◎ [日]加藤惠美子

（摘自《氣質(zhì)》北京聯(lián)合出版公司 圖/筱竹）

曾經(jīng)有個(gè)內(nèi)行人告訴我，芭蕾舞者之所以看起來(lái)姿勢(shì)優(yōu)美，并不是因?yàn)樗齻兊氖直酆褪种感揲L(zhǎng)，而是持續(xù)訓(xùn)練手和手臂動(dòng)作導(dǎo)致的結(jié)果。雙腿也一樣，只要適當(dāng)鍛煉肌肉，就可以增加雙腿的美感。

不要再怪罪手腳天生的形狀不夠美，認(rèn)為自己的外表不可能有氣質(zhì)，從今天起，徹底改變這個(gè)想法。

很多人即使知道應(yīng)該隨時(shí)抬頭挺胸，坐下時(shí)雙腿要并攏，但因?yàn)楹蟊澈碗p腿的肌肉缺乏力量，所以容易覺(jué)得累，很快就恢復(fù)了彎腰駝背的姿勢(shì)。姿勢(shì)優(yōu)美的人不僅在正式場(chǎng)合會(huì)正襟危坐，平時(shí)坐在家里的沙發(fā)上放松時(shí)也不會(huì)東倒西歪。確切地說(shuō)，優(yōu)美的姿勢(shì)才是她最輕松的姿勢(shì)。因此，必須加強(qiáng)背部肌肉的鍛煉。

最有效的訓(xùn)練背肌和腹肌的方式就是深蹲。一天只要三分鐘，至少持續(xù)一個(gè)月，你一定能發(fā)現(xiàn)自己身體上的變化。走路、上下樓梯時(shí)，也視為鍛煉美腿的運(yùn)動(dòng)時(shí)機(jī)，努力保持姿勢(shì)優(yōu)美。

事實(shí)上，想要讓自己的外形看起來(lái)更美，改善姿勢(shì)比減肥更有效，也更輕松。