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        這些習(xí)慣很傷健康

        2018-07-17 02:53:00王興旺
        保健與生活 2018年12期
        關(guān)鍵詞:防曬霜喝咖啡牙刷

        王興旺

        健康的身體離不開健康的生活習(xí)慣。一些看似不起眼的小習(xí)慣卻會帶來巨大的健康隱患。美國《赫芬頓郵報》近日載文,刊出多位醫(yī)學(xué)專家總結(jié)出的很傷健康的11個不良習(xí)慣。

        1.出門漏涂防曬霜研究發(fā)現(xiàn),經(jīng)常使用防曬指數(shù)(SPF)至少為15的防曬霜可以使鱗狀細(xì)胞癌和黑色素瘤分別減少40%和50%。紐約市整形外科醫(yī)生約書亞·佐克曼博士表示,除了炎炎夏日之外,在氣溫不高時出門滑雪、滑冰、徒步旅行等也應(yīng)當(dāng)涂抹防曬霜。

        2.久坐一整天美國人體工程學(xué)專家卡里·施密茨博士表示,多項研究表明,工作、玩電腦、看電視等長時間久坐,不利于身心健康,會增加癌癥、糖尿病、血液凝塊、精神萎靡等多種問題的風(fēng)險。

        3.平時缺覺,周末補覺多項研究發(fā)現(xiàn),睡眠不足可導(dǎo)致高血壓、糖尿病、抑郁癥、心臟病、肥胖癥、組織損傷和炎癥等多種疾病,也會降低大腦功能,使反應(yīng)更遲鈍,工作效率差。專家表示,周末補覺不可取。良好的習(xí)慣是每天保持正常作息,盡量使大腦和身體與自然節(jié)律保持一致。

        4.早起空腹喝咖啡美國營養(yǎng)學(xué)家伊莉莎·薩維奇博士表示,經(jīng)過一夜的睡眠和禁食,身體可能脫水。早上起床后空腹喝咖啡會進一步加重脫水癥狀。建議起床后先喝一杯水,之后再邊吃早餐邊喝咖啡。

        5.網(wǎng)上自診洛杉磯泌尿系統(tǒng)癌癥研究專家亞當(dāng)·拉米恩博士表示,很多人一旦感覺不舒服就會上網(wǎng)搜索相關(guān)信息,并自我診斷病情。然而,由于缺乏專業(yè)知識以及良莠不齊的網(wǎng)絡(luò)信息都容易導(dǎo)致盲目網(wǎng)絡(luò)自診,既容易夸大病情,加重心理負(fù)擔(dān),影響情緒,又容易延誤病情。

        6.吃飯狼吞虎咽洛杉磯綜合臨床營養(yǎng)師珍妮·米萊馬蒂建議,吃飯應(yīng)放慢速度,細(xì)嚼慢咽,既有助于緩解緊張情緒,又有益營養(yǎng)吸收,預(yù)防暴食及肥胖,調(diào)節(jié)血糖,提升總體幸福感。

        7.沉迷手機及社交媒體一些手機上癮者很短時間見不著手機就會表現(xiàn)焦慮緊張、不知所措。研究表明,過度使用社交APP也會對心理健康產(chǎn)生巨大影響,增加焦慮和抑郁風(fēng)險。專家建議,如果實在難以自控,最好刪除或隱藏手機上的一些APP。

        8.牙刷放在衛(wèi)生間口腔衛(wèi)生關(guān)乎全身健康。美國牙科專家克里斯·卡默博士表示,很多人最容易犯的一大錯誤就是把牙刷放在衛(wèi)生間。沖馬桶時,很多細(xì)菌容易污染衛(wèi)生間空氣,牙刷、牙具也會受到污染。其他護牙建議包括早晚刷牙,不共用牙刷,三四個月就換一把牙刷,等等。

        9.飲食隱糖攝入過多過量吃糖的危害絲毫不亞于過量吃鹽,容易導(dǎo)致肥胖癥和糖尿病等多種疾病。美國心臟協(xié)會指出,成年男女每天糖攝入量分別不要超過37.5克(9茶匙)和25克(6茶匙)。因此,平日飲食應(yīng)注意少吃糖,特別是很多含有大量隱糖的加工食品。喜歡吃甜食的話可以適當(dāng)加點蜂蜜。

        10.超負(fù)荷工作工作過量容易透支健康。倫敦生活教練尼克·哈特建議,應(yīng)該保證充足睡眠,適當(dāng)減輕工作量,注意午休以及每周適當(dāng)放松休閑。

        11.整天盯著屏幕美國佛羅里達眼科專家阿倫·門德爾松博士表示,如今人們的“屏幕時間”越來越長。手機、電腦、電視等屏幕設(shè)備散發(fā)的藍(lán)光會干擾人體晝夜節(jié)律,影響睡眠。藍(lán)光也是黃斑變性的一大主要風(fēng)險因素,會導(dǎo)致嚴(yán)重視力喪失。使用屏幕設(shè)備的時候,每20分鐘就應(yīng)該讓眼睛休息一下。

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        快樂語文(2019年9期)2019-06-22 10:00:48
        進餐時飲茶或喝咖啡會缺鐵嗎
        說真的,冬天也要涂防曬霜么?
        媽媽寶寶(2017年2期)2017-02-21 01:21:02
        喝咖啡有助于保持健康嗎
        防曬霜有沒有涂到位,這個問題有解了
        喝咖啡
        小主人報(2015年2期)2015-09-15 14:46:19
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