殷妍妍

（徐州生物工程職業(yè)技術(shù)學(xué)院， 江蘇 徐州 221000）

在音樂伴奏下，不斷地完成復(fù)雜且有一定難度的健美操成套動作，便是所謂的競技健美操。在這些復(fù)雜動作中，運(yùn)動員需要展現(xiàn)出自身的柔韌和力量之美，同時還需要擁有高水平的完成這些成套動作的能力。對健美操運(yùn)動而言，新版的競技規(guī)則已經(jīng)對這項運(yùn)動的創(chuàng)新、多元和復(fù)雜性進(jìn)行了明確要求，并對健美操運(yùn)動的項目特色和個性特征進(jìn)行了重點(diǎn)要求。當(dāng)前，健美操運(yùn)動的很多動作，都有著較高的難度，并呈現(xiàn)出周期性成倍增長，難度技術(shù)水平的要求也變得越來越高。核心力量訓(xùn)練，是對身體中的核心肌肉群及深層的小肌肉群進(jìn)行重點(diǎn)訓(xùn)練，其內(nèi)容主要包括穩(wěn)定、力量和平衡等能力。無論從技術(shù)動作質(zhì)量，還是從保護(hù)運(yùn)動員安全的角度，強(qiáng)化核心肌肉群訓(xùn)練，都能夠很好地提升動作的控制力和身體的平衡力。

1 核心力量訓(xùn)練在競技健美操中應(yīng)用的必要性

1.1 提高身體控制力和平衡性

競技健美操所涉及的動作，很多都是以骨盆和脊柱為基礎(chǔ)來進(jìn)行的，并通過相應(yīng)的步伐、技術(shù)動作、過渡連接等方式，實(shí)現(xiàn)不同動作的組合。通常，諸多關(guān)節(jié)肌群的收縮力量，會將身體諸多核心肌肉進(jìn)行整合和協(xié)調(diào)，通過對四肢肌肉的收縮進(jìn)行協(xié)調(diào)，進(jìn)而構(gòu)建相應(yīng)的支點(diǎn)，并確保相關(guān)動作的正確性。如果核心肌肉群的控制力得到顯著提升，那么豎脊肌就能確保軀干的穩(wěn)定性，進(jìn)而讓運(yùn)動員的身姿動作保持正確，同時也能顯著提升運(yùn)動員的平衡能力和肌肉的感知力。

1.2 提高競技健美操動作完成質(zhì)量

想要提升近端固定的穩(wěn)定性，那么就需要對不同部位肌肉力量發(fā)力進(jìn)行科學(xué)的協(xié)調(diào)，這就需要借助于相應(yīng)的核心力量來完成，同時還需要加大總體力量的輸出，促使全身的力量都能得到有序的調(diào)動。這項運(yùn)動相關(guān)動作的過渡和連接、較高難度的技術(shù)動作等，都需要運(yùn)動員耗用大量體力來完成。而核心力量的訓(xùn)練，不僅有助于動作技術(shù)高水平完成，同時還能提升運(yùn)動員的身體素養(yǎng)。所以，要想更加完美地完成各種高難度組合動作，使之更具有美感，就需要有足夠強(qiáng)的核心力量。

1.3 提高競技健美操訓(xùn)練時肢體協(xié)調(diào)效率

由于核心肌肉群力量有著較高的穩(wěn)固性，所以可以讓四肢的應(yīng)力顯著減小，此時，肢體就能更加簡單地完成相應(yīng)的協(xié)調(diào)動作，并對自身的體能消耗進(jìn)行科學(xué)的分配，顯著提升相應(yīng)的運(yùn)動效率。穩(wěn)定性是確保這項運(yùn)動的技術(shù)動作能否協(xié)調(diào)完成的基礎(chǔ)，同時也是實(shí)現(xiàn)上下肢體發(fā)力、傳遞和管理的重要基礎(chǔ)。所以，如果運(yùn)動員的核心肌肉群力量較大，那么就能很好地規(guī)避在相關(guān)動作在后半程能量欠缺的問題，而借助于該肌肉群的科學(xué)協(xié)調(diào)，就可以顯著減少相應(yīng)動作的能耗，這樣動作力度弱、不完美、幅度小等問題就能得到很好的解決。

1.4 預(yù)防競技健美操運(yùn)動中的意外運(yùn)動損傷

健美操運(yùn)動較為激烈，而且在動作難度、強(qiáng)度、幅度等層面的要求也越來越高。要想在競技比賽中取得更好的成績，就需要沖擊一些高難度的動作。而在練習(xí)相關(guān)高難動作時，如果缺乏核心力量訓(xùn)練，那么就很容易出現(xiàn)損傷。通常，核心力量的訓(xùn)練，會涉及盆骨和軀干等相關(guān)部位的肌肉，而且還十分注重小肌肉群的訓(xùn)練。尤其是后者，它們在運(yùn)動過程中收縮力較強(qiáng)，可以很好地減緩對內(nèi)臟的沖擊力，這樣就能對運(yùn)動員進(jìn)行相應(yīng)的保護(hù)。

