王景茹　 姜曉珍

摘 要：游泳是集健身、健心、健康為一體的多元化技能，一種憑借自身肢體動(dòng)作和水的相互作用力，在水上漂浮前進(jìn)，或在水中潛游而進(jìn)的一種有意識(shí)的技能活動(dòng)。隨著社會(huì)的發(fā)展，我國(guó)在建設(shè)物質(zhì)文明的同時(shí)也更加注重精神文明建設(shè)，游泳作為體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一，也逐漸走進(jìn)人們的日常生活。作為游泳初學(xué)者首先需要克服的障礙便是對(duì)水的恐懼。如何了解初學(xué)者在學(xué)習(xí)過(guò)程中對(duì)水產(chǎn)生恐懼的各種心理活動(dòng)和情緒心態(tài)的變化，結(jié)合教學(xué)實(shí)踐，運(yùn)用合理的教學(xué)方法，是提高游泳質(zhì)量的關(guān)鍵。

關(guān)鍵詞：游泳 初學(xué)者 懼水

中圖分類號(hào)：G861.1 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：2095-2813（2018）10（a）-0181-02

游泳是最健康、最干凈、最健美、最不會(huì)運(yùn)動(dòng)傷害。游泳運(yùn)動(dòng)在世界范圍內(nèi)蒸蒸日上，方興未艾的重要原因是游泳對(duì)人體的健康功能和保健康復(fù)作用。這是沒(méi)有任何一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能夠與之匹比的。最真切的歸樸返真，回歸自然莫過(guò)于到水中游泳，人的組成部分中70%是水分，人來(lái)自于水，對(duì)水有著無(wú)法避免的情和緣。不會(huì)游泳的原因是不下水，離開(kāi)水的時(shí)間太久。當(dāng)人們精神緊張，心緒煩惱，壓力沉重時(shí)，跳進(jìn)溫和水中，滿腔怨氣就會(huì)蕩然無(wú)存。所以，為了讓更多地人加入游泳這個(gè)項(xiàng)目，首要就是解決初學(xué)者的懼水心理。

1 游泳初學(xué)者產(chǎn)生懼水心理的影響

學(xué)習(xí)者一旦產(chǎn)生懼水心里，直接降低對(duì)游泳的興趣及學(xué)習(xí)的積極性。初學(xué)者產(chǎn)生對(duì)水的恐懼后，就不愿再配合教練的教學(xué)工作，害怕嗆水，從而拒絕下水找理由逃避，或只在淺水區(qū)和固定區(qū)域做一些簡(jiǎn)單的練習(xí)，極大的阻礙了教學(xué)進(jìn)教學(xué)效果。

2 導(dǎo)致游泳初學(xué)者對(duì)水產(chǎn)生恐懼的原因

2.1 不了解水環(huán)境，熟悉水的特性

游泳時(shí)人在水中只有身體完全沉入水時(shí)才能漂浮在水面上。但是，當(dāng)人體的某一部位露出水面時(shí)，就會(huì)失去平衡，身體會(huì)下沉。如蛙泳換氣時(shí)，頭部在上，腿部就會(huì)有所下沉。正式因?yàn)檫@種蹺蹺板原理，使初學(xué)者產(chǎn)生恐懼心理，身體緊張，無(wú)法前行。所以，人在游泳時(shí)，身體要放松且盡量保持水平位置，呼吸時(shí)頭部不要抬得太高，時(shí)間也不宜過(guò)長(zhǎng)。

