亚洲免费av电影一区二区三区,日韩爱爱视频,51精品视频一区二区三区,91视频爱爱,日韩欧美在线播放视频,中文字幕少妇AV,亚洲电影中文字幕,久久久久亚洲av成人网址,久久综合视频网站,国产在线不卡免费播放

        ?

        抗阻力訓(xùn)練與年輕女性減脂研究

        2018-06-11 06:30:09劉正銀
        當(dāng)代體育科技 2018年28期
        關(guān)鍵詞:減脂

        劉正銀

        摘 要:中國自20世紀(jì)70年代末進(jìn)行改革開放以來,社會(huì)各方面均發(fā)生了翻天覆地的變化,尤其是人民生活水平的提高更是日新月異,但隨之而來的也是“現(xiàn)代文明病”的蔓延,包括肥胖、高血脂、冠心病、糖尿病等,根據(jù)衛(wèi)生部調(diào)查,我國目前有22%的人體重超標(biāo),6000多萬人因肥胖就醫(yī),其中就包括不少年輕女性。本文運(yùn)用文獻(xiàn)資料法等敘述如何在科學(xué)有效的坑阻力訓(xùn)練中讓年輕女性達(dá)到減脂的目的。

        關(guān)鍵詞:抗阻力訓(xùn)練 青年女性 減脂

        中圖分類號:G808 文獻(xiàn)標(biāo)識碼:A 文章編號:2095-2813(2018)10(a)-0184-02

        現(xiàn)代社會(huì)中,由于飲食結(jié)構(gòu)的變化,導(dǎo)致進(jìn)入人體的食物熱量要高于消耗熱量,除此之外,工作壓力的加大也導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)時(shí)間的減少,沒有得到消耗的那部分熱量就會(huì)堆積起來,以脂肪的形式儲(chǔ)存于體內(nèi),脂肪合成也就成了肥胖的物質(zhì)基礎(chǔ),這也是不少年輕女性體內(nèi)脂肪超標(biāo)的原因之一[1]。根據(jù)醫(yī)學(xué)鑒定,成年男性的正常脂肪組織重量占體重的15%~18%,女性占20%~25%,當(dāng)超過這個(gè)數(shù)值時(shí),就會(huì)出現(xiàn)不同程度的肥胖。

        肥胖已經(jīng)成為引發(fā)一些身體疾病的導(dǎo)線,越來越多的人加入減脂行列,其中年輕女性在其中占多數(shù)。這部分女性也有一些常用的減脂方法,其中最不健康的減脂包括藥物減脂、節(jié)食減脂等,但效果并不理想,且對身體存在傷害[2]。一些健康的方式:跑步、游泳、單車等有氧運(yùn)動(dòng),體能雖然有所改善,但效果并不太理想而且一停下來就容易反彈,這也是沒有找到適合的訓(xùn)練方式來達(dá)到減脂效果的原因,許多年輕女性對抗阻力訓(xùn)練缺乏了解,提到抗阻力訓(xùn)練,不少年輕女性則認(rèn)為是力量訓(xùn)練,因此她們擔(dān)憂在抗阻力訓(xùn)練中長肌肉,達(dá)不到自己理想的減脂效果[3]。

        1 抗阻力訓(xùn)練的相關(guān)概述

        1.1 何為抗阻力訓(xùn)練

        抗阻力訓(xùn)練,顧名思義就是一種對抗阻力的運(yùn)動(dòng),包括一些傳統(tǒng)意義上的力量訓(xùn)練,例如杠鈴彎舉、直立提拉、臥推等。它是利用抵抗阻力的原理進(jìn)行一些相關(guān)運(yùn)動(dòng),從而達(dá)到訓(xùn)練、增強(qiáng)肌肉和減脂的目的[4]。許多認(rèn)為抗阻力訓(xùn)練是男性的專利,其實(shí)不然,女性也同樣需要這樣的鍛煉方式來達(dá)到減脂塑形的效果,只是方式方法有所不同。

        1.2 抗阻力訓(xùn)練的基本技術(shù)

        1.2.1 握法與握距

        雙手或單手持握器械把手的方法被稱為握法。在抗阻力訓(xùn)練中有以下常見的幾種握法:正握:這種方法是進(jìn)行杠鈴臥推時(shí)常用的方法,即前臂內(nèi)旋。反握:杠鈴彎舉最常使用的就是反握,即前臂外旋。正反握:杠鈴保護(hù)中經(jīng)常使用,即一手正握,一手反握。最后一種是對握:固定器械中坐姿劃船是使用的方法,即兩手掌心相對的握法。

        1.2.2 身體姿態(tài)與穩(wěn)定

        進(jìn)行抗阻力訓(xùn)練時(shí),除某些在進(jìn)行工作的身體部位之外,保持身體軀干穩(wěn)定是一項(xiàng)必要的過程,例如保持收腹(骨盆中立位),挺胸(兩肩胛骨后縮、下降)。在站立式抗阻力訓(xùn)練時(shí),兩腳分開與肩同寬,全腳掌著地,腳尖稍微外展,雙膝微屈,不能鎖定,膝蓋對準(zhǔn)腳尖。