2 核心力量訓(xùn)練在競技健美操訓(xùn)練中的應(yīng)用實(shí)踐

2.1 實(shí)踐研究方法

本研究所進(jìn)行的實(shí)驗(yàn)，時間為2018年4—6月，共10周，對象為2所大學(xué)各20位健美操運(yùn)動員（20名運(yùn)動員中男女運(yùn)動員各10名），其中H大學(xué)和M大學(xué)的學(xué)生分別為實(shí)驗(yàn)和對照組。他們在主體技術(shù)訓(xùn)練維持一致的基礎(chǔ)上，對H大學(xué)運(yùn)動員進(jìn)一步進(jìn)行了持續(xù)10周的核心力量訓(xùn)練。而M大學(xué)運(yùn)動員則僅僅對核心力量中的單因素進(jìn)行相應(yīng)的調(diào)整。針對實(shí)驗(yàn)組，分別選擇開始之前、干預(yù)之后的相關(guān)專項技術(shù)和素質(zhì)，進(jìn)行對比測試，分析前后指標(biāo)的變化情況。

對專項技能而言，所選的指標(biāo)共有4類難度，從A至D，每組的難度分別有2個，其總分則為5分，每個難度動作，必須要一次完成。根據(jù)健美操運(yùn)動特點(diǎn)，難度動作的完成分值、成功率及競技比賽，有著密切關(guān)聯(lián)度，會對競技結(jié)果產(chǎn)生直接影響，同時也能折射出運(yùn)動員在競技態(tài)下動作的穩(wěn)定性和疲勞度，因此共選擇了4類難度指標(biāo)，分析對應(yīng)的影響程度。而實(shí)驗(yàn)，需要根據(jù)相應(yīng)的方案開展，所選的時間和地點(diǎn)都需要被固定，而且在訓(xùn)練時，需要保障運(yùn)動員本身的安全性及使他們的訓(xùn)練保持一定的強(qiáng)度。而數(shù)據(jù)的采集，則需要在同一個地點(diǎn)，并使用一致的方式，這樣便能防范較大誤差的產(chǎn)生。

2.2 研究結(jié)果

2.2.1 核心力量訓(xùn)練對專項素質(zhì)的影響通過10周的專業(yè)化訓(xùn)練，對實(shí)驗(yàn)組男運(yùn)動員進(jìn)行測試，項目為“1min兩頭起”，得到結(jié)果為顯著提升，最高增加數(shù)可達(dá)10個，最低也有7個，均增8個，比例為34.730%。女運(yùn)動員在此項目的測試，也有了顯著的提升，最高和最低的增加數(shù)為10個和4個，均增和比例分別為6.4個和26.670%。這意味著通過核心力量訓(xùn)練，可以提升該測試項目成績，前后對比存在顯著性差異。對對照組男運(yùn)動員而言，10周之后，針對 “1min兩頭起”測試而言，也有少量增加，最高和最低，分別為2個和0個，均增和比例分別為0.5個和2.3%。對照組女運(yùn)動員，也有少量增加，最高和最低分別為2個和0個，均增和比例分別為0.5個和2.240%。這意味著如果沒有進(jìn)行核心力量訓(xùn)練，那么該測試指標(biāo)就沒有顯著差異。

而針對“支撐靜控”的持續(xù)時間測量，實(shí)驗(yàn)組男運(yùn)動員在10周之后，持續(xù)時間顯著提升，最高和最低，分別為12s和6s，均增和提升比例分別為9.9s和304%；實(shí)驗(yàn)組女運(yùn)動員，最高和最低的增加時間為16 s和5 s，均增和提升比例分別為9.7 s和223.32%。這意味著核心力量訓(xùn)練，可以顯著提升該測試項目成績，前后存在著顯著差異。而對對照組男運(yùn)動員而言，10周后的直角支撐靜控持續(xù)時間，前后增速并不顯著，最高和最低的增加時間分別為1 s和0 s，均增和提升成績?yōu)?.5 s和16.67%。對照組女運(yùn)動員同樣如此，最高和最低增加的時間，分別為1 s和0 s，均增和提升比例分別為0.25 s和7.14%。這意味著，沒有進(jìn)行核心力量訓(xùn)練，該測試項目成績前后變化并不顯著。

在10周核心力量訓(xùn)練之后，實(shí)驗(yàn)組男運(yùn)動員的“持續(xù)屈體分腿跳”的測試成績，增長速度顯著提升，最高和最低分別為8個和3個，均增和提升比例分別為4.75個和190%；女運(yùn)動員針對該測試項目，也有一定增加，最高和最低增加數(shù)量分別為3個和0個，均增和提升比例分別為1.25個和115.74%。這意味著核心力量訓(xùn)練，可以顯著提升該測試項目成績，前后存在著顯著差異。而對照組男運(yùn)動員而言，10周后的連續(xù)屈體分腿跳數(shù)，前后增速并不顯著，前后基本沒有變化。對照組女運(yùn)動員前后只有很少的增加，最高和最低增加的數(shù)量，分別為1個和0個，均增和提升比例分別為0.25個和20%。這意味著，沒有進(jìn)行核心力量訓(xùn)練，該測試項目成績前后變化并不顯著。

