劉 凱，呂 青

（首都體育學(xué)院研究生部，北京 100191）

1 步法的概念與分類(lèi)

在比賽中，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員基于對(duì)對(duì)方來(lái)球的預(yù)判前提下通過(guò)控制身體和改變位置、方向、速度等所采用的各種動(dòng)作方法的總稱。在網(wǎng)球比賽中，場(chǎng)上情況瞬息萬(wàn)變，每個(gè)回合擊球的情況都是各不相同的，而將這些基本技術(shù)串聯(lián)在一起的就是移動(dòng)步法。網(wǎng)球是一個(gè)多方向性快速移動(dòng)的體育項(xiàng)目，快速而靈活的步法，不僅可以加快移動(dòng)的速度，還可以保證快速找到合理的擊球位置，從而提高擊球的效率，發(fā)揮自己的優(yōu)勢(shì)去戰(zhàn)勝對(duì)手。網(wǎng)球移動(dòng)步法的分類(lèi)由跑、交叉步、跨步、變向、急停、側(cè)踏、跳等各種動(dòng)作所組成的?；静椒ㄓ袀?cè)滑步、交叉步、后退步、沖刺跑、小碎步（調(diào)整步法）、分腿墊步等。

2 網(wǎng)球各擊球技術(shù)的步法特征

2.1 正手擊球

2.1.1 東方式擊球 當(dāng)面對(duì)來(lái)球時(shí)，正手擊球時(shí)要利用好兩腿低重心的前后轉(zhuǎn)移來(lái)?yè)羟?，一般采用關(guān)閉式步法，這種步法下肢重心轉(zhuǎn)移過(guò)程中蹬伸的力量大，有助于回?fù)羟?，但面?duì)來(lái)球引拍時(shí)重心應(yīng)在后腳，擊球時(shí)重心從后腳移至前腳，保持側(cè)身迎接來(lái)球。

2.1.2 西方式正手擊球 一般常采用開(kāi)放式步法擊球，兩腳平行站立，擊球時(shí)降低重心，轉(zhuǎn)髖轉(zhuǎn)肩迎接來(lái)球，主要用轉(zhuǎn)肩轉(zhuǎn)髖的力量來(lái)提拉上旋球，所以擊球時(shí)重心落在后腳跟上。

2.2 反手擊球

（1）單手反拍擊球時(shí)，右腳在身體的斜前方跨過(guò)左腳形成交叉，然后身體基本保持背對(duì)來(lái)球，擊球時(shí)重心在前腳。（2）雙手反拍擊球時(shí)，基本有兩種站姿。一種是側(cè)對(duì)來(lái)球站立，呈關(guān)閉式姿勢(shì)；另一種是雙腳開(kāi)放式站立。

2.3 截?fù)羟?/h3>

正手截?fù)羟驎r(shí)，大陸式握拍，積極翻轉(zhuǎn)手腕，把球拍打開(kāi)，針對(duì)不同的情況有3種步法。（1）正手位置的來(lái)球，同正手擊球步法一樣，向前跨出左腳，擊球時(shí)重心由右腳轉(zhuǎn)移至左腳，同時(shí)身體側(cè)對(duì)來(lái)球迎擊；（2）稍遠(yuǎn)離身體的來(lái)球，采用交叉的步法迎擊球，如果更遠(yuǎn)的話，采用交叉接側(cè)滑步迎擊球；（3）正對(duì)身體的來(lái)球，要迅速后撤右腳，接著制動(dòng)住右腳，重心前移來(lái)迎擊球。反手截?fù)羟虿椒ǎ笥夷_相反運(yùn)動(dòng)即可。

2.4 高壓球擊球

一般采用大陸式握拍，高壓球時(shí)先轉(zhuǎn)身一定要保持身體側(cè)對(duì)來(lái)球，左腳向右傾斜大約45°左右，右腳的方向與球網(wǎng)平行。常用的高壓球步法有兩種：一種是向后側(cè)滑步，另一種是側(cè)后交叉移動(dòng)步法。

3 移動(dòng)步法的訓(xùn)練方法

3.1 提高移動(dòng)步法速度

常采用固定器械的腿部力量訓(xùn)練、腿部彈力帶抗阻移動(dòng)訓(xùn)練來(lái)提高步法移動(dòng)速度，如腿部彈力帶抗阻移動(dòng)。運(yùn)動(dòng)員A在球場(chǎng)上做擊球準(zhǔn)備姿勢(shì)，將兩條彈力帶分別固定在運(yùn)動(dòng)員的膝蓋上方（彈力不要太大），教練員B將兩條彈力帶拉在手中給運(yùn)動(dòng)員合適的抗阻，不要控制死，隨著運(yùn)動(dòng)員的移動(dòng)而移動(dòng)。教練員C在一側(cè)喂球，盡量將球擊在運(yùn)動(dòng)員D左右，讓運(yùn)動(dòng)員在抗阻的情況下做短距離的快速移動(dòng)。

