李穎

春困時(shí)節(jié)，很多人發(fā)出感慨，怎么睡都睡不夠，太耽誤工作和學(xué)習(xí)了。于是網(wǎng)上開(kāi)始流傳起一種“達(dá)·芬奇睡眠法”。據(jù)傳，達(dá)·芬奇每工作4小時(shí)就去睡15—20分鐘，這樣下來(lái)，一天只需睡2小時(shí)左右，能余下大把時(shí)間從事創(chuàng)作，并保持充沛的精力。這是真的嗎，這種睡眠方法真的靠譜嗎？

達(dá)·芬奇睡眠法一直存爭(zhēng)議

“到目前為止并沒(méi)有科學(xué)證據(jù)表明達(dá)·芬奇睡眠法就是達(dá)·芬奇提出來(lái)的?！焙娇湛傖t(yī)院呼吸科主任陳乾華表示，達(dá)·芬奇本人是否按照此方法進(jìn)行睡眠，似乎也無(wú)從考證。

所謂達(dá)·芬奇睡眠法也被稱為多相睡眠或多階段睡眠，意思是把完整的睡眠時(shí)間分割開(kāi)來(lái)，以達(dá)成減少睡眠時(shí)間的睡眠方式。對(duì)于這種睡眠法，學(xué)界一直爭(zhēng)論不休，有反對(duì)者也有支持者。

心理學(xué)家伍茲奈克認(rèn)為，此方法沒(méi)有什么科學(xué)依據(jù)，因?yàn)槲覀兊拇竽X根本無(wú)法適應(yīng)“多次打盹”的睡眠模式。腦電波和其他生理指標(biāo)的研究顯示，我們的生物節(jié)律是雙相而不是多相的，這決定了我們的身體總是傾向于一個(gè)整塊的睡眠時(shí)間。

前幾年，意大利著名生理學(xué)家克拉胡迪奧·斯塔皮也參照此法，對(duì)一名志愿者進(jìn)行了長(zhǎng)達(dá)兩個(gè)月的類似睡眠試驗(yàn)。經(jīng)測(cè)試，受試者的邏輯思維和記憶運(yùn)算等能力均完好無(wú)損。這說(shuō)明該法不僅能滿足機(jī)體代償功能的需要，而且還預(yù)示著利用人體生理潛力的廣闊發(fā)展前景。

只是不知道，受試者之后是否還一如既往地嚴(yán)格按照達(dá)·芬奇的方法進(jìn)行睡眠。

此方法并不適合普通人

航空總醫(yī)院心身醫(yī)學(xué)科主任喻小念表示，特殊時(shí)期或者短時(shí)間內(nèi)用此方法或許可行，比如戰(zhàn)爭(zhēng)時(shí)期，人的確可以做到24小時(shí)、36小時(shí)，甚至48小時(shí)不眠不休，“但那只是特殊情況下的應(yīng)激反應(yīng)，不能成為常態(tài)，不具備科學(xué)性和普遍性。而且，隨著時(shí)間的延長(zhǎng)，到了最后人的認(rèn)知和判斷能力都會(huì)大打折扣?！?/p>

“睡眠從淺到深就需要1—1.5小時(shí)，其中包含快速眼動(dòng)睡眠期和非快速眼動(dòng)睡眠期的循環(huán)更替，而達(dá)·芬奇睡眠法每次只睡15—20分鐘，從時(shí)間來(lái)看，大腦根本無(wú)法保證進(jìn)入深度睡眠?！标惽A認(rèn)為，如果強(qiáng)行實(shí)施此睡眠法，只會(huì)使人持續(xù)處于睡眠不足狀態(tài)，不僅浪費(fèi)時(shí)間，還會(huì)使人體睡眠調(diào)節(jié)機(jī)制受到損傷。

陳乾華解釋說(shuō)，當(dāng)我們無(wú)法保證一次完整的6—8小時(shí)睡眠時(shí)，稍稍打個(gè)盹的確可以緩解疲勞，但是持續(xù)地采取這樣的方法進(jìn)行睡眠，并不能達(dá)到傳說(shuō)中的高效休息。而且，想用打盹代替睡眠從而增加工作時(shí)間，是一件得不償失的事情?！瓣P(guān)鍵的問(wèn)題是，這種睡眠方法會(huì)破壞人體的晝夜節(jié)律，剝奪人的正常睡眠需求。當(dāng)人無(wú)法正常睡眠時(shí)，就會(huì)導(dǎo)致身心疲倦、情緒焦慮緊張、免疫力下降等不良反應(yīng)，正常生活也會(huì)受到影響?！?/p>

“這個(gè)方法或許人心理上可以接受，但卻不代表生理上也能接受?！庇餍∧钪赋?，“如果此方法真實(shí)存在，那也具有特殊性而不是普遍性，這種方法對(duì)普通人來(lái)說(shuō)是一種誤導(dǎo)。而且，目前的研究和實(shí)踐，都沒(méi)有發(fā)現(xiàn)能將此方法推廣到普通人的證據(jù)，普通人更沒(méi)有以健康為代價(jià)，做這種無(wú)謂嘗試的必要?！?/p>

還需遵循規(guī)律睡足覺(jué)

睡眠是人體生理現(xiàn)象之一，人生約有三分之一的時(shí)間在睡眠中度過(guò)。我們要遵循自然規(guī)律和生物節(jié)律，聽(tīng)從腦內(nèi)生物鐘的指令，養(yǎng)成良好的作息規(guī)律，睡出健康生活。最理想的狀態(tài)是：不透支，睡足覺(jué)。喻小念再三強(qiáng)調(diào)，被動(dòng)打破睡眠節(jié)律的習(xí)慣會(huì)對(duì)精神、身體造成不好的影響，即使現(xiàn)在沒(méi)有感到身體不適，也會(huì)有潛在的健康風(fēng)險(xiǎn)，尤其是年輕人更要養(yǎng)成規(guī)律、充足睡眠的習(xí)慣。

如何才能提高睡眠質(zhì)量？首先對(duì)阻礙我們睡眠的頭號(hào)絆腳石—手機(jī)的瀏覽時(shí)間進(jìn)行限制，睡前一小時(shí)盡量不要再使用電子產(chǎn)品，可以選擇聽(tīng)音樂(lè)、看書來(lái)替代刷手機(jī)。其次，在白天鍛煉。鍛煉不僅有助于我們的健康，還會(huì)減少壓力感從而提高睡眠質(zhì)量。但需要注意的是，睡前3小時(shí)不要鍛煉，因?yàn)槟I上腺素會(huì)讓你保持清醒狀態(tài)。睡前可以做些和緩的伸展運(yùn)動(dòng)，讓身心慢慢平靜下來(lái)，有助于更快地入睡。最后，要把電腦等電子設(shè)備搬出臥室。

（本文轉(zhuǎn)自《科技日?qǐng)?bào)》）