楊文意

（吉林體育學(xué)院研究生院，吉林 長春 130022）

競技游泳的比賽項(xiàng)目很多，但主要由蝶泳、仰泳、蛙泳和自由泳4種泳姿構(gòu)成。隨著我國游泳運(yùn)動(dòng)員在奧運(yùn)會(huì)上取得的金牌數(shù)日益增多，優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員不斷涌現(xiàn)導(dǎo)致競爭日趨激烈，迫使教練員要全方面考慮運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練安排，提高運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)水平，同時(shí)還要結(jié)合提高運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練水平，進(jìn)而達(dá)到提高運(yùn)動(dòng)員成績的目的。世界游泳強(qiáng)國是通過對(duì)游泳運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練理念，改善運(yùn)動(dòng)員的核心力量、身體穩(wěn)定性和協(xié)調(diào)能力以及模擬水中技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行懸吊訓(xùn)練。通過普通陸上力量訓(xùn)練結(jié)合懸吊訓(xùn)練作為核心部位訓(xùn)練是一種新興體能力量訓(xùn)練的形式，這種形式不僅可以提高游泳運(yùn)動(dòng)員的核心肌肉力量、身體穩(wěn)定性、協(xié)調(diào)性和節(jié)奏感，還能增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)控制力等，進(jìn)而改善運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練水平，最終提高運(yùn)動(dòng)員比賽成績。

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

陸上力量訓(xùn)練結(jié)合懸吊訓(xùn)練對(duì)女子400m混合泳運(yùn)動(dòng)員比賽成績的影響。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法 通過查閱中國知網(wǎng)的中文數(shù)據(jù)庫以及有關(guān)懸吊訓(xùn)練的官方網(wǎng)站，共搜索了有關(guān)運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練及核心穩(wěn)定性訓(xùn)練的中文文獻(xiàn) 20 余篇。其中，有關(guān)懸吊訓(xùn)練的文獻(xiàn)6 篇。在查找相關(guān)文獻(xiàn)的同時(shí)，翻閱與本研究相關(guān)的書籍，為順利完成本研究奠定理論基礎(chǔ)。

1.2.2 跟蹤調(diào)查法 通過自身的跟隊(duì)訓(xùn)練以及調(diào)查運(yùn)動(dòng)隊(duì)負(fù)責(zé)體能訓(xùn)練的教練員，了解目前國內(nèi)外有關(guān)游泳運(yùn)動(dòng)員核心力量與身體平衡能力訓(xùn)練的最新方法以及有關(guān)懸吊訓(xùn)練的最新研究動(dòng)態(tài)，結(jié)合本研究的思路和實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)及數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)方法等問題進(jìn)行咨詢。

1.2.3 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法 應(yīng)用SPSS 19.0軟件對(duì)收集的數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)學(xué)分析，結(jié)果用均數(shù)±標(biāo)準(zhǔn)差表示（ M±SD）。組內(nèi)數(shù)據(jù)比較采用配對(duì)t檢驗(yàn)分析（訓(xùn)練前后的成績變化）和均差值T檢驗(yàn)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)處理統(tǒng)計(jì)學(xué)顯著性差異為P＜0.05，P＜0.01為非常顯著。

2 結(jié)果與分析

2.1 陸上力量訓(xùn)練結(jié)合懸吊訓(xùn)練對(duì)400m混合泳比賽成績的影響

2.1.1 對(duì)400m混合泳中100m蝶泳和100m仰泳訓(xùn)練前后成績的變化分析 如表1所示，訓(xùn)練前100m蝶泳的速度為69.51±4.11s，經(jīng)過8周的陸上懸吊體能訓(xùn)練后運(yùn)動(dòng)員比賽時(shí)100m蝶泳的成績有明顯提高，訓(xùn)練前后運(yùn)動(dòng)員的100m蝶泳的速度沒有差異（P＞0.05）。訓(xùn)練前100m仰泳的速度為74.97±2.65s，經(jīng)過8周的陸上懸吊體能訓(xùn)練后運(yùn)動(dòng)員比賽時(shí)100m仰泳的成績有明顯提高，訓(xùn)練前后運(yùn)動(dòng)員的100m仰泳的速度具有顯著性差異（P＜0.05）。

2.1.2 對(duì)400m混合泳中100m蛙泳和100m自由泳訓(xùn)練前后成績的變化分析如表2所示，訓(xùn)練前100m蛙泳的速度為86.33±1.15s，經(jīng)過8周的陸上懸吊體能訓(xùn)練后運(yùn)動(dòng)員比賽時(shí)100m蛙泳的成績有明顯提高，訓(xùn)練前后運(yùn)動(dòng)員的100m蛙泳的速度具有顯著性差異（P＜0.05）。 訓(xùn)練前100m自由泳的速度為67.11±2.88s，經(jīng)過8周的陸上懸吊體能訓(xùn)練后運(yùn)動(dòng)員比賽時(shí)100m自由泳的成績有明顯提高，訓(xùn)練前后運(yùn)動(dòng)員的100m蛙泳的速度有非常顯著性差異（P＜0.01）。