        1.2.3 動(dòng)作速度

        抗阻力訓(xùn)練中的動(dòng)作速度又被稱為目標(biāo)肌肉向心收縮和離心收縮的時(shí)間。在通常情況下,為了避免在慣性力量中受傷,練習(xí)時(shí)目標(biāo)肌肉的向心收縮和離心收縮的時(shí)間一般都是2~4s。

        2 結(jié)果與分析

        2.1 女性對抗阻力訓(xùn)練認(rèn)識存在的誤區(qū)

        在眾多的健身俱樂部里開設(shè)有團(tuán)體操、瑜伽、舞蹈等有氧訓(xùn)練課程,這也產(chǎn)生了一種有趣的現(xiàn)象:參加這類課程的大對數(shù)都是女性會(huì)員,在抗阻力訓(xùn)練的課程中,只有少數(shù)的女性存在,許多女性擔(dān)心自己會(huì)把肌肉練得和男性一樣強(qiáng)壯,有違自己減脂塑形的初衷。事實(shí)上如果長期進(jìn)行科學(xué)合理的抗阻力訓(xùn)練不僅不會(huì)讓我們的肌肉變得肥大,而是會(huì)讓我們的線條更有美感和飽和度[5]。

        2.2 抗阻力訓(xùn)練對減脂女性的價(jià)值

        減脂時(shí)女性朋友在一起就不可避免會(huì)談?wù)摰脑掝},怎么才能讓身材一直保持很好,怎么才能健康的瘦呢?答案是運(yùn)動(dòng),那為什么健身房有那么多人騎單車、跑步、跳有氧操活動(dòng)量非常大但是他們依然沒有瘦下來呢?那是因?yàn)樗麄儧]有進(jìn)行科學(xué)合理的抗阻力訓(xùn)練??棺枇τ?xùn)練主要是通過對肌肉力量、耐力方面的練習(xí)增加體內(nèi)肌肉(瘦體重)的比例從而增強(qiáng)我們身體的代謝能力。代謝能力提高了,人體在靜止?fàn)顟B(tài)下自身的代謝就會(huì)加強(qiáng),肌肉每天的代謝量為75~110cal/kg,例如:同樣是55kg的人(女性)的其中一位的基礎(chǔ)代謝是1100(kcal)另外一位的基礎(chǔ)代謝是1400(kcal)那么后者的減脂速度一定比前者快(基礎(chǔ)代謝一般女性標(biāo)準(zhǔn)是1400kcal,這就產(chǎn)生了減脂速的度和效果的差異性。

        2.3 抗阻力訓(xùn)練對女性的必要性

        現(xiàn)在有一個(gè)很流行的說法叫做“逆生長”,就是一個(gè)人的實(shí)際年齡比看著的年齡大出不少,整個(gè)人看起來處于一種很年輕很活力的狀態(tài),這種狀態(tài)除了和心態(tài)還和鍛煉有密切的關(guān)系。普通人在20~25歲時(shí)肌肉力量將達(dá)到最大值,缺乏運(yùn)動(dòng)的人以后每十年將會(huì)損失大約10%的肌肉重量和肌肉力量,肌肉重量下降就必然導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝率的下降。因此,進(jìn)行抗阻力訓(xùn)練,可以降低隨著年齡的增大而損失的肌肉量,保持合適的新城代謝,減少脂肪。

        2.4 女性如何進(jìn)行抗阻力訓(xùn)練

        女性和男性進(jìn)行鍛煉追求的有所差異,大多數(shù)女性想要的完美身材,針對女性的要求在抗阻力訓(xùn)練中就不能和男性的訓(xùn)練方法一概而論。女性做抗阻力訓(xùn)練要注重每個(gè)肌肉群具體發(fā)力的感覺,在緩慢的動(dòng)作中找到肌肉收縮的感覺,這個(gè)過程的練習(xí)密度要集中,才能使更多肌纖維參與收縮,效果也能更加明顯。除此之外,在練習(xí)中還要始終保持肌肉持續(xù)緊張,特別是肢體動(dòng)作和意識狀態(tài),從動(dòng)作的開始直到動(dòng)作的結(jié)束。在練某一動(dòng)作時(shí),就應(yīng)有意識地使意念和動(dòng)作一致,即有意識地控制肌肉的工作,加上輕重量、多次數(shù)的方法,長期堅(jiān)持一定會(huì)達(dá)到想要的結(jié)果。

