黃 杰，季梅

（1.浙江省余姚市第二中學(xué)，浙江 余姚 315400；2.浙江省寧波中學(xué)，浙江 寧波 315000）

1 引體向上狀況令人擔(dān)憂

教育部體衛(wèi)藝司司長(zhǎng)王登峰曾公布一組數(shù)據(jù)：“2013年，我們?yōu)樾抻啞秶?guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》，在全國(guó)范圍內(nèi)組織專家對(duì)20多萬(wàn)青少年進(jìn)行了測(cè)試。其中在初中以上男生的引體向上測(cè)試中，有一半以上的人一個(gè)都拉不上去，甚至有很多連雙手握杠都握不住。”在這樣的現(xiàn)實(shí)背景下，2014年，教育部對(duì)《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》做了一次修訂，與舊版本相比，新標(biāo)準(zhǔn)取消選測(cè)項(xiàng)目，固定學(xué)生的必測(cè)項(xiàng)目。其中引發(fā)關(guān)注的是，對(duì)初中以上學(xué)生來(lái)說(shuō)，引體向上成為男生必測(cè)項(xiàng)目，同時(shí)引體向上還是2個(gè)設(shè)置附加分的項(xiàng)目之一。華師大汪曉贊教授表示，新標(biāo)準(zhǔn)出臺(tái)釋放出這樣一個(gè)信號(hào)，即對(duì)男生力量訓(xùn)練的關(guān)注。近幾年，男孩“女性化”現(xiàn)象一直被社會(huì)所詬病。“學(xué)生以前不重視這一訓(xùn)練，導(dǎo)致很多男生手無(wú)縛雞之力。”同時(shí)她表示力量技能應(yīng)是男性必備的一項(xiàng)體育能力，這對(duì)男性體格塑造有很多好處。另外，從科學(xué)角度來(lái)看，初中階段是開(kāi)始練引體向上較為合適的時(shí)間節(jié)點(diǎn)。表1是本校近4年的引體向上統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)，縱向比較發(fā)現(xiàn)，新標(biāo)準(zhǔn)出臺(tái)后中學(xué)生的引體向上成績(jī)無(wú)明顯提升。各年級(jí)的平均數(shù)都低于及格數(shù)，男生“肌無(wú)力”現(xiàn)象依然普遍存在。本學(xué)期開(kāi)始，筆者痛下決心，從自己任教的班級(jí)開(kāi)始，利用一學(xué)期的時(shí)間，采用“多管齊下”的對(duì)策，幫助男生提高引體向上的成績(jī)。本校開(kāi)展的是體育選項(xiàng)教學(xué)，筆者擔(dān)任高一、高二男生籃球班的教學(xué)工作，這為開(kāi)展引體向上教學(xué)奠定了良好的基礎(chǔ)。

2 “多管齊下”促提升

2.1 樹(shù)立榜樣，引領(lǐng)方向

榜樣的力量是無(wú)窮的，“動(dòng)人以言者，其感不深”。榜樣是真實(shí)的、看得見(jiàn)的，用鮮活的榜樣來(lái)展示成果，才能起到春風(fēng)化雨、潤(rùn)物無(wú)聲的效果。學(xué)生展示時(shí)自信、陽(yáng)光的神情默默感染著全體學(xué)生，雖然個(gè)別學(xué)生一個(gè)都做不來(lái)，但他們的眼神中充滿渴望。從心理學(xué)角度來(lái)看，男生的內(nèi)心深處都有一顆不服輸?shù)男?，誰(shuí)也不愿意被別人輕易比下去。好的榜樣，是最好的引導(dǎo)，用好榜樣的力量，才能感染人、鼓舞人、帶動(dòng)人，引領(lǐng)正確的方向，推動(dòng)班級(jí)鍛煉引體向上風(fēng)氣的形成。

