張 航，馬驍騁

（1.韓國龍仁大學(xué)，韓國 京畿道 449-714 ；2.濟(jì)寧學(xué)院附屬高級中學(xué)，山東 濟(jì)寧 272000）

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

泰安市青少年跆拳道運動員常見損傷。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)法資料法 通過中國知網(wǎng)搜索相關(guān)文獻(xiàn)，進(jìn)行閱讀整理，為本研究提供理論依據(jù)。

1.2.2 問卷調(diào)查法 調(diào)查對象為泰安市體校青少年跆拳道運動員（男40人，女20人），年齡在13～19歲之間。 發(fā)放60份問卷，回收有效問卷60份，有效回收率為100%。

1.2.3 數(shù)據(jù)統(tǒng)計法 運用SPSS 19.0軟件分析處理所得數(shù)據(jù)。

2 結(jié)果與分析

2.1 常見的運動損傷類型

2.1.1 關(guān)節(jié)扭傷 在運動員進(jìn)行跆拳道運動的時候，其膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等是最容易出現(xiàn)損傷的部位，這與跆拳道的運動方式有極大地關(guān)聯(lián)。通過分析踝關(guān)節(jié)的構(gòu)造不難發(fā)現(xiàn)，這是滑車型關(guān)節(jié)的一種，內(nèi)踝的高度通常比較高，并且內(nèi)踝韌帶的強(qiáng)度也更大，這就極易產(chǎn)生踝關(guān)節(jié)內(nèi)翻的問題。造成踝關(guān)節(jié)損傷的主要原因有內(nèi)外踝韌帶的強(qiáng)度不同、內(nèi)踝尖的高度更高等，同時運動員在訓(xùn)練或者比賽的時候，需要在短時間內(nèi)進(jìn)行攻防方式的轉(zhuǎn)換，這個過程中非常容易導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)外翻問題的出現(xiàn)，進(jìn)而導(dǎo)致?lián)p傷。

在人體的所有結(jié)構(gòu)當(dāng)中膝關(guān)節(jié)的復(fù)雜度最高，主要包含股、脛、髖、腓等部分，膝關(guān)節(jié)的周邊分布大量的韌帶等組織，運動員出現(xiàn)大幅度扭轉(zhuǎn)的時候，會導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)周圍的組織受到擠壓進(jìn)而導(dǎo)致?lián)p傷。有些時候膝關(guān)節(jié)的屈伸強(qiáng)度不大，但是會不斷地造成磨損，最終導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)周圍的韌帶產(chǎn)生慢性損傷。

2.1.2 肌肉拉傷 對運動員而言，其在運動狀態(tài)下會經(jīng)常性的產(chǎn)生突然用力的行為，這種方式會使得肌肉被突然拉長，甚至超出肌肉自身的彈性范圍，從而導(dǎo)致肌肉拉傷問題的出現(xiàn)。同時，在運動員進(jìn)行單一訓(xùn)練的時候，局部肌肉會產(chǎn)生非常大的運動量，這些是肌肉拉傷的主要誘因。

2.1.3 韌帶拉傷 運動員在運動過程中，因為過度興奮等因素可能會造成自身的動作發(fā)生變異，而大腦又無法在短時間內(nèi)進(jìn)行糾正，那么就會導(dǎo)致動作失去控制，進(jìn)而導(dǎo)致運動員的韌帶發(fā)生損傷。

2.1.4 閉合性軟組織挫傷 閉合性軟組織挫傷表示的是，在人體的運動過程中，其骨骼以外、皮膚以內(nèi)的滑膜和筋膜等組織或者血管等部門所出現(xiàn)的挫傷。通常情況下，閉合性軟組織挫傷主要是因為組織受到外部作用力，使得組織的生理功能受到損傷，繼而出現(xiàn)功能錯亂的現(xiàn)象。具體來講，局部肌肉受到外力以后，會引發(fā)毛細(xì)血管出血問題

通過表1發(fā)現(xiàn)，關(guān)節(jié)損傷、韌帶損傷、肌肉損傷，及閉合性損傷是人體在運動過程中極易出現(xiàn)的損傷類型。其中，肌肉損傷是最為常見的。

