彌生

落枕又稱失枕，是指頸部一側(cè)的肌肉痙攣，導(dǎo)致頸部疼痛、活動(dòng)受限的一種疾病。此病主要與睡枕的高低不適、睡覺的姿勢(shì)不良及肩部遭受風(fēng)寒等因素有關(guān)。

在熟睡的過程中，通過無意識(shí)的翻身動(dòng)作，使原本收縮的肌肉放松，原本舒張的肌肉緊縮。如果睡得太沉，保持同一姿勢(shì)太久，就會(huì)導(dǎo)致斜方肌持續(xù)性收縮以致痙攣，形成落枕。

大部分落枕疼痛時(shí)間持續(xù)2～3天，不專門治療也會(huì)自行痊愈。但很多人忍受不了期間的痛楚，如果想盡快減輕痛楚，及早恢復(fù)，可進(jìn)行以下治療。

限制肩頸轉(zhuǎn)動(dòng)，做好保護(hù)措施

落枕時(shí)切勿以用力轉(zhuǎn)動(dòng)頭部、頸部來抵抗僵硬的頸椎。頸部肌肉已經(jīng)處于緊張狀態(tài)，強(qiáng)行扭動(dòng)不僅不能把頭轉(zhuǎn)回來，還可能造成更嚴(yán)重的損害。

熱敷

落枕一般屬于急性損傷，多見局部僵硬、疼痛。溫?zé)峥梢跃徑饩植考∪獾寞d攣，改善組織血液循環(huán)。將毛巾用熱水沾滿擰至微濕，或把毛巾微微濕水后用保鮮袋包裹放到微波爐中加熱一分鐘，隔著衣服熱敷患處10～20分鐘，每天熱敷2～3次，落枕特別嚴(yán)重者，可每小時(shí)進(jìn)行一次熱敷。

藥物緩解

可使用一些舒經(jīng)活絡(luò)的藥物輔助治療，例如使用正紅花油揉擦痛處，每天2～3次，或在頸部活動(dòng)受限制的部位貼傷濕止痛膏。嚴(yán)重疼痛者可使用止痛藥進(jìn)行緩解。

按摩理筋

如遇上頸部肌肉受損或長(zhǎng)期病變的情況下引發(fā)了落枕，可能需要長(zhǎng)達(dá)數(shù)周甚至一個(gè)月的休息治療才可痊愈。此時(shí)，在家可采用按摩輔助恢復(fù)，推薦幾個(gè)方法：一是按摩者立于落枕者身后，用一指輕按頸部，找出最痛點(diǎn)，然后用拇指從該側(cè)頸上方開始，直到肩背部為止，依次按摩，對(duì)最痛點(diǎn)用力按摩，感到明顯酸脹即表示力量已夠，如此反復(fù)按摩2～3遍，再以空心拳輕叩按摩過的部位，重復(fù)2～3遍。二是落枕者身體挺直，按摩者用掌心揉按頸項(xiàng)兩側(cè)，至脖子發(fā)熱。接著立掌，用雙掌側(cè)面輕拍、刮擦脖子兩邊至肩部，不少于3分鐘。再用手指分別依次按揉風(fēng)池、肩井、天柱、外關(guān)穴，每個(gè)穴位按揉不少于一分鐘。

通過按摩雖然可以減輕落枕的痛楚，但需要注意不可用力過重，造成更嚴(yán)重的損傷。落枕嚴(yán)重者建議到專業(yè)的理療機(jī)構(gòu)進(jìn)行治療。

（摘自《家庭科技》2018年5期）