徐德興

摘 要：我們知道，諸如一個人競走是否走得快，肢體的協(xié)調(diào)能力是十分重要的，它的實質(zhì)是指不同的肌肉間的相互協(xié)調(diào)能力。而且競走區(qū)別于走，更區(qū)別于跑，而掌握競走技術(shù)、矯正競走姿勢是最大限度地發(fā)揮肢體協(xié)調(diào)能力的重要前提和基礎(chǔ)。據(jù)此，本文分析青少年競走技術(shù)與訓練要點。

關(guān)鍵詞：青少年 競走技術(shù) 訓練要點

中圖分類號：G821 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）09（c）-0054-02

基于青少年競走技術(shù)，筆者認為訓練競走的協(xié)調(diào)能力的要點有很多，主要是為了增強身體的協(xié)調(diào)能力、鍛煉某個身體部位（主要是頭、肩、手臂、腿、腳）的肌肉群、提高各部位肌肉群之間的協(xié)調(diào)能力等。

1 青少年競走技術(shù)

競走技術(shù)的基本要求主要包括以下四點。

第一，競走不同于跑步，所以其步幅和普通走路的步幅差不多，都是相對自然的，但是與普通走路相比，競走為了縮減時間，步幅都較為寬大。同時，有些高水平的競走運動員在不違規(guī)的情況下還能超過尋常跑步者，這說明競走時步履間的交替頻率非?？?，而且為了不出現(xiàn)“騰空”情況，身體重心的移動軌跡也很小。

第二，競走時的動作雖然不如走路、跑步的動作那樣常見，甚至還冠以“丑”的名聲，但是競走對肢體的協(xié)調(diào)能力要求非常高，而且每走一步的過程都非常相似，快速重復交替的情況下，競走的節(jié)奏感往往非常強。此外，競走不同于追求速度和爆發(fā)力的田徑運動，其運動過程較為溫和，在適應競走姿勢的前提下，其體力消耗往往不如馬拉松那般大，如今，國內(nèi)外均有不少的運動愛好者已參與到競走這一項經(jīng)濟、實用的運動項目中。

第三，競走重在一個“走”字，其從嚴格意義上來說與跑步有著本質(zhì)上的區(qū)別，因此，為了區(qū)別跑步姿勢，競走時兩只腳是絕對不能同時離地的，即不能出現(xiàn)所謂的“騰空”情況。正規(guī)的競走比賽中，雙腳同時離地會被視為違規(guī)。大多數(shù)的競走訓練中，教練員最注重的也在于此，如何使身體配合雙腳的活動、如何讓雙腳好好合作而不至于出現(xiàn)“騰空”情況，是最重要的訓練內(nèi)容。

第四，競走的速度取決于步頻和步長，通常情況下，長的越高的競走運動員，其步長也就越長，而步頻則取決于運動員平常的訓練情況，一名優(yōu)秀的競走運動員，其步頻非常高，有些甚至能超過跑步的頻率。

2 青年競走訓練要點

2.1 頭部的姿勢

青少年競走時應該抬頭挺胸，應始終目視前方，不能低頭更不能出現(xiàn)“駝背”情況，這樣不僅容易出現(xiàn)腰背痛的現(xiàn)象，而且會因為控制不好速度或是體力下降而出現(xiàn)前傾現(xiàn)象，極易出現(xiàn)運動危險。

可分兩步矯正學生的頭部姿勢：第一步，讓青少年做原地踏步練習，練習過程中始終保持抬頭挺胸，眼睛目視前方的動作，讓學生習慣運動時的頭部姿勢；第二，青少年習慣運用頭部姿勢后，在訓練其他的競走動作，使頭部姿勢與其他競走動作相適應。

2.2 肩部的姿勢

青少年競走時兩肩與軀干配合兩腿動作進行運動，這樣既可以以兩肩和軀干的配合來維持身體平衡，沿身體縱軸轉(zhuǎn)動還能加強后蹬的效果。

可分兩步矯正學生的肩部姿勢：第一步，矯正學生的競走姿勢，由于單個人不可能直觀地看到自己的競走姿勢，所以可兩兩一組互相觀看對方的競走動作；第二步，加入身軀擺動，訓練學生的肩、臀、軀干的協(xié)調(diào)能力以增強競走時后蹬的力度和準度。

