周倩如

【摘 要】隨著冰球運(yùn)動(dòng)的開展，由冰球運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的身體傷害問題也日益增多，尤其是在冰球的比賽中，運(yùn)動(dòng)員由于缺乏一些冰球運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)常識(shí)和自我保護(hù)意識(shí)。往往在激烈的冰球運(yùn)動(dòng)中，身體各個(gè)部位都有所損傷。因此，本文基于冰球運(yùn)動(dòng)中常見的運(yùn)動(dòng)損傷，以及容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的身體部位開展論述，提出了教練員要提高運(yùn)動(dòng)員冰球運(yùn)動(dòng)時(shí)的自我保護(hù)意識(shí)，以及教會(huì)運(yùn)動(dòng)員在發(fā)生了運(yùn)動(dòng)損傷后的自我保養(yǎng)措施等，以此避免運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行冰球運(yùn)動(dòng)時(shí)發(fā)生身體損傷的問題。

【關(guān)鍵詞】運(yùn)動(dòng)員；冰球運(yùn)動(dòng)；運(yùn)動(dòng)損傷；教學(xué)預(yù)防

冰球是一項(xiàng)全民運(yùn)動(dòng)，不論是對(duì)運(yùn)動(dòng)者的體能、反應(yīng)等都有著很高的要求，且冰球運(yùn)動(dòng)相較于其他體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，其具有靈活性、不定性。但是這也導(dǎo)致了冰球運(yùn)動(dòng)者如果不注意在運(yùn)動(dòng)過程中提高對(duì)自身身體的保護(hù)，極易造成身體損傷，輕者扭傷或是軟組織挫傷，重者甚至發(fā)生骨折、骨裂等問題。因此，對(duì)運(yùn)動(dòng)員冰球運(yùn)動(dòng)中遇到的損傷問題和容易發(fā)生損傷的部位進(jìn)行研究和分析，有利于提高我國(guó)運(yùn)動(dòng)員冰球運(yùn)動(dòng)時(shí)的自我保護(hù)意識(shí)，降低冰球運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生率。

一、冰球運(yùn)動(dòng)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的主要原因

現(xiàn)階段來看，運(yùn)動(dòng)員冰球運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的原因主要分為主觀原因和客觀原因兩類。主觀原因主要是從運(yùn)動(dòng)員自身出發(fā)，包括了運(yùn)動(dòng)員對(duì)冰球運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防知識(shí)的掌握程度、冰球運(yùn)動(dòng)時(shí)的自身情緒問題等；客觀原因在于冰球場(chǎng)冰球場(chǎng)地的建設(shè)是否符合規(guī)范、冰球場(chǎng)地是否設(shè)置有防損傷裝置等。一般而言，運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行冰球運(yùn)動(dòng)時(shí)，往往由于忽視了運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)，對(duì)冰球運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防措施掌握不充分，加之好勝心強(qiáng)，從而導(dǎo)致了自身受到了損傷；而一些冰球場(chǎng)地以及器材不符合安全標(biāo)準(zhǔn)，在本可以避免的一些運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生時(shí)，由于缺乏安全保護(hù)設(shè)備而導(dǎo)致?lián)p傷加深。

二、冰球運(yùn)動(dòng)中的常見損傷部位及預(yù)防措施

（一）踝關(guān)節(jié)損傷

踝關(guān)節(jié)是冰球運(yùn)動(dòng)中最為容易發(fā)生損傷的部位之一，踝關(guān)節(jié)損傷的原因主要是運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)不正確以及滑動(dòng)摔倒導(dǎo)致的，許多運(yùn)動(dòng)員在滑動(dòng)摔倒時(shí)都會(huì)發(fā)生“崴腳”的問題，即：在滑動(dòng)、移動(dòng)的過程中沒有采用正確的姿勢(shì)，或是在快速的啟動(dòng)過程中，沒有掌握好身體重心的移動(dòng)，最后摔倒在冰面上，著都會(huì)造成踝關(guān)節(jié)的損傷；在滑動(dòng)中摔倒也會(huì)導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)的扭傷。踝關(guān)節(jié)的損傷往往是扭傷和軟組織挫傷，當(dāng)踝關(guān)節(jié)發(fā)生了損傷后，關(guān)節(jié)腫大且發(fā)紅，嚴(yán)重者難以直立行走，更為嚴(yán)重者會(huì)發(fā)生骨折、骨裂等問題。