        3 結(jié)論與建議

        3.1 結(jié)論

        許多女性認(rèn)為做一些簡單的有氧運(yùn)動(dòng)就像達(dá)到減脂塑形的目的,但事實(shí)證明這樣的減脂塑形效果并不理想。除了必要的有氧運(yùn)動(dòng)之外,再結(jié)合抗阻力訓(xùn)練才能使減脂的效果更好,同時(shí),減脂也是一個(gè)堅(jiān)持的過程,只有將身體多余的熱量消耗掉,才能達(dá)到不反彈的效果。通過一段時(shí)間的抗阻力訓(xùn)練所會(huì)使鍛煉者的身體成為一個(gè)消耗熱量和脂肪的好效能機(jī)器,因此,想要達(dá)到減脂塑形、健身健美的目標(biāo),進(jìn)行抗阻力訓(xùn)練就是必不可少的途徑。

        3.2 建議

        雖說愛美之心人皆有之,但不能一昧的只追求體型上的美,身體健康才是最重要的,因此不能盲目的減脂,要在正確的生活方式、健康的飲食、科學(xué)的鍛煉方式中讓體重、體脂、體型達(dá)到理想的狀態(tài)。羅馬不是一天建成的,減脂也不是短時(shí)間內(nèi)能完成的減脂需要耐心和堅(jiān)持。在了解了上述抗阻力訓(xùn)練對減脂的益處后,希望廣大愛美女性在有氧訓(xùn)練的基礎(chǔ)上增加抗阻力訓(xùn)練,這樣減脂塑形的效果也會(huì)更好更快。

        參考文獻(xiàn)

        [1] 羅炯,歐陽一毅.全身振動(dòng)介入抗阻力訓(xùn)練對能量消耗的影響研究[J].武漢體育學(xué)院學(xué)報(bào),2017,51(6):77-82.

        [2] 代毅,許傳明,王金泉,等.有氧運(yùn)動(dòng)、抗阻力訓(xùn)練與飲食干預(yù)對年輕肥胖女性減肥效果的影響[J].成都體育學(xué)院學(xué)報(bào),2007(6):105-108.

        [3] 黃梅,蘭蘭.健身俱樂部會(huì)員體育健身需求的動(dòng)態(tài)分析[J].成都體育學(xué)院學(xué)報(bào),2008(8):26-27,54.

        [4] 沙曉林,馬繼政,牛潔,等.抗阻力訓(xùn)練計(jì)劃的設(shè)計(jì)[J].南京體育學(xué)院學(xué)報(bào):自然科學(xué)版,2007(2):30-33,58.

        [5] (日)有賀誠司.肌肉力量基礎(chǔ)訓(xùn)練[M].北京:人民體育出版社,2010.

        猜你喜歡
        減脂
        讓脂肪科學(xué)“燃燒”
        高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)對肥胖男大學(xué)生減脂效果的影響
        不同訓(xùn)練方法減脂效果的比較和機(jī)理分析①
        不同訓(xùn)練方法減脂效果的比較與機(jī)理分析
        震動(dòng)減脂儀可以減肥?
        淺談健身房與減脂塑形的關(guān)系
        魅力中國(2020年13期)2020-05-13 04:35:26
        減脂塑形新選擇:美麗“凍”人,健康享“瘦”
        減脂訓(xùn)練中“平臺期”的產(chǎn)生機(jī)制與解決方式
        女大學(xué)生對減脂鍛煉的訴求及選用方法的調(diào)查研究
        10個(gè)經(jīng)典動(dòng)作,減脂增肌,一步到位
        健康管理(2017年12期)2018-01-25 16:45:20
        欧美人与动人物姣配xxxx| 被灌醉的日本人妻中文字幕| 国产在线无码精品无码| 欧美日韩色另类综合| 国产91福利在线精品剧情尤物| 中文字幕日韩人妻在线| 亚洲女同恋av中文一区二区| 女局长白白嫩嫩大屁股| 国内精品视频一区二区三区| 蜜桃成人永久免费av大| 亚洲国产综合人成综合网站| 国产超碰人人做人人爽av大片| 国产精品熟妇视频国产偷人| 亚洲成a人片77777kkkkk| 日本一区二区三级在线| 久久青青草原精品国产app| 日韩精品一区二区三区视频| 国产三级黄色片子看曰逼大片| 人妻少妇精品视频专区二区三区| 在线精品无码字幕无码av| 久久精品日韩av无码| 久久迷青品着产亚洲av网站| 国内揄拍国内精品人妻久久| 欧美最大胆的西西人体44| 在线观看亚洲AV日韩A∨| 少妇高潮呻吟求饶视频网站| 国产在线第一区二区三区| 波多野结衣一区二区三区高清| 欧美高h视频| 美腿丝袜在线观看视频| 亚洲国产日韩精品一区二区三区| 99成人精品| 美女人妻中文字幕av| 免费无遮挡无码永久在线观看视频 | 女同中文字幕在线观看| 免费av一区二区三区| 亚洲视频一区| 日韩肥熟妇无码一区二区三区| 97超碰精品成人国产| 少妇性荡欲视频| 在线观看亚洲精品国产|