)知識(shí)的滲透多層面著手，保持網(wǎng)球教學(xué)內(nèi)容豐富性的同時(shí)，為網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員自信心提升打下基礎(chǔ)。

3.2 注意力有效訓(xùn)練方法

網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中，注意力訓(xùn)練是心理技能訓(xùn)練當(dāng)中的關(guān)鍵性?xún)?nèi)容，在開(kāi)展網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)教學(xué)過(guò)程中，教師應(yīng)該將側(cè)重點(diǎn)放在運(yùn)動(dòng)員的注意力訓(xùn)練上面，既要保證注意力的集中訓(xùn)練，也需要實(shí)現(xiàn)注意力的分散訓(xùn)練。集中訓(xùn)練主要是運(yùn)動(dòng)員在賽場(chǎng)上要密切關(guān)注對(duì)手和動(dòng)作，判斷網(wǎng)球的運(yùn)動(dòng)路線(xiàn)，結(jié)合自身的技戰(zhàn)術(shù)技巧，從而保證訓(xùn)練合理性。分散訓(xùn)練則是關(guān)注整個(gè)賽場(chǎng)的變化情況，具有大局觀，避免注意力過(guò)于集中而出現(xiàn)的運(yùn)動(dòng)倦怠問(wèn)題，出現(xiàn)心理波動(dòng)。注意力的有效訓(xùn)練方法可以從以下幾個(gè)層面著手：（1）注意力的固定訓(xùn)練。在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的比賽中，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員會(huì)受到多種干擾因素的影響，包括場(chǎng)邊的喝彩聲、掌聲等，這些干擾因素一旦分散運(yùn)動(dòng)員的注意力，將會(huì)出現(xiàn)失誤問(wèn)題，嚴(yán)重影響運(yùn)動(dòng)員技戰(zhàn)術(shù)水平的發(fā)揮。因此，應(yīng)做好注意力的固定訓(xùn)練，以不間斷干擾的方式來(lái)對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行注意力集中訓(xùn)練，提高運(yùn)動(dòng)員的專(zhuān)注性；（2）鍛煉運(yùn)動(dòng)員對(duì)待比賽的平常心。在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)比賽中，任何一分的勝負(fù)都會(huì)決定著比賽的成敗，在進(jìn)行訓(xùn)練的過(guò)程中，要培養(yǎng)遠(yuǎn)動(dòng)員對(duì)比賽的關(guān)注度，將關(guān)注的焦點(diǎn)放在下一個(gè)比分上面，從而更好地應(yīng)對(duì)比賽。通過(guò)對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練，能夠模擬一個(gè)相對(duì)真實(shí)的比賽環(huán)境，樹(shù)立比賽的平常心才能夠真正取得比賽的勝利；（3）將注意力放在自我成長(zhǎng)上。運(yùn)動(dòng)員對(duì)自我成長(zhǎng)能夠有一個(gè)清楚的認(rèn)知，這一點(diǎn)是教師在訓(xùn)練中無(wú)法直接感受和看到的。在進(jìn)行心理技能訓(xùn)練中要讓學(xué)生結(jié)合自己的實(shí)際情況建立短期、中期、長(zhǎng)期的發(fā)展目標(biāo)，關(guān)注自我成長(zhǎng)，轉(zhuǎn)移注意力的側(cè)重焦點(diǎn)。

3.3 合理運(yùn)用想象完成模擬訓(xùn)練

想象能力是一個(gè)運(yùn)用心理技能完成模擬的整個(gè)訓(xùn)練過(guò)程，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)對(duì)抗開(kāi)始之前，運(yùn)動(dòng)員需要具備一定的想象能力，去模擬對(duì)手可能的擊球路徑和采用的技戰(zhàn)術(shù)技巧，并選擇最為合理的技戰(zhàn)術(shù)進(jìn)行回應(yīng)，最終達(dá)到得分的目的。這一整個(gè)想象的過(guò)程，既是對(duì)對(duì)手的一次判斷，也是對(duì)自我技戰(zhàn)術(shù)掌握情況的一次溫習(xí)過(guò)程。鍛煉運(yùn)動(dòng)員的想象能力，是心理技能訓(xùn)練的重要環(huán)節(jié)。在開(kāi)展訓(xùn)練的過(guò)程中，以想象為核心，還應(yīng)通過(guò)念動(dòng)的訓(xùn)練來(lái)達(dá)成訓(xùn)練效果。網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的想象訓(xùn)練，可以在否定和肯定的交替中進(jìn)行，靈活的判斷和分析對(duì)手的實(shí)際情況，以念動(dòng)訓(xùn)練來(lái)達(dá)到良好的鍛煉和訓(xùn)練目的，引起神經(jīng)、肌肉的有效響應(yīng)，從而達(dá)到良好的訓(xùn)練目的與訓(xùn)練效果。合理運(yùn)用想象的心理技能訓(xùn)練方式，革新了傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法，對(duì)運(yùn)動(dòng)員技戰(zhàn)術(shù)水平及心理素質(zhì)的提升作用明顯。

3.4 心理能量的良好控制

心理能量的控制，一定程度上決定著運(yùn)動(dòng)員在比賽中各種情緒的有效調(diào)節(jié)。網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的心理能力方面，包括自信心、自尊心、意志力及各種特征的情緒內(nèi)容，這些決定心理能量的要素，對(duì)決定運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)具有直接的影響。心理能量通常會(huì)在日常的生活中得到消耗，最常見(jiàn)的原因就是在接受訓(xùn)練的過(guò)程中由于運(yùn)動(dòng)倦怠現(xiàn)象的出現(xiàn)，導(dǎo)致出現(xiàn)情緒的波動(dòng)，運(yùn)動(dòng)員受到負(fù)面情緒的影響，會(huì)導(dǎo)致訓(xùn)練效果無(wú)法發(fā)揮實(shí)效。針對(duì)這種情況，在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)員心理能量的訓(xùn)練方面，應(yīng)保證運(yùn)動(dòng)員具備良好的心理狀態(tài)和睡眠質(zhì)量，在健康的身心狀態(tài)下參與到訓(xùn)練當(dāng)中。在長(zhǎng)期的訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員的心理能量的控制力會(huì)明顯提升，有助于克服比賽中的焦慮情緒，也會(huì)減少運(yùn)動(dòng)倦怠現(xiàn)象的產(chǎn)生，為心理素質(zhì)的全面增強(qiáng)奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。