于建

四年一度的世界杯，充滿了夏日的無(wú)限激情，給繁忙和平淡的生活增添了不少精彩，瞬間覺(jué)得下班之后的時(shí)間也快樂(lè)起來(lái)。一個(gè)個(gè)徹夜難眠的夜晚，一聲聲激動(dòng)不已的歡呼，啤酒、可樂(lè)配炸雞、燒烤、小龍蝦，想想這樣熬夜就激動(dòng)人心。但是熬夜這件事，靈魂熬得起，肉體卻傷不起！用“繩命”看球不可取，如何將熬夜的危險(xiǎn)降到最低呢？專家教您正確的看球攻略，讓你科學(xué)熬夜，看得盡心，吃得開(kāi)心，熬得健康！

世界杯開(kāi)賽后球迷患者明顯增多

隨著世界杯賽程的推進(jìn)，各場(chǎng)比賽也越加精彩，醫(yī)院推拿科前來(lái)就醫(yī)的球迷患者也明顯增多，年齡多在20～40歲之間，以頭暈、頭昏、手腳發(fā)麻、四肢無(wú)力為主要癥狀。這些人原本頸椎就有問(wèn)題，世界杯開(kāi)賽以來(lái)，長(zhǎng)時(shí)間的熬夜看球再加上錯(cuò)誤的姿勢(shì)使得病情更加嚴(yán)重。

邊做牽引邊看球不可取

俗話說(shuō)，“只有想不到，沒(méi)有做不到”，一些“腦洞大開(kāi)”的球迷患者就想到邊做牽引，邊看球。治療頸椎病的同時(shí)，也不耽誤看球賽，可謂“一舉兩得”。其實(shí)，這不僅起不到應(yīng)有的治療作用，還有可能帶來(lái)負(fù)面影響。牽引嚴(yán)格意義上是有角度的，不同的頸椎牽引姿勢(shì)是不一樣的，如上頸段的牽引和下頸段的牽引就不一樣。一般來(lái)說(shuō)只要在靜止的狀態(tài)下，邊做牽引邊看電視是可以的；但對(duì)于想邊看激烈的球賽邊做牽引的球迷患者來(lái)說(shuō)，牽引的效果就另當(dāng)別論了，隨著賽事的跌宕起伏，球迷難免情不自禁地跟著手舞足蹈，整個(gè)身體自然隨著運(yùn)動(dòng)，特別是向上運(yùn)動(dòng)時(shí)，牽引的力量變小，牽引不到位，平衡失調(diào)，不但沒(méi)有效果，反而會(huì)損傷頸椎，而且有可能加重頸椎癥狀。

保護(hù)頸椎，坐姿比臥姿更健康

球迷看球時(shí)，通常比較專注，頸部活動(dòng)范圍比較小，老是保持同一個(gè)姿勢(shì)，頸部容易出現(xiàn)僵直，肌肉緊張。很多球迷晚上看球通常躺在床上，如果枕頭過(guò)高，會(huì)損傷頸椎；若倚靠在床上看球容易犯困，困了以后會(huì)不由自主往下滑，頸部習(xí)慣性往一側(cè)傾斜，肌肉受力不平衡，一側(cè)肌肉由于長(zhǎng)時(shí)間拉伸受到損傷，關(guān)節(jié)受到牽拉程度不同，導(dǎo)致頸椎關(guān)節(jié)出現(xiàn)紊亂，肌肉痙攣，疼痛加重。有的球迷為不影響家人休息，常用手機(jī)和平板電腦看球，長(zhǎng)時(shí)間低頭，且屏幕又小，視野范圍變小的同時(shí)，頸椎也隨著向下傾斜的角度更多，損傷頸椎的程度更甚。

動(dòng)靜結(jié)合緩解不適

正確的看球姿勢(shì)，應(yīng)當(dāng)是選擇硬板凳，用大屏幕電視看球賽，看球姿勢(shì)要正，視線與電視盡量成一個(gè)向上的角度，隔大約20分鐘或中場(chǎng)休息時(shí)建議起身活動(dòng)，做些擴(kuò)胸、扭頭等運(yùn)動(dòng)，動(dòng)靜結(jié)合。如果脖子不舒服，自己可以適當(dāng)揉捏頸部肌肉，放松僵硬的肌肉，也可以做做頸部保健操，如“米”字操，用頭在空中寫米字，或者頸部前后左右旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，以減緩頸部不適。