2.2 呼吸方式的改變以及嗆水或喝水的記憶

在日常生活中，我們的呼吸是自然的，而游泳時(shí)的呼吸則與其不同，要求有節(jié)奏、有規(guī)律的呼吸。游泳的呼吸是：在水面上用嘴吸氣，入水后屏氣且通過(guò)口鼻均勻的把氣體呼出，同時(shí)慢慢抬頭，把頭抬出水面后再?gòu)埧谖鼩?。在水中不只單?dú)換氣還要配合腿部和手部的動(dòng)作，同時(shí)還要保證身體在水中漂浮前行。初學(xué)者在學(xué)習(xí)時(shí)經(jīng)常在水中吸氣，將水吸入口鼻，或出水時(shí)頭未抬出水面就張口吸氣，口腔或鼻腔的氣體沒(méi)有與外界進(jìn)行有交換，使得水進(jìn)入肺部導(dǎo)致嗆水。嗆水后會(huì)帶給鼻腔和肺部有強(qiáng)烈的刺激感，正因?yàn)檫@種刺激感讓初學(xué)者產(chǎn)生恐懼心里，從而不敢把頭全部放入水中進(jìn)行氣體交換。所以，在初學(xué)時(shí)教練需要循循誘導(dǎo)，有計(jì)劃、有步驟，循序漸進(jìn)地進(jìn)行教學(xué)。

2.3 水中漂浮無(wú)固定支點(diǎn)，導(dǎo)致身體緊張

在陸地上由于地球引力的作用，人可以自由的行走或奔跑。而在水中由于水對(duì)身體的浮力，人在完成配合動(dòng)作的時(shí)候身體會(huì)出現(xiàn)忽上忽下，少了固定支點(diǎn)的支撐人的心理會(huì)產(chǎn)生沉下去的錯(cuò)覺(jué)，從而產(chǎn)生恐懼心理，導(dǎo)致身體緊張。此時(shí)他們就會(huì)想把身體直立，因?yàn)樗母×Σ粫?huì)像在陸地一樣輕松就腳踩地面，如此一來(lái)，他們就會(huì)越緊張?jiān)綊暝较鲁?，?dǎo)致驚慌失措，恐懼心理又會(huì)進(jìn)一步加劇。

2.4 運(yùn)動(dòng)體位的改變使得人的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣發(fā)生改變

自由泳、蝶泳和蛙泳要求游泳者俯臥在水面做動(dòng)作，仰泳則要求游泳者仰臥在水面做動(dòng)作，而羽毛球、籃球、足球等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都是在陸地上的直立運(yùn)動(dòng)。游泳無(wú)論是俯臥還是仰臥，都會(huì)感到身體一直漂浮，影響身體的平衡性、穩(wěn)定性；而在水中活動(dòng)需要的是四肢共同協(xié)調(diào)配合完成，各種泳姿都是由下肢、上肢和呼吸構(gòu)成。在水中活動(dòng)時(shí)，身體平衡穩(wěn)定的刺激要強(qiáng)于身體的運(yùn)動(dòng)感覺(jué)。在初學(xué)游泳過(guò)程中，為保持身體平衡采取的姿勢(shì)，會(huì)造成中樞神經(jīng)產(chǎn)生防御性反射，造成心理緊張，從而導(dǎo)致身體緊張。

3 消除游泳初學(xué)者對(duì)水產(chǎn)生恐懼的對(duì)策

3.1 針對(duì)不熟悉水性所產(chǎn)生的恐懼

熟悉水性是初學(xué)者下水后第一個(gè)練習(xí)，目的是體會(huì)水的阻力、壓力和浮力，并初步學(xué)會(huì)在水中維持身體平衡的方法。首先，教練員讓學(xué)員雙手扶住池邊或同伴的手，在水中行走；其次，讓學(xué)員不借助任何支撐物，兩臂在胸前做向外、向后的對(duì)稱劃水，雙腳在水里做向前、向側(cè)、向后的行走。采用循序漸進(jìn)的方法讓學(xué)員在水中慢慢放松。在熟悉水性的同時(shí)，針對(duì)練習(xí)者掌握情況還可以采取一些游戲性的項(xiàng)目，如水球運(yùn)動(dòng)和打水仗等。