通過10周核心力量訓(xùn)練，實(shí)驗(yàn)組男女運(yùn)動員，在“直角支撐靜控持續(xù)時間”和“1min兩頭起”這2個訓(xùn)練項目上，成績提升十分顯著，然而在“連續(xù)屈體分腿跳”項目上，實(shí)驗(yàn)組男女運(yùn)動員的成績提升，卻有著顯著差異，其中男生的增加數(shù)量達(dá)到4.75個，這基本是女生的3.8倍。而沒有通過核心力量訓(xùn)練的運(yùn)動員，在這3個測試項目方面，前后變化基本不明顯，而實(shí)驗(yàn)組相對于對照組成員，在這3個項目上，都有顯著提升。其中，直角支撐靜控持續(xù)的提升比例最大。這意味著，核心力量的訓(xùn)練，可以顯著提升運(yùn)動員的平衡、腰腹和腿部力量及柔韌性等。這對日常訓(xùn)練的安排，也有積極的參考價值。

2.2.2 核心力量訓(xùn)練對競技健美操運(yùn)動員運(yùn)動技能的影響 通過10周的核心力量訓(xùn)練，實(shí)驗(yàn)組男運(yùn)動員的成績?nèi)〉昧孙@著提升，最高和最低提升的成績分別為1.3個和1分，均分和比例提升分別為1.16個和264.6%。而且該組的女運(yùn)動員，其難度成績也有了顯著提升，最高和最低分別為1.3分和0.6分，均分提升了0.81分，成績也提升了253.1%。這表示通過核心力量訓(xùn)練之后，該項目的運(yùn)動員競技水平得到顯著提升。而對照組男運(yùn)動員，在通過10周的日常訓(xùn)練之后，其難度得分提升不明顯，僅有0.02分。而改組的女運(yùn)動員，該項目的成績，也僅僅提升了0.01分，意味著基本上沒有怎么進(jìn)步。所以，沒有經(jīng)過系統(tǒng)性核心力量訓(xùn)練的對照組學(xué)生，該項目的競技能力前后并沒有顯著差異。

通過大量數(shù)據(jù)對比，在難度項目上，實(shí)驗(yàn)組和對照組的前后成績變化十分顯著。對實(shí)驗(yàn)組，經(jīng)過了系統(tǒng)核心力量的訓(xùn)練，其難度成績提升多達(dá)259.21%，而沒有經(jīng)過這項訓(xùn)練的運(yùn)動員，該難度分值基本沒有變化。然而，難度分值的高低，與運(yùn)動員的運(yùn)能技能有著緊密的關(guān)聯(lián)性，呈現(xiàn)正比關(guān)系。當(dāng)然，該項目的運(yùn)動員的運(yùn)動技能，還會受到一些專項素養(yǎng)的影響，譬如柔韌性、耐力和爆發(fā)力以及力量等。從本質(zhì)角度來看， 核心力量的訓(xùn)練效果，將會顯著提升運(yùn)動員的專項素養(yǎng)，相應(yīng)的運(yùn)動員的運(yùn)動技能也會得到顯著提升，也就是說，這些專項的訓(xùn)練，在提升運(yùn)動員技能方面有著顯著的強(qiáng)化作用。

3 結(jié) 語

系統(tǒng)性的核心力量的訓(xùn)練，對競技健美操的專項素養(yǎng)及技能的提升有著極為重要的作用。因此，要想培養(yǎng)優(yōu)秀的健美操運(yùn)動員，就需要加大核心力量的訓(xùn)練力度。通過一段時間的訓(xùn)練之后，可以顯著提升運(yùn)動員的腰腹部力量，身體的平衡水平。此外，相關(guān)專項素質(zhì)也會得到提升，如柔韌性和爆發(fā)力等，與該項目有關(guān)的諸多身體功能也都能夠得到很好的強(qiáng)化，專項力量也會得到更好的發(fā)揮，對提升他們的競技水平和運(yùn)動能力有著極大的促進(jìn)作用。當(dāng)然，針對高校的健美操教學(xué)訓(xùn)練，必須嚴(yán)格結(jié)合運(yùn)動員的實(shí)際情況，對訓(xùn)練觀念進(jìn)行創(chuàng)新，并對核心力量的訓(xùn)練進(jìn)行深化研究，科學(xué)地提升訓(xùn)練負(fù)荷及難度。最后，還需要結(jié)合諸多專項訓(xùn)練的特點(diǎn)來推廣應(yīng)用核心力量訓(xùn)練，進(jìn)而全面提升高校的體育競技水平。