2.2 擺動(dòng)發(fā)力，事半功倍

10多年的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)告訴筆者，若要練好引體向上這個(gè)項(xiàng)目，一定要教會(huì)學(xué)生利用擺動(dòng)發(fā)力技巧。工欲善其事，必先利其器。當(dāng)務(wù)之急，任課教師應(yīng)先教會(huì)學(xué)生掌握這個(gè)技巧。這個(gè)技巧相當(dāng)于把背部、手臂的力量轉(zhuǎn)移到腰腹和背部，從而大大降低了引體向上的難度。在每節(jié)練習(xí)課最前的教學(xué)部分，筆者都會(huì)讓沒(méi)有掌握擺動(dòng)技巧的學(xué)生依次掛在單杠上練習(xí)，先示范模仿，對(duì)那些模仿不到位的學(xué)生，筆者會(huì)逐個(gè)輔助他們練習(xí)，一段時(shí)間下來(lái)，每個(gè)學(xué)生基本掌握了擺動(dòng)發(fā)力技巧。

2.3 創(chuàng)新教學(xué)，激發(fā)興趣

針對(duì)男生愛(ài)玩籃球的這個(gè)現(xiàn)象，筆者開(kāi)始思考如何利用籃球促進(jìn)學(xué)生練習(xí)引體向上的積極性。因此，筆者給學(xué)生們制定了一套獨(dú)特的練習(xí)方法。以高一男生為例，“7+0”的這一類學(xué)生只要能完成7個(gè)及以上的引體向上，就可以馬上領(lǐng)取籃球去練習(xí)?！?+1”的這一類學(xué)生，完成引體向上個(gè)數(shù)在6～4個(gè)之間的學(xué)生，需要補(bǔ)做一組俯臥撐?！?+2”和“0+3”這一類學(xué)生依次類推。每組俯臥撐個(gè)數(shù)15個(gè)，每組間隔5min。

表1 浙江省余姚市第二中學(xué)近4年引體向上數(shù)據(jù) 個(gè)

2.4 建立檔案，設(shè)立榜牌

每個(gè)籃球選項(xiàng)班級(jí)是由4～5個(gè)行政班級(jí)中的部分學(xué)生組合而成的，為了讓學(xué)生更好地練習(xí)引體向上，筆者單獨(dú)制作一本班級(jí)引體向上成績(jī)冊(cè)。每2周記錄1次，每位學(xué)生每次練習(xí)能做到的個(gè)數(shù)都記錄在冊(cè)，同時(shí)，還以班級(jí)為單位計(jì)算平均數(shù)，期末，按最終平均數(shù)，在班級(jí)中依次排出1～5名。平均個(gè)數(shù)第1名的班級(jí)，每位學(xué)生期末總成績(jī)加5分作為獎(jiǎng)勵(lì)，其他班級(jí)按名次依次加3、2、1、0分不等。這樣一來(lái)，以行政班為單位，把這個(gè)班里面的個(gè)體擰成了一股繩，班級(jí)里互幫互助及相互競(jìng)爭(zhēng)的風(fēng)氣愈來(lái)愈濃。同時(shí)，讓總務(wù)處老師特地幫筆者在引體向上場(chǎng)地邊的醒目處放置一塊通告牌，筆者把這塊通告牌命名為“引體向上至尊榜”，設(shè)置個(gè)人排行榜、班級(jí)排行榜、進(jìn)步排行榜，并把進(jìn)入前十的學(xué)生姓名、班級(jí)等信息清晰標(biāo)注于上。