3.2 針對(duì)呼吸方式改變所產(chǎn)生的懼水

換氣是學(xué)習(xí)游泳的難點(diǎn)，而動(dòng)作協(xié)調(diào)又是呼吸的基礎(chǔ)。陸地呼吸時(shí)是自然的、無(wú)意識(shí)的，而水里的呼吸必須要有節(jié)奏。所以，教練員在教學(xué)員水中呼吸之前可以先讓其在陸地進(jìn)性閉氣模仿練習(xí)，保證在水中閉氣不再嗆水、喝水。在陸地反復(fù)練習(xí)熟練之后，再進(jìn)入水中實(shí)戰(zhàn)練習(xí)。在練習(xí)之前，教練員一定要強(qiáng)調(diào)學(xué)員泳鏡的佩戴及清晰度，并要求學(xué)員在水中要睜開(kāi)眼睛，同時(shí)告訴學(xué)員放輕松，掌握了技巧其實(shí)就和正常呼吸一樣簡(jiǎn)單。因?yàn)槿梭w頭部全部放入水中就會(huì)在無(wú)形中產(chǎn)生不安全感和恐懼心理，如果此時(shí)再閉著眼睛，人的恐懼及不安全心理就會(huì)加劇。

3.3 針對(duì)運(yùn)動(dòng)體位改變產(chǎn)生的懼水

理論來(lái)說(shuō)，人體在水中呈流線型時(shí)所受阻力最小，但初學(xué)者學(xué)習(xí)時(shí)總喜歡抬頭，不僅阻力增加而且換氣的時(shí)腿腳下沉。所以，教練員剛開(kāi)始讓學(xué)員學(xué)習(xí)時(shí)，可先學(xué)習(xí)滑行，在腦中建立流線型的概念。如：蹬邊滑行，兩腳并列站立，兩臂前伸并攏，吸氣后屈膝，上體前傾潛入水中，跳起用腳用力蹬池邊，兩腳并攏，身體伸展呈流線型向前滑行。在這個(gè)過(guò)程中教練員也可以跟蹤保護(hù)。

4 建議

在游泳教學(xué)過(guò)程中，教練員要及時(shí)發(fā)現(xiàn)學(xué)員的恐懼心理，分析恐懼心理產(chǎn)生的原因，用積極的語(yǔ)言引導(dǎo)學(xué)員。在學(xué)習(xí)游泳技術(shù)動(dòng)作之前，要讓學(xué)員先熟悉水環(huán)境，在水中走跳及做簡(jiǎn)單的水中游戲，讓他們?cè)谒蟹潘?，從而提高游泳技術(shù)動(dòng)作學(xué)習(xí)的興趣和積極性。循序漸進(jìn)的幫助他們克服恐懼心理，以便學(xué)習(xí)完整動(dòng)作，增強(qiáng)他們的自信心，從而提高教學(xué)效果以及加快教學(xué)進(jìn)程。

參考文獻(xiàn)

[1] 王慧子.游泳初學(xué)者恐懼心理的成因及對(duì)策分析[J].才智，2017（5）：18.

[2] 苑毅.游泳者初學(xué)恐懼心理的表現(xiàn)和教學(xué)對(duì)策[J].體育成人教育學(xué)刊，2003（4）：101.

[3] 羅綱.游泳教學(xué)中如何避免和克服學(xué)生的恐懼心理[J].武漢交通管理干部學(xué)院學(xué)報(bào)，1996（4）：75-76，74.

[4] 胡艷秋.淺談?dòng)斡窘虒W(xué)中如何克服學(xué)生的恐懼心理[J].遼寧師專學(xué)報(bào)：自然科學(xué)版，2007（1）：69-70.

[5] 張引.游泳教學(xué)中學(xué)生恐懼心理的產(chǎn)生與消除[J].內(nèi)江科技，2007（7）：163-164.

[6] 黃建東.游泳初學(xué)者懼水心理的產(chǎn)生與消除對(duì)策[J].湖南科技學(xué)院學(xué)報(bào)，2011，32（9）：196-198.