2.3 手臂的姿勢

青少年競走過程中，擺臂時兩臂屈肘成90°左右。兩手半握拳在體側(cè)有力的前后擺動，擺動時一般不超過身體中線，高度不要超過下頜。向后擺動時肘部稍向外偏，上臂約與肩平。這樣的動作要求是區(qū)別于跑步（擺臂時兩臂屈肘小于90°）和普通走路（擺臂時兩臂屈肘大于90°）。

可分兩步矯正學生的手臂姿勢：第一步，機械固定，可利用繃帶、紙板等將青少年的肘部進行固定，依靠外力作用使其在競走過程中始終保持90°的兩臂屈肘角度，當其在外力作用下習慣了手臂姿勢后，就可卸掉外力；第二步，卸掉外力后，讓其依靠其他肢體部位的配合控制兩臂屈肘角度，剛開始訓練時可以速度慢一些，甚至可以做慢動作，為的就是使青少年在訓練初期就形成正確的手臂姿勢。

2.4 腿部的姿勢

腿部是競走中最重要的部位，有單腳支撐和雙腳支撐兩個階段。單腳支撐又有前蹬和后蹬兩個階段。

2.4.1 前蹬

競走運動中，滿足前蹬有以下幾個條件。第一，前蹬時運動員的身體必須是與地面垂直的，不能出現(xiàn)前傾、后傾甚至是騰空狀態(tài)；第二，前蹬時運動的支撐腿必須也是與地面垂直的，而且全腳掌必須著地；第三，前蹬時擺動腿的膝關(guān)節(jié)要比支撐腿的膝關(guān)節(jié)位置要低，這就說明擺動腿的幅度不能過大，通常情況下，大腿和小腿間的角度要略大于90°。

2.4.2 后蹬

競走運動中，滿足后蹬有以下幾個條件。第一，身心重心并非處置地面而是稍稍前移，即出現(xiàn)“將要走”的動作傾向；第二，擺動腿此時應向前擺動，而且主要依靠大腿擺動，小腿則按照大腿的擺動慣性而擺動；第三，擺動腿的腳著地時應是腳跟先著地，這樣可以加大步幅；第四，當擺動腿的全腳掌觸地時，與支撐腿的腳形成“暫時性”的雙腳支撐，此時無論是擺動腿還是支撐腿都必須保證不能彎曲；第五，擺動腿的腳穩(wěn)穩(wěn)落地后，支撐腿的腳迅速做后蹬動作而蹬離地面。

腿部姿勢的訓練難度最大，訓練時間也最長，最好的方法是動作拆解法：第一步，按照前蹬和后蹬的動作要領(lǐng)，拆解每一個細微的動作，過程中教練要做好示范工作，最好配合教學視頻，一邊做動作一邊分析這個動作需要注意的點；第二步，重組拆解的動作，但為了避免青少年將不同的動作搞混，所以要分別訓練前蹬和后蹬的動作；第三步，將前蹬和后蹬動作加入競走中，并在競走中及時矯正其動作。

2.5 腳的姿勢

競走與普通走路相比，腳的動作相類似，但是競走時腳的力量會更大，基本的動作是用腳跟著地再過渡到前腳掌，以腳指發(fā)力蹬離地面結(jié)束。從單腳支撐過渡到雙腳支撐，在擺動腿的腳跟接觸地面前，后蹬腿的腳尖不得離開地面。

對青少年來說，訓練腳的姿勢并不是很困難的事情，但有一點需要十分注意，即上述中提到的“在擺動腿的腳跟接觸地面前，后蹬腿的腳尖不得離開地面”，這一點是競走區(qū)別于跑步的重要的動作要領(lǐng)。實際訓練過程中，教練可在其青少年的腳底涂上石灰或一些顏料，正確的腳的姿勢下，其每走一步都應該留下石灰或顏料的痕跡，而且痕跡中沒有太大的擦痕和拖痕。

3 結(jié)語

綜上所述，青少年競走運動員協(xié)調(diào)能力訓練最常見的訓練要點可總結(jié)為頭部姿勢矯正、肩部姿勢矯正、手臂姿勢矯正、腿部姿勢矯正以及腳姿勢矯正幾個方面。每一項訓練要點都鍛煉運動員不同部位的肌肉群及肌肉群協(xié)調(diào)能力，在實際競走訓練中，教練員常常會用不同的訓練方法以提升競走運動員的整體協(xié)調(diào)能力。

參考文獻

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