3.2 加強(qiáng)靈活性的訓(xùn)練

最常用的是跳六邊形、轉(zhuǎn)身接彈力四角球（由于四角球有四個(gè)圓角，所以落地彈起時(shí)誰(shuí)都不能預(yù)判到底彈到哪個(gè)方向，而是彈起后迅速在去抓住球）或者進(jìn)行各種跳繩訓(xùn)練。一般練習(xí)者訓(xùn)練強(qiáng)度是按時(shí)間長(zhǎng)短劃分。例如，轉(zhuǎn)身接彈力四角球。運(yùn)動(dòng)員A背對(duì)球網(wǎng)站立，然后教練員B在運(yùn)動(dòng)員后面3m左右拋球，教練員拋球同時(shí)喊“接球”，這時(shí)運(yùn)動(dòng)員迅速轉(zhuǎn)身看球的方向，努力去接住球。這個(gè)訓(xùn)練對(duì)提高運(yùn)動(dòng)員的靈活性具有非常好的效果。

3.3 單一步法和復(fù)式步法訓(xùn)練相結(jié)合

單一步法訓(xùn)練是基礎(chǔ)，是復(fù)式步法的前提條件，它包括跑步、后退、側(cè)滑步、交叉步等；復(fù)式步法訓(xùn)練是兩種及兩種以上不同的步法相結(jié)合。例如，用標(biāo)志錐擺成“十”字，訓(xùn)練者聽(tīng)教練員口令在“十”字、縱線上做沖刺或者后退，在橫線上做側(cè)滑步、交叉步、變向等組合。還可以擺成扇形、“△”“L”“Z”形等路線在完成單一與復(fù)式的組合練習(xí)。建議球員練習(xí)步法時(shí)，盡可能要手持球拍，因?yàn)檫@樣更有助于與比賽時(shí)密切結(jié)合，每次移動(dòng)到標(biāo)志堆時(shí)進(jìn)行揮拍。

3.4 速度與耐力

一場(chǎng)網(wǎng)球比賽中，所用時(shí)間2～4h不等。要想保證好賽局的擊球質(zhì)量，必須移動(dòng)步法到位，所以速度與耐力必須都要跟上比賽節(jié)奏。速度與耐力訓(xùn)練可采用逐漸加速與突然加速相結(jié)合。例如，（1）圍繞田徑場(chǎng)變速跑，逐漸加速50m，然后放慢節(jié)奏50m，然后快速加速50m，根據(jù)個(gè)人具體情況，這樣重復(fù)10組以上。（2）設(shè)置3個(gè)點(diǎn)，第一個(gè)點(diǎn)起點(diǎn)距離第二點(diǎn)10m，第二個(gè)點(diǎn)距離第三個(gè)點(diǎn)20m，時(shí)間一共設(shè)置40s。運(yùn)動(dòng)員起跑前做一個(gè)立臥撐開(kāi)始跑，跑到第二個(gè)點(diǎn)返回起點(diǎn)，然后從起點(diǎn)迅速跑到第三個(gè)點(diǎn)，然后迅速返回起點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)員必須在23s內(nèi)完成，剩17～20s休息，然后一組到40s時(shí)第二組開(kāi)始。這樣重復(fù)10～12組。

3.5 提高身體協(xié)調(diào)能力

運(yùn)動(dòng)員在比賽中不斷地快速進(jìn)行多方向移動(dòng)，這時(shí)如果身體協(xié)調(diào)能力很差，那么會(huì)影響到每一次回?fù)羟蚣捌溥M(jìn)攻的質(zhì)量。因此對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體協(xié)調(diào)能力要求是非常高的。例如，繩梯的組合訓(xùn)練。（1）向前交叉換腿跨步：面對(duì)繩梯，左腳站在框內(nèi)，右腳站在框外，開(kāi)始時(shí)成小弓箭步姿勢(shì)，然后左腳蹬地，右腳踏入前框，左腳在框外，配合手臂動(dòng)作前后交叉換腿，跨步向前循環(huán)。練習(xí)強(qiáng)度每次做2組，組間間歇1min，也可變?yōu)楸硨?duì)繩梯向后移動(dòng)。（2）滑冰步移動(dòng)：正對(duì)繩梯，右腳站在第一框內(nèi)，開(kāi)始時(shí)右腿成小弓步發(fā)力蹬地，此時(shí)右腳邁向框外，同時(shí)左腳踏入框內(nèi)，然后左腳成小弓步發(fā)力蹬地，左腳邁向框外，同時(shí)右腳踏入框內(nèi)。向前循環(huán)移動(dòng)。練習(xí)強(qiáng)度每次做2組，組間間歇1min。也可以換相反方向移動(dòng)。（3）進(jìn)進(jìn)出出（In In Out Out） ：身體正對(duì)繩梯，兩腳開(kāi)立，開(kāi)始時(shí)，降低重心，右腳踏進(jìn)第一框內(nèi)，左腳迅速也進(jìn)入第一框內(nèi)，然后右腳跨到第一框的右側(cè)，左腳快速跨到第一框的左側(cè)，依次循環(huán)做完為止，也可變?yōu)楸硨?duì)繩梯向后移動(dòng)。練習(xí)強(qiáng)度每次做2組，組間間歇1min，也可以換相反方向移動(dòng)。（4）墊步跳接側(cè)弓步：正對(duì)繩梯站立，開(kāi)始時(shí)墊步快速跳入第一、第二框內(nèi)，跳入第二框后，左腳支撐，右腳跨出第二框成分腿蹲姿勢(shì)，然后收回右腳做支撐，左腳跨出到框外成分腿蹲姿勢(shì)，依次循環(huán)下去。練習(xí)強(qiáng)度每次做2組，組間間歇1min，也可以換相反方向移動(dòng)。

