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        七旬老漢高難度動作做了50年

        2018-06-12 08:40:44文并圖片提供
        長壽 2018年5期
        關鍵詞:特制運動量豆?jié){

        文并圖片提供/栗 樹

        廣西南寧老人鮑大偉今年70歲,但身體健康,氣力十足,而其身體柔韌性更超出常人,身上的肌肉線條仍清晰可見,充滿張力。鮑老漢的這些成果可不是一天兩天練成的,他堅持有計劃地進行科學鍛煉已50多年。

        鮑大偉1948年出生,祖籍浙江義烏,自小跟隨父母到南寧定居,在南寧長大。他從小酷愛體育運動,常進行乒乓球、籃球、跑步等運動。上大學時,接觸單雙杠運動項目,更是喜歡,每天堅持練習,持續(xù)至今。

        筆者跟隨鮑老漢去鍛煉,看到他每組動作都完成得輕松流暢,身體在運動中完全舒展,肌肉線條在光線照射下清晰可見。雖然連續(xù)完成幾組動作,但他大氣不喘一口?!拔义憻挼囊E有四:吃得苦、耐得住寂寞、舍得花時間、持之以恒。鍛煉過程是一種享受,堅持鍛煉收獲健康?!滨U老漢說。

        鮑老漢的健身是這樣安排的:如果是跑步,跑七八千米,然后做跳臺階四組,每組13次,每次跳躍跨3級臺階,再做拉伸,如劈叉,壓腿等;如果是做單雙杠鍛煉,每次做引體向上5組每組21個、大回環(huán)動作兩組、收腹舉腿10組共100個、雙力臂四組共40個、靠墻倒立3次每次1分多鐘。每天的鍛煉還配合一些身體柔韌度練習的動作,如向前向后彎腰、下蹲、抬腿、踢腿等。跑步鍛煉和單雙杠鍛煉隔天交叉進行。

        7時30分至8時開始每天早上的鍛煉。鍛煉過程中,每完成一組動作都做一次拉伸,然后再開始下一組動作?!懊耖g古方有‘筋長一寸壽延十年’的說法,拉伸很重要?!滨U老漢說,每天鍛煉身體可以顯得年輕而且有活力。

        “因為每天運動量大,充足的睡眠很重要?!滨U老漢說,除了每天中午堅持午睡外,他每晚大約10時30分入睡,“睡眠質量很好,沒有很多老人通常遇到的難入睡、易驚醒問題,都是一覺睡到天亮?!?/p>

        運動量大,營養(yǎng)要跟上,年紀偏大,盡量少油膩,但蛋白質和脂肪攝入量不能少。為了滿足營養(yǎng)需要,鮑老漢每天堅持自己做三餐?!拔依习閮哼\動少,吃的東西跟我不一樣。”鮑老漢說,每天飲食營養(yǎng)搭配得當,也是取得較好鍛煉效果、能夠練出肌肉線條的一個重要因素。

        他每天雷打不動要吃的東西是:蘋果、香蕉、西紅柿各一個(三種混合在一起榨汁);煮雞蛋3個;黃豆、赤小豆、花生米三合一特制豆?jié){兩杯。

        早餐吃一碗特制豆?jié){加一個豆沙包;中餐吃3個水煮雞蛋加特制豆?jié){加兩勺燕麥加青菜若干;晚餐1碗米飯加1碗青菜加二三兩肉(雞鴨魚肉,蛋白質含量高但脂肪相對較少的肉類),三合一水果汁適當飲用。

        “有人說每天3個雞蛋太多,但因人而異,我也嘗試過減量,但通過實踐還是每天3個雞蛋合適,運動量大的人可以多吃雞蛋,運動量少的每天一個雞蛋應該夠了?!滨U老漢說。

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