2.2 懸吊訓(xùn)練對(duì)混合泳運(yùn)動(dòng)員各種泳姿成績變化的影響

2.2.1 懸吊訓(xùn)練對(duì)100m蝶泳成績變化的影響 懸吊訓(xùn)練對(duì)400m混合泳運(yùn)動(dòng)員的100m蝶泳有一定的影響（P＞0.05），不存在顯著性差異，蝶泳成績較進(jìn)行核心力量訓(xùn)練之前有所提高。根據(jù)蝶泳的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)員的懸吊訓(xùn)練，要注重運(yùn)動(dòng)員的骨盆肌肉群的訓(xùn)練，特別是深層小肌肉群的力量訓(xùn)練。蝶泳主要是上肢做上下運(yùn)動(dòng)，所以在懸吊訓(xùn)練時(shí)進(jìn)行一端固定的向心收縮，另外還進(jìn)行兩端固定的靜力性收縮，并協(xié)調(diào)上下肢的發(fā)力，使力量的產(chǎn)生、傳遞和控制達(dá)到訓(xùn)練效果最大化。只使身體保持流線型以減小游進(jìn)時(shí)的形狀阻力，否則運(yùn)動(dòng)員所受的阻力較大，以影響最終的比賽成績；其次，在蝶泳的專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練中不只是單一的進(jìn)行骨盆以上的核心力量訓(xùn)練，還應(yīng)該進(jìn)行下肢的蝶泳腿訓(xùn)練，蝶泳腿注重運(yùn)動(dòng)員下肢的爆發(fā)力的同時(shí)也要有上肢身體素質(zhì)配合，想要在水中游進(jìn)速度快并不是靠單一的身體部位發(fā)力就能實(shí)現(xiàn)的，需要運(yùn)動(dòng)員在平時(shí)的陸上力量訓(xùn)練加入適量的核心肌群訓(xùn)練，提高運(yùn)動(dòng)員的肢體協(xié)調(diào)能力，以滿足運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行蝶泳的訓(xùn)練和競技比賽，通過核心肌肉訓(xùn)練后既能達(dá)到提高軀干的穩(wěn)定性，還能增加其力量，有助于肌肉力量的傳遞，并提升水下蝶泳打腿的效果，以助于提高運(yùn)動(dòng)員的蝶泳成績。

2.2.2 懸吊訓(xùn)練對(duì)100m仰泳成績變化的影響 經(jīng)過懸吊訓(xùn)練后，運(yùn)動(dòng)員100m仰泳的運(yùn)動(dòng)成績提高明顯（P＜0.003），存在非常顯著性差異。從仰泳的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)看，運(yùn)動(dòng)員的身體呈現(xiàn)水平直線型，主要是進(jìn)行直線方向上的運(yùn)動(dòng)，所以在進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)結(jié)合懸吊訓(xùn)練，使得運(yùn)動(dòng)員身體核心肌群以及深層的小肌肉群得到非常好的鍛煉。在提高運(yùn)動(dòng)員力量的同時(shí)，還可以提高運(yùn)動(dòng)員仰泳訓(xùn)練以及比賽時(shí)的穩(wěn)定性，最終達(dá)到提高運(yùn)動(dòng)成績的目的。在進(jìn)行路上訓(xùn)練時(shí)應(yīng)注重水上仰泳技術(shù)動(dòng)作陸上化，提高運(yùn)動(dòng)員的仰泳腿以及仰泳手的技術(shù)訓(xùn)練情況，提高運(yùn)動(dòng)員在水中的仰泳技術(shù)動(dòng)作，把核心力量的訓(xùn)練效果最大化，可以傳遞到四肢，以更好地完成仰泳的游進(jìn)速度。另外，在進(jìn)行仰泳的陸上訓(xùn)練的時(shí)候，注重身體重心的不穩(wěn)定性訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員想要取得優(yōu)異的成績并不是簡單的進(jìn)行核心力量訓(xùn)練以及進(jìn)行仰泳腿和仰泳手的技術(shù)訓(xùn)練就能滿足其運(yùn)動(dòng)的需求，應(yīng)重視運(yùn)動(dòng)員的陸上模擬水中的身體水平直線的不穩(wěn)定訓(xùn)練，為提高運(yùn)動(dòng)員的仰泳成績奠基。通過陸上的懸吊訓(xùn)練、仰泳技術(shù)訓(xùn)練以及重心不穩(wěn)定性訓(xùn)練后，運(yùn)動(dòng)員的仰泳在訓(xùn)練后的成績提高顯著。