4 移動(dòng)步法的影響因素

4.1 自身因素

良好的觀察能力、果斷的判斷力、快速的反應(yīng)能力和良好的平衡能力是影響網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員移動(dòng)步法技術(shù)的4大基本能力。

4.1.1 良好的觀察能力 在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)過(guò)程中觀察來(lái)球的擊球點(diǎn)、來(lái)球的方向性是上旋還是下旋。這樣才能及時(shí)調(diào)整合理的步法，迅速移動(dòng)到合適擊球位置。從對(duì)手擊球開(kāi)始當(dāng)球離開(kāi)對(duì)方球拍那一刻起，對(duì)來(lái)球的方向和速度具有良好的觀察能力。如果沒(méi)有好的觀察力，不能對(duì)來(lái)球的方向和速度進(jìn)行準(zhǔn)確地判斷，腳步移動(dòng)不到位，就會(huì)出現(xiàn)失誤或者回球質(zhì)量不高，從而給對(duì)手制造出機(jī)會(huì)。除此之外，不僅要觀察球的落點(diǎn)、球性等，而且還要觀察對(duì)手的打球風(fēng)格，在比賽中要善于觀察對(duì)手的優(yōu)點(diǎn)和弱點(diǎn)，一旦發(fā)現(xiàn)機(jī)會(huì)，就要給對(duì)手致命一擊。

4.1.2 果斷的判斷力 果斷的判斷力是打好網(wǎng)球的保證，在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上每一個(gè)回合都不能有絲毫猶豫，稍微猶豫就可能產(chǎn)生失誤，每一次準(zhǔn)確、果斷的判斷才能合理的移動(dòng)到擊球位置，以至于提高擊球的質(zhì)量，間接提高比賽中每次擊球的效率，從而贏得比賽。

4.1.3 快速的反應(yīng)能力 快速的反應(yīng)能力是關(guān)鍵，只有具有快速的反應(yīng)能力，才能在迎擊來(lái)球時(shí)在最短的時(shí)間進(jìn)行快速移動(dòng)、回球，因此確保回?fù)羟虻臏?zhǔn)確性和合理性，使自己占得上風(fēng)。

4.1.4 良好的平衡能力 在網(wǎng)球比賽過(guò)程中，身體平衡能力是非常重要的，降低重心，保持身體的平衡性和穩(wěn)定性，不要左右晃動(dòng)，這樣才能做好大范圍的跑動(dòng)或大掄拍動(dòng)作，才能準(zhǔn)確擊球。

4.1.5 移動(dòng)中的靈敏性 在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中，一個(gè)非常典型的得分回合需要運(yùn)動(dòng)員在5s內(nèi)完成超過(guò)4次左右的變向移動(dòng)。這需要非凡的速度與變向能力，靈敏就是這種快速而有效的變向的能力，它是網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的必不可少的組成部分。如果靈敏性比較差的話，多方向移動(dòng)過(guò)程中會(huì)受到相應(yīng)的影響，可能會(huì)造成移動(dòng)步法的延遲性，從而導(dǎo)致失誤。

4.2 外界因素

外界影響因素有很多，主要是對(duì)運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生干擾與阻礙。例如，網(wǎng)球鞋的舒適程度、運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地地面是紅土或者草地、比賽過(guò)程中換新球的節(jié)點(diǎn)、觀眾席的噪音、對(duì)手的發(fā)揮水平等對(duì)運(yùn)動(dòng)員移動(dòng)步法都會(huì)產(chǎn)生干擾。

5 結(jié) 語(yǔ)

在當(dāng)代網(wǎng)球的比賽中競(jìng)爭(zhēng)越來(lái)越激烈，網(wǎng)球步法所起的作用也尤為重要。因此，在訓(xùn)練過(guò)程中不斷加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的腳步移動(dòng)能力具有非常重要的意義。網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中步法的練習(xí)方法要引起大家的重視，合理有效的安排步法的訓(xùn)練，并且培養(yǎng)良好的觀察能力、果斷的判斷力、快速反應(yīng)能力和努力克服外界影響因素等，從而進(jìn)一步提高網(wǎng)球的技術(shù)能力，為今后網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)技術(shù)的提高打下良好的基礎(chǔ)。

[1]徐林江.高校大學(xué)生網(wǎng)球步法移動(dòng)技術(shù)分析及訓(xùn)練方法[J].運(yùn)動(dòng)，2012 （13）：12-13.

[2]馬鳳云.對(duì)網(wǎng)球技術(shù)中步法訓(xùn)練方法的研究[J].科技視界，2013（1）：86，129.