2.2 青少年跆拳道運動員發(fā)生損傷的主要原因

2.2.1 在訓(xùn)練與比賽中，運動員對準(zhǔn)備活動忽視而造成不必要的損傷 從調(diào)查結(jié)果可以看到，泰安市體校的跆拳道運動員出現(xiàn)的各類損傷中，有接近50%的比例是由于在運動前熱身不充分導(dǎo)致的。并且，這些運動員在運動時對自身狀態(tài)的把握并不好，主要借助教練來進(jìn)行賽前準(zhǔn)備工作，同時由于某些比賽的時間安排特別緊湊，會導(dǎo)致運動員休息不足，其賽前準(zhǔn)備工作就很容易出現(xiàn)準(zhǔn)備不充分的問題。此外，青少年跆拳道運動員自我約束能力不強(qiáng)，出現(xiàn)損傷后并不能夠及時予以處理，導(dǎo)致小問題拖成大問題。

表1 訓(xùn)練中造成損傷的類型統(tǒng)計

2.2.2 在比賽和訓(xùn)練中負(fù)荷過重極易造成損傷 跆拳道是一種對腿腳能力要求很高的運動，訓(xùn)練中通常會將大量的精力用于腳部或者腿部的訓(xùn)練。腳部是支撐人體的重要部位，所以下肢的靈活性通常比較差，為了提升下肢的靈活性，就必須耗費大量的時間進(jìn)行訓(xùn)練，這就很容易導(dǎo)致下肢的運動量過大，繼而導(dǎo)致?lián)p傷。肌肉在經(jīng)歷過長時間的專業(yè)化訓(xùn)練之后，才能夠?qū)δ承﹦幼鳟a(chǎn)生條件反射，但是長時間的訓(xùn)練又會很容易導(dǎo)致?lián)p傷，那么運動員在訓(xùn)練過程當(dāng)中，如何保持這個平衡就顯得非常重要，一味地追求訓(xùn)練強(qiáng)度而忽視了休息，則會容易導(dǎo)致運動員出現(xiàn)損傷。

2.2.3 場地設(shè)施等不符合要求 需要注意的是，運動員出現(xiàn)損傷并非完全由于自身因素導(dǎo)致的，服裝、場地等基礎(chǔ)設(shè)施也有可能引發(fā)運動員的損傷。如果運動場地不平整，那么運動員在練習(xí)的時候就很容易出現(xiàn)損傷，或者服裝與護(hù)具設(shè)計不達(dá)標(biāo)也有可能導(dǎo)致運動員的損傷。同時，有些運動員在運動過程中，沒有形成良好的自我保護(hù)意識，也會造成損傷問題的出現(xiàn)，但是實際上這些問題都是能夠規(guī)避的。

從表2不難看到，泰安市青少年跆拳道運動員出現(xiàn)損傷的主要原因是熱身工作不到位、運動強(qiáng)度太大及場地設(shè)施不完備等，其中第一種原因是最常見的。

2.3 跆拳道運動損傷的預(yù)防與治療方法

2.3.1 關(guān)節(jié)扭傷 （1） 預(yù)防措施。跆拳道運動員在開始訓(xùn)練以前，必須做好預(yù)防工作，加強(qiáng)對肌肉、韌帶等易損傷部位的鍛煉，提升關(guān)節(jié)的靈活度。在實際練習(xí)的時候，必須掌握好腳部用力的技巧，在肌肉疲乏無力的時候，不應(yīng)當(dāng)做高難度動作，避免出現(xiàn)損傷。（2） 治療方法。在跆拳道運動員出現(xiàn)扭傷之后，必須終止運動，并在最短的時間內(nèi)進(jìn)行韌帶檢查，在扭傷后的2h內(nèi)，可以使用冰袋冷敷的方式進(jìn)行緩解，而在2～4h內(nèi)，可以配合使用理療或者按摩等方式。倘若運動員的韌帶完全斷裂，那就必須盡快送往醫(yī)院。

2.3.2 肌肉拉傷 （1） 預(yù)防措施。運動員在開展跆拳道訓(xùn)練之前，必須進(jìn)行充分的準(zhǔn)備，并針對那些易于出現(xiàn)損傷的部位進(jìn)行針對性的訓(xùn)練，在實際訓(xùn)練的時候，必須確保運動量是逐步增加的，避免因為運動量突然加大而導(dǎo)致?lián)p傷。（2） 治療方法。在出現(xiàn)肌肉拉傷之后，立即對損傷部位進(jìn)行冷敷、包扎，停止運動。如果損傷不嚴(yán)重，可以在損傷后的2～4h內(nèi)進(jìn)行按摩或理療治療，進(jìn)行休息性恢復(fù)。

