喬布斯重新定義了手機(jī)，也重新定義了我們的生活方式。從前的手機(jī)只是可隨身攜帶的縮小版電話，現(xiàn)在它是我們生命中的光，是點(diǎn)燃熱情的火焰，是喜怒哀樂的源泉，是不離不棄永相隨的萬能助理。黑色屏幕就像個(gè)任意門，助我們隨時(shí)隨地逃離當(dāng)下生活。

但它也成了根永遠(yuǎn)牽住你的繩子。我們變得“人機(jī)一體”，手機(jī)24小時(shí)不離身，晚上看著手機(jī)入睡，天明又被手機(jī)鬧鈴叫醒。調(diào)查顯示，近80%的智能手機(jī)用戶在起床后15分鐘內(nèi)就會(huì)用手機(jī)查看信息、新聞。我們用手機(jī)在開車時(shí)聊天，在觀影時(shí)刷影評(píng)，在聚會(huì)時(shí)自拍，進(jìn)餐館不看菜單先問Wifi密碼。當(dāng)我們稍微遠(yuǎn)離手機(jī)時(shí)，就會(huì)感到一種無形壓力——我會(huì)不會(huì)錯(cuò)過了什么？微博都說了，隨時(shí)隨地發(fā)現(xiàn)新鮮事。世界那么大，不能被落下。

于是有了與看手機(jī)相關(guān)的各種社會(huì)新聞：看手機(jī)摔成骨折，看手機(jī)連撞四車……2015年12月，溫州一女子邊走路邊看手機(jī)，不幸掉入河中溺亡；2013年12月，一名臺(tái)灣游客同樣在墨爾本看手機(jī)看得墜海，幸運(yùn)的是她在水上浮了20分鐘后被船救起，被救時(shí)仍然緊握著手機(jī)——執(zhí)念可見一斑。相信我們身邊的很多人都離不開手機(jī)，每天睜眼閉眼都是有手機(jī)伴在左右。那么，我們?cè)撊绾闻c手機(jī)斷舍離呢？

第一步，增加使用障礙。給手機(jī)設(shè)個(gè)10位以上的開機(jī)密碼，不再將手機(jī)放在眼前手邊，放在聽得到的地方即可；在手機(jī)設(shè)置里找到“通知管理”，就可以關(guān)掉絕大多數(shù)App的提示音；在你必須專注工作一長(zhǎng)段時(shí)間時(shí)，預(yù)先將手機(jī)靜音。

第二步，拉長(zhǎng)使用間隔。完全切斷手機(jī)使用可能會(huì)引發(fā)焦慮和挫折，循序漸進(jìn)是更溫和也更有效的做法。從每30分鐘查看一次手機(jī)，改成每小時(shí)查看一次，再改成每2小時(shí)看一次，最后改成除非必須通訊，否則不看手機(jī)……每次想看手機(jī)時(shí)，就對(duì)自己說“暫時(shí)不看并不會(huì)怎樣”，“重要的事情我都已經(jīng)知道了”。還可以在周末給自己一小段“無手機(jī)時(shí)段”，只要事先告知親朋，再在朋友圈里發(fā)條公示，就可以放心失聯(lián)上幾小時(shí)。最后，別忘了積極自我強(qiáng)化——記錄自己每天玩手機(jī)的次數(shù)和時(shí)間，一有減少，就及時(shí)獎(jiǎng)勵(lì)自己。

第三步，找回真實(shí)生活。手機(jī)之所以令人上癮，是因?yàn)樗鼭M足了我們的某種需求：購(gòu)物帶來控制感；微博豆瓣減輕了空虛無聊；群聊搶紅包帶來歸屬感聯(lián)結(jié)感；游戲給人成就感，有時(shí)還能發(fā)泄怒氣；至于看爽文、聽音樂、看視頻，則多少能讓你暫時(shí)忘卻現(xiàn)實(shí)中的煩惱，滿足娛樂需求和“短暫失憶”需求。

然而，手機(jī)畢竟是替代品，它不能真正填滿內(nèi)心的空洞，有時(shí)甚至?xí)璧K我們真實(shí)的需求。我們需要現(xiàn)實(shí)中的成就，但卻被手機(jī)里的虛假成就所阻礙。我們需要真實(shí)的情感聯(lián)結(jié)，但越來越多的人寧可看手機(jī)都不愿將注意力分給伴侶。

美國(guó)研究者詹姆斯·羅伯茨在《計(jì)算機(jī)在人類行為中的應(yīng)用》期刊上發(fā)表論文說，46.3%的美國(guó)成年人比起伴侶更愛手機(jī)，22.6%的人承認(rèn)這種行為讓自己離單身狗更近了一點(diǎn)。愛手機(jī)勝過愛伴侶的人，對(duì)親密關(guān)系的滿意度更低，對(duì)生活的滿意度也更低，抑郁的風(fēng)險(xiǎn)更高——手機(jī)再萬能，也無法替代現(xiàn)實(shí)世界。因此，與手機(jī)斷舍離，是為了找回更幸福的人生。

●資料來源：《南方人物周刊》