2.5 合理飲食，監(jiān)測(cè)體重

引體向上是克服自身體重的一項(xiàng)力量運(yùn)動(dòng)，顯而易見(jiàn)，自身的體重越輕，引體向上越容易，一般情況下，沒(méi)有做出零突破的學(xué)生，體重都偏重。針對(duì)這些學(xué)生，筆者給出了一些合理飲食的建議，以及一些可供選擇的有氧減肥運(yùn)動(dòng)的方案。同時(shí)，筆者還把校醫(yī)務(wù)室的體重秤借來(lái)，放在體育館進(jìn)門處，方便學(xué)生對(duì)自己的體重進(jìn)行定期監(jiān)測(cè)。經(jīng)過(guò)一學(xué)期的努力，學(xué)生們的指根長(zhǎng)滿了老繭，連皮膚都黝黑了不少，不過(guò)付出終有回報(bào)，實(shí)踐結(jié)果，見(jiàn)表3。每個(gè)班級(jí)的平均數(shù)均高于及格數(shù)，而且每個(gè)班都有幾個(gè)30多次的頂梁柱。另外，有些學(xué)生讓筆者印象深刻，如高一（5）班的褚豪杰，上學(xué)期引體向上一個(gè)都上不去，這個(gè)學(xué)期通過(guò)刻苦努力，最后能完成18個(gè)，他實(shí)現(xiàn)了從0～100分的質(zhì)的飛躍

表2 籃球選項(xiàng)課堂引體向上練習(xí)表

表3 籃球選項(xiàng)班期末引體向上數(shù)據(jù)

3 反思與建議

3.1 高中學(xué)習(xí)原本就非常緊張，體育課是唯一能讓學(xué)生來(lái)到室外盡情釋放自己的課程，但是引體向上的練習(xí)占用了大量原本籃球選修課程的時(shí)間，其他選項(xiàng)班級(jí)戲稱籃球班為“引體向上班”。現(xiàn)在回想起來(lái)，如果在課程設(shè)置上多下功夫，更好地平衡籃球課程教學(xué)與引體向上教學(xué)，也許會(huì)有更好的教學(xué)效果。

3.2 在諸多提高引體向上能力的因素里，手臂力量固然是重要因素之一，但是筆者認(rèn)為引體向上的擺動(dòng)技巧甚至更重要一些。許多教師在教學(xué)的時(shí)候，僅僅著眼于學(xué)生的手臂力量的提升，而忽視擺動(dòng)技巧的教導(dǎo)，這樣做，結(jié)果往往是事倍功半。多年的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)告訴筆者，只要學(xué)生熟練掌握擺動(dòng)技巧，成績(jī)會(huì)有一個(gè)井噴式的突破。因此，在指導(dǎo)學(xué)生引體向上項(xiàng)目時(shí)，務(wù)必讓學(xué)生先學(xué)習(xí)擺動(dòng)技巧，使他們能熟練掌握并加以運(yùn)用。

3.3 恰同學(xué)少年，風(fēng)華正茂；書生意氣，揮斥方遒。這是毛主席在《沁園春.長(zhǎng)沙》里面的一句話，這不正是十七八歲高中生應(yīng)該有的精神面貌嗎？但是，我們?cè)诟咧锌吹降默F(xiàn)狀卻是學(xué)生學(xué)習(xí)壓力不斷增大、近視率上升、體質(zhì)逐年下降……作為體育教師怎么利用有限的時(shí)間來(lái)提高學(xué)生的體質(zhì)呢？筆者個(gè)人非常推崇引體向上這個(gè)項(xiàng)目，它是一個(gè)簡(jiǎn)單、方便、有效的鍛煉項(xiàng)目，而且對(duì)塑造青少年的體形很有幫助。引體向上能力不錯(cuò)的學(xué)生，無(wú)論是體質(zhì)測(cè)試總成績(jī)還是在形體均衡度上都是佼佼者。做引體向上，會(huì)鍛煉到身體大部分的肌肉，同時(shí)對(duì)爆發(fā)力、協(xié)調(diào)力、力量都有一定的要求。筆者認(rèn)為，引體向上這個(gè)項(xiàng)目十分契合終身體育觀的精神，學(xué)生們?nèi)裟苁冀K堅(jiān)持，必能鍛煉出能積極面對(duì)學(xué)業(yè)壓力及工作挑戰(zhàn)的健康體魄。

[1]曹明忠.有效提高引體向上的方法[J].中國(guó)學(xué)校體育，2013（3）.

[2]戴華.如果快速提高中學(xué)生引體向上成績(jī)[J].中國(guó)學(xué)校體育，2010（10）.