2.2.3 懸吊訓(xùn)練對(duì)100m蛙泳成績變化的影響 運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行混合泳訓(xùn)練的過程中不可能4種泳姿都能得到相同程度的提高，但是通過懸吊訓(xùn)練后運(yùn)動(dòng)員的蛙泳成績有所提高（P＜0.05），存在顯著性差異。蛙泳的核心訓(xùn)練與蝶泳相似，以一條直線為中心線進(jìn)行上下起伏動(dòng)作。在水中訓(xùn)練時(shí)能清晰的觀察到運(yùn)動(dòng)員身體的起伏，并不像仰泳和自由泳一樣水平游進(jìn)。蛙泳的動(dòng)作有別于自由泳和仰泳，其在平時(shí)的陸上訓(xùn)練應(yīng)該進(jìn)行蛙泳腿和手的協(xié)調(diào)配合訓(xùn)練，而且訓(xùn)練方法與手段應(yīng)模擬水中的技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行，注意有關(guān)肌群的訓(xùn)練，注意核心肌群的穩(wěn)定性以及協(xié)調(diào)性訓(xùn)練，確保力量的整合以及傳遞。為提高運(yùn)動(dòng)員蛙泳的技術(shù)動(dòng)作以及游進(jìn)速度，利用懸吊訓(xùn)練主要是進(jìn)行模擬水中蛙泳游進(jìn)過程中的身體重心穩(wěn)定性的測(cè)試，觀察運(yùn)動(dòng)員的核心力量情況，然后進(jìn)行蛙泳核心力量訓(xùn)練以及結(jié)合其水中技術(shù)要點(diǎn)訓(xùn)練，主要利用懸吊訓(xùn)練進(jìn)行蛙泳腿、蛙泳手的訓(xùn)練，提高身體的協(xié)調(diào)性以及核心穩(wěn)定性，主要是在懸吊上進(jìn)行短軸運(yùn)動(dòng)員，還得每次蹬腿要有很強(qiáng)的推動(dòng)作用，同時(shí)手要配合好，只有這樣才能更好地加快蛙泳的游速。

2.2.4 懸吊訓(xùn)練對(duì)100m自由泳成績變化的影響 通過陸上訓(xùn)練結(jié)合懸吊訓(xùn)練后運(yùn)動(dòng)員的自由泳成績的提高幅度僅次與仰泳，運(yùn)動(dòng)成績實(shí)驗(yàn)前后對(duì)比具有顯著性差異，表明懸吊訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員的混合泳成績的影響較大。自由泳和仰泳兩者均可以把身體看作以一條直線在水中進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，并不像其它兩種泳姿在游進(jìn)時(shí)還有身體的上下起伏的動(dòng)作。為提高運(yùn)動(dòng)員的自由泳成績，教練員與體能訓(xùn)練團(tuán)隊(duì)在進(jìn)行陸上訓(xùn)練時(shí)加入懸吊訓(xùn)練環(huán)節(jié)，增加長軸訓(xùn)練的核心穩(wěn)定能力訓(xùn)練，增強(qiáng)核心肌群的力量、控制能力，控制好自由泳在游進(jìn)時(shí)的身體重心，配合劃手和打腿，手腳配合，提高游進(jìn)速度。經(jīng)過實(shí)驗(yàn)證明，混合泳運(yùn)動(dòng)員的自由泳和仰泳的提高效果比蝶泳和蛙泳更加明顯。

表1 訓(xùn)練前后400m混合泳中100m蝶泳和100m仰泳比賽成績的比較（n=3）（M±S）

表2 訓(xùn)練前后400m混合泳中100m蛙泳和100m自由泳比賽成績的比較（n=3）（M±S）

3 結(jié) 論

3.1 陸上力量訓(xùn)練結(jié)合懸吊訓(xùn)練可以刺激核心肌群的肌肉和受力關(guān)節(jié)感受器，通過增強(qiáng)大腦神經(jīng)的調(diào)控，使核心肌肉群和相應(yīng)的受力肌群進(jìn)行收縮，達(dá)到增加核心穩(wěn)定能力及其力量。

3.2 通過懸吊訓(xùn)練進(jìn)行陸上力量訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員的出發(fā)反應(yīng)速度有所提升，運(yùn)動(dòng)員的出發(fā)動(dòng)作屬于爆發(fā)力動(dòng)作，利用懸吊訓(xùn)練改善運(yùn)動(dòng)員神經(jīng)系統(tǒng)的功能，改善小肌肉群的運(yùn)動(dòng)情況，刺激肌纖維的募集數(shù)量，促使更多地運(yùn)動(dòng)單位參與運(yùn)動(dòng)，提高運(yùn)動(dòng)員機(jī)體反應(yīng)能力、協(xié)調(diào)性和靈活性。

3.3 通過進(jìn)行實(shí)驗(yàn)前后對(duì)比，陸上力量訓(xùn)練結(jié)合懸吊訓(xùn)練混合泳運(yùn)動(dòng)員的4種泳姿成績具有不同程度的提高，仰泳的成績提高最為明顯、其次是自由泳、最后是蝶泳和蛙泳。仰泳和自由泳繞長軸運(yùn)動(dòng)，而蝶泳和蛙泳繞短軸運(yùn)動(dòng)，主要重視運(yùn)動(dòng)員的長軸運(yùn)動(dòng)，所以運(yùn)動(dòng)員的仰泳和自由泳的成績提高較蝶泳和蛙泳明顯。

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