除此之外，踝關(guān)節(jié)扭傷的問題也是普遍存在于冰球運(yùn)動(dòng)之中，踝關(guān)節(jié)是冰球運(yùn)動(dòng)中頻繁使用和移動(dòng)的關(guān)鍵，許多運(yùn)動(dòng)員不理解合理的運(yùn)用身體重心，來降低對(duì)踝關(guān)節(jié)產(chǎn)生的壓力，一些快速啟動(dòng)或是高速移動(dòng)時(shí)，腳步踝關(guān)節(jié)承受的身體負(fù)荷較高，一旦出現(xiàn)摔倒或是碰撞，這便會(huì)導(dǎo)致在移動(dòng)和滑動(dòng)的過程中身體的重量和對(duì)方帶來的壓力，都一并施加在踝關(guān)節(jié)之上。有些運(yùn)動(dòng)員的傳球姿勢(shì)不正確，使得身體重心產(chǎn)生偏移，或是在高速移動(dòng)中出現(xiàn)碰撞或是動(dòng)作失誤，也極其容易造成踝關(guān)節(jié)的扭傷。因此，在冰球運(yùn)動(dòng)前，教練員需要帶領(lǐng)運(yùn)動(dòng)員提前活動(dòng)踝關(guān)節(jié)，以腳尖點(diǎn)地的方式來回畫圈保障關(guān)節(jié)得以舒展并活動(dòng)開來。另外，教練員還要指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員如何在滑動(dòng)和移動(dòng)的過程中，移動(dòng)自己身體的重心，而并不是一味地利用踝關(guān)節(jié)發(fā)力。

（二）頭、頸、肩部損傷的預(yù)防

頭、頸、肩部是人體的重要部位，一旦頭、頸、肩部出現(xiàn)了損傷，其后果是較為嚴(yán)重的，在山東省的一例運(yùn)動(dòng)傷害故事中可見，由于其在滑動(dòng)的過程中遇到了對(duì)方球員的阻攔，身體失去重心后其頭部撞擊到了冰球圍欄，導(dǎo)致輕微腦震蕩。那么，我們便可以得知，頭、頸、肩部損傷主要是由于碰撞而導(dǎo)致的，在冰球運(yùn)動(dòng)的過程中，難免會(huì)遇到單人與多人對(duì)抗，以此突破對(duì)方防守的情況。在這種情況下，往往需要進(jìn)攻方的球員俯身后，使用肩部發(fā)力頂、推、壓防守球員，這時(shí)頭部和頸部即使穿戴了防護(hù)護(hù)具，但仍舊是暴露于無保護(hù)的狀態(tài)下，如果發(fā)生較為激烈的碰撞，那么就會(huì)導(dǎo)致頭、頸、肩部的損傷。那么，對(duì)于在對(duì)抗過程中的頭、頸、肩部損傷的預(yù)防，就需要運(yùn)動(dòng)員自己掌握并使用適當(dāng)?shù)牧Χ群头绞剑\(yùn)用腰部和腿部力量發(fā)力，來頂、推、壓防守球員，而并非一味地使用肩部和頸部發(fā)力。

（三）手肘部損傷的預(yù)防措施

在冰球運(yùn)動(dòng)的過程中，手肘部位是冰球運(yùn)動(dòng)損傷的一個(gè)常見部位。手肘部位的損傷一般是由于推、頂、擠、拉等動(dòng)作造成的。因?yàn)樵诒蜻\(yùn)動(dòng)的過程中，不乏有一些對(duì)抗的動(dòng)作需要運(yùn)用到身體的手肘部位，例如：在冰球的搶奪過程中，防守隊(duì)員需要打張雙肩，向內(nèi)屈肘，利用左右手的手肘盡可能得卡主進(jìn)攻方球員的位置，防止冰球落入進(jìn)攻方球員的手中，當(dāng)冰球落下的瞬間雙方球員都會(huì)在同一個(gè)區(qū)域內(nèi)產(chǎn)生激烈的對(duì)抗。運(yùn)用手肘將對(duì)方推、頂、擠至自身的身體范圍外，這一過程中不可避免的會(huì)產(chǎn)生一些摩擦和手肘的碰撞。如果球員在爭(zhēng)搶中動(dòng)作幅度過大、情緒過于激動(dòng)，極有可能在快速地?cái)[動(dòng)、推頂?shù)倪^程中導(dǎo)致手肘部位的碰傷；又如：在移動(dòng)、滑動(dòng)的過程中打門得分，即作出揮桿、身體前傾等動(dòng)作時(shí)，冰球運(yùn)動(dòng)員由于動(dòng)作力度過大、姿勢(shì)不正確，或是遭遇到防守球員的頑強(qiáng)對(duì)抗，容易造成肘部肌肉的拉傷或是由于對(duì)抗造成軟組織的挫傷。

因此，對(duì)于手肘部位損傷的預(yù)防需要做到如下的兩點(diǎn)：

第一，教練員在指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，需要先提醒每一位參與冰球運(yùn)動(dòng)的做好手肘部位的準(zhǔn)備活動(dòng)。手肘部位的準(zhǔn)備活動(dòng)，可以通過反復(fù)地伸屈手臂、小幅度地扭動(dòng)手肘關(guān)節(jié)保持一個(gè)畫圈的姿勢(shì)。

第二，教授運(yùn)動(dòng)員在冰球活動(dòng)中正確的使用手肘來進(jìn)行對(duì)抗，例如：在冰球?qū)沟倪^程中，要注重手肘部位與小臂的配合，一味地使用手肘部位發(fā)力極易在對(duì)抗時(shí)造成扭傷或是碰傷。

另外，教練員也需要教會(huì)運(yùn)動(dòng)員在手肘部位造成損傷時(shí)，如何及時(shí)地防止傷勢(shì)惡化，盡快地通過治療和自我保護(hù)的方式恢復(fù)。

（四）腕部損傷和手指損傷的預(yù)防措施

手腕和手指的損傷是冰球運(yùn)動(dòng)中較為普遍的問題，很多運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行冰球運(yùn)動(dòng)中都會(huì)出現(xiàn)手指扭傷、手腕扭傷的問題，而手腕、手指的損傷主要是由于倒地、運(yùn)球、接球等動(dòng)作不規(guī)范造成的。在冰球運(yùn)動(dòng)的過程中，傳球和打門得分是運(yùn)動(dòng)的核心，傳球和打門得分的動(dòng)作姿勢(shì)需要運(yùn)用到手指和手腕的發(fā)力，但是很多運(yùn)動(dòng)員沒有掌握正確的打門得分和傳接球的動(dòng)作，且在實(shí)際運(yùn)動(dòng)的過程中使用的錯(cuò)誤的動(dòng)作，便會(huì)造成手腕部位和手指的損傷。

因此，教練員在教授運(yùn)動(dòng)員手腕部位和手指部位預(yù)防損傷的同時(shí)，也要教會(huì)運(yùn)動(dòng)員如何正確的傳接球、拼搶等動(dòng)作，讓運(yùn)動(dòng)員能夠熟練地掌握傳接球的動(dòng)作要領(lǐng)，例如：在打門的過程中，需要微微屈膝、快速移動(dòng)、頂腰、伸展身軀，直到將力量從手腕和手指部位發(fā)出，這是一個(gè)正確的打門動(dòng)作，而很多運(yùn)動(dòng)員在實(shí)際的冰球運(yùn)動(dòng)中，忽視了這一點(diǎn)直接用手腕甚至使用手指發(fā)力，在力量發(fā)出的同時(shí)對(duì)手腕和手指產(chǎn)生的壓力也是巨大的，如果有球員在其打門的過程中進(jìn)行過激的防守性行為，就會(huì)加大外力對(duì)手腕和手指部位的作用，從而造成不同程度的損傷。同時(shí)，在冰球運(yùn)動(dòng)前，教練員需要提醒運(yùn)動(dòng)員做好手腕和手指的準(zhǔn)備活動(dòng)，通過雙手十指交叉后來回扭動(dòng)手腕、十指按壓、甩手、等動(dòng)作來預(yù)防手腕和手指部位受到損傷。

（五）大腿損傷的預(yù)防措施

大腿部位的損傷常見于冰球滑動(dòng)中，但是大腿部位的損傷較為少見的一種運(yùn)動(dòng)損傷，由于我國(guó)大部分冰球運(yùn)動(dòng)員除奧運(yùn)會(huì)、世錦賽一些大型賽事外，其余的冰球活動(dòng)均為小規(guī)模、形式開展，運(yùn)動(dòng)的激烈程度較低，不容易造成大腿損傷。但是一旦大腿部位受到損傷，那么其恢復(fù)相對(duì)于其他的運(yùn)動(dòng)損傷來說，恢復(fù)周期較長(zhǎng)且在康復(fù)期內(nèi)活動(dòng)極為不便。

大腿部位受到損傷其常見的原因有二：其一，在運(yùn)球滑動(dòng)的過程中，進(jìn)攻方球員被防守方的球員以犯規(guī)的形式惡意阻攔，如果進(jìn)攻方的球員想要繞過防守方的阻攔，進(jìn)攻方球員就需要快速地做出變向的動(dòng)作，加大了對(duì)大腿部位的力量負(fù)荷，一旦沒有把控好變向動(dòng)作帶給大腿部位的力量負(fù)荷，就容易造成大腿部位肌肉的拉傷；其二，如果進(jìn)攻方球員其沒有時(shí)間對(duì)犯規(guī)動(dòng)作進(jìn)行反應(yīng)，從而雙方產(chǎn)生了直接的碰撞，任何一方倒地、急停等均容易造成大腿部位的碰傷。因此，大腿損傷的預(yù)防措施主要是通過運(yùn)動(dòng)預(yù)熱、腿部拉伸來進(jìn)行，在冰球運(yùn)動(dòng)前，球員需要進(jìn)行適當(dāng)?shù)目焖倥?、小跑、折返跑、原地高抬腿等活?dòng)，同時(shí)，需要做一至兩組10個(gè)體前屈來保持大腿部位肌肉的松緊程度適中，避免在上場(chǎng)時(shí)由于快速地來回變向、滑動(dòng)導(dǎo)致大腿部位抽筋后拉傷。

三、降低運(yùn)動(dòng)員冰球運(yùn)動(dòng)損傷的建議

冰球運(yùn)動(dòng)現(xiàn)已成為熱門的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，冰球運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度大，身體接觸頻繁，對(duì)抗激烈，在攻守交替、突然啟動(dòng)、加速或停止、跳躍或下蹲、體位改變等對(duì)抗中完成各項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作，是一種靈活性極強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)。同時(shí)，我們必須清楚的意識(shí)到，在運(yùn)動(dòng)過程中難免會(huì)發(fā)生意想不到的傷害事故。所以我們必須對(duì)冰球運(yùn)動(dòng)損傷進(jìn)行分析，最大限度地減少或避免損傷。

（一）開展冰球運(yùn)動(dòng)預(yù)防損傷的理論課程

冰球運(yùn)動(dòng)預(yù)防損傷理論課程，主要是教授給運(yùn)動(dòng)員一些在冰球運(yùn)動(dòng)過程中的自我保護(hù)技能，幫助運(yùn)動(dòng)員能夠安全地進(jìn)行冰球運(yùn)動(dòng)。一般冰球場(chǎng)的體育課程基本都為實(shí)踐性和活動(dòng)性的課程模式，但是實(shí)踐性的課程課時(shí)數(shù)遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于理論課程的課時(shí)數(shù)，這就導(dǎo)致了一些教練員為了提高冰球?qū)嵺`課程的效果，將理論書本知識(shí)穿插在課程的活動(dòng)之中教授給運(yùn)動(dòng)員；或是在冰球運(yùn)動(dòng)、訓(xùn)練、基礎(chǔ)技能學(xué)習(xí)的過程中教授給運(yùn)動(dòng)員，但是這對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的學(xué)習(xí)和接受來說是不利的。因此，教練員應(yīng)積極地設(shè)立冰球運(yùn)動(dòng)預(yù)防損傷的教學(xué)課程，讓運(yùn)動(dòng)員們?nèi)娴亍⑾到y(tǒng)地對(duì)冰球運(yùn)動(dòng)的損傷預(yù)防措施和對(duì)策進(jìn)行學(xué)習(xí)和了解。最終，教練員再以實(shí)踐結(jié)合理論的方式，在冰球活動(dòng)中得以運(yùn)用和進(jìn)一步說明，只有這樣才能提高運(yùn)動(dòng)員自身冰球損傷預(yù)防的能力。

（二）樹立起運(yùn)動(dòng)員冰球運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防的自我保護(hù)意識(shí)

自我保護(hù)意識(shí)對(duì)于冰球運(yùn)動(dòng)者來說，占據(jù)著極為重要的位置。在冰球運(yùn)動(dòng)中，變數(shù)是一直存在的，如果沒有樹立起自我保護(hù)意識(shí)，很容易給自己的重要身體關(guān)節(jié)部位帶來?yè)p傷。從現(xiàn)階段來看，許多運(yùn)動(dòng)員在冰球運(yùn)動(dòng)中并沒有建立起自我保護(hù)的意識(shí)，在一些拼搶、搶奪、爭(zhēng)奪的過程中激烈的碰撞和身體對(duì)抗往往會(huì)造成損傷。甚至一些運(yùn)動(dòng)員認(rèn)為，自己的冰球運(yùn)動(dòng)并不激烈，就沒有必要去在意發(fā)生損傷的可能性。因此，這就需要運(yùn)動(dòng)員能夠提前建立起自我保護(hù)意識(shí)，不斷地了解冰球損傷事故發(fā)生的原因，明確在哪些對(duì)抗過程中，容易造成何種運(yùn)動(dòng)損傷，應(yīng)用何種方式來規(guī)避這類損傷的產(chǎn)生，這對(duì)于降低運(yùn)動(dòng)員冰球損傷發(fā)生概率是有極大幫助的。因此，教練員需要教授運(yùn)動(dòng)員如何在冰球運(yùn)動(dòng)中建立自我保護(hù)意識(shí)，例如：在拼搶過程中，身體的重心位置是否過于靠前、靠后而失去了平衡，又如在快攻時(shí)要注意觀察兩邊防守球員的動(dòng)向，避免因觀察的疏忽與其直接產(chǎn)生碰撞。又如，教練員需要教會(huì)運(yùn)動(dòng)員如何采用正確的姿勢(shì)進(jìn)行冰球運(yùn)動(dòng)，在基于一定的冰球基礎(chǔ)之上，完善運(yùn)動(dòng)員的自我保護(hù)意識(shí)。

（三）冰球場(chǎng)需要完善場(chǎng)地的保護(hù)設(shè)備

冰球場(chǎng)是運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行冰球運(yùn)動(dòng)的主要場(chǎng)所，冰球場(chǎng)地保護(hù)設(shè)備的安裝和設(shè)置能夠極大程度地避免一些冰球運(yùn)動(dòng)損傷的產(chǎn)生。但是，現(xiàn)階段許多冰球場(chǎng)中的冰球場(chǎng)地沒有設(shè)置有保護(hù)裝置，有些冰球場(chǎng)是由于經(jīng)費(fèi)的問題沒有足夠的資金對(duì)冰球場(chǎng)地進(jìn)行保護(hù)設(shè)備的安裝，還有一些冰球場(chǎng)的管理者是沒有意識(shí)到保護(hù)設(shè)備對(duì)于冰球運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防性，以及對(duì)于運(yùn)動(dòng)員冰球運(yùn)動(dòng)的保護(hù)性。例如：在冰球圍欄周邊應(yīng)包裹有防撞帶和緩沖帶，防撞帶和緩沖帶的作用是主要防止運(yùn)動(dòng)員在冰球運(yùn)動(dòng)中，頭部、肩部、頸部、上肢等部位在發(fā)生碰撞時(shí)受到損傷。其中，防撞帶通常是包裹于冰球架上，包裹的厚度約為4公分，這是避免運(yùn)動(dòng)員在拼搶的過程中身體失去平衡撞向冰球圍欄；也避免了運(yùn)動(dòng)員在冰球圍欄附近進(jìn)行搶奪的過程中，被對(duì)手推擠到冰球圍欄上產(chǎn)生肢體的損傷。這些保護(hù)裝置作用看似甚微，但是當(dāng)冰球運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生時(shí)，其對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體起到了一定的保護(hù)作用，可以規(guī)避一些小幅度的碰撞、摩擦而造成的損傷，也可以在發(fā)生嚴(yán)重的運(yùn)動(dòng)損傷時(shí)，降低受損身體部位的受傷害程度。

四、結(jié)論

冰球運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防教育應(yīng)該貫穿于整個(gè)冰球活動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員也應(yīng)該積極地配合冰球教練員的運(yùn)動(dòng)教學(xué)，開展一系列有關(guān)于冰球損傷預(yù)防的課程，幫助運(yùn)動(dòng)員建立起良好的自我保護(hù)意識(shí)，能夠降低運(yùn)動(dòng)員在冰球運(yùn)動(dòng)中發(fā)生損傷的概率。同時(shí)，一些冰球場(chǎng)館也要調(diào)整經(jīng)費(fèi)的使用方式，對(duì)冰球場(chǎng)地進(jìn)行合理的布局和安排，加裝一些冰球運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地的保護(hù)設(shè)備，降低運(yùn)動(dòng)員在冰球運(yùn)動(dòng)時(shí)發(fā)生損傷的嚴(yán)重程度，提高冰球運(yùn)動(dòng)的安全性，保障冰球運(yùn)動(dòng)的順利開展。

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