文/濟(jì)南市第五人民醫(yī)院 張洪軍

春夏之交，天氣逐漸變熱，老年人若此時(shí)進(jìn)行科學(xué)的戶外運(yùn)動(dòng)，可為全年的健身夯實(shí)基礎(chǔ)。但部分老年人和慢性病患者單獨(dú)外出鍛煉，易產(chǎn)生孤獨(dú)感，若發(fā)生意外又無人救助，甚至發(fā)生意外。因此，最好與人結(jié)伴而行。

夫妻同練，講究配合。老夫妻共同健身，配合默契，作息時(shí)間一致，既能收獲健康，又能增進(jìn)感情，關(guān)鍵時(shí)還能互相照顧。如今，在很多健身場(chǎng)所，都能看到 “夫唱婦隨”的甜蜜身影。但男女體質(zhì)有別，力量、耐力、柔韌性都存在著差異，故在選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和鍛煉方法上要注意平衡，盡量采用散步、做操等方式，避免選擇男女差異過大的項(xiàng)目，如力量訓(xùn)練、瑜伽等。要注意互相保護(hù)，自己到了運(yùn)動(dòng)極限時(shí)要趕緊停下來，發(fā)現(xiàn)對(duì)方狀態(tài)不對(duì)也要及時(shí)提醒，并做出相應(yīng)調(diào)整。

朋友搭伴，更易堅(jiān)持。召集朋友、鄰居或老同事一起鍛煉，能增加運(yùn)動(dòng)樂趣，提高安全性，且利于長期堅(jiān)持。跟朋友一起運(yùn)動(dòng)，邊鍛煉邊聊天，在輕松愉快的環(huán)境中，提高運(yùn)動(dòng)水平、愉悅身心。運(yùn)動(dòng)方式宜采用打太極拳、跳廣場(chǎng)舞等。選擇大家都感興趣且水平相當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，避免差距太大達(dá)不到鍛煉效果；若鍛煉強(qiáng)度過大，運(yùn)動(dòng)后記得做整理放松。

需要注意的是，鍛煉前要充分熱身10～15分鐘，緩慢柔和地放松肌肉、韌帶。運(yùn)動(dòng)后的整理同樣不可少，整理運(yùn)動(dòng)是通過呼吸和肢體動(dòng)作來平復(fù)心率、調(diào)整呼吸、放松神經(jīng)以及降低體溫的過程。舒展的慢動(dòng)作和正確的氣息運(yùn)用可以使緊張的肌肉逐漸放松，過速的脈搏逐漸減慢恢復(fù)正常，興奮的情緒逐漸恢復(fù)平靜。