陳章帥

摘 要 耐力跑教學目的性是促進學生體質(zhì)健康發(fā)展的重要體育課程，它能使學生的心肺功能得到有效提升，同時耐力跑更能磨練個人的耐力性與意志力，且提高對環(huán)境適應能力。耐力跑運動也是中學生在體育課程中訓練常規(guī)項目，因此，在中學體育課程中教師重視學生的耐力跑訓練，對于學生來講是起到良性的導向作用。中學時期的耐力跑長期訓練對身體綜合素質(zhì)與精神面貌打下扎實的基礎。

關(guān)鍵詞 耐力跑 中學生 重要性 身體素質(zhì)

0前言

提高中學生耐力跑水平是當今作為學校教材中一項重要環(huán)節(jié)，亦是不可忽略的體能教育重要課題之一。目前大部分學生是獨生子女，家長們都愛憐過甚不舍得孩子吃苦，導致孩子抗壓能力低下，身體素質(zhì)能力偏低精神面貌極差，尤其出現(xiàn)在高中時期的學生，表現(xiàn)為體重過重現(xiàn)象甚廣，已是不爭的事實。學生每個時期的健康都在于運動，對于學習壓力日趨加重的中學生來說，經(jīng)常進行耐力式的鍛煉是對身體有益處的，常耐力運動者整體面貌都是神清氣爽精神煥發(fā)抗壓能力強。

1中學生的耐力素質(zhì)下降的主要原因

（1）學校宣導耐力跑宣傳力度不夠，與學生交流溝通缺乏，什么是耐力跑，耐力跑對學生身心健康起到怎樣的作用目的性不明確，導致學生對耐力跑缺乏意識并不重視。

（2）中學生課余體育鍛煉頻度低，對自身體格建設意識缺乏，耐力運動意識薄弱。加上現(xiàn)代化智能信息時代，中學生常握手機打手游、社交工具等消遣工具太多，導致學生不運動不閱讀變成了社會的常態(tài)化。拿就肯定不會主動愿意參加各種體能鍛煉的了。

（3）家庭的因素，家長們過于溺愛怕孩子受苦，沒有意識到耐力跑運動有益于孩子成長過程中起到至關(guān)重要性?，F(xiàn)代速食種類較多也成為了學生們的最愛，漢堡、炸雞等高熱量的垃圾食物成為學生們最受歡迎食品，從而導致學生們的身體脂肪含量過高體重過胖。除此之外，整個家庭對他們的意志品質(zhì)、吃苦耐勞精神的培養(yǎng)有所忽視。

2提高中學生的耐力素質(zhì)要領

學校應廣泛宣導耐力跑，提高廣大中學生對耐力素質(zhì)意義知識面清晰的認識，深化思想教育是行動的指南針，當學生對耐力素質(zhì)有了正確的認識，才會主動式的付出努力。

（1）體育教師對中學生體質(zhì)耐力承受能力需要有大概了解，耐力跑訓練需要一個循序漸進科學化教學方法，明確耐力跑目標與標準參數(shù)要求，標桿達標學生，老師應心理引導、克服不達標的學生心理障礙，形成一個良性的鮮明對比與追趕標榜的目標性。

（2）體育教師要努力改善教學方法與提高學生課堂體驗感，活躍課堂氣氛，制定多元化方案，創(chuàng)新教學模式，激發(fā)學生參與積極性。信息時代、網(wǎng)絡時代、信息層出不窮，只有不斷創(chuàng)新才能贏得青睞，體育教學也須如此。耐力訓練本來就一個枯燥乏味的項目，如果沒有科學趣味性訓練方法，中學生就難以接受，效果得不到保障。所以說提高中學生的耐力素質(zhì)是一個系統(tǒng)的工程。

3總結(jié)

3.1訓練的時間安排要合理

中學生耐力練習的時間一般控制在5分鐘—10分鐘，勻速長跑是提高中學生耐力素質(zhì)的重要方法，但是由于勻速長跑單調(diào)、枯燥無味、易疲勞，因此每次訓練的時間不能太長，可以在上課的第一階段和最后階段進行。時下，有些體育教師在這一領域做得不夠好，隨意性較強較強，沒有合理安排耐力訓練的科學時間，訓練量不達標，致使中學生的耐力素質(zhì)逐年下降。

3.2訓練的方式要多樣化

耐力訓練枯燥乏味，形式的多樣化就顯得尤為重要。體育教師要集思廣益，多向優(yōu)秀教師學習新的教學方法，除去耐力訓練過程的這些硬傷。例如，可以采用定時跑、越野跑、走和跑交替等多種方法進行練習；可以把這些訓練過程的成績計入期終的總成績中，鼓勵學生積極參與；還可以改變中學生跑步過程中的身心環(huán)境，例如播放一些輕音樂；甚至把符合中學生年齡階段的游戲融進體育課堂，如追逐跑、負重跑、耐力接力跑。

3.3耐力訓練要強調(diào)課內(nèi)外相組合

耐力素質(zhì)的提高不是一早一夕的事情，也不可能一蹴而就。目前，各中學的體育課時基本每周三節(jié)，這樣的訓練量遠遠不夠，所以耐力訓練要課內(nèi)外相結(jié)合。課內(nèi)耐力訓練主要是基本要領和基本方法的教授，讓學生掌握相關(guān)理論知識和鍛煉方法，體育教師還要引導他們養(yǎng)成課外自覺鍛煉的習慣。例如，如果有安全的保證，可以在節(jié)假日利用家附近的健身場所進行耐力訓練。

3.4耐力訓練也要注意相關(guān)細節(jié)。耐力訓練雖然不像爆發(fā)力訓

那樣容易受傷，但是要做好相關(guān)工作，不能過于隨意。首先，每一次訓練都要做好熱身準備，提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，克服肌肉的粘帶性和器官的惰性。其次，要讓中學生掌握正確的身體姿勢、腳著地的方法和正確的呼吸方法、力求做到擺臂自然放松、步幅均勻、重心平穩(wěn)。動作不標準，容易受傷，提高的空間也有限。

綜上所述，耐力素質(zhì)在鍛煉中學生身體素質(zhì)和培養(yǎng)意志品質(zhì)上起著很大的作用，在整個鍛煉過程中，能有效改善學生的心血管系統(tǒng)和呼吸系機能、增強體質(zhì)的作用。

參考文獻

[1] 蔡連德.談談如何提高中學生的耐力素質(zhì)[J].考試周刊，2016（88）.

[2] 曹正軍.如何培養(yǎng)高中生的體育學科核心素養(yǎng)[J].教師，2017.

[3] 章婷.淺談幼兒耐力跑的重要性[J].學周刊，2011（03）.