熬夜是對(duì)人體的一種壓力，熬夜會(huì)導(dǎo)致抵抗力下降，因此應(yīng)該堅(jiān)持進(jìn)行少量運(yùn)動(dòng)。需要注意的是，要將平時(shí)的運(yùn)動(dòng)量、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和難度降低，這樣可以調(diào)節(jié)熬夜帶來(lái)的身體壓力。

睡眠是對(duì)身體最好的補(bǔ)充

世界杯比較多在深夜，很多人很糾結(jié)比賽之前的尷尬睡眠時(shí)間，如果睡覺(jué)，怕睡過(guò)頭錯(cuò)過(guò)了比賽；如果不睡，有些人又熬不住。睡眠是人的生理需要，也是補(bǔ)充體力最好的方式，長(zhǎng)時(shí)間熬夜不僅會(huì)令人皮膚暗黃粗糙、免疫力下降，而且會(huì)因久坐不動(dòng)患上心血管疾病，大大增加了患高血壓、腦梗死、糖尿病等疾病的風(fēng)險(xiǎn)。因此調(diào)整好睡眠很關(guān)鍵，世界杯期間不必每場(chǎng)都熬夜觀看，可有選擇性地，觀看自己心儀球隊(duì)的比賽，其他比賽可留到第二天再看重播。熬夜當(dāng)晚，要做到“晚睡不晚洗”，在晚上10點(diǎn)前洗漱，使皮膚保持干凈清潔。洗漱后，可調(diào)好鬧鐘，小睡幾個(gè)小時(shí)，提前補(bǔ)充一下睡眠，看球時(shí)也會(huì)精力相對(duì)充沛。在熬夜前和熬夜后的中午，應(yīng)盡可能堅(jiān)持午休，把失去的睡眠補(bǔ)回來(lái)。

夜宵飲食注重營(yíng)養(yǎng)搭配

熬夜看比賽，最難熬的不僅是困意，還有夜半無(wú)聊時(shí)的饑餓感。其實(shí)晚上熬夜時(shí)，適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)是很有必要的，可避免消化功能出現(xiàn)問(wèn)題。但很多球迷會(huì)選擇啤酒炸雞燒烤等高油高脂食物做伴，冰的啤酒或可樂(lè)、熱的燒烤、油的炸雞或小龍蝦吃在胃里，既傷胃又容易吃壞肚子。晚上熬夜時(shí)，如果想吃夜宵，可食用一些富含維生素A、蛋白質(zhì)和高熱量食物，如少量吃些瘦肉、魚(yú)肉，以蘋果、香蕉、葡萄等水果作為夜宵，或者吃一些花生米、杏仁、腰果等干果類食品。這些食物富含蛋白質(zhì)、B族維生素、維生素E、鈣、鐵等礦物質(zhì)及植物油，而膽固醇含量低，對(duì)恢復(fù)體能有特殊的功效。夏季天氣炎熱，可用菊花、金銀花、枸杞、決明子等泡茶飲用，可清肝明目、消除眼部疲勞。看球快結(jié)束時(shí)，還可以喝杯牛奶，吃一片面包，既有利入睡，也可以適當(dāng)補(bǔ)充能量，避免睡后不久因饑餓而起床吃東西，中斷睡眠。熬夜很傷身，炸雞啤酒燒烤會(huì)讓身體更受傷。

理性看球，規(guī)律服藥

觀看比賽時(shí)，要控制好情緒，避免情緒的大起大落，切勿大聲呼喊、過(guò)猛起身，情緒激動(dòng)易誘發(fā)心腦血管疾病。對(duì)本身慣有高血壓、冠心病、糖尿病等疾病的球迷，應(yīng)遵醫(yī)囑規(guī)律服藥，并提前備好硝酸甘油、丹參滴丸、保心丸等急救類藥物，一旦發(fā)生不適要及時(shí)服藥。看球過(guò)程中，可按壓勞宮穴（在手掌心，當(dāng)?shù)?、3掌骨之間偏于第3掌骨，握拳屈指時(shí)中指尖處），起到降壓、清心火、安心神的作用。

對(duì)于狂熱的球迷，球要看，身體也要注意保護(hù)。用“繩命”看球萬(wàn)萬(wàn)不可取，這份看球攻略您學(xué)會(huì)了嗎？

（編輯 王 幸）