2.3.3 韌帶拉傷 （1） 預(yù)防措施。韌帶是運動過程中很容易產(chǎn)生損傷的部位之一，運動之前必須進(jìn)行必要的韌帶訓(xùn)練，同時在訓(xùn)練的過程中必須注重訓(xùn)練的規(guī)范性，以確保運動員不會因為動作不標(biāo)準(zhǔn)而出現(xiàn)損傷。（2） 治療方法。在運動員出現(xiàn)韌帶拉傷問題之后，應(yīng)立即對損傷部位進(jìn)行加壓包扎，并要立即停止運動，避免陣痛。如果損傷不嚴(yán)重，可在損傷后的2～4h內(nèi)進(jìn)行按摩或者理療治療，隨后配合藥物來協(xié)助恢復(fù)，在完全治愈之前，一定要增強(qiáng)保護(hù)意識避免二次損傷。

2.3.4 閉合性軟組織挫傷 （1） 預(yù)防措施。為了避免出現(xiàn)閉合性軟組織挫傷，運動員需要在運動前進(jìn)行準(zhǔn)備工作，確保關(guān)節(jié)、韌帶處于良好狀態(tài)，同時應(yīng)提升身體協(xié)調(diào)能力，規(guī)避技術(shù)動作引發(fā)的組織挫傷。（2） 治療方法。冷敷、加壓包扎、抬高傷部。適當(dāng)制動，防腫、鎮(zhèn)痛、減輕炎癥。癥狀較輕者在傷后2～4h，改善局部血液循環(huán)，促進(jìn)組織的新陳代謝，采用按摩、理療和功能康復(fù)練習(xí)為主。

3 結(jié)論與建議

3.1 結(jié) 論

跆拳道運動員出現(xiàn)扭傷的時，肌肉導(dǎo)致的損傷比例最高，占比接近66.7%，次之的是閉合性軟組織損傷。韌帶損傷、關(guān)節(jié)損傷等出現(xiàn)的概率略低于前2種損傷。運動員在訓(xùn)練時必須有效把控訓(xùn)練強(qiáng)度，盡可能避免損傷的出現(xiàn)。導(dǎo)致跆拳道運動損傷的原因主要有準(zhǔn)備活動不到位、運動量過大及場地設(shè)施不健全等。所以，運動員在實際訓(xùn)練的時候，必須充分重視這些問題，做好訓(xùn)練前的準(zhǔn)備工作，避免因為運動量太大而產(chǎn)生損傷。

表2 訓(xùn)練中造成損傷的原因統(tǒng)計

3.2 建 議

3.2.1 做好充分的準(zhǔn)備活動 跆拳道運動員在訓(xùn)練前進(jìn)行熱身的時候，必須實現(xiàn)動態(tài)調(diào)整，即要結(jié)合訓(xùn)練的主要內(nèi)容以及強(qiáng)度來確定合理的熱身活動，從而確保身體機(jī)能更好的發(fā)揮。同時，要結(jié)合青少年跆拳道運動員所處的訓(xùn)練階段，引導(dǎo)其進(jìn)行合理的熱身準(zhǔn)備，在出現(xiàn)損傷以后要及時進(jìn)行恢復(fù)訓(xùn)練。

3.2.2 防治措施 在實際開展訓(xùn)練的時候，必須實現(xiàn)訓(xùn)練與防治的有機(jī)結(jié)合。改善現(xiàn)有的醫(yī)療管理方式，提升醫(yī)療服務(wù)能力，確保運動員在出現(xiàn)損傷后可以及時進(jìn)行治療。此外，運動員本身也應(yīng)當(dāng)提升自我保護(hù)意識，做好賽前的準(zhǔn)備與休息工作，避免因為運動量過大或者休息不足而導(dǎo)致的損傷，在出現(xiàn)肌肉或者關(guān)節(jié)疲勞的時候，應(yīng)當(dāng)適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行休息與放松，進(jìn)行關(guān)節(jié)等的按摩。同時，運動員應(yīng)注意脫水、中暑等問題，訓(xùn)練中出現(xiàn)身體不適應(yīng)當(dāng)立即予以處理。

3.2.3 運動員要學(xué)會自我監(jiān)督 運動員對自身身體狀況的了解程度最高，應(yīng)當(dāng)結(jié)合自身的身體狀況來實現(xiàn)運動量的動態(tài)調(diào)整，在訓(xùn)練的時候注意易損傷部位的保護(hù)工作，通過逐步強(qiáng)化功能的方式來提升易損傷部位的抗損能力。教練在實際教學(xué)時，一方面要進(jìn)行基本的技能教學(xué)，另一方面必須對學(xué)員進(jìn)行醫(yī)療保護(hù)方面的教育。由于跆拳道對運動員的力量、敏捷度等的要求很高，運動員需要著力提升自身腰部、腿部、腳部等部位的力量，在提升訓(xùn)練效果的同時，保護(hù)好